He intentado todo para deshacerme de mi ansiedad, pero nada ha funcionado. ¿Qué tengo que hacer?

Answer 1

Sí, hay que darle tiempo, los medicamentos y la psicoterapia. Hay muchas cosas sobre cómo detener la ansiedad en quora … este es un buen enlace: la respuesta de Quora a ¿Cómo me deshago de la ansiedad? Como psicólogo, trabajé con cientos de personas con trastornos de ansiedad: el alivio depende de la gravedad de la ansiedad, así como de la presencia y persistencia de los factores desencadenantes, si se identifica alguno. El tratamiento siempre consistió en una combinación de terapia, medicación, ejercicio, mediación / respiración, nutrición y cambios en el estilo de vida. Si tiene una fuente de preocupación identificable, debe ser explorada. En algún momento no hay preocupación identificable o estresante.

La ansiedad no siempre tiene una razón psicológica para estallar. La ansiedad y los ataques de pánico son desórdenes o el sistema nervioso simpático / simpático, el cerebro, especialmente el sistema límbico, el eje hipotalámico-hipofisario-adrenocortical, el sistema cardiovascular (podría continuar) … en resumen, es una enfermedad complicada. tratar. Es posible tener ansiedad y ataques de pánico sin tener una vida estresante o una fuente de preocupación.

Una vez que comienza la cascada de los eventos fisiológicos anteriores, son muy difíciles de detener. Las técnicas psicológicas funcionan, pero solo hasta cierto punto, dependiendo de la gravedad de la ansiedad. En este caso generalmente se requiere medicación para comenzar. Las benzodiazepinas funcionan mejor para reducir rápidamente la ansiedad, pero una de ellas desarrolla tolerancia, por lo que solo pueden usarse por un corto tiempo … pero realmente ayudan. La siguiente línea de medicamentos son los medicamentos antidepresivos SSRI y SNRI que funcionan con ansiedad. No tiene que estar deprimido, estos medicamentos tardan más en funcionar (semanas), pero reducen la ansiedad y no son adictivos ni causan tolerancia. La parte difícil es encontrar el antidepresivo adecuado, ya que hay muchos por ahí con diferencias significativas. Esto lleva tiempo, pero uno necesita quedarse con él y seguir comunicándose con los médicos / terapeutas. A medida que aumenta la estabilidad y disminuye la ansiedad, es más fácil aprender y practicar las técnicas aprendidas en la terapia o en otro lugar.

Es interesante e irónico, ya que ahora me he convertido en el paciente debido a una grave ansiedad y ataques de pánico que son el resultado de un incidente de presión arterial. Todas las técnicas psicológicas que conozco funcionan, hasta cierto punto, pero si la ansiedad es extrema y la cascada comienza, solo lorazepam la ralentiza a un estado manejable. El siguiente paso es obtener un efecto antidepresivo para la ansiedad y el pánico. Eso debería llevar algunas semanas, pero me ayudará a destetar el benzo.

Mi punto principal es que la ansiedad puede ser un problema complejo de curar y es imperativo que usted siga con el tratamiento, ya sea que tenga ansiedad con una A mayúscula o una A pequeña , uno de los tratamientos anteriores funcionará. La ansiedad es un trastorno que los psicólogos y los clínicos saben mucho y definitivamente pueden ayudar.

Buena suerte para ti. Espero que se sienta mejor.

Answer 2

Descargo de responsabilidad: no soy un médico, mi consejo se basa en haber leído y tenido experiencia personal con esto.

En mi experiencia, es más un caso de lograr persistir con las cosas que ya probaste que intentar cosas nuevas.

Lamentablemente no hay una bala mágica para deshacerse de la ansiedad en un corto espacio de tiempo. No solo eso: si esperas resultados rápidos, esto simplemente te causará más ansiedad. Parece que ya te sientes desesperanzado y esto te causa más ansiedad.

Lo que sucederá a medida que mejore es que la ansiedad no desaparecerá, sino que mejorará al darse cuenta de que sus pensamientos están en una espiral negativa, y estará mejor equipado para intervenir y detenerlo antes de que se salga de control. .

Puede llevar mucho tiempo (estoy hablando de 5 a 10 años) porque el pensamiento inútil será extremadamente profundo y básicamente será un mal hábito, como digo, puedes ver en los detalles de tu pregunta que incluso estás preocupado por el hecho de que te estas preocupando!

Necesitará persistencia para poder comenzar a ver todas las formas en que piensa negativamente. A medida que progresa un poco, será más fácil obtener una perspectiva de cómo se siente (y así sucesivamente).

Realmente tienes que desafiar las creencias profundamente arraigadas sobre el mundo para superar esto, es probable que pienses en la mayoría de las cosas de una manera bastante negativa, y de alguna manera lo veas como “normal” o aceptable. Pero cualquier negatividad en absoluto es inútil.

Como digo, no existe una cura mágica que funcione de la noche a la mañana, si existiera, los médicos lo recetarían en un instante, por lo que he leído, hacer ejercicio, dormir lo suficiente, etc., y tratar de notar y desafiar los patrones negativos. pensar es lo mejor que realmente puedes hacer.

Si realmente está luchando, siempre es recomendable hablar con un médico, independientemente de lo efectivo que crea que pueda ser, nadie en Internet está calificado para dar consejos médicos.

Answer 3

Su ansiedad es tan crónica y está profundamente arraigada en su mente que cualquier truco que aplique o cualquier consejo que siga, no funciona correctamente para el control de su ansiedad.

El ejemplo simple, sucederá cuando se produzcan incendios con gasolina.

Por lo tanto, use la herramienta correcta para el manejo de los síntomas de ansiedad , y este es el Método de Desensibilización Conductual. Esta es la forma en que le ayuda a practicar con los síntomas, no contra los síntomas.

A través de esta práctica, pierde el miedo a los síntomas y su sensibilidad se normaliza con los síntomas, no reacciona bruscamente, de manera temerosa.

Hazte una persona de nervios fuertes y trata de vivir mejor con los síntomas, esto se practica básicamente con los síntomas de ansiedad. Los detalles de los trucos de ansiedad son: Estos videos tienen más información,

Cuando la ansiedad te engaña , te engañan para que utilices métodos de recuperación que en realidad hacen que tus miedos sean más fuertes y más persistentes. Cuanto más luchas contra un trastorno de ansiedad, más crece. Es como apagar incendios con gasolina.

Las personas que luchan con la ansiedad crónica a menudo observan “cuanto más me esfuerzo, peor se pone”. Esto les asusta y les hace pensar que es su culpa, que hay algo tan malo en ellos que no pueden recuperarse. Pero si es realmente cierto que cuanto más lo intentas, peor se pone, es probable que debas fijarte en los métodos que has estado utilizando y probar otros.

Aquí, en este sitio, encontrará ayuda para la ansiedad y métodos que funcionan. Le mostraré los métodos de tratamiento de ansiedad que he usado en mi oficina de Chicago para ayudar a las personas a superar miedos, fobias, preocupaciones y ataques de pánico durante los últimos 25 años. Puede utilizar estos métodos de terapia para ser más astuto que el truco de ansiedad y lograr su propia recuperación de los trastornos de ansiedad.

Fuente

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Answer 4

Scott Stossel, el autor de My Age Of Anxiety descubrió, como usted lo hizo, que no es fácil encontrar un buen tratamiento para la ansiedad.

El único método que conozco que funciona adecuadamente implica la investigación de Stephen Porges. Ciertos momentos relacionales aplican lo que él llama el “Vagal Brake”, que disminuye la frecuencia cardíaca y activa el nivel intestinal de manera calmada por el sistema nervioso parasimpático.

La regulación automática e inconsciente de la ansiedad se puede establecer al vincular los desencadenantes de la hormona del estrés con un momento en el que la presencia de otra persona activa el Vagal Brake y el sistema nervioso parasimpático.

En La ciencia del arte de la psicoterapia , Allan Schore presenta una forma de psicoterapia que utiliza el descubrimiento de Porges.

El potencial para lidiar adecuadamente con la ansiedad depende de mejorar la capacidad del cerebro derecho para regular la ansiedad en función de los vínculos establecidos en la mente del cliente entre la presencia en sintonía del terapeuta y las situaciones que causan hiperactividad. Estos enlaces estimulan el nervio vago, e incluso si los niveles de hormonas del estrés son altos, disminuyen la velocidad del corazón y proporcionan un calmante intestinal a través del sistema nervioso parasimpático.

Más sobre esto en mi blog de Psychology Today en este enlace

Answer 5

No tengo ansiedad pero he visto a muchas personas sugerir la meditación. La regularidad de tomarse el tiempo cada día para practicar la atención plena, así como la tranquilidad de meditar en sí misma, parece ayudar a muchas personas.

Al despejar su mente y mantener un estado de falta de estrés, incluso durante solo diez minutos al día, puede reducir la ansiedad y el estrés, así como mejorar su capacidad para concentrarse y concentrarse. Se necesita tiempo para aprender la atención plena, pero una vez que lo aprendas, puedes aplicarlo a tu vida diaria cuando lo necesites.

Intenta investigar más en línea. Hay cientos de sitios web que te ayudarán.

Answer 6

Intenta evitar desafiar la ansiedad de frente.

Cuanto más lo combatamos de frente, más nos estresamos y más conscientes somos de nuestros síntomas.

Permita que otros cambios en su vida combatan la ansiedad sin que usted lo sepa. Entonces no tienes que concentrarte en tus niveles de síntomas.

Fitness (cardio ligero), alimentación saludable, diario de gratitud, té de lavanda antes de acostarse, no pantallas antes de acostarse, atención plena, ejercicios de respiración profunda, etc., etc.

Cualquier cambio simple y saludable que hagas te ayudará a ser más resistente y poderoso para superar tu ansiedad.

Answer 7

¿Qué hay de entrar en el núcleo del problema. Intenta descubrir qué te está poniendo ansioso. Tal vez su psicoterapia previa le dio alguna idea de ello. Una vez que tenga una idea sobre la causa de su ansiedad, puede encontrar la solución.
¿Es por tu pasado molesto? Algo que hiciste, algunas expectativas que no pudiste cumplir, etc. Si es por el pasado, aprende a dejarlo pasar y perdónate a ti mismo oa los demás. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, sin embargo, se puede aprender. Puedes aprender a dejar de seguir las técnicas de meditación, psicoterapia, etc. Mi consejo personal sería la técnica de atención plena.
¿Es por el futuro? Algo de lo que te preocupa, algo de lo que tienes miedo, algo que no quieres que suceda, etc. Aprende que no siempre puedes controlar tu destino, aprende a dejar de lado los pensamientos preocupantes (nuevamente, aprender a meditar te ayudaría ), aprende a disfrutar del presente.
Todas las sugerencias mencionadas anteriormente se basan en mi conjetura. Usted sabe mejor acerca de su problema, por lo que puede pensar mejor en su solución.
Todo lo mejor.

Answer 8

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 9

Un par de pensamientos:

1. Probablemente no va a haber nada que lo elimine por completo. Puede manejarlo, y si las cosas van bien, esperamos que la severidad y la duración de sus períodos de ansiedad disminuyan. Pero si ha llegado al punto de que le receten un medicamento, tiene algún grado de afección crónica. Pensar que hay una “cura” en realidad puede empeorar las cosas, porque el hecho de que el tratamiento no oculte los síntomas en su totalidad podría generar ansiedad adicional a través de sentimientos de desesperanza o pérdida de control. Trate de no frustrarse con usted mismo (sé que esto es difícil a veces) y tenga en cuenta las situaciones y el diálogo interno que afecta los períodos de ansiedad. Hacer esto enfocará tu energía de una manera mucho más productiva.
2. Considera ejercicios de atención plena, mediación, como quieras llamarlo. He tenido algunas dificultades con la ansiedad y esto me reportó beneficios como un ritual diario. Sin embargo, no es tan fácil como parece, tiene una habilidad real y, al principio, requiere una tonelada de concentración y un esfuerzo realmente enfocado. Pero es como un músculo: a medida que lo ejercitas, se vuelve más fuerte. Una vez que eso empezó a suceder, comencé a ver los beneficios, pero pasaron unas semanas antes de que empezara. Una vez más, trate de concentrarse en manejar este día: hacer las cosas correctas, tratar de mantener hábitos saludables y ser consciente de sus emociones, etc. Deje que las semanas y los meses se cuiden solos, y creo que le sorprenderá lo bien que esto complementa sus otros tratamientos.
3. No te odies a ti mismo. Trate de no frustrarse o disgustarse. Si se enfoca en estos sentimientos, tendrá un efecto negativo en su capacidad general para manejar su estado emocional y hará que sea más probable que experimente síntomas depresivos. Trate de perdonarse y de amarse (nuevamente, sé que es más fácil decirlo que hacerlo). Piense en estas cosas positivas, incluso si todavía no puede sentirlas, porque seguir los movimientos para hablar ayudará a que esos sentimientos comiencen a manifestarse en el tiempo. Es lento, y no es fácil, pero la mejora duradera se produce a través del progreso lento.

Buena suerte: espero que estas ideas te ayuden a sentir un mayor sentido de control y te den algo para tener en cuenta.

Answer 10

Me confundirían las respuestas a continuación. No digo esto como una crítica de la información. (Revelación completa, soy un ex terapeuta retirado) Hacer cambios, especialmente en los hábitos emocionales de una persona es difícil Y hay métodos probados que funcionan, si los hace. Mi experiencia de más de 30 años es que la mayoría de las personas que desean cambiar desesperadamente, harán un esfuerzo enorme para NO hacer lo que deben hacer para que eso suceda. Una vez que seleccione uno o una combinación de tratamientos, ¿está dispuesto a resistirse? Si elige ser tratado con medicamentos, eso implicaría o debería involucrar más que probar algunos medicamentos. Del mismo modo, es poco probable que algunas sesiones de psicoterapia curen la ansiedad. Hoy en día existen muchas metodologías, desde la biorretroalimentación hasta el EMDR, estructuras de cursos educativos, afirmaciones, máquinas mentales, hipnosis y auto hipnosis, y numerosas formas de terapia. He visto que todo esto tiene éxito con los pacientes Y MÍ MISMO.

Answer 11

¿Has EJERCITADO tan duro hasta que no pudiste levantarte más?

Esto es lo MÁS IMPORTANTE que queda por hacer.

Los beneficios del ejercicio superan y superan verdaderamente a TODOS los otros métodos combinados.

¡Tu cuerpo liberará químicos para disminuir el estrés y te hará sentir tan bien!

Pensarás más claramente, estarás mucho más relajado y serás muy feliz.

Tu mente estará centrada al igual que el pájaro que está debajo.

Darle una oportunidad !!

Answer 12

Muchas personas, incluido yo mismo, consideran que el yoga es muy relajante y está científicamente comprobado que las posturas que tienes en el yoga te ayudan a aliviar la ansiedad y el estrés que tienes. Incluso puedes probar la meditación, aunque te recomiendo la meditación guiada si no estás acostumbrado. Si eso no es su aliado, puede ajustar cómo reacciona al sentirse ansioso; lo que me ayuda es mover los hombros hacia atrás y relajar los músculos, sentarme (o pararme) derecho y luego respirar profundamente con los ojos cerrados. Espero que esto ayude.

Answer 13

Piensa en lo que está causando la ansiedad. ¿Qué te imaginas? La gente no se da cuenta de que es su imaginación lo que los asusta. Imaginar cosas de miedo es lo que causa tu ansiedad.

Presta atención a lo que imaginas. ¿Te ves en una situación de miedo? ¿Te ves asustado en tu imaginación?

¿Parece que estás reviviendo la situación? ¿Parece que es casi real?

Presta atención a las imágenes en tu cabeza, ¿son en color y grandes?

Eso es lo que causa el problema si tengo razón. Si soy házmelo saber para poder ayudarte.

Answer 14

Si alguien está molesto o estresado por alguna razón o si alguien quiere experimentar algo de alegría y felicidad, debe consultar mi libro electrónico.

Descripción:

Este libro tiene 30 páginas y contiene un análisis metafísico que no es del todo vago y engorroso de entender, y que es una realidad simple y clara, que aclarará todos sus pensamientos negativos al instante que causan dolor mental. Y luego, con toda seguridad, te haremos feliz, feliz y totalmente libre de estrés al momento de leerlo, lo que lleva solo media hora, ya que el libro tiene solo 30 páginas.

Título: 30 páginas para hacerte feliz y sin estrés

Answer 15

Yo también me ocupé de la ansiedad. No soy médico, pero puedo decirte lo que funcionó para mí. Viví una vida muy rápida que me dejó con muy poco tiempo personal. Me desperté un sábado por la mañana, llamé a mi gimnasio local. Sólo por suerte fue atendido un sábado. Me he estado sintiendo mucho mejor. ¡Establece algunas metas responsables y derrite esa ansiedad!

Answer 16

Aquí es cómo te recomiendo que te enfrentes con la ansiedad (funcionó para mí):

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio , como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
3. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque de la ansiedad a otra cosa.
4. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
5. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
6. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
7. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
8. Cuando sientas ansiedad, deja que llegue, no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). Solo observa lo tenso y lo mal que te sientes por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
9. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche).
10. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
11. Sonreír. La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

Aprenda a manejar su ansiedad, siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección, pero no deje que lo gobierne más. No estas solo.

Answer 17

La ansiedad puede existir en muchas formas. A menudo es un indicador de algo que está presente que debe ser consciente de la conciencia de uno. Estudia el tema. Es posible que se necesite un estudio para el autoanálisis y la autoreflexión para obtener una idea de qué solución puede remediar esta ansiedad. La indicación que representa, es una pista para un problema mayor que necesita atención. Espero que esto ayude.

Answer 18

Leí algunas de estas respuestas, y es simplemente aterrador pensar que mucha gente aquí está diciendo que no puedes deshacerte de la ansiedad. Esto simplemente no es verdad.

Tuve ansiedad hace 6 años y me deshice completamente de ella. Lo primero que hice fue ir a un terapeuta y aprender lo que lo estaba causando. Una vez que llegas a la raíz de ella, entonces puedes comenzar a abordarla.

También estaba teniendo ataques de pánico que se perpetuaban al pensar que algo estaba mal con mi corazón. Así que fui a los médicos y me confirmaron que mi corazón estaba sano después de recibir un electrocardiograma. Una vez que se abordó casi de inmediato dejé de tener ataques de pánico. Usé un montón de TCC para ayudarme con mi ansiedad general, pero lo que funcionó fue salir de mi cabeza.

Todos verificamos mucho, “¿cómo me siento?” “¿Qué tal ahora?” Y solo sirve para hundirte de nuevo en el agujero. Para de hacer eso. Combate cada pensamiento negativo con uno positivo hasta que seas imparable.

Empecé a recuperar mi vida uno por uno. Ir a lugares que me dieron ansiedad y luchar contra ella. Uno por uno conquisté cada lugar y empecé a sentir menos ansiedad por todos lados. Pero lo que realmente funcionó para mí fue salir de mi cabeza. Hice esto tocando música, viendo películas y haciendo ejercicio. Una vez que me acostumbré a sentirme libre de ansiedad, se volvió extraño sentirlo realmente. Una vez que llegué a ese punto, casi había ganado la guerra. Si desea ver la cuenta completa de la misma que solo tardó de 2 a 4 meses, visite mi sitio web. Nunca utilicé medicamentos y no los recomiendo a menos que tenga una ansiedad severa. Cómo curé mi ansiedad – El león nerdy

Answer 19

La mente está loca y no es tuya. Si tuviera un dueño, entonces el mundo estaría en paz. Porque si no hay pensamiento, no hay enemigo.

Otra forma de decirlo: la conceptualización no tiene autor. Hay pensamiento pero ningún pensador. Si esto no es cierto, entonces explica cómo se crea un pensamiento o de dónde viene. Hipocresía.

Pregunte: ¿Cuál es el siguiente pensamiento? ¿Cuál es el siguiente pensamiento? Pregúntalo todo el día. No hay respuesta. La mente está tranquila. ¿Por qué? Porque no eres el pensador.

Tranquilidad significa mirar sin identificación. Y aquí está la paradoja: hay observación pero no hay observador. El observador es lo observado. Lo que eres en realidad es impotente. No hay ansiedad en la aceptación.

Un niño le preguntó a Sócrates: si yo no soy el pensador, ¿qué debo hacer? La respuesta: sigue pensando que piensas.