No puedo dormir debido a mi depresión. ¿Qué debo hacer para solucionarlo?

Answer 1

A nivel neurobiológico, la depresión y las dificultades para dormir son parte del mismo problema donde el cerebro no está produciendo lo suficiente de un mensajero neurológico que está a cargo de la capacidad de relajarse, lidiar con la ansiedad, dormir, alimentarse y disfrutar del procesamiento sensorial.

No hay medicamentos para mejorar esto, sin embargo, la naturaleza nos ha hecho así que podemos ayudar a nuestros cerebros a aumentar esta producción en particular. La investigación ha encontrado que el toque ligero y la música que se escucha al mismo tiempo que la producción de serotonina y olores agradables son agradables, escuchar música y observar el arte aumenta la producción de serotonina y dopamina.

La depresión le impide ir espontáneamente a esas cosas ‘simples’ y agradables, por lo que casi tiene que ponerse un recordatorio en su teléfono inteligente para oler en una vela, un aceite esencial, una cáscara de naranja a intervalos regulares. La investigación con animales encontró que el olor aumenta la producción de dopamina en un 100% y el aumento permanece disponible durante más de una hora después de las inhalaciones profundas. Puede ser lógico pensar que seguir esta rutina tan simple cada dos horas tendría un beneficio considerable para su cerebro y estado de ánimo.

Escuchar música tiene otro beneficio: si realmente amas la pieza, preferiblemente instrumental, y te concentras en esta música, simplemente no puedes pensar, lo cual es una de las razones por las que no puedes quedarte dormido.

El juego es un buen derivado y no debes sentirte mal por dedicarle tiempo, te distrae y puedes optar por juegos con buenos gráficos, como la última versión de Skyrim.

Creo que hay una forma de salir de la depresión y no es una vía de meds. Se está descubriendo mucho en neurociencia casi cada semana, lo que permite ser muy optimista con respecto a la recuperación de la disfunción mental utilizando herramientas simples como el masaje, la música y el arte. No hay efectos secundarios a los.

Answer 2

1. Leche caliente

   La leche tiene trytophan, que es un aminoácido que es el precursor de la serotonina. Cuanto más serotonina tengas, mejor dormirás. Es un neurotransmisor. El calor facilita la disociación de proteínas.

2. Comer plátano

   Tienen potasio. Con gran cantidad de potasio, puede aumentar su capacidad para dormir.

3. Ambiente

   En lugar de quedarte en tu cama intentando dormir. Vaya a la sala de estar e intente dormir en el sofá durante 15 a 20 minutos. Luego vuelve a dormir en tu habitación. Permanecer en su cama obligándole a dormir mientras no puede, será una pérdida de tiempo.

4. Ligero

   Intente evitar ver la televisión y mirar su teléfono celular, 30 minutos antes de irse a dormir. Eso activará su retina y afectará su secreción de melatonina. Es el neurotransmisor el responsable del ritmo del sueño.

5. Prayanama

   Puedes probar técnicas orientales. Hay algunos disponibles. Meditación, atención plena, praynama, yoga. Todo lo que pueda ayudarte a relajarte.

6. Ejercicio

   Si sale a caminar durante el día o corre, le será más fácil dormir durante la noche.

7. Cafeína

   Limita tu ingesta de cafeína. No tomes café después de las 3 pm.

Answer 3

La falta de un buen sueño puede causar todo tipo de problemas. Lo primero que debes hacer es practicar una buena higiene del sueño. Usa tu cama solo para dormir y para el sexo. Retire todos los aparatos electrónicos de su dormitorio. Mantener la habitación fresca. Deje de usar aparatos electrónicos al menos 1 hora antes de planear dormir. Haz el dormitorio lo más oscuro posible. Siga un horario regular para irse a la cama y levantarse por la mañana, incluso los fines de semana. Evite la cafeína si es sensible a ella y deje de comer, especialmente los dulces, unas horas antes de acostarse. Realmente importa que practiques buenos hábitos de sueño. Esto solo puede mejorar su estado de ánimo.

Si no estás comiendo una dieta bien balanceada, haz cambios. Evite los alimentos procesados. Cuanto más coma alimentos integrales lo más cerca posible de su estado original, mejor. El juego y el ejercicio a menudo no van juntos. El ejercicio generalmente mejorará su estado de ánimo y su sueño.

Conseguir el control de tus pensamientos es un desafío. Una técnica que he usado y sugerido a otros es anotar todo lo que tenga en mente al acostarse. No analices lo que estás escribiendo, solo registra cada pensamiento que se te ocurra. Aunque la mayoría de las personas sienten que esto se convertirá en una tarea interminable, encontrará que agota rápidamente la lista de pensamientos. La idea es interrumpir la rumia. Tener sus pensamientos escritos le permite dejarlos ir (la mayoría de ellos no tienen importancia y son negativos). A menudo, tus pensamientos están llenos de acontecimientos pasados ​​sobre los que no puedes hacer nada. Tienes que trabajar para dejar ir estos. Los otros pensamientos son anticipatorios y pronósticos. En última instancia, no son realistas: no podemos predecir el futuro y toda la energía que damos para anticiparnos a lo que podría suceder, y rara vez se puede gastar en disfrutar de la vida aquí y ahora. Por lo general, tememos lo peor, a menudo basados ​​en nuestra visión distorsionada del pasado. Ábrete a la posibilidad de que algo completamente diferente, y con frecuencia mucho más positivo, pueda suceder. Tomará tiempo y esfuerzo real para cambiar su forma de pensar y un terapeuta lo ayudará a brindarle las herramientas para trabajar en esto.

Answer 4

La depresión, que puede incluir el insomnio crónico, es una enfermedad grave y común. Muchas de las cosas que otras personas han sugerido ayudarán, pero la conclusión es que necesita encontrar a alguien con quien hablar (un consejero, un terapeuta, alguien con experiencia en el tratamiento de la depresión). Pueden sugerir medicamentos, lo que a menudo ayuda. La medicación no enmascara la depresión; Corrige una deficiencia en la química de tu cerebro. Es similar a la insulina para un diabético. Algunos antidepresivos también tienen el efecto secundario de ayudarlo a dormir mejor. Muchos estudios han demostrado que una combinación de terapia de conversación y medicamentos es el tratamiento más efectivo. Comience por hablar con su médico. Si te sientes cómodo haciéndolo, habla con tus padres. Debido a que he pasado mi tiempo en terapia y tomo mis medicamentos, disfruto mi vida y generalmente estoy feliz.

Answer 5

La depresión se alimenta de sí misma: es un circuito cerrado que se nutre de la soledad, la falta de ejercicio y el insomnio.

Tanto como el juego es un alto a corto plazo, también es básicamente una adicción, y como cualquier adicción, puede tener síntomas de abstinencia como depresión cuando no lo está haciendo.

Uno de mis amigos jugadores en San Francisco, California, estaba pasando por lo mismo: se dio cuenta de que no tenía una vida real y que el juego no solucionaba su vacío interno. Debido a que es el Área de la Bahía y todos somos activistas de algún tipo, buscó una causa por la que pudiera ofrecerse como voluntario, que en su caso se convirtió en ayuda en el refugio de animales para no matar, que estaba abarrotado de gente.

Terminó adoptando el mejor perro del mundo, un pit bull extremadamente asustado y maltratado que se estremeció y se escondió cuando la gente se acercó a ella. Ella cobró vida desde el momento en que lo vio por primera vez, y ahora él va a los parques con ella, se encuentra con gente y tiene amigos que lo mantienen comprometido y sociable, y él no ha estado deprimido en mucho tiempo.

Tal vez no necesariamente su solución, pero el punto es que tiene que salir y trabajar físicamente en algún tipo de servicio caritativo para otros. Te da un propósito, orgullo y energía, y tienes la garantía de conocer a grandes personas y también de hacer amistades muy duraderas. Los animales también ayudan mucho, especialmente los que están activos y te sacan del sofá o de tu silla.

Answer 6

Pasé por esto durante un período de mierda en la escuela de posgrado.

Mi sugerencia es (i) arreglar su entorno inmediato: pasar 2 horas limpiando su escritorio, etc.

(ii) tomar un descanso de 2 semanas. Consiga un viaje de ida y vuelta en el California Zephyr. América es una tarjeta postal, esta es la mejor manera de ver el país desde la comodidad de una cabina de tren. Usted viaja a través de las montañas rocosas, sigue el río Colorado, recorre Sierra Nevada y pasa un tiempo en un desierto. Esto trajo paz y comodidad a nuestros antepasados ​​durante milenios.

Un restablecimiento completo es la mejor manera de eliminar demonios.

Suburbia es como un tumor: crece de manera incontrolable y reemplaza los espacios orgánicos con lo que parece un almacén. Trate de construir su vida social; mi recomendación es inscribirse en una habilidad que involucre el aprendizaje. La carpintería es una habilidad brillante y le brindará reconocimiento, le ahorrará dinero y le brindará a sus colaboradores con relativa facilidad.

Reseteos duros. No te destetes de una mala situación. Te apartas de ello.

Háganos saber cómo cambió las cosas en una publicación futura en Quora.

Answer 7

Desgraciadamente, la depresión no es algo que puedas detener. Realmente no hay una medicina contra eso tampoco. Sí, los antidepresivos en realidad no eliminan la depresión ni el motivo de la depresión, solo ayudan a lidiar con ella, son una muleta que es útil por un tiempo para algunas personas (de lejos no es útil para todas las personas).

Deberías ver a tu médico de cabecera e ir desde allí. Hazte un chequeo mental y físicamente. La depresión puede tener muchas razones y la única manera de descubrir por qué está deprimido y tratar la fuente en lugar del síntoma, es hacer que un médico la examine. Por supuesto, si sabe por qué está deprimido, eso facilita las cosas, pero en ese caso aún debe ver a su médico.

Answer 8

Tome pasos pequeños, no intente apresurarse porque todo lo que hará es abrumar sus pensamientos y esas preocupaciones no serán nada en comparación con las emociones sobre las que se sentirá impotente, así que limite su juego si tiene que configurar un temporizador. hazlo, trata de preocuparte medio día en lugar de todo el día. Preocuparse por la mañana, disfrutar y ser feliz con la vida alrededor del mediodía, preocuparse por las 2 pm en vivo, ser feliz nuevamente a las 4 y demás. Pequeños pasos . Esto puede sonar loco pero escucho a Pzizz por ayuda para dormir. Escucho una de las primeras aplicaciones para dormir con una voz masculina guiada que no puedo creer que me ayude Desde hace más de 3 años. Solo inténtalo. Lo peor que puede pasar es sacar tus pensamientos del modo de preocupación por un momento. Buena suerte amigo y por favor ve fácil contigo mismo.

Answer 9

Tienes prácticamente dos opciones: dejar de dormir o arreglar tu depresión. El último por cierto es realmente posible. La mayor parte de la depresión es causada por atascarse en ciertos pensamientos de experiencias pasadas de supuestos fracasos o decepciones que usted experimentó. Eso a su vez influye en tu futuro. Cambia tus pensamientos y saldrás de la depresión. Todos tenemos control sobre lo que pensamos. Puede ser lo único sobre lo que tenemos control. No dejes que los pensamientos basados ​​en negativos aleatorios te controlen. Es muy fácil dejar que esto suceda y se necesita mucha disciplina para eliminar los pensamientos que no son beneficiosos para usted, pero es completamente alcanzable. ¡Buena suerte!

Answer 10

Intente un ejercicio de respiración simple. Realmente ayuda a calmar la mente.

1. Respire profundamente por la nariz. Asegúrese de inflar el diafragma (parte inferior de los pulmones por encima del estómago)
2. Exhala fuera de la boca
3. Asegúrate de que la exhalación sea más larga que la inhalación y te calmará
4. Solo piensa en respirar y concéntrate en eso y el sueño llegará en unos 10 minutos.

Espero que esto ayude, azúcar

Buena suerte

xx

Answer 11

Si no puedes dormir, no te obligues a hacer eso. Puede hacer algo que le interese, como escuchar música, mirar programas de televisión, etc. Cuando se sienta cansado, se quedará dormido fácilmente. Eso es lo que pienso.

Answer 12

“Cuando no estoy deprimido, me preocupo tanto por deprimirme de nuevo que me deprimo”. Cuando me acuesto y trato de dormir, no puedo dejar de pensar en esto “. Si eso te suena bien, necesitas investigar un buen terapeuta en tu área cercana.

La terapia de conversación y la medicación me ayudaron. Después de la menopausia, no he tenido otro episodio de depresión mayor.

Answer 13

¿Has tratado de hablar con alguien al respecto? De lo contrario, haga eso. Pero primero debe ser positivo y estar dispuesto a salir de la situación. Hable con alguien con quien esté cerca. También estoy aquí para hablar, ¡si no le importa!