No sé por qué estás tan ansioso [agregado: pero a veces me he sentido igual]. En cuanto a qué hacer, puede adoptar el enfoque de “pasos de bebé”.
Sugiero dividir la tarea en pequeños pasos, y enumerar esos pasos en un pedazo de papel rayado, a mano (no en una computadora). Aquí hay un truco: construya un cambio de escenario instantáneo después de cada paso. No tendrás miedo de enredarte en la tarea, porque sabes lo que vas a hacer justo después.
Digamos que tienes que escribir un trabajo de investigación de 10 páginas. Su lista podría ser:
– Piensa en los temas (luego prueba tu ropa más nueva o juega con tus joyas)
- Cómo superar mi miedo y timidez cuando voy al salón de belleza
- ¿Cuáles son las formas de evitar el nerviosismo y la ansiedad en las llamadas telefónicas?
- ¿Es posible dejar de ser tímido?
- Cómo llegar a ser quien soy si sufro depresión y ansiedad.
- ¿Cómo una persona discapacitada con trastorno de pánico grave con agorafobia y ansiedad social grave encuentra a una persona de apoyo?
– Limítelo a tres (vaya a buscar en el refrigerador y pregúntele a su mamá si necesita algo en la tienda. Si es así, vaya y consígalo).
—Vaya a la biblioteca y busque libros sobre los temas. Elige el tema con los libros más interesantes. (De camino a casa, deténgase en una tienda interesante y vaya de compras por la ventana. (Estoy ignorando Internet por ahora. ¡Demasiado distraído!)
—Encuentre un cuaderno y póngale un nombre después del tema de su papel. (Ordena tu habitación)
Escriba algunas notas de la parte superior de su cabeza sobre por qué este es un tema bueno e interesante. Escribe algunas preguntas que quieras responder en tu investigación. (Llame por teléfono o escriba una carta a un pariente anciano)
—Empieza a leer los libros. No tienes que leerlos de principio a fin. Sólo tienes que elegir uno y hojear. Tome notas (¡con números de página!) Del material que vea que será útil en su papel. (Vaya y pregunte a sus hermanos menores si necesitan ayuda con su tarea)
—Hacer el segundo y tercer libro, uno a la vez. (Haz de tu madre una buena bebida)
—Hacer una lectura seria en uno de los libros. Continuar tomando notas. (Salga y recoja algunas flores) (repita este paso para los otros dos libros)
– Vaya en línea y realice una búsqueda enfocada de material adicional y ayudas visuales. No te detengas en las cosas. Guarde los enlaces que encuentre en una subcarpeta dedicada de sus marcadores o use Evernote, OneNote u otra aplicación similar.
– Regrese a sus marcadores, uno a la vez, y tome notas sobre la información que pertenece a su informe.
—Devote una página de su cuaderno a un esquema escribiendo “contorno” en la parte superior. Piensa en cómo organizarás lo que has aprendido. ¿Hay algún problema que deba resolverse? No hay necesidad de escribir nada en este punto. Solo piénsalo bien. Comience por definir mentalmente el problema, enumere las barreras para resolverlo, enumere algunas soluciones propuestas, critique cada solución, llegue a una conclusión sobre el mejor curso de acción. Si se trata más de un documento histórico, comience por presentar los eventos e insinúe por qué son importantes. Por lo general, una historia es parte de la historia porque hay un problema y se resolvió o empeoró. Entonces, estás en un terreno familiar. Describe el problema. Ofrecer una narrativa de cómo se desarrollaron los acontecimientos. Tal vez trate con algunos “si sólo” (aunque algunos historiadores consideran que tales ejercicios no tienen sentido), establezca cómo se concluyeron los asuntos e indique los efectos duraderos de la lucha y la solución elegida. )
—Escribe un borrador de tu esquema. Use un lápiz y tenga a mano un borrador. Debes escribir un esquema para cualquier cosa que escribas que sea de 1 página o más. “Winging it” es un camino a la ruina. En caso de duda, poner en demasiados elementos. Lo podarás más tarde. Aquí hay un ejemplo de esquema que encontré en línea, después de rechazar al menos 20. Este está limpio y al punto.
[…]
Debes entender lo que estoy sugiriendo ahora. Haga una cantidad ridículamente pequeña de trabajo en cualquier sesión dada. Esto ayudaría si está teniendo ataques de ansiedad porque teme estar encadenado a su escritorio (metafóricamente) y tener que pensar mucho o sentirse frustrado porque no tiene lo que necesita. Dividir una tarea en pequeñas subtareas, algunas de las cuales están reuniendo las cosas que necesitará para completar la tarea, significa que ninguna tarea es desalentadora. Es difícil reunir un ataque de ansiedad para algo que solo toma un par de minutos y es seguido por un cambio completo de ritmo.
Sus próximos pasos serían revisar el esquema, escribirlo en un procesador de textos como Word o Pages, expandir cada entrada (una a la vez si es necesario), leerlo en busca de contenido y flujo, revisarlo, corregirlo, formatearlo , y agregando sus referencias y notas al pie, revisándolas nuevamente, ejecutando un verificador de plagio (solo para estar seguro, las coincidencias ocurren) y entregándolas al maestro. Puede hacer todo esto en uno o dos días, o tomar dos semanas o un mes.
¡Buena suerte!
PD: Si desea atacar el problema “desde dentro”, recomiendo de todo corazón “Superar la dilación” por Albert Ellis, Ph.D. Todo lo que tienes que hacer es leerlo, y es un libro fácil de leer. No hay ejercicios aburridos ni nada de eso. Puede ser en su biblioteca local o escolar, o puede comprarlo por un dólar o dos en línea. Si lo intentas y no ayuda, por favor vuelve y grítame.