Cómo bajar mi ansiedad

Answer 1

Tengo algunas técnicas para enfrentar y negociar con ansiedad:

1. Cuando siento miedo o comienzo a catastrofar (creando una narrativa ficticia protagonizada por mí, que comienza con un posible revés que puede ocurrir en el futuro, y generalmente termina conmigo sin hogar en Hawai). A menudo utilizo esta técnica que mi consejero de trauma me enseñó:

   Miro a mi alrededor. Normalmente estoy en una habitación, la escaneo. Miro por encima de mis hombros para comprobar detrás de mí. Confirmo que no hay peligro inmediato en la habitación. Me digo a mí mismo: “Estoy aquí ahora mismo, y estoy a salvo”.

   Si mi ansiedad fuera una persona, básicamente sería lo mismo que reconocer sus miedos, ayudarlos a buscar monstruos debajo de la cama y aceptar que lo que venga, todos estamos bien ahora. No necesariamente hace que mi nivel de ansiedad sea cero, pero por lo general me saca de Hawai.

2. Cuando salgo en una erupción de ansiedad social, donde estoy atascado repitiendo cosas que podría haber dicho o hecho mejor y sintiéndome mortificado por eso, me interrumpo y me recuerdan esta cosa bastante inteligente que una de mis maestras me dijo una vez :

   “Todos podemos perdonar pequeños errores (y aquellos de nosotros que decidimos no ser criaturas tristes de verdad)”.

   Y es verdad. Nunca me resulta difícil perdonar los errores sociales (o no los veo), especialmente si estoy bastante seguro de que la persona actuó de buena fe. ¿Por qué supongo que todos los que me rodean son más duros y menos indulgentes (por no mencionar que son más perceptivos) que yo?

3. Luego, hay acciones que puedo tomar que me ponen en un mejor estado mental:
1. Ejercicio: No todos son capaces de hacer ejercicio. Lo entiendo totalmente. Pero cuando puedo esforzarme lo suficiente para hacer que fluyan algunas endorfinas, mi ansiedad disminuye.
2. Meditación: este es a menudo mi destino para interrumpir todas esas películas de desastres internos que me gusta mostrar mi ansiedad. La meditación también puede ayudarme a volver al presente, una estrategia sólida cuando mi cerebro intenta vivir en el pasado, en el futuro o en la cabeza de otras personas.
3. Cantando: Esto inmediatamente ayuda a mi estado de ánimo. Esto me devuelve de inmediato al aquí y ahora, y hace que mi cara vibre a frecuencias satisfactorias. Puntos de bonificación si estoy cantando con otros. El canto comunal es asombroso para mi salud mental.
4. Paseos por la naturaleza: esto es como ejercicio, ¡pero con más árboles!
5. Pet cuddles: Un paliativo universal.

Estas cosas tienden a ayudarme cuando me siento ansioso. Quizás ellos también te ayuden.

Answer 2

Parece que ya tienes un gran consejo. Pero para agregar mis 2 centavos….

Tengo un par de cosas que me digo a mí mismo, dependiendo de lo que esté causando ansiedad.

Uno es “No te preocupes por las cosas pequeñas”. ¿Qué está causando la ansiedad esta vez? ¿Es lo suficientemente importante como para hacer que te estreses? ¿O es en realidad una pequeña cosa que puede funcionar por sí sola sin hacer hincapié en ella?

También ese tonto dicho acerca de no ver el árbol a causa del bosque. Tal vez el dicho sea al revés, no tengo idea, pero a veces ayuda. Cuando te sientes rodeado (por el bosque) es abrumador y puede causar ansiedad. Mira lejos del bosque, o de todas las cosas estresantes que te rodean en este momento, y solo mira un árbol. Una cosa es estresarte y concentrarte en arreglar eso o sacarlo de tu vida. Ese es un estrés menos para tratar. Muy pronto te sentirás más tranquilo.

Nunca pierdas la esperanza. Eso me ha mantenido vivo en muchos momentos estresantes. Cuando estoy abrumado y ansioso y quiero rendirme, trato de encontrar esa pequeña fuerza dentro de mí que me permita tener esperanza. Se pondrá mejor. También me recuerdo a mí mismo que he vivido esta ansiedad antes y que volveré a vivirla.

Tengo trastorno de estrés postraumático y uso muchas técnicas para aliviar mi ansiedad. Respiración profunda, música, meditación, ejercicios de relajación, tratando de dejar la mente en blanco y dejar de preocuparme, hacer ejercicio, mantenerme alejado de los factores desencadenantes, obligarme a mantener la calma cuando siento que empiezo a estresarme para que no se libere tanta adrenalina y la ansiedad no tiene oportunidad de patear realmente

Ninguna cosa funciona para cada persona.

Te deseo suerte y encuentras lo que funciona para ti.

Answer 3

Hola,

Tengo ansiedad y actualmente tengo una gran manera de reducirla. Tengo una gran ansiedad por no poder conducir mi automóvil, comer en buffets e incluso hablar con el médico cuando más lo necesito.

Antes de tener ansiedad, yo era la que siempre quería atención. Me gustaría bailar, cantar, participar en clase e incluso divertirme en los buffets. Pero todo cambió una vez que obtuve un sistema de videojuegos y nunca salí a disfrutar del mundo real.

Después de un tiempo me enojé con mi ansiedad y comencé a aprender de ella. Entonces así es como descubrí cómo controlarlo.

1. Solo vives una vez

Mantén eso en tu mente. Solo vives una vez, así que ¿por qué importaría si haces las cosas de manera diferente a los demás? La gente que temes que te juzgará probablemente no te recordará en un año.

2. Deja de preocuparte.

¡Este es uno que realmente comencé a hacer y está funcionando muy bien! No te preocupes por otros que no son familiares o amigos. Las personas que no son sus amigos o familiares, los llamo “robots”. Son personas programadas para abatirlo de alguna manera, por lo que debe dejar de preocuparse por lo que piensan. Los “robots” tienen sus propias vidas y te rechazan para que piensen que están logrando algo.

3. Pasa más tiempo con la familia.

Este es crucial. Si desea detenerse con la ansiedad, no puede mantenerse alejado de lo que tiene ansiedad haciendo. Como si tienes miedo de participar en clase, entonces hazlo. Cuanto más haces algo, más sabes que en realidad no es tan malo como crees.

Así que debes saber que debes dejar de preocuparte por lo que la gente piensa y seguir con tu vida. Además, no se excluya del mundo o la ansiedad será peor.

PD- Yo digo que no me importa lo que piensen los demás. Pero cuida de tus amigos y familiares. Los necesitarás.

~ Espero que esto ayude!

Answer 4

Primero debe identificar los factores desencadenantes de su ansiedad antes de poder enfrentarlos de manera efectiva. Por experiencia personal con ansiedad social, descubrí que si pasas más tiempo interactuando con personas obtienes un buen entendimiento del lenguaje corporal y las dinámicas sociales que no podría adquirir de ninguna otra manera.

La ansiedad viene en muchas formas diferentes y puede ser desencadenada por una serie de cosas, por lo tanto, es mejor reducir su ansiedad tomando tiempo para entenderla.

Tome nota (si tiene que hacerlo, comience un diario) de los momentos en que siente ansiedad, luego busque una estrategia que funcione para usted. La respiración profunda y la meditación son un buen método para lidiar con los efectos de la ansiedad. Dejas que más oxígeno llegue a tu cerebro con la respiración profunda, y te permites tiempo para pensar a través de la meditación (escribir un diario puede considerarse una forma de meditación ). Las distracciones, que vienen en diferentes formas de actividades, son otra buena forma de reducir la ansiedad sin la necesidad de medicamentos o terapia.

Esto me lleva a un punto final que a veces la ansiedad solo se puede tratar con ayuda profesional. Hable con su médico si tiene ansiedad generalizada y, si es necesario, consulte a un psiquiatra / psicólogo clínico si la ansiedad se está interponiendo en su vida diaria.

Answer 5

El ejercicio es una forma definitiva a corto y largo plazo para reducir los niveles de ansiedad.

Sin embargo, como muchos de los que sufrimos con esto hemos aprendido, llegar a la raíz del problema es la única forma real de llegar a cualquier parte con esta enfermedad.

He hablado con varios pacientes de ansiedad a lo largo de mi vida, antes de que me afligiera el problema.

Casi todos están viviendo una vida con la que no están contentos.

Si esto suena como usted, la mejor manera de reducir su ansiedad puede requerir que cambie todo lo que le rodea.

Por lo general, viajar es algo que la mayoría de las personas quiere hacer, pero esperar demasiado tiempo para hacerlo.

Podría ser que tu trabajo no sea satisfactorio.

Tal vez siempre has querido volver a la escuela por algo?

Espero que esto ayude,

Chad 😀

Answer 6

Aprender sobre los aspectos fisiológicos de la ansiedad me ayudó. Leí algo sobre que la adrenalina y la cortisona se bombean al torrente sanguíneo y cómo estos dos productos químicos afectan al cuerpo de varias maneras. Una vez que pude darme cuenta de que lo que me estaba pasando era “solo” ansiedad, no algo más serio, comencé a poder etiquetarlo como “solo” ansiedad. De esa manera pude disminuir un poco su poder. Todavía tengo el brote ocasional, pero es más manejable.

Aprender sobre la atención plena también ayuda. Atención plena: Cómo empezar

Answer 7

También sufro ataques de ansiedad. Dormir bien ayuda. Me tomo la melatonina para dormir y, a medida que se acumula en mi sistema, también ayuda a aliviar mi ansiedad durante el día. Cuando sientas que se avecina, respira hondo y piensa en algo que te haga feliz.

Answer 8

Aprende y practica la respiración profunda y la meditación.

Answer 9

No tome su pensamiento tan en serio.

Answer 10

Establezca la meta de sus sueños para dejar de pensar y no tomar café. Además, hacer ejercicio para liberar el estrés. Funciona, lo juro.