“¿Cuáles son algunas formas de prevenir el pensamiento excesivo, la depresión y los pensamientos negativos?”
Vamos a desglosar esto un poco. Primero observaría que las 3 cosas tienden a jugarse, alimentarse mutuamente. No importa si es sobre pensar, eso lleva a pensamientos negativos, eso lleva a la depresión. O si en el estado de depresión, descubres que tienes más pensamientos negativos y eres propenso a pensar en exceso. Independientemente de lo que está iniciando el patrón en movimiento, sigue siendo el mismo patrón.
Al menos para mí, el primer paso es simplemente reconocer que está sucediendo. Necesitas poder al menos decirte a ti mismo “bien, estoy pensando demasiado en este momento” , o notar que tus patrones de pensamiento se han vuelto más negativos . Aprender a reconocer cuando estás solo de azul también es importante, ¡porque estar un poco deprimido es como la señal de murmullo que llama a tus pensamientos negativos y tu pensamiento excesivo para venir y unirte a la fiesta! (¡Whoooop! ¡Lo estamos rompiendo aquí!)
Necesitas poder reconocer estas cosas en ti mismo para intentar hacer los cambios que te ayudarán a prevenir mejor los patrones en primer lugar.
- ¿Por qué todo parece tan sin sentido en la depresión?
- Cómo sentirse menos deprimido alrededor de las personas.
- Cómo hacerme feliz y lidiar con la depresión.
- No me interesan las respuestas que se refieren a algún tipo de Dios. Algunos días todo lo que puedo ver es el sufrimiento y la muerte. ¿Cómo acabas estos días?
- ¿Es normal tener destellos de pensamientos suicidas?
Así que ese es el número 1 . Reconociendo que está sucediendo. Desde aquí hay algunas cosas que pueden ser su número 2, para un poco de alivio instantáneo (pero de ninguna manera es una solución). Realmente depende un poco de ti lo que podría funcionar mejor. Por ejemplo, he tenido un terapeuta que recomienda yoga y meditación como mi dispositivo para ir. En serio me chupan los dos. ¿Sabías que alguien podría chupar yoga? ¿Yo se, verdad? Soy como un unicornio o algo así.
Mi ideal es ir de paseo. Me encanta la música, así que tengo varias mezclas de UPBEAT que voy a poner y simplemente salgo y aspiro un poco de aire fresco, quemo un poco de energía negativa y, en general, me aclaro un poco la cabeza. Cuando no puedo simplemente dejar todo lo que estoy haciendo. Hago ejercicios de respiración. Increíblemente útil.
5 ejercicios simples de respiración para bajar sus niveles de estrés
Ahora en el número 3 . Siempre recomiendo a un profesional que te guíe a través del trabajo real. Así que por favor considera eso si no lo has hecho ya. Hace unos años tuve la oportunidad de probar la terapia cognitiva conductual. Siento que esto podría ser algo que te interesaría revisar. Básicamente, la idea es que nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos están VINCULADOS. (Lo sé, duh). Aún así, es en gran medida un proceso que le permite sentirse más en control de sí mismo y de sus objetivos terapéuticos.
[De la psicología de hoy]
¿Qué es la terapia cognitiva conductual?
La terapia cognitiva conductual (TCC) es una forma de psicoterapia que trata los problemas y aumenta la felicidad modificando las emociones, conductas y pensamientos disfuncionales. A diferencia del freudiano tradicional. El psicoanálisis , que examina las heridas de la infancia para llegar a las causas fundamentales del conflicto, la TCC se centra en soluciones, alentar a los pacientes a desafiar las cogniciones distorsionadas y cambiar los patrones destructivos de comportamiento.
Incluso hay una pequeña sección de “consejos efectivos”:
Terapia cognitivo conductual: 7 consejos efectivos
De todos modos, espero que esto ayude!