¿Cuál es la mejor meditación para la ansiedad?

Answer 1

Puedo proporcionar dos ejercicios que pueden ayudar:

El primero es un ejercicio de respiración de un artículo que he escrito sobre técnicas de relajación. Lo he usado en innumerables ocasiones en las que tuve ansiedad antes de un examen, una presentación, etc. Usted hace esto cada vez que siente ansiedad.

1. Siéntate con la espalda recta
2. Elija una cuenta entre 3–6 segundos. Inhala profundamente por la mitad del conteo elegido. Expande tu estómago mientras lo haces.
3. Continúe inhalando durante el resto del conteo y expanda su pecho mientras lo hace.
4. Aguanta la respiración por la misma cuenta
5. Exhale por la mitad del conteo elegido. Empuje su estómago hacia adentro como un globo desinflado mientras lo hace
6. Continuar exhalando. Empuje su pecho como un globo desinflado mientras lo hace
7. Repita desde el paso 2

Solo haz esto 3 o 4 veces

Entonces un ejemplo usando una cuenta de 4:

“

Comenzar Inhale, expandir el estómago

[todavía inhalando] 1 .. 2 ..

Continuar inhalando, expandir el pecho

[todavía inhalando] 3 .. 4 ..

Aguanta la respiración durante 4 segundos

Empieza a exhalar, desinflar el estomago.

[Todavía exhalando] 1 .. 2 ..

Continuar exhalando, desinflar el pecho.

[Todavía exhalando] 3 .. 4 ..

”

Elige una cuenta con la que te sientas cómodo. Para mí es 4. Use su propio sentido común y juicio al realizar esto

La otra es una meditación que explico en un artículo para superar la depresión y creo que también podría ser útil para la ansiedad. Harías esto uno todos los días

Para la música creo que la música instrumental es relajante. Me gusta esta música relajante china y es mi opción cuando quiero escuchar música mientras medito.

Estoy seguro de que alguien más puede agregar a esto y proporcionar algunos movimientos de yoga específicamente para la ansiedad

Answer 2

Esta es una pregunta que ha sido estudiada científicamente. Se han realizado muchos estudios sobre meditación y ansiedad, y en 2012 algunos investigadores publicaron un análisis de todos estos estudios para ver cuál fue el efecto general. Observaron una amplia gama de variables psicológicas. Encontraron que los diferentes enfoques de la meditación tenían efectos relativamente más positivos en diferentes variables.

Específicamente, encontraron que la Meditación Trascendental parecía tener un mayor beneficio para la ansiedad en comparación con otros tipos de meditación:

Se encontraron efectos comparativamente fuertes para la TM (en comparación con los otros dos enfoques) para reducir las emociones negativas, la ansiedad de los rasgos y el neuroticismo y para ser útiles en el aprendizaje y la memoria y en la auto-realización (ver también la Tabla 3). Este hallazgo es consistente con los metanálisis previos que encontraron efectos superiores de TM en la ansiedad por rasgo y en las medidas de autorrealización (ver la introducción).

Además, esta revisión de la investigación sobre la meditación y la ansiedad publicada en 2014 también encontró que la Meditación Trascendental ayuda a reducir la ansiedad. Concluyeron:

En general, la práctica de la MT es más efectiva que el tratamiento habitual y la mayoría de los tratamientos alternativos, con los mejores efectos observados en personas con ansiedad alta. Se necesita más investigación en esta área, especialmente con pacientes con ansiedad alta, realizados bajo condiciones de supervisión médica.

Answer 3

No soy un experto en el tema. Soy solo un practicante autodidacta, a largo plazo. Experimenté con varias músicas y asanas de yoga durante más de 10 a 15 años y solo pude identificar qué es lo que mejor me funciona.

Aquí están mis 2 centavos para su pregunta: en mi opinión, puede comenzar con una meditación guiada de 15 a 20 minutos de duración. Google alrededor o buscar en Youtube debería ayudarle. Una meditación guiada te ayudará a calmar tus pensamientos. Practica con la misma música durante al menos 30 días seguidos para ver los resultados positivos.

Si eres un principiante en yoga, entonces debes comenzar con asanas simples. Idealmente, debería acudir a un profesor si está buscando resultados específicos, como superar la ansiedad. En caso de que usted sea un practicante intermedio, las posiciones de equilibrio como la postura del tablón, la postura del delfín del delfín, la postura de la media luna, la postura del bailarín, la postura del árbol, los guerreros 1, 2, 3, etc. serán útiles para usted.

Aparte de eso, las técnicas de pranayama como anulom-vilom y kapaalbhati también pueden beneficiarte. Busca en youtube las técnicas correctas para realizarlas.

Cantar Om con una voz larga en O seguida de una M un poco menos larga durante 15 minutos al día antes de acostarme, ayúdame en mis días estresantes.

También debe mezclar correr / correr con la luz dos veces por semana con yoga 4 días a la semana, y meditación en los 7 días para percibir los beneficios. Reitero aquí que debe continuar haciendo estas cosas por lo menos 30 a 40 días seguidos para beneficiarse realmente de ellas.

Por favor comparta su opinión después de seguir estos durante 30 días.

Answer 4

Meditación es una palabra muy secuestrada, ya que es un gran negocio, que genera ganancias astronómicas. Pero la meditación es simplemente estar sin pensamiento. El pensamiento es una referencia al pasado o al futuro. Implica pensar. Y ningún pensamiento puede captar el momento presente. Se ha convertido en un hábito pernicioso, ya que es útil para la supervivencia, pero la locura es incesante. Por eso debemos aprender a trascender el pensamiento. ¿Cómo? MUY SENCILLO, pero difícil de hacer, solo por nuestro hábito de dedicarnos a pensar constantemente.

La puerta al Ahora, el momento presente, que ningún pensamiento puede capturar, es observando nuestra respiración y nuestros sentimientos que están almacenados en nuestro cuerpo. O hacer una exploración del cuerpo. O ve 5 cosas, escucha 5 cosas, toca 5 cosas, repite. Se necesita práctica. Resultado = Nos centramos en nuestro Ser, Puesta a Tierra, Calma, Nutrición, y esto requiere práctica constante. Se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

Ahí. ¡Ese es el secreto que hace millones en este negocio de meditación!

Answer 5

La mejor meditación para la ansiedad es una que cambiará la conciencia de las áreas / impulsos de ansiedad en el cerebro a impulsos positivos y lógicos que reducen el pensamiento ansioso consciente y subconsciente. El tipo de meditación que funcionará mejor para el individuo varía debido a los diferentes tipos de mente, muchas personas que necesitan la meditación luchan más con la meditación más pasiva porque la mente es ruidosa y no resolverá la ansiedad en sí misma bloquea la capacidad de practicar. Muchos dirán “mi mente no se callará” una meditación más agresiva puede ser la respuesta. Utilizo la metacognición de EGM, ya que necesitaba una meditación que use mantras de auto guía para dirigir la conciencia y mantener ocupada a mi mente ruidosa. Para aquellos con una mente más tranquila y niveles más bajos de ansiedad, muchos tipos de TCC, atención plena y otras prácticas que cambian el estado de la mente a lógica y positiva de forma pasiva a menudo funcionan bien, es útil cuando se sabe cómo funciona la meditación y su propósito.

Answer 6

Cualquier meditación es buena para la ansiedad, como lo es la idea de meditación: que estás en el momento.

Si estás en el momento presente, estás experimentando todo en ese momento, así que no hay forma de pensar de esa manera “preocupante”.

la ansiedad significa que hay preocupación, y pensar en el pasado y en el futuro, y en la no realidad en el presente (imaginando escenarios que pueden suceder, por ejemplo)

Lo mejor depende de lo que sea mejor para usted : una persona puede tener éxito con un tipo y otra persona con otro tipo. Es un poco como la apreciación de la música, depende de la persona. Lo sabrás al probar varios: veo que ya tienes muchas sugerencias.

Puedo recomendarte que leas

‘El poder del ahora’ y ‘Practicar el poder del ahora’ por Eckhart Tolle

‘No te preocupes’ de Gary Turner

Tendrá acceso a todo tipo de meditación y también a técnicas e información sobre cómo cambiar el enfoque mental y la forma en que hace la vida.

Answer 7

Hola,

Recomiendo altamente las meditaciones guiadas, Meditación 1 y Meditación 2 en el sitio web mencionado anteriormente. Ambos son meditaciones simples pero muy efectivas para la ansiedad y también le enseñarán una señal para poder relajarse en cualquier momento y en cualquier lugar que lo necesite. Esto es muy importante.

Es necesario que practiques tu parte para asegurarte de que funciona cuando lo necesitas, pero funciona muy bien.

Cuídate

Jon

Answer 8

La mejor meditación para lidiar con la ansiedad y el pensamiento excesivo debe abordar 2 cosas principales:

1. Cómo establecer una relación con emociones negativas como la ansiedad, la preocupación y el miedo en lugar de suprimirlas.
2. Cómo guiarte hacia un profundo estado de presencia al no asociarte con ningún pensamiento relacionado con tu pasado o tu futuro.

¡Pruebe esta meditación guiada diseñada específicamente para ayudar a lidiar con el estrés y el pensamiento excesivo!

Answer 9

A2A
Viviendo una vida significativa …

Answer 10

Alimenta a tus demonios

Comenzar el trabajo

Answer 11

debe haber algunas visiones en tu mente cuando estabas feliz, incluso si no tienes ninguna visión en tu mente y recordarlas tanto como puedas pero con el sentimiento de felicidad o placer o paz, etc.

Answer 12

prueba los latidos binaurales disponibles en línea. Pruebe algunas aplicaciones como la ansiedad calmada, etc., que se llenarán con una guía adecuada y sonidos relajantes.

Answer 13

YouTube tiene maravillosas meditaciones guiadas para la ansiedad.

En la barra de búsqueda, una vez que llegues a YouTube, escribe Ansiedad de meditación guiada y habrá mucho para elegir.

Answer 14

La meditación de corazones gemelos es la mejor meditación para comenzar con cualquiera. Consíguelo en cualquier centro de sanación pránica del mundo.

Answer 15

Lo que alguna vez te calme. Es diferente para diferentes personas.