Cómo superar mi ansiedad y comenzar con el trabajo.

Answer 1

Aquí es cómo te recomiendo que te enfrentes con la ansiedad (funcionó para mí):

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Trate de insensibilizarse (poco a poco) exponiéndolo a qué situación lo pone ansioso.
3. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio , como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
4. Hacer una cura de prebióticos y probióticos . El cerebro y el intestino están vinculados.
5. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque de la ansiedad a otra cosa.
6. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
7. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
8. Aprende a respirar y la coherencia cardíaca.
9. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
10. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
11. Cuando sientas ansiedad, deja que llegue, no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). Solo observa lo tenso y lo mal que te sientes por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
12. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche).
13. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
14. Sonreír. La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

Aprenda a manejar su ansiedad, siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección, pero no deje que lo gobierne más. No estás solo, lo vales.

Answer 2

Oye, divídelo en pequeños pasos y comienza con aquellos que te sean más fáciles de hacer. Intenta sumergirte en la tarea. Piérdete en ello. Como ser realmente curioso e interesado en tus lecturas y verlo como una búsqueda de la verdad. Tómate la tarea en serio y sumérgete en ella. Y olvídate de todo lo demás. Su tarea principal es encontrar una solución a esta pregunta.

Sí, 6 días, requieren un poco de planificación. Trate de terminar la mayor parte del proyecto, o al menos el borrador 1 para el día 4. Deje un día para verificar y aclarar y como respaldo en general. Además, busque un amigo / adulto mayor con quien pueda hablar sobre el problema, si le ayuda. Una parte neutral que no sea su competidor, pero que realmente puede aconsejar y ayudar.

Recuerda, que no hay respuesta correcta. Hay un millón de formas de responder esa pregunta, y cada una será única porque están escritas por individuos únicos. No tiene que compararse con sus compañeros de clase, elabore una respuesta que resuene con todo lo que usted es, su solución / tesis / hallazgo particular para el problema planteado. Esto es mucho más valioso que cualquier otra solución. Esto es algo que SOLO TÚ puedes hacer. No importa si las personas tienen soluciones diferentes a las tuyas.

Comience con delinear la tarea y qué hacer cada día. Y comienza con las partes más agradables de la misma. ¡Todo lo mejor! Encuentra alegría en este trabajo. ¡Puedes hacerlo!

Answer 3

La ansiedad es un temor o aprehensión insoportable que puede o no tener una base real. Y, por supuesto, le impide alcanzar las alturas que lograría si no estuviera ansioso. La ansiedad en el trabajo podría deberse a una multitud de factores. Tu crees –

• ¿Te preocupa tu actuación?
• Te preocupas por lo que la gente piensa de ti?
• ¿Estás nervioso por una próxima valoración?
• ¿Has tenido una experiencia negativa con un compañero de trabajo?
• ¿Te sientes incómodo con la cultura organizacional?
• ¿Estás ansioso en general y esto está interfiriendo con el trabajo?

Saber qué es lo que te pone ansioso es el primer paso para lidiar con la ansiedad. No obstante, independientemente de la causa, algunos consejos para controlar la ansiedad (dentro o fuera del lugar de trabajo) incluyen:

1. Identificando – ¿qué es lo que realmente me preocupa?
2. ¿Es esta preocupación realmente racional?
3. ¿Tienes pruebas del resultado negativo que asumo?
4. ¿Qué es lo peor que pasaría si dejara de preocuparme?
5. ¿Qué es lo mejor que podría pasar si dejara de preocuparme?

Cierta cantidad de ansiedad es algo bueno. Lo mantiene alerta, lo hace un poco competitivo, lo alienta a enfocarse mejor porque no quiere fallar y lo prepara para los resultados negativos. Sin embargo, cuando esta preocupación se vuelve excesiva e injustificada, debemos lidiar con ella para mantenernos enfocados, retener las habilidades de desempeño y evitar que esto se convierta en un trastorno de ansiedad en toda regla que también puede ir acompañado de ataques de pánico. También te recomendaría seguir una rutina de relajación que puede incluir respiración profunda (pranayaama), meditación, yoga, tai chi o biofeedback sistemático. Esto ayudará a inducir una respuesta de relajación (oponiéndose a la respuesta de ansiedad) de tal manera que, incluso durante el día, mientras se encuentre en un entorno ansiogénico (que produce ansiedad), podrá mantenerse calmado.

Por encima de todo, si la ansiedad realmente interfiere con su desempeño, buscar ayuda profesional siempre es una buena idea. Le ayuda a expresar sus miedos, le da una perspectiva alternativa y le permite ver el lado más brillante de las cosas.

Answer 4

Ofreceré algunos pensamientos similares a los que ya se proporcionaron, pero intentaré ser un poco más realistas.

Estoy de acuerdo con la idea de que haces ejercicio, pero sugiero algo más alcanzable. ¿Qué tal si da una caminata rápida (o corre si está inclinado) por solo 20 minutos? Suficiente para que tu corazón bombee.

Estoy de acuerdo con dividir las cosas en tareas más pequeñas. Pequeñas victorias crearán un ciclo de refuerzo positivo que lo pondrá en su camino hacia victorias más grandes.

Cuando estoy realmente atascado, encuentro que limpiar mi habitación o casa ayuda. Me quita la mente de lo que produce ansiedad y también tiene una manera de ayudar a reducir el desorden físico y mental.

La música es esencial. Para mí, es muy importante ayudarme a tener una mentalidad productiva. También ayuda si cantas a lo largo. Ruidosamente.

Respirar. Tome algunas respiraciones profundas. Abogo por la técnica de respiración 4-7-8 que he publicado aquí:

La respuesta de Myron Rosmarin a ¿Cómo obtengo un alivio rápido de la ansiedad sin tomar ningún medicamento?

Tenga en cuenta su ingesta de caffiene. Un poco está bien, pero demasiado es destructivo.

Otra cosa que puedes probar si te quedas atascado es hacer un rompecabezas como Sudoku o Mastermind o Crossword. Cualquier cosa que requiera concentración y pensamiento. Reforzará el hecho de tener un cerebro en funcionamiento sobre los hombros y lo distraerá de lo que le causa ansiedad.

¡Buena suerte!

Answer 5

Estoy seguro de que los “seis días para terminar” han estado funcionando desde hace algún tiempo, pero quería compartir mis pensamientos para el futuro y otros que están experimentando esto actualmente.

Tres pasos:

1. Cambie su estado

Lo primero que debe hacer es dejar de intentar trabajar en su tarea. Sal al exterior, ve a otro lugar, haz algo divertido, come algo dulce. Básicamente, deja de pensar en tu trabajo y ponte de buen humor. Estará menos estresado y ansioso y tendrá una perspectiva más positiva de la vida.

2. Procesar la barricada

Ahora, antes de volver al trabajo, tómese de 5 a 10 minutos para procesar por qué se siente como lo hace con respecto a su trabajo. Diario, hablar con un amigo, o rezar. Cuando se dé cuenta de qué creencias sobre usted o sobre la vida lo están frenando, elija una nueva creencia y asuma ese nuevo pensamiento sobre su situación. Lee mi respuesta a ¿Qué es el modelo de abc en la ansiedad? Para saber cómo elegir nuevas creencias.

3. Hecho es mejor que perfecto

A estas alturas, su perspectiva sobre lo que está trabajando debería haber cambiado y, como resultado, la ansiedad debería haber disminuido si no desaparecía por completo. Solo concéntrese en una tarea a la vez y en lugar de pensar en el resultado, piense en lo que puede hacer ahora mismo en este momento.

Para mí, la creencia más útil sobre mi trabajo ha sido verlo como un regalo. Una oportunidad para aprender y crecer. Cambio mi perspectiva de la hostilidad hacia mi fecha límite de aceptación y agradecimiento, y eso hace un mundo de diferencia.

Answer 6

No estoy seguro de si está consultando a un médico por su ansiedad o la gravedad de la misma. Pero para mí, ajusté mis medicamentos según la carga de trabajo y la presión. Trabajo en una empresa de ingeniería exigente y fue mi primera pasantía. Así que estaba muy ansioso. Vi a mi psiquiatra y psicólogo una vez a la semana.

Aparte de los medicamentos, me distrae el trabajo. Iría al baño y escucharía mi charla inspiradora favorita de Ted (un cuento de una enfermedad mental desde adentro por Elyn Saks).

PD: puedes hacer esto. 🙂 No dejes que la ansiedad te impida alcanzar tu potencial.

Answer 7

Hubo una interesante charla de Ted que observé una vez que se planteó la hipótesis de que nuestra ansiedad por el trabajo es igual a nuestra idea de que carecemos de la capacidad para completar con éxito nuestras tareas de trabajo. Creo que hay algún mérito en este proceso de pensamiento a menos que cualquier otro trastorno de ansiedad que pueda quedar sin diagnosticar hasta que de repente se convierta en algo que noten.

Tengo un montón de estrés laboral y generalmente encuentro que puedo manejarlo con la meditación caminando, asegurándome de cubrir todos los aspectos básicos que damos por sentado, como comer bien, dormir lo suficiente y pedir ayuda cuando la necesitamos. A veces podemos encontrar que estamos en el papel equivocado para nosotros. Si esa es la causa, entonces debemos pensar mucho en lo que estamos haciendo o en cómo lo estamos haciendo. Tal vez existen herramientas u otros procesos que podría utilizar para abordar su trabajo que podrían minimizar el estrés.

Todos somos diferentes, pero estas son algunas de las cosas que me han funcionado. Me gustaría añadir que es importante reflexionar sobre las fuentes de estrés laboral. Puede ser una cosa o cien. Considere las fuentes y elabore estrategias para manejarlas una a la vez y en poco tiempo estará zumbando en la zona sin estrés.

Gracias por la gran pregunta y les deseo lo mejor. 🙂

Answer 8

Cálmate y escucha con atención. Usted gestionará el trabajo dentro del tiempo programado. Para la próxima media hora planificaremos el trabajo metódicamente. Deja la parte que te llevará más tiempo. Apártalo hasta que hayas intentado el resto.

Aumenta tu velocidad sin sentirte tenso. No hay necesidad. Trabaja todas tus tareas mientras estás de pie. Cuando se sienta cansado después de aproximadamente una hora, siéntese durante 10 o 20 minutos como máximo. Mantenga un vaso de agua y tome una taza de té cuando haya hecho algo después de aproximadamente 2 horas.

Si usted es un paciente de ansiedad, puede tomar la medicina recomendada. Me sugirieron Laxotanil mientras tuve muchos problemas al mismo tiempo que me molestaban. Solía. Funcionó pero tiene el problema de la dependencia. No lo he usado en los últimos 25 años, pero tengo algunas tabletas en mi cajón. Relaja los músculos para aliviar en muchos frentes.

Si ya has comenzado el trabajo eso es genial. Trátenlo como un bono para usted.

¡Ahora levántate, salta a tu trabajo y sigue de pie!

Answer 9

Yo también tengo ansiedad. Así es como lo consigo …

Por la mañana, a veces tengo pensamientos muy negativos sobre cómo ese día será el peor día de mi vida. Voy a llegar a todas estas cosas terribles que ocurrirán. A mi mente se le ocurrirán algunas cosas muy horribles que seguramente ocurrirán ese día. Estos pensamientos son muy convincentes en el momento. Vienen de tu cabeza, después de todo.

Pero luego pienso con qué frecuencia he tenido estos pensamientos. Tal vez 1.000 días en mi vida.

Y luego pienso con qué frecuencia predice correctamente algo horrible que sucedió ese día. Tal vez 3 veces. Eso significa 3 de cada 1,000 veces, predecí correctamente un evento horrible.

Eso es un 99.7% de tasa de error. ¡Mis habilidades de predicción son horribles! ¡Casi siempre estoy equivocado! ¿Por qué estoy escuchando estos pensamientos estúpidos que casi siempre están equivocados?

Bueno, incluso si lo intentas, no puedes dejar de pensar en algo. Pero puedes empezar a pensar en otra cosa, algo que no es compatible con los otros pensamientos.

Pienso en las grandes cosas que han sucedido recientemente. Las cosas que esperaba que sucedieran, y luego realmente sucedieron. Y las cosas que no esperaba que sucedieran, y luego realmente sucedieron. Y especialmente las grandes cosas que pasaron por algo que hice.

Funciona para mi. Espero que te ayude.

Answer 10

Estoy tan preocupado por los resultados y mi incapacidad para completar la tarea y mis competidores que me resulta bastante difícil comenzar mi trabajo.
Esto me ha llevado hasta el punto de ser extremadamente letárgico, ansioso y con la montaña rusa de emociones.
¿Cómo hago frente a esta ansiedad?