¿Cómo es / fue la ansiedad social para ti?

Answer 1

El trastorno de ansiedad social, también conocido como fobia social, es una condición psicológica marcada por un miedo excesivo e irracional y por evitar situaciones sociales. A menudo se confunde erróneamente con la timidez, que es simplemente la falta de confianza para conocer gente nueva, y es bastante normal en personas con una personalidad más tímida; de hecho, la mayoría de las personas tímidas pueden funcionar bastante bien en la sociedad. La fobia social, por otro lado, puede ser paralizante y, en algunos casos, puede evitar que los pacientes lleven una vida normal.

El trastorno de ansiedad social a veces puede afectar a las personas de una manera general, lo que hace que estén muy ansiosas y temerosas de cualquier situación en la que entren en contacto con personas. Más comúnmente, sin embargo, se desencadena por situaciones particulares que pueden ser específicas para el individuo. Estos podrían incluir ser el centro de atención, comer o beber en compañía, asistir a una fiesta o reunión social, hacer una pregunta o dar un informe en una reunión, o incluso usar un baño público.

¿Por qué lo consigues?

El trastorno de ansiedad social es la segunda condición de salud mental más común en los EE. UU., Afecta a alrededor de 19 millones de personas y el doble de mujeres que hombres. Se desarrolla más comúnmente en la adolescencia o en la edad adulta temprana, aunque puede ocurrir a cualquier edad, incluso en la infancia. Los pacientes típicos son personas con muy pocas relaciones sociales o románticas, si es que tienen alguna, que tienden a sentir que son fracasos sociales o rechazados por la sociedad.

Hasta donde se sabe, no hay una sola causa del trastorno de ansiedad social, pero la investigación sugiere que probablemente se deba a una combinación de factores psicológicos y biológicos. Una gran proporción de personas afectadas pueden identificar un incidente específico en su pasado que les causó vergüenza o humillación, y considerar sus fechas de fobia a partir de este momento. Sin embargo, otros dicen que han tenido el trastorno desde que eran niños y no pueden recordar un momento en que no lo tuvieron.

En general, las respuestas subconscientes de pánico, miedo y ansiedad están controladas por la amígdala, dos órganos pequeños en el cerebro que forman parte del sistema límbico que regula nuestra vida emocional. Es la amígdala la que genera nuestras respuestas inmediatas a situaciones que generan temor, y normalmente las mantiene dentro de límites razonables. Sin embargo, al estar expuesto con frecuencia a estímulos que provocan ansiedad, se piensa que la amígdala puede estar condicionada para responder con un nivel de ansiedad superior al normal, lo que hace que las personas sean más propensas a trastornos como la fobia social.

¿Cómo superar la ansiedad social?

Es posible tratar el trastorno de ansiedad social con medicamentos, como antidepresivos o sedantes. Sin embargo, esto no se considera la mejor manera de ir, ya que ayuda a aliviar los síntomas, pero no llega a la raíz del problema. Por otro lado, hay una variedad de terapias que han demostrado ser muy efectivas para un gran número de personas.

Uno de los más utilizados para la ansiedad social es la TCC o la terapia conductual cognitiva. Esta es una terapia de conversación que tiene como objetivo ayudarlo a cambiar la forma en que piensa y se comporta. Se basa en la idea de que sus emociones, pensamientos, sensaciones físicas y acciones están todas interconectadas y se afectan mutuamente, de modo que los patrones de pensamiento negativos pueden hacer que quede atrapado en un círculo vicioso: estos patrones se pueden cambiar al ayudarlo a descomponerse. Tus problemas en segmentos manejables.

Un tipo particular de TCC que se usa a menudo con ansiedad social es la terapia de exposición. Debido a que simplemente hablar de sentimientos no es suficiente, la terapia de exposición lo entrena para enfrentar situaciones reales, inicialmente imaginando la situación y resolviendo sus miedos en un entorno sin amenazas. Luego, puede ser expuesto gradualmente a la situación de la vida real, con el apoyo del terapeuta.

Una forma muy especializada de TCC es el método Linden, que se centra en los cambios que se producen en la amígdala en el cerebro, para generar ansiedad social. La idea es que, como la amígdala se ha condicionado para producir estas respuestas extremas en su mente subconsciente, su subconsciente debe recibir una nueva capacitación para responder adecuadamente. El método ofrece 9 pilares, o mantras de guía, para que los siga, y cumplirlos regularmente puede ayudarlo a superar y eliminar su ansiedad. Muchas personas dicen que han encontrado esto muy eficaz para tratar la ansiedad social.

No hay forma de prevenir realmente el trastorno de ansiedad social. Sin embargo, cuanto antes busque ayuda una vez que se manifiesten sus síntomas, es probable que su tratamiento sea más eficaz. Con tratamiento, el resultado suele ser muy bueno y muchas personas viven vidas felices y productivas. Aprende a superar el trastorno de ansiedad social.

Answer 2

No estoy oficialmente diagnosticado con ansiedad social, pero sé que la tengo.

La razón por la que no me han diagnosticado es porque mis padres, principalmente mi padre, realmente no creen que sea una cosa. Están convencidos de que solo es timidez y que puedo salir de eso, o que solo soy antisocial y que tengo que cambiar mi actitud; así que la mayoría de la gente no lo sabe (yo no lo sabía hasta hace aproximadamente un año, estaba casi convencida de que solo era demasiado tímida para mi propio bien).

Los días normales para mí varían en “dificultad”. Por ejemplo, soy un adolescente y, por mucho que me gustaría decir que lo que otros piensan de cómo me veo, no me importa. Caminar en los pasillos de la escuela cuando las multitudes están disminuyendo es un dolor para mí (¿qué pasa si tengo una mancha en algún lugar? ¿Qué pasa si tengo algo en mi cabello? ¿Qué pasa si la forma de caminar es rara? …) , entiendo que la gente está Muy preocupado por sus propias cosas para prestarme atención, pero al mismo tiempo no se registra en mi mente.

Cosas como responder preguntas en clase son un desafío total. Puedo tener la respuesta, puedo estar seguro de que es la respuesta correcta, puedo verificarla tres veces, pero lo que tengo en mente es lo que me dice, ¿y si no lo es? siempre esta ahi Me llamaban en clase y siento que mi cara se vuelve pálida, luego súper roja y que mis manos se ponen sudorosas cuando hablo (¿Estaba demasiado alto? ¿Estaba demasiado tranquilo? ¿Podrían entenderme? Dios, por favor dígame que habló en el idioma correcto? ¿Se notó mi acento? ¿Confundí la respuesta? …). Ni siquiera se menciona levantarse en clase para ir al baño y similares.

Tengo pocos amigos, y estoy muy orgulloso de ello. Hablar con extraños es una de las cosas más difíciles que puedo hacer (literalmente no puedo tener una conversación sin pensar demasiado en todo lo que digo, y luego volver a mirar la conversación y revivir todo lo que dije mal, cada palabra que pronuncié mal, cada vez que llegué fue un silencio incómodo porque no puedo mantener una conversación real, y pensar que me juzgarán?) , y el sentimiento constante de que soy una carga para mis amigos (incluso cuando sé que no es verdad) no desaparece. lejos.

Tener ansiedad en general (no solo ansiedad social, aunque es la que estoy seguro de que tengo) es difícil, pero a través de la práctica y recordatorios constantes de que no todos me están prestando atención, creo que estoy mejorando lentamente, pero mejor sin embargo.

Answer 3

Tuve ansiedad social desde que puedo recordar, aunque en ese momento se consideraba timidez:

• el mayor problema fue no poder iniciar conversaciones, el resto de los problemas están relacionados con eso
• No podía ir solo al mercado porque temía que el cajero me hiciera una pregunta, así que cuando era adolescente tenía que ir con mi hermano o alguien más para que pudieran hablar por mí.
• Tendría problemas para contestar el teléfono, me pondría demasiado nerviosa y dejaría que sonara
• llamar por teléfono era un problema aún mayor y no podía llamar y hacer citas o preguntar si una tienda tenía algún artículo, simplemente me ponía demasiado nerviosa
• En la escuela, ni siquiera pude pedirle a la maestra que fuera al baño, me puso muy nerviosa y recuerdo varios incidentes que sucedieron como resultado.
• en la escuela, nunca participaría en clase a menos que la maestra me llamara, lo que me ponía muy nervioso y estresado y me temblaba la voz. No ayudó que muchos me molestaran y molestaran en la escuela hasta que finalmente me gradué de la escuela secundaria.
• En el preescolar, no podía soportar estar lejos de mi madre, así que solía llorar desde que llegué hasta que ella regresó.
• Hacer amigos era casi imposible, así que tenía muy pocos amigos. Los amigos que hice me acosaron y me molestaron y me sentí demasiado tímida o avergonzada para decírselo a alguien, así que continuaron haciéndolo durante muchos años hasta que finalmente decidí que preferiría no tener amigos que amigos así, así que los dejé y no tenía amigos. durante años
• Solo podía hablar cuando se le hablaba. Fue frustrante estar en un grupo con gente hablando y escuchando las palabras de lo que quería decir en mi cabeza, pero tener miedo de decirlas.
• sin amigos y sin poder comunicarme bien, excepto con mi familia y parientes y algunos amigos de la familia, me convertí en un solitario y me volví a los libros y juegos para mantenerme ocupada

Finalmente a los 16 años tuve suficiente ansiedad social y comencé a desafiarla. A partir de ese momento, cada vez que sentía la ansiedad, haría lo que temiera por cualquiera, a pesar del miedo. Al hacer esto, las cosas que habían sido imposibles se convirtieron en cosas que podía hacer, aunque con cierto temor. Como lo veo ahora, la ansiedad social se convirtió en timidez. También desafié la timidez y, después de muchos años, estoy completamente libre de ansiedad y timidez social.

La gente de hoy no sabría que he tenido esos problemas a menos que se los cuente, ya que soy bastante extrovertida ahora. En un momento, mi madre me llevó a un psicólogo, pero accidentalmente dije algo malo acerca de que mi padre y mi padre lo descubrieron y me sacaron de allí.

Answer 4

Me siento en mi coche, respirando profundamente. Pongo mi mano en la manija de la puerta y me preparo para salir.

Pero espera.

Allí hay una mujer cargando comestibles en su auto. Ella esta vestida muy bien Pantalones negros. Pisos negros Una blusa de botones. Ella me verá en mis jeans y sudadera y pensará que estoy sucia. Ella se burlará de mis zapatos cómodos.

Ella me verá caminar y pensará que ando como un pato o una madera como un alce.

Espero hasta que ella entre en su auto y se vaya antes de que finalmente abra la puerta y salga de mi auto.

Me quedo mirando a mis pies.

Pero espera. La gente pensará que soy un objetivo si me miro fijamente a mis pies.

Miro hacia adelante.

Pero espera. Esa persona pensará que los estoy mirando.

Agarro mi lista y pretendo leerla, pero lo que realmente estoy haciendo es contar mis pasos.

“Siete, ocho, nueve, diez …” Pierdo la pista porque creo que la gente me está mirando. Proyecto mis inseguridades sobre ellos. Sé que estos no son sus pensamientos, son míos.

Empiezo de nuevo “Siete ocho NUEVE DIEZ…”

Agarro un carrito y lo cargue.

Tengo que decir, “Disculpe”, para pasar a un hombre que bloquea el pasillo. ¿Lo dije bien? ¿Estaba lo suficientemente fuerte? ¿Demasiado alto?

Espere. Tengo dos bolsas de papas fritas, unas cuantas cajas de Pepsi Zero y ninguna verdura. Tengo verduras en el congelador, pero nadie lo sabe. Pensarán que creo que los chips son vegetales. Ellos pensarán que soy poco saludable y asqueroso.

Agarro algunas verduras. Tres bolsas, para compensar en exceso las fichas. ¿Ver? Me gustan las verduras más que las papas fritas.

La persona que está detrás de mí en la fila está demasiado cerca, pero no puedo subir porque la persona que está frente a mí estará demasiado cerca. ¿Huelo? Espero no oler.

La mujer detrás de mí dice algo acerca de que la línea es ridícula. Asiento y sonrío, pensando que debería decir algo. Pero yo no. Me obsesiono con el hecho de que no dije nada. Debería haber dicho algo.

Me duele el estómago. Estoy sudando. Creo que podría tener que vomitar. Aprieto mi mandíbula y cuento los artículos en mi carrito. No puedo pensar Espero que nadie me haga preguntas porque seguramente daré la respuesta equivocada.

Cuando es mi turno, hablo en voz muy baja cuando le digo al cajero que tengo dos Pepsis más. Ella tiene que pedirme que me repita. Mi voz no suena bien cuando estoy así. Es como si estuviera roto.

Ella me juzga por hablar como un bicho raro. Al menos en mi mente, ella lo hace.

Pago y salgo de la tienda. Corro hacia el auto y espero que nadie juzgue la forma en que apilo las compras en la parte de atrás. Deben pensar que soy estúpido por no poner los refrescos en el fondo. A lo mejor si soy.

No siempre es así. Se ha vuelto exponencialmente mejor desde que comencé a responder a la ansiedad y desde que empecé a decirme que estaba proyectando mis pensamientos en otras personas.

Ahora puedo ir a la tienda de comestibles con un mínimo de ansiedad, pero las reuniones todavía me matan. Incluso llevar a mi hija a la hora de leer cuentos en la biblioteca es una lucha. Pero lo hago de todos modos. Aprendí que cuanto más me entrego y cuanto más dejo que me controle, más difícil es combatirlo.

Me diagnosticaron un trastorno de ansiedad generalizada, por lo que la ansiedad es un compañero constante e inoportuno. Me obsesiono con todo. Es peor alrededor de la gente.

Mi esposo y mi familia lo saben. No creo que se lo haya dicho a mis amigos, pero estoy seguro de que pueden ver que algo no está bien.