Sí, pero todavía tendrás cierta responsabilidad sobre ti mismo y sé que es extremadamente difícil motivar incluso al 1% cuando estás deprimido, pero desde mi experiencia personal y profesional, diría que hay 3 claves.
Primero, encuentre alguna manera de mantenerse en un horario normal de sueño / vigilia . Uno de los marcadores más comunes para la depresión son los trastornos del sueño (es la primera “S” en “SIGECAPS”, un dispositivo de memoria para estudiantes de medicina). Esto puede significar cosas diferentes para diferentes personas, algunos no pueden dormir, otros no pueden levantarse de la cama (suena como si estuvieras basado en la pregunta), otros tienen cambios en sus horas de vigilia / sueño y desean permanecer despiertos toda la noche y Duerme todo el día, y cada variación en medio. Lo que es realmente importante es tener algo que lo obligue a levantarse a cierta hora de la mañana y mantenerse en el horario programado, incluso si tuvo un sueño terrible y apenas está despierto. Esto lo mantendrá en movimiento y no caerá en patrones que empeorarán y empeorarán su depresión y aislamiento, yendo por el camino más fácil, que es dormir, y luego permanecer más tarde, lo que provocará un mayor desequilibrio en sus neurotransmisores y hormonas.
En segundo lugar, y para mí esto es lo más importante, hacer ejercicio cardiovascular al día y comer de manera saludable, especialmente probióticos y alto contenido de fibra / vitaminas . Sé que esto puede parecer una locura cuando estás deprimido, pero a diferencia de cualquier cosa que requiera agudeza mental y concentración, ir al gimnasio y obligarte a utilizar la elíptica durante 30 a 45 minutos es sorprendentemente fácil en comparación. No sé por qué esto es así, y créeme que la primera semana de esto será un infierno, como lo será llegar al gimnasio y comenzar, pero algo sucede después de que te bañes después del entrenamiento, donde casi todos reciben esta extraña energía mental que puede últimas 2–6 horas, así como una sensación de calma. Se han realizado estudios clínicos controlados en grandes poblaciones que han mostrado depresión clínica de leve a moderada (NO depresión clínica grave; esto debe ser manejado exclusivamente por profesionales). El cardio moderado a diario no fue inferior (e incluso mejor, pero no fue estudio de inferioridad, lo que significa que es la única afirmación que podrían hacer del análisis del resultado primario) a la medicación ISRS. Una vez más, permítanme ser claro, no estoy diciendo que no sirva para el ISRS, creo que hay un puñado de personas para quienes estos son medicamentos milagrosos y cualquier persona con depresión severa o trastornos de ansiedad probablemente también los necesite. Sin embargo, al igual que una persona con un caso leve / temprano de diabetes melitus tipo 2, es probable que la depresión leve / moderada / temprana se pueda controlar con opciones no farmacológicas si usted es capaz de realizar el trabajo mental o físicamente. Además, no voy a referirme demasiado a esto, pero si quieres aprender más en Google, se está probando cada vez más que el microbioma y la tripa floura están íntimamente ligados a la salud mental (así como a la inmunidad y al peso corporal, entre otras enfermedades), así que comer tanta fibra alta, alta vitamina, y especialmente alimentos probióticos como komboucha, kéfir, kimchi, sourkraut, otros yogures y mezclas de probióticos, lentejas, brocoli, etc .; realmente tan natural como lo puede mantener mientras sigue las pautas anteriores, notará la diferencia en unas semanas.
Finalmente, creo que es extremadamente importante estar cerca de otras personas motivadas y compartir cómo te sientes con otras personas en las que puedes confiar . Este es mucho más fácil de describir, pero cuando está deprimido, uno de los primeros instintos es estar solo, porque se siente mejor que estar cerca de otros, pero lo que he notado es que hacer lo que se siente más fácil cuando está deprimido (no dormir). despertarse temprano, aislarse en la televisión o en la computadora, no hacer ejercicio, comer comida chatarra, etc., suele ser exactamente lo que te lleva a más y más profundo agujero de conejo. Estar rodeado de personas que no se sienten de esta manera y que tienen entusiasmo y metas puede ser contagioso, especialmente si tienes las bolas para decirles cómo te sientes. Sé que esto no es fácil, pero casi el 100% del tiempo las personas cercanas a usted querrán esforzarse para ayudarlo a sentirse mejor y motivado nuevamente si se lo dice, y no solo lo hará más cercano, sino que también lo hará más cercano. evitará que te sueltes del gancho porque tampoco querrás defraudarlos. En cierto modo, las personas son como los tiburones, tenemos que seguir moviéndonos hasta cierto punto en la vida o, de lo contrario, perderemos el enfoque y comenzaremos a desmoronarnos, y esta es una excelente manera de evitarlo.
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Tal vez esta no fue la respuesta exacta que querías (realmente no creo que haya una manera fácil de hacer las cosas, las listas y los recordatorios pueden ayudar un poco, pero realmente no cambian las cosas imo), pero como alguien con una Doctorado en el campo de la medicina y más de una década tratando de motivarme a través de períodos de depresión. Creo que mi consejo es extremadamente válido en este caso. Mucha suerte y hazme saber si tienes alguna pregunta.