¿Qué es la depresión?
La depresión es un intento de su mente por encontrar una manera de consolarse con algún tipo de dolor emocional. Aprender a usar la depresión u otros mecanismos relajantes cuando experimenta dolor emocional probablemente comienza a una edad muy temprana, antes de que sea capaz de identificar las causas subyacentes del dolor, y también mucho antes de que sea capaz de hacer algo para abordar las causas subyacentes. .
Entonces, cuando nos enfrentamos a un dolor emocional, buscamos calmarnos. Algunos de nosotros huimos. Algunos de nosotros rockeamos de un lado a otro. Algunos de nosotros desarrollamos dolores de estómago o problemas para dormir o … bueno, hay una gran variedad de formas para tratar de calmarse. Sin embargo, lo que funciona pronto se convierte en un hábito. A medida que envejecemos, el hábito ya está ahí, por lo que rara vez cuestionamos por qué lo estamos haciendo, y eso hace que sea muy difícil ver la causa subyacente.
Además, cuando somos mayores, refinamos nuestros mecanismos calmantes. Las personas pueden comenzar a consumir drogas o alcohol cuando son muy jóvenes, o incluso más tarde, y al descubrir que alivian el dolor bastante bien, se convierten en parte del hábito de calmarse.
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Debido a que aprendimos estas cosas a una edad tan temprana, mucho antes de que nuestros cerebros fueran capaces de resolver el problema, pueden hacerlo una vez educados, y porque ya no podemos ver la causa subyacente de por qué necesitamos calmarnos, generalmente no lo hacemos. Intenta resolver estos problemas, incluso si podemos verlos. Tenemos la costumbre de calmar en lugar de resolver.
Los hábitos habitan una parte del cerebro que no está bajo control consciente. El estímulo (causa de dolor emocional) y la respuesta habitual (calmante) ocurren tan rápido que la mente consciente no se da cuenta de que algo está sucediendo.
La depresión funciona de una manera que no es obvia. Cuando algo nos causa dolor (generalmente vergüenza) por no cumplir con las expectativas de otros que son importantes en nuestras vidas (generalmente los padres), podemos tener dos reacciones. La mayoría de la gente espera que si usted está decepcionado con un niño, se esforzará más para complacerlo, y esto puede ser cierto. Sin embargo, si parece que nunca puede hacer lo suficiente para complacer a las personas que le importan, o si nunca se le enseña que es una persona aceptable, incluso si hace muy poco, entonces el objetivo de complacer a los demás puede parecer inalcanzable.
Entonces, en algún momento, se da cuenta de que nunca podrá cumplir con las expectativas de otra persona. En este punto, su única otra opción es redefinirse a sí mismo como una persona que no puede hacer lo que se le pide. Esto significa bajar su autoevaluación, y eso es depresión. Pensando menos en ti mismo.
El problema de pensar menos de ti mismo es que puede convertirse rápidamente en un ciclo de auto refuerzo. Baja su imagen de sí mismo, pero luego se avergüenza de ser una persona menos realizada, y esto le causa dolor emocional, y su respuesta automática es disminuir un poco más su sentido de sí mismo. Este ciclo va lentamente al principio, y si se lo detecta lo suficientemente pronto, es mucho más fácil revertirlo. Sin embargo, si continúa, entonces da vueltas y vueltas por el torbellino del agujero del conejo hacia el revés, de arriba a abajo, mirando hacia adentro, mirando la matriz de percepción del vidrio que es la depresión. Cuanto más tiempo pasa, peor se pone y más difícil es salir. El hábito de pensar en disminuir tu auto percepción solo se refuerza más y más. Eventualmente, se convierte en un hábito de pensamiento que, como la mayoría de los hábitos, ocurre sin que te des cuenta de que está sucediendo.
¿Cómo podemos cambiar los hábitos de pensamiento?
La forma de cambiar los hábitos de pensamiento es trabajar lentamente, paso a paso. Tendremos que desarraigar nuestras “autopistas” de pensamiento y luego reconstruirlas para que nos lleven a donde queremos ir más directamente. Tendremos que trabajar en ello a lo largo del tiempo, tal vez no tanto como el que se tomó para construir y reforzar el hábito, pero aún así, mucho tiempo. Es una cuestión de años de esfuerzo sostenido.
La importancia de que la mente consciente reconozca que no tiene control sobre los hábitos de pensamiento
El esfuerzo por cambiar las adicciones no funcionará mientras la mente consciente piense que tiene el control. La mente consciente odia la idea de renunciar a la creencia de que controla toda la mente. La mente consciente se aferra a la idea de que está en control ferozmente. Parece completamente contrario a nuestra experiencia ordinaria creer que no controlamos nuestros pensamientos. Sin embargo, si esa es la verdad, entonces el uso de la mente consciente para guiar el proceso de cambio de hábitos de pensamiento no va a funcionar.
Entonces, el primer paso es reconocer que (tu sentido consciente del yo) no tienes control sobre este hábito de pensamiento. Esto va en contra de casi todo lo que probablemente hayas enseñado o experimentado sobre tu forma de pensar. Sin embargo, para cambiar realmente los hábitos de pensamiento, tienes que cambiar las partes de la mente que controlan la forma en que te comportas: la mente no consciente. Mientras la mente consciente piense que tiene el control, intentará arreglar su adicción y fallará, una y otra vez, lo que puede empeorar las cosas.
Cuando la mente consciente no puede controlar su comportamiento, piensa que está haciendo algo mal. Intenta y falla, intenta y falla. Eventualmente, la mente consciente se rompe y se culpa a sí misma por no poder hacer esto. La culpa se convierte en vergüenza, donde la mente consciente comienza a latir sobre sí misma, haciendo que te sientas incapaz y estúpido. Pensar en este tipo de pensamientos sobre ti mismo durante un largo período de tiempo puede hacer que caigas en una profunda depresión, donde te sientes completamente avergonzado porque tu mente consciente no puede controlar el resto de tu mente. La vergüenza se agrava y empeora cuanto más falla tu mente consciente y, finalmente, te encuentras pensando que eres un ser humano inútil que debería morir.
Cómo sacar a la mente consciente del camino
He visto a personas sacar sus mentes conscientes de varias maneras diferentes. Algunos logran argumentar a sí mismos en esta realización. De alguna manera encuentran la manera de convencerlo de que no tiene control. Algunos se ven obligados a hacerlo cuando la disonancia cognitiva del fracaso constante se vuelve tan grande, que la mente consciente se rompe y se ve obligada a rendirse. Sin embargo, otros encuentran la manera de experimentar el silencio de la mente consciente, y eventualmente aprenden a ser capaces de silenciarlo casi a voluntad.
Para convencer a su mente consciente de que no tiene control, puede intentar argumentar que cree que no tiene control, pero que puede que no funcione. Es como tratar de aprender a tocar el piano leyendo un libro. Entenderás la teoría, pero hasta que no tengas la experiencia, realmente no puedes saber lo que estás haciendo.
A veces, las personas se ven obligadas a esta realización por la aplastante realidad de su incapacidad de arreglarse con las herramientas habituales. Es posible que tenga que romperse con este sentimiento de fracaso total y completo para darse cuenta de que su mente consciente no puede cambiarlo. Si esto sucede, es posible que sienta un gran alivio por haber renunciado repentinamente a la carga imposible. Puede ser una sensación de alivio tan fuerte, que se sentirá como si el peso proverbial se hubiera levantado de sus hombros. Si esto sucede, probablemente será bastante reconocible porque será un sentimiento tan claro. Supongo que esto podría suceder sin una sensación tan poderosa de alivio, pero lo dudo.
Otra forma de apartar tu mente consciente es trabajar en ello. Existen numerosas prácticas que lo ayudarán a aprender a calmar la mente consciente, y estas habilidades serán útiles en todo el trabajo para cambiar sus hábitos de pensamiento. La meditación, el yoga, el ejercicio, las actividades que lo ponen en un estado de “flujo” y otras prácticas pueden ayudarlo. Sin embargo, si trabajas en ello, no estoy seguro de que obtendrás esa sensación de alivio de tu mente consciente que de repente abandona la lucha. Creo que es importante que se rompa la mente consciente, debido al alivio que puede traer.
Trabajar con las partes no conscientes de tu mente.
Cuando sacas tu mente consciente del camino, puedes comenzar a trabajar para cambiar los hábitos del pensamiento, o un hábito específico del pensamiento en el que realmente ayude, en la mente no consciente. La mente no consciente es enseñada por la práctica sin expectativa o práctica sin juicio.
El juicio es la mente consciente que se arrastra hacia atrás. Intentará hacerlo todo el tiempo, por lo que tendrá que aprender a reconocer cuándo aparece. Aparece cada vez que piensas en una idea que comienza con “Debería”. Aparece cuando crees que algo es bueno o malo, un éxito o un fracaso.
La práctica simplemente significa lo que dice, hacer algo una y otra vez. Debes practicar haciendo las cosas sin expectativa ni juicio. Eventualmente, si practicas lo suficiente, esto se convertirá en un nuevo hábito: hacer las cosas sin expectativas ni juicios.
Hay muchas formas de esta práctica. Quizás el más famoso sea la meditación. Pero cualquier práctica que aquieta la mente consciente para que pueda hacer cosas simplemente para hacerlas y no para un resultado específico ayudará. Jugar realmente ayuda, porque jugar es solo para jugar, a menos que comiences a juzgarte a ti mismo por ganar o perder. Ayuda a jugar juegos que son puramente divertidos; Eso no se puede ganar o perder. Otras actividades incluyen el ejercicio o el voluntariado. El ejercicio por lo general ayuda a calmar la mente consciente porque te concentras tanto en lo físico, tu mente consciente se deja ir por un tiempo. Voluntariado es el trabajo que haces sin compensación. La recompensa, si la hay, está en hacer el trabajo, o la respuesta que recibe de las personas a las que ayuda, no recibir el pago de una manera concreta.
El objetivo de toda esta práctica es ganar experiencia con el sentimiento de estar sin que tu mente consciente siempre esté observando y / o juzgando. Cuanto más experimente esto, más fácil será llegar a esa experiencia. Nunca será fácil, pero se volverá más fácil después de mucha práctica. Puedes esperar practicar esto por el resto de tu vida.
Encontrar desencadenantes: identificar recuerdos y eventos que causan respuestas automáticas
Una vez que comprendes este sentimiento de pensamiento sin pensamientos en palabras, comienzas a aplicarlo a tu vida. Primero, revisa tu pasado, recordándolo con este nuevo hábito de pensamiento. Irónicamente, esto se hace deliberadamente, en la dirección de su mente consciente. Esto es para cambiar su actitud acerca de los eventos de su pasado y reintegrar el revisionismo histórico en un sentido diferente del yo. Debe investigarse a sí mismo con gran detalle para identificar todos los diferentes tipos de formas en que su pasado contribuyó al problema subconsciente y a la solución a la que llama adicción. El objetivo de este autoaprendizaje es lograr que su mente subconsciente regrese a cada lugar o evento que contribuyó a desarrollar su hábito de pensamiento, de modo que pueda prepararse para reconocer conscientemente cuándo una situación actual desencadena esa respuesta pasada, ahora automática.
Tendrá que usar su mente consciente para hacer esto porque es la parte de su mente la que puede analizar las situaciones. Debe enseñarle a reconocer cuándo la mente subconsciente va en piloto automático para desencadenar el comportamiento de adicción. Esto es para que eventualmente, tenga una lista exhaustiva de desencadenantes en su memoria consciente que la mente consciente pueda reconocer. Cuando reconozca un desencadenante, sentirá la necesidad de participar en sus conductas adictivas. Por lo general, nos limitamos a ceder a los sentimientos que la mente subconsciente siente y actúa.
Cuando las personas comienzan a identificar los factores desencadenantes, a menudo no lo hacen hasta años después del hecho. Un terapeuta puede ayudarlo a atravesar su pasado con un fino peine de dientes, buscando el primer recuerdo de cuándo se sintió de cierta manera. Luego busca recuerdos de la primera vez que respondió a estos sentimientos arreglando el sentimiento, no lo que causó el sentimiento. Creo que es más fácil hacer este trabajo en un grupo de compañeros que tienen los mismos problemas que tú. A menudo, cuando otras personas comparten sus desencadenantes, nos recuerda nuestras experiencias similares. Esto es mucho más eficiente que trabajar con un terapeuta que no cree en compartir su propia experiencia, como es típico.
Este es un trabajo minucioso que, como todo lo demás en el proceso, lleva años. Sin embargo, con mucha práctica, puede aprender a identificar los desencadenantes cada vez más cerca de cuando realmente ocurren. Cuanto antes pueda reconocer el desencadenante, más fácil será el uso de su mente consciente para desviar esa respuesta subconsciente a otra cosa, preferiblemente, algo que solucione el problema subyacente, en lugar de resolver el sentimiento.
Desarrollando formas alternativas de responder a los disparadores.
Una vez que pueda reconocer los desencadenantes en tiempo real, necesitará un arsenal de respuestas alternativas en las que puede participar en la dirección de la mente consciente. Hay dos tipos de respuestas alternativas que necesitarás para desarrollar nuevas habilidades para manejar. El primer conjunto de habilidades que necesitará desarrollar son formas de intervenir dentro de su cabeza cuando se le activa para que no recurra a la respuesta automática de corregir el sentimiento causado por el problema, pero no de solucionar el problema. El segundo es identificar el problema real que causa los desencadenantes y aprender a resolverlo solucionando el problema en lugar de arreglar solo los sentimientos. Estas respuestas alternativas deberán ser resueltas y aprendidas. De nuevo, esto requiere práctica, mucha.
Detener las respuestas automáticas a los disparadores.
Cuando descubres que puedes ser consciente de que se activó incluso cuando sucede, puedes empezar a hacer algo con respecto a ese tren de pensamiento. Creo que la forma más efectiva es no tratar de luchar contra ellos. Tratar de oponerse directamente a sus pensamientos a menudo conduce a la trampa del fracaso, donde deja que su mente consciente intente luchar y fracasar, y siente vergüenza. En lugar de oponerse a sus pensamientos, aprende a reconocerlos, a aceptarlos y luego pasar a otro pensamiento.
Practica suavemente dejando ir tus propios pensamientos de vergüenza. Me gusta imaginar que escribo el pensamiento en una hoja y lo coloco en el río de la vida por el que estoy atravesando. La hoja usualmente gira en círculos hacia mí (como lo harán los pensamientos), pero si la dejo flotar las veces suficientes, eventualmente flotará en el río, dejando mi conciencia. Entonces tengo espacio para pensar otros pensamientos, en lugar de reciclar constantemente el pensamiento que me molesta. Esperemos que pueda pensar en otros pensamientos que le gusten, pero al comienzo de este proceso, es muy probable que el próximo pensamiento también sea uno del que quiera dejar de lado suavemente, y el siguiente y el siguiente. Finalmente, con suficiente práctica, podrá liberar espacio en su conciencia para considerar los pensamientos que le causan menos daño.
Esta es una práctica que toma años para dominar. Date tiempo para aprenderlo. Si te mantienes en ello, eventualmente podrás identificar tus pensamientos de vergüenza a medida que ocurren y dejarlos ir antes de que hagan mucho daño. Al principio, no los identificará hasta horas o incluso días después de que ocurran. Habrá hecho un montón de auto avergonzarse en el tiempo entre el momento en que piensa el pensamiento y lo identifica como un disparador. Pero a lo largo del tiempo, el intervalo entre el pensamiento y su identificación como un desencadenante de la autocompasión se acortará cada vez más y, finalmente, podrá trabajar para dejarlo ir antes de que tenga tiempo de hacer mucho daño.
Hay muchas maneras de practicar dejar ir los pensamientos. La meditación es una práctica que enseña esta habilidad. Para algunas personas, las creencias religiosas les ayudan a dejar ir los pensamientos. “Déjate llevar y deja que Dios” es el lema que doce pasos usan para esta habilidad. Cualquier cosa que te impida pensar en palabras y te permita acceder a formas de pensar no verbales te ayudará. Las actividades creativas son bastante buenas, porque una vez que te metes en el flujo de la creación, muy pocas personas son capaces de aferrarse a pensamientos rumiantes o vergonzosos. El ejercicio es otra manera.
Resolviendo los problemas reales.
Los problemas reales son los eventos que hacen que te sientas avergonzado. Pruebas de reprobación. Perdiendo dinero. No cumpliendo con las expectativas de los padres. La lista de cosas que nos hacen sentir vergüenza es probablemente interminable. Aprendimos a cubrir el sentimiento de vergüenza con un comportamiento compulsivo (a menudo llamado adicción). Ahora tenemos que aprender a resolver los problemas que causaron la sensación en lugar de cubrirlos.
Probablemente la alternativa más importante que aprenderás es el coraje. El valor es hablar sobre el problema que está provocando sus sentimientos. Se necesita valor para hablar con los padres acerca de su percepción de sus expectativas y trabajar con ellos para que dejen de activarlo. Se necesita coraje para admitir los errores y pedir ayuda para encontrar maneras de corregir los errores en lugar de eliminar su vergüenza.
Igualmente importantes son las habilidades de comunicación. Si tiene la valentía de plantear un tema al que le teme, pero no puede comenzar con la resolución de problemas productiva, su valentía se desperdiciará. Las habilidades de comunicación son para ayudarlo a negociar una resolución al problema de manera más efectiva cuando resolver el problema requiere cooperación con otra persona, como lo hace la mayoría de los problemas.
Otras habilidades que necesitarás son la planificación y el surf. La planificación es algo que puedes encontrar mucho sobre otros lugares. Surfear es aprender a improvisar tu camino a través de la vida. La parte crucial de esto es aprender a cambiar direcciones al instante, cuando sea necesario; cuando es bloqueado por un obstáculo que es demasiado fuerte para superar.
Aquí es donde aprendes una especie de arte marcial mental. En lugar de luchar directamente contra las cosas, aprendes a usar su energía para ayudarte a ir a donde quieres ir. Navegas por las olas y vas a donde te envían en su mayor parte, pero también controlas cómo navegas por la ola, siempre avanzando hacia tu objetivo. Aprenderás a no apegarte a tu camino planificado hacia la meta y, finalmente, cómo no apegarte a la meta en sí. En última instancia, aprenderá a apreciar el camino o el surf como diversión en sí mismos, ya sea que lleguen o no a donde pensaron que querían ir. Cuando esto suceda, disfrutarás mucho más de tu vida. Dejarás completamente de darte una paliza por el fracaso. No habrá fracaso, porque no te importará si alcanzas la meta. Solo te importará trabajar las olas.
Instalando hábitos más efectivos.
Estas nuevas habilidades son hábitos nacientes o proto-hábitos. Una vez que haya desarrollado nuevas formas de responder a los factores desencadenantes, necesita reforzar estos nuevos protohábitos y convertirlos en parte de su pensamiento habitual. Para ello, practique con personas a las que ha lastimado en su vida cuando sus factores desencadenantes condujeron a un comportamiento de adicción en lugar de un comportamiento de resolución de problemas. Debe pasar por una práctica exhaustiva de identificar a los que ha lastimado, averiguar cómo los lastimó (en qué se resolvió el problema) y luego reunirse con estas personas para comentarles los errores que cometió y para informarles. Ahora estamos trabajando en una nueva forma de enfrentar estos problemas, en lugar de usar su adicción para cubrir los sentimientos.
Una forma de practicar sus nuevos hábitos es visitar a las personas que ha perjudicado en el pasado, reconocer el daño que causó, explicar cómo y por qué lo hizo y hablar sobre cómo responderá de manera diferente en el futuro. Reunirse con personas de su pasado, a menudo personas que no ha visto desde que las lastimó o le hicieron daño, le brinda oportunidades para practicar el valor y la comunicación y la resolución creativa de problemas.
Encontrando tu pasion
Así que has renunciado al control consciente. Has practicado el no juzgar y la aceptación. Has identificado tus desencadenantes. Ha desarrollado y practicado respuestas alternativas a los factores desencadenantes que abordan la causa real de la sensación en lugar de simplemente hacer que la sensación desaparezca. Has desarrollado nuevos hábitos de resolución de problemas y los has reforzado.
Ahora viene la parte divertida: descubrir quién eres realmente cuando no estás siendo golpeado por todos esos deberes y obligaciones y juicios propios, buenos o malos. ¿Cuál es tu pasión? ¿Qué te da la mayor alegría cuando lo haces? Nuevamente, hay algo de introspección involucrada, pero en realidad, a estas alturas, puede ser obvio para ti lo que realmente te gusta es que ahora estás viviendo con autoaceptación en lugar de tratar de hacer lo que crees que otros quieren que hagas. . Si no es obvio, siga practicando aceptando la guía de sus deseos y deseos hasta que encuentre cosas que disfrute haciendo que realmente resuelvan sus problemas en lugar de cubrir los sentimientos.
Cuando llegues a descubrir tu pasión, ya no vivirás de acuerdo con lo que piensas que otros piensan que debes hacer. Tu pensamiento ya no estará nublado por ese tipo de interferencia de pensamiento. Ahora puedes comenzar a prestar atención a tus pensamientos que son realmente tuyos. Los que piensas con naturalidad, antes de que el deber interfiera para destruir esos pensamientos.
Una vez más, puede tomar años aclarar su propio pensamiento que realmente le apasiona. Esto es cuando puedes comenzar a trabajar en tus verdaderos objetivos. Las metas que pensabas que tenías, las que crees que tienes ahora, probablemente no sean tus verdaderas metas. Son metas para complacer a los demás. Una vez que encuentre sus verdaderos objetivos, será mucho más fácil trabajar en ellos, porque son cosas que le apasionan y que desea hacer.
Enseñar a otros lo que has aprendido.
Ahora estamos en el paso final en el proceso de poner su adicción en remisión. Aquí es donde tomas tu pasión y la alineas con actividades que ayudan a otros. Si está haciendo lo que ama y al mismo tiempo ayuda a otros, ¿quién se va a quejar? ¿Quién será infeliz?
En este punto, habrás creado hábitos de pensamiento nuevos y más efectivos que abordarán tus problemas y te permitirán hacer lo que te gusta hacer y ayudar a los demás. Por supuesto, los viejos hábitos son difíciles de romper, y nunca podrá realmente dejar de vigilar. Los viejos hábitos están consagrados en su memoria: integrados en su cerebro por sus pasados años de pensar los mismos pensamientos todo el tiempo y fortalecer las conexiones entre las neuronas involucradas en estos viejos pensamientos.
Aunque ha trabajado para reducir la fuerza de los recuerdos y comportamientos que se convirtieron en respuestas automáticas en su adicción, y ha encontrado una manera de responder de manera diferente a las situaciones que desencadenaron su adicción, los viejos patrones de pensamiento siguen ahí. Ellos siempre estaran ahi. Siempre deberá tener esto en cuenta y, por lo tanto, será útil continuar utilizando este método una y otra vez durante el resto de su vida.
En este punto, estará listo para usar su pasión para ayudar a otros. Podrá enseñar a otros cómo perseguir sus objetivos y enseñarles las herramientas necesarias para alinear su pensamiento con su pasión. Esto se cumplirá en sí mismo, y le dará una gran alegría porque su pasión está alineada con apoyar a los demás. Esto le ayuda a fortalecer su conexión con los demás, para que ya no se sienta solo o aislado.
Obteniendo soporte para seguir este proceso.
Una de las maneras más fáciles de hacer este trabajo una y otra vez por el resto de su vida es hacerlo con otras personas que están haciendo el mismo trabajo. Puede compartir ideas y experiencias, y proporcionar comprensión cuando un viejo hábito de pensamiento vence a los nuevos. Otros pueden ayudarte a recordar que eres impotente ante esto; al menos, tu mente consciente es impotente. Su mente consciente es de gran valor cuando se trata de crear nuevos hábitos, pero no tiene poder para abandonar los viejos hábitos. Ese es el trabajo de tu mente subconsciente.
La importancia de la paciencia.
Como puedes ver, este es un proceso largo. Se necesita mucha práctica para dominar estas cosas. Tienes que darte tiempo para aprender. La impaciencia se interpone en tu camino, y es algo que necesitarás para aprender a surfear. La aceptación de ti mismo como eres es una herramienta muy importante en este proceso. Cuanto más aprenda la autoaceptación, las verrugas, la depresión y todo, mejor podrá identificar su pasión y comenzar a disfrutar de su vida.
Historias en lugar de debate.
Vendrás para dejar de juzgarte a ti mismo y también para dejar de juzgar a los demás. Te darás cuenta de que las historias son lo que quieres de los demás, no consejos ni argumentos. Lo correcto y lo incorrecto se volverán temas irrelevantes. Se moverá de este punto al siguiente, aceptándote a ti mismo y a los demás, sin embargo, realizarán este movimiento, y trabajarán en tu camino lo mejor que puedas, sin pelear contigo mismo ni con nadie más.
Ser un adepto
Eventualmente, se volverá un adepto a seguir su camino y usarlo para ayudar a otros, lo que conducirá a una mayor conexión y cumplimiento y se preocupará menos por las metas y el éxito. Tu vida será mucho más fácil porque ya no lucharás para llegar a ninguna parte. En su lugar, vas de acuerdo contigo mismo. El trabajo que debes hacer para lograr tus objetivos deja de ser trabajo y se convierte en juego. Una vez que juegues a tu manera en la vida, las preguntas sobre motivarte serán irrelevantes. Siempre estarás motivado porque todo lo que hagas estará alineado con lo que quieres hacer y con quién quieres ser.
Conclusión
El proceso que he descrito funcionará. Funcionará para las enfermedades mentales sin importar el diagnóstico. Ayudará con adicciones de todo tipo: adicciones a sustancias o adicciones a comportamientos. Funcionará para cualquier hábito de pensamiento que resulte en un comportamiento que desee cambiar. Todas estas cosas son cambiantes, pero no por la fuerza bruta. Empiezas por sentir que no puedes controlarte. Entonces, cuando ya no crees que estás en control, será mucho más fácil reconstruir tu forma de pensar y convertirla en lo que quieres que sea. Al final, descubres qué es lo que te gusta hacer, y es mucho más fácil seguir haciendo lo que te gusta hacer que pelear contigo mismo todo el tiempo.
Si desea saber más sobre un programa para ayudar a lidiar con la adicción y mis otros pensamientos sobre la depresión y la adicción y la relación con todas las enfermedades mentales, consulte mi blog: Cómo cambiar los hábitos del pensamiento (CHoT). En particular, un enfoque de las enfermedades mentales y las adicciones: cómo cambiar los hábitos de pensamiento (de lo que se obtuvo parte de esta respuesta) puede ser útil para ayudar a las personas a ver un esquema general del proceso.