¿Cuál es la causa raíz de la ansiedad y cómo puede darle la vuelta por completo?

Answer 1

Determinar una causa raíz de ansiedad es casi imposible. Afortunadamente, hay muchas formas comprobadas de ayudar a reducir la ansiedad sin importar la causa. Antes de intentar ayudar a reducir su ansiedad, es importante recordar algunas cosas:

• La ansiedad no es tan enigma como uno podría pensar.
• La clave es separar la buena ansiedad de la mala ansiedad.
• Necesita el tipo que lo mantiene vivo y en funcionamiento, pero puede reducir el resto.

Hay muchos métodos respaldados por la investigación para reducir la prevalencia de la ansiedad en su vida. No obstante, a veces esto es diferente a “darle la vuelta por completo”.

Desarrollar una actitud realista sobre cómo lidiar con la ansiedad

Cuando las personas quieren “deshacerse de la ansiedad”, a menudo atribuyen diferentes significados a la frase, como:

• Reducir los síntomas de ansiedad hasta el punto en que no sea una carga significativa
• Aprender a sobrellevar mejor la ansiedad.
• Evitando sentir ansiedad
• Eliminando totalmente sus fuentes de ansiedad.

La primera mitad de las soluciones anteriores son viables; La segunda mitad no es como la ansiedad no es algo de lo que “deshacerse”.

Los tipos de ansiedad que debe aceptar en lugar de deshacerse de (lo bueno)

La ansiedad siempre puede estar contigo, y eso está bien. Tenerlo es normal y saludable. Es parte de nuestro maquillaje evolutivo, un instinto de sobra de cuando nuestros antepasados ​​estaban a merced de animales salvajes que podían matarlos en un instante.

Además de ayudarnos a mantenernos físicamente intactos, la ansiedad es una emoción práctica que nos ayuda a ser responsables. Si tiene una fecha límite para trabajar, puede experimentar un poco de ansiedad por no poder asistir. Te motivará a hacer el trabajo a tiempo.

La ansiedad también es útil para ayudarnos a determinar qué problemas psicológicos debemos abordar. Piense en cómo el dolor físico nos dice qué áreas de nuestro cuerpo necesitan atención y cuidado.

Los tipos de ansiedad que debe tratar de reducir

Una vez que la ansiedad se vuelve intensa al punto de hacerte sufrir e inhibir la plenitud de tu vida, ya no es útil. Aquí hay algunos ejemplos de cómo la ansiedad puede afectarlo:

• Sentirse constantemente inquieto o nervioso a pesar de no haber una causa aparente
• Perderse en un agujero de conejo de la preocupación.
• Problemas para dormir
• Dificultad para concentrarse y despejar la mente.
• Tension muscular

En lugar de centrarse en temas racionales como el cuidado de los niños y las fechas límite, estos tipos de ansiedad a menudo hacen que las personas reflexionen sobre una serie de temores irracionales, que incluyen:

• Miedo a la muerte inminente o al daño corporal.
• Miedo repentino de vergüenza o enfermedad
• Preocupaciones de que todo en tu vida esté mal.

Cómo reducir esta mala ansiedad

Psicoterapia: Cambiando su pensamiento para reducir la ansiedad

Existe evidencia clínica de que algunas formas de psicoterapia son capaces de reducir los pesados ​​síntomas de la ansiedad. La terapia cognitiva conductual [TCC] es una forma de psicoterapia que ha sido particularmente efectiva porque pasa mucho tiempo enfocándose en las creencias negativas que tienden a causar ansiedad.

Si desea una opción que sea más conveniente y rentable para usted que la terapia tradicional, pruebe la terapia en línea.

Atención: tanto como parte de la terapia como por separado, la atención puede mejorar los síntomas de ansiedad al ayudar a los clientes a estar en el momento en lugar de permitir que sus pensamientos ansiosos los controlen.

Respiración profunda y meditación: cuando sufres de un ataque de ansiedad, puedes pensar: “Necesito calmarme”. La respiración consciente y la meditación pueden ayudarte.

Ejercicio: el ejercicio reduce la ansiedad al disminuir la reactividad del sistema nervioso y otras partes del cuerpo que procesan la ansiedad.

Dieta: Tener una dieta saludable y equilibrada puede ayudarlo a sobrellevar la ansiedad. Aquí hay algunas pautas para desarrollar una dieta balanceada que podrían ayudarlo a sentirse menos ansioso:

• Desayunando con proteínas.
• Comer alimentos con carbohidratos complejos, incluyendo granos enteros
• Limitar alimentos y bebidas azucaradas
• Limitar o cortar completamente la cafeína
• Beber mucha agua
• Limitar o cortar completamente el alcohol.
• Comer comidas sanas y equilibradas.

Medicación:

Un psiquiatra puede recetarle medicamentos que podrían ayudarlo a mitigar la ansiedad. La medicación es una estrategia efectiva a corto plazo para eliminar la ansiedad severa y paralizante, pero no proporciona los beneficios a largo plazo de las soluciones mencionadas anteriormente.

¡No necesitas hacerlo solo!

Recuerde, no necesita estar solo en este proceso. Tanto los terapeutas con licencia como los amigos y familiares de confianza pueden ayudarlo a levantar la carga y llevar una vida menos ansiosa.

Para obtener más información sobre las causas de la ansiedad y estrategias útiles para ayudar a mitigarlos, visite: https://www.talkspace.com/blog/2…

Answer 2

Sufro de trastorno de ansiedad generalizada con agorafobia. Aparentemente estaba muy ansioso incluso cuando era niño, pero fue descartado como una timidez extrema.

Comprensiblemente, he pasado bastante tiempo reflexionando sobre tu pregunta, además de hacer terapia y leer sobre el tema. Estoy de acuerdo con los expertos que creen que algunos de nosotros nacemos con una predisposición para el trastorno de ansiedad, pero es nuestra experiencia, generalmente como niños, aunque puede ser algo que nos suceda más adelante en la vida, lo que realmente desencadena la Trastorno. Una combinación de naturaleza y crianza.

En mi caso, mi ansiedad parece haber estado oculta durante los años veinte, treinta y parte de mis cuarenta por la depresión clínica mayor y el TOC de menor importancia. Cuando finalmente resurgió, lo hizo con una venganza, completa con agorafobia.

Nunca he descubierto qué causó que se moviera a la vanguardia, pero sospecho que fue porque estaba entre episodios de depresión y me sentía relativamente “normal”. Le tomó dos años de terapia de conversación constante para vencer esa vez. Volvió cuando un año más tarde me vi obligado a tomar una discapacidad en el trabajo. Esta vez, no pude deshacerme de él.

A pesar de la terapia y la medicación, no he encontrado una manera de superar mi ansiedad. Sin embargo, he aprendido a vivir con él lo mejor que puedo. He aprendido cuáles son mis factores desencadenantes y he realizado cambios importantes en la vida para intentar minimizar esos factores desencadenantes … las personas y el estrés son dos de los principales.

No soy un gran fanático de los productos farmacéuticos, así que eso fue un factor en mis decisiones. Elegí mantener la medicación al mínimo y cambiar mi vida de otra manera. Creo que es importante que todos los que tengan alguna enfermedad importante, y esto se califique como una enfermedad, tomen la mejor decisión para sí mismos. No hay una solución única para todos.

Answer 3

Mi primer episodio fue algo gracioso. Me reía contando historias con amigos y, de la nada, me sentía tan mal del estómago. Temblores, ritmo cardiaco acelerado, todo. A partir de ahí empeoró con el olor y el pensamiento de las cosas. Le supliqué a mi mamá que me llevara al médico, pero ella dijo que estaba todo en mi cabeza y que estaré bien.

Mirando hacia atrás, el ambiente y las cosas específicas fueron mis detonantes. Estas cosas se desarrollan a lo largo de sus experiencias y pueden ser de su infancia. Tener miedo de desmayarme en público o terminar en la sala de emergencias eran grandes temores para mí. Mi miedo siempre se ha enfermado y me hice enfermar físicamente.

Tan larga historia corta la ansiedad es el miedo al futuro. Algo que no sucedió todavía. He acudido a muchos terapeutas y psiquiatras para obtener información, pero una cosa que me ayudó fue forzarme a ser intrépida. ¿Y qué si me muero? ¿Y qué si me rompo una pierna? ¿Y qué si la gente se ríe de mí? Literalmente, dejé de preocuparme, y mi ansiedad sería mínima.

Answer 4

La causa raíz es una falla cerebral evolutiva en nuestros antepasados ​​que ocurrió hace aproximadamente tres millones de años, ya que las estructuras cerebrales de menor temor y animal se mezclaron con una mayor inteligencia y estructuras de fantasía, esto comenzó a bloquear la selección natural, por lo que no se multiplicó. Darle vuelta por completo tomará muchas generaciones, incluso una vez que lo aceptemos como un error y el tratamiento sea obligatorio, en sí mismo, podemos darle la vuelta rápidamente a un nivel manejable y luego no transmitirlo con tanta fuerza a nuestra descendencia. Es solo una cuestión de apagar el cerebro derecho y usar el cerebro izquierdo más, esto requiere un poco de comprensión y práctica. Las prácticas han estado vigentes durante mucho tiempo, solo la ciencia las está haciendo más efectivas ahora, más información: EGMI Metacognition for the Masas

Answer 5

Encontrar de dónde proviene su ansiedad es parte del proceso de curación.

Cada individuo es diferente, por lo que ningún usuario de 1 Quora tendrá las respuestas que busca para satisfacer su ansiedad específicamente.

Busque un profesional en atención de salud mental, ellos tendrán los medios para evaluarlo y brindarle las respuestas que necesita.

Buena suerte.

Answer 6

Por lo general, tiene que ver con algo que le ha hecho daño a usted en su pasado / niñez para desencadenar estas ansiedades. Tengo ansiedad social y, si bien no sé cómo cambiarlo por completo, he escuchado que hay varias maneras de ayudar en este tema. Puede tomar terapias que lo ayuden a vencer su miedo, también puede tomar ciertos medicamentos combinados con terapia o sin ellos para ayudarlo a calmarse. Incluso puedes probar estos ejercicios sin terapia, todo lo que tienes que hacer es vencer tu miedo varias veces hasta que ya no tengas ese miedo (aparentemente funciona). Espero que te vaya bien, sé que no es fácil, pero sé que eres más fuerte que la mayoría porque la ansiedad no es una broma.