¿Cuáles son algunas estrategias para ayudar a alguien con ansiedad social?

Answer 1

Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

La mayoría de las veces, si uno tiene ansiedad , también tendrá depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo. Hasta el 40% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por una lesión cerebral traumática (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: Levántese 15 minutos antes * Prepárese para la mañana anterior a la noche * Evite la ropa ajustada * Evite confiar en los productos químicos * Establezca citas por adelantado * No confíe en su memoria * Escríbalo abajo * Practique el mantenimiento preventivo * Haga llaves duplicadas * No diga más a menudo * Establezca prioridades * Evite personas negativas * Use el tiempo con prudencia * Simplifique los tiempos de comida * Deje de preocuparse de que otras personas estén pensando en usted. (¡No están pensando en ti … no eres el centro del universo!) * Siempre haz copias de los documentos importantes * Anticipa tus necesidades * Repara algo que no funciona correctamente * Pide ayuda para trabajos que no te gustan * Rompe mucho tareas en porciones del tamaño de un bocado * Despeja tu vida * Sonríe * Prepárate para la lluvia * Hazle cosquillas a un bebé * Mueve a tu perro / gato * No sé todas las respuestas * Busca un lado positivo * Dile algo agradable a alguien * Enseña a un niño volar una cometa * Caminar bajo la lluvia * Programar el tiempo de juego todos los días * Tomar un baño de burbujas * Ser consciente de las decisiones que tomas * Creer en ti * Dejar de decirte cosas negativas a ti mismo * Visualizarte ganando * Desarrollar tu sentido del humor * Deja de pensar que mañana será mejor * Tienes metas para ti mismo * Baila una plantilla * Saluda a un extraño * Pídele un abrazo a un amigo * Mira las estrellas * Practica respirar lentamente * Aprende a silbar una melodía * Lee un poema * Escuche una sinfonía * Mire un ballet * Lea una historia acurrucada en la cama * Haga algo nuevo * Deténgase un mal hábito * Compre una flor * Haga un balance de sus logros * Encuentre apoyo de otros * Pídale a alguien que sea su socio de ventilación * Hágalo a su manera * Trabaje para ser alegre y optimista * Ponga la seguridad en primer lugar * Haga todo con moderación * Preste atención a su apariencia * Esfuércese por la excelencia NO la perfección * Estire sus límites un poco cada día * Observe una obra de arte * Toquecito * Mantenga su peso * Plante un árbol * Alimente a los pájaros * Practique la gracia bajo presión * Levántese y estírese * Siempre tenga un plan B * Adquiera un nuevo garabato * Memorice una broma * Sea responsable de sus sentimientos * Aprenda a satisfacer sus propias necesidades * Conviértase en un buen oyente * Conozca sus limitaciones y deje que otros también las conozcan * Dígale a alguien que tenga un buen día en Latin Latin * Lance un avión de papel * Haga ejercicio todos los días * Aprenda las palabras de una nueva canción * Vaya al trabajo temprano * Limpie un armario * Juegue a Patty Cake con un niño pequeño * Vaya de picnic * Toma una ruta diferente para ir al trabajo * Abandona el trabajo ly (con permiso) * Ponga un ambientador en su automóvil * Mire una película y coma palomitas de maíz * Escriba una nota a un amigo lejano * Vaya a un juego de pelota y grite * Prepare una comida y cómala a la luz de las velas * Reconozca la importancia del amor incondicional * Recuerde que el estrés es una actitud * Mantenga un diario * Practique una sonrisa monstruosa * Recuerde que siempre tiene “opciones” * Tenga una red de apoyo de personas, lugares y cosas * Deje de tratar de “arreglar” a otras personas * Obtenga suficiente dormir * Habla menos y escucha más * Elogia libremente a otras personas * PD Relájate, tómatelo con calma … tienes el resto de tu vida,

Por favor, sepa si se le ha diagnosticado ansiedad, estos desestresantes y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Hay más que podría compartir de lo que este espacio me permita. Si desea ejemplos que aborden la ansiedad, lea el libro electrónico, Rise Above: Conquering Adversities .

Todo lo mejor para usted.

Answer 2

Terapia cognitivo conductual (TCC)

Esta puede estar entre la lista de las terapias para el trastorno de ansiedad social más prósperas, y ha funcionado bien para millones de personas que han sufrido el trastorno de ansiedad social (fobia social). Esta terapia depende de la verdad de que lo que consideres afectará en última instancia la forma en que realmente te sientes, y que tus sentimientos tienen una influencia directa en tu comportamiento. En consecuencia, tan pronto como tenga éxito en alterar su forma de pensar en ciertos entornos sociales que le provocan ansiedad, realmente se sentirá mucho más relajado y mucho mejor.

Cómo superar la ansiedad social

La ansiedad puede crear en un ataque de pánico. Una estrategia única para aliviar los síntomas de ansiedad será alterar la respiración. Realmente es necesario bajar la respiración. Una estrategia particular será respirar profundamente por la boca y exhalar por la nariz. Repite esto, hasta que realmente te sientas más tranquilo.

Sugiera intentos de tácticas de relajación que incluyan yoga, ejercicios de respiración profunda, relajación muscular y medicamentos, ya que pueden ayudarlo a controlar diversos síntomas físicos de ansiedad social.

Tres tipos de medicamentos utilizados para el tratamiento del trastorno de ansiedad social son: las benzodiacepinas, los bloqueadores beta y los antidepresivos. Sin embargo, el mejor remedio para todas las personas que sufren este trastorno dependerá de la persona. Es probable que muchas personas estén en condiciones de tener éxito con las estrategias de autoayuda, aunque otras personas puedan querer procedimientos de autoayuda y medicamentos. Existen métodos naturales de tratamiento de la ansiedad social que pueden resultar más beneficiosos; y estos son fácilmente disponibles y relativamente más asequibles.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Tu cerebro se refrescará y liberará de la ansiedad social al realizar este ejercicio.

Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado de la ansiedad social. Para tener un sueño increíblemente bueno querrá tomar un plan de alimentación fantástico. Podría dejar el sueño placentero con el estómago vacío, lo que provoca ansiedad tan pronto como se levanta en la mañana del día siguiente.

Cierra los ojos no menos de media hora en un lugar donde no haya ruido y haz meditación. Inicialmente, te resultará difícil seguir esto. Pero, después de unos días, su cuerpo comenzará a cooperar con esta simple meditación. Este tipo de meditación fue el secreto detrás de nuestros antepasados ​​para mantener su cuerpo completamente libre de tensión.

El estilo de vida es esencial para recuperar su salud social en general. Limitar la cafeína, moderar el alcohol, dejar de fumar ayuda en gran medida a disminuir la ansiedad social.

Answer 3

Si a un amigo cercano o familiar le han diagnosticado un trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés), hay muchos desafíos que él o ella enfrentarán. Tener una familia de apoyo y una red de amigos facilitará el tratamiento y la recuperación. Mejorarse es un proceso: requiere un arduo trabajo por parte de la persona diagnosticada y la paciencia de la familia y los amigos. A continuación hay una variedad de formas de ayudar a su amigo o familiar a través de este proceso.

• Aprenda sobre el desorden: la SAD es más que una simple timidez. Es una condición médica real que se ha relacionado con anomalías en la química del cerebro y patrones de pensamiento disfuncionales. Aprender todo lo que pueda sobre los síntomas del trastorno y qué tratamientos son efectivos lo ayudará a saber qué esperar de la enfermedad y de la recuperación.
• No critique: las personas con SAD a menudo son demasiado críticas de sí mismas y esperan que otros también las critiquen. No agregues al problema siendo demasiado crítico contigo mismo. No le diga a la persona que está demasiado callado o que solo necesita aflojarse. Comprenda los límites que la ansiedad social puede poner en la vida de una persona y no espere más de lo que una persona puede dar. Al mismo tiempo, tenga la esperanza de que su amigo empuje los límites gradualmente a medida que proporciona un entorno de apoyo en el que esto puede tener lugar.
• Sea amigable: solo porque alguien con SAD parece distante, eso no significa que no quiera tener amigos. A menudo las personas con el trastorno anhelan amistades pero están demasiado ansiosas por iniciarlas y mantenerlas. Si eres una persona naturalmente amigable y extrovertida, podrías ser un gran compañero para alguien con el trastorno. Amplíe su amistad y conozca a la persona con trastorno de ansiedad social. Podrías encontrarte con una amistad de por vida y una nueva perspectiva sobre muchos aspectos de la vida.

Directamente de la fuente, ayude a un amigo o familiar diagnosticado con SAD y 5 formas de ser un amigo para alguien con trastorno de ansiedad social

John Cordray es un terapeuta certificado nacional y The Calm Expert y ha estado ayudando a las personas a aprender a mantener la calma desde 2005. Mire cómo explica cómo ayudar a alguien con ansiedad social

Fomentar el compromiso social sin presionar demasiado

El estímulo de apoyo hacia el progreso incremental es clave. No desea que la abrumadora presión se paralice, pero también debe evitar habilitar.

Es posible que su ser querido haya pasado muchos años luchando con SAD antes de ser diagnosticado. Durante este tiempo, es probable que haya desarrollado formas de ayudarlo a evitar situaciones que le provocan ansiedad. Con el tiempo, estos hábitos de ayuda pueden convertirse en hábitos habilitantes, por lo que puede tomar un poco de tiempo cambiar estos patrones.

Por ejemplo, si tienes la costumbre de hablar por tu hermana en situaciones sociales, puedes ir más lento y detener este comportamiento. Si ya no actúa como portavoz y ella se pone ansiosa y quiere irse inmediatamente, entonces negocie suavemente para demorar un poco la partida.

Sé que esto no es fácil. Es un difícil equilibrio entre no fomentar la evitación y ser sensible a la necesidad de un progreso lento. Con la práctica, serás más hábil para saber cuándo ser paciente y cuándo presionar.

Directamente desde la fuente, 4 formas sencillas de ayudar a alguien con ansiedad social

Alentar el tratamiento

Si su amigo o familiar se resiste a recibir tratamiento, escuche sus inquietudes. Si tiene preguntas sobre aspectos específicos del tratamiento, puede pedir hablar con un miembro del equipo de tratamiento para aliviar sus preocupaciones. Aliéntelo suavemente a buscar tratamiento y anímelo a que complete el tratamiento una vez que haya comenzado. La ansiedad social, así como los otros trastornos de ansiedad, pueden tratarse con éxito hoy. Al buscar ayuda para este problema, recomendamos buscar un especialista: alguien que entienda bien este problema y sepa cómo tratarlo.

La terapia cognitivo-conductual para la ansiedad social ha sido notablemente exitosa. Miles de estudios de investigación ahora indican que, después de completar la TCC específica para la ansiedad social, las personas con trastorno de ansiedad social cambian. Ahora viven una vida que ya no está controlada por el miedo y la ansiedad. La terapia apropiada es notablemente exitosa para cambiar los pensamientos, creencias, sentimientos y comportamientos de las personas. La persona con trastorno de ansiedad social debe cumplir y hacer lo que sea necesario para superar este trastorno.

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Answer 4

Vamos al punto, en primer lugar. Pídale que lo escuche para que pueda ayudarlo o simplemente quiere ser como es y decir que no entiende por lo que estoy pasando o cualquier otra mierda.

1. Pregúntele lo que esté imaginando en su cabeza, ¿le está dando una sensación agradable o una sensación desagradable? Deja de imaginar cosas que te hacen desagradable, liberando químicos dañinos como el cortisol. Siempre esté atento a cada minuto de lo que está jugando dentro de su cabeza (ESTO ES MUY IMPORTANTE), siempre piense en positivo, coz (sea lo que sea que piense que va a ser eso), esto ayuda a liberar hormonas felices que finalmente limpian su cuerpo. Entrenar positivamente a tu cerebro requiere algo de tiempo (1 mes) ((ESTO ES MUY IMPORTANTE))
2. La recaída del donot, el líquido es responsable de nutrir su cerebro, le da fuerza, la ansiedad social o las personas deprimidas tienen un cerebro muy resbaladizo, también evita los cambios de humor.
3. la mente solitaria es una mente diabólica, los humanos somos un ser social, así que no estés solo, pero por algún día no trates de forzarlo a ir a la interacción social porque va a empeorar su ansiedad, deja que su cerebro Cura por un par de días, solo llévalo a la visita familiar, pasa tiempo hablando con él, conéctate, haz que se sienta bien de que es una persona especial y única, di algo bueno acerca de él / escúchalo.
4. La meditación es un deber, otros incluyen ejercicios de respiración, ejercicios corporales, entrenar a tu cuerpo y cerebro para que se calmen, no recaer te ayuda a calmarte.
5. Evita las películas que te hacen sentir mal, te aconsejo que veas películas de comedia y videos divertidos, programas. Evita los shows que te hacen sentir mal.
6. Deje de comer comida chatarra y deje de tomar azúcar, asegúrese de que esté recibiendo suficiente zinc, proteínas y otras vitaminas y minerales esenciales que ayudan a combatir la ansiedad, como pescado, verduras de hoja verde, suficiente agua, frutas de temporada,
7. Hazlo arriba durante un mes y ten paciencia, curar la ansiedad social es simplemente revertir el patrón de pensamiento entrenando al cerebro
8. ESTABLECE UN OBJETIVO para que se vea obligado a conseguir eso solo cuando lucha, por ejemplo, quiero follarme a esa chica (lo siento por esto, podría pensar en cualquier otro), así que para eso tengo que saber cómo manejar a la gente y convertirme Primero, tengo que saber cómo ganarme la confianza con otras personas, así que vas y haces tu movimiento y cometes errores. Aprenderás de ello. La próxima vez que tu cerebro sepa, tu patrón de pensamiento cambie, dejarás de asumir las cosas que antes no tenías experiencia, te darás cuenta de que este miedo es una tontería, el punto es que tu mentalidad se vuelve más fuerte y te sentirás bien.

Answer 5

Elogie, aliente y apoye lo más posible. Haz todo lo que puedas para aumentar su confianza en ti mismo.

La ansiedad social resulta de sentimientos internos profundos que de alguna manera somos “no lo suficientemente buenos” / “no estamos bien” / “malos” y que otros nos ridiculizarán, rechazarán o nos lastimarán por ello.

Answer 6

La fuente de la ansiedad social es que no te amas a ti mismo y necesitas la aprobación del mundo exterior.

> Comienza a amarte a ti mismo y acéptate.

> Sé tuyo mejor amigo

> Hacer mediación regularmente

> Durante la mediación ama cada parte de tu

> Imagina que eres famoso entre todos tus amigos y colega. Te aman y quieren estar cerca de ti.

> Cantar afirmaciones positivas: –

• Soy confiado y digno.
• La alta autoestima es uno de mis mejores rasgos.

Siempre recuerda que las soluciones son simples, solo tenemos que implementarlas.

Answer 7

Yo sugeriría estar allí para ellos, animándolos a estirar sus zonas de confort cuando se sientan cómodos haciendo. Por ejemplo, si se sienten muy ansiosos cuando están alrededor de un grupo de personas, no importa si son solo 5 o más o un grupo grande de personas, sugeriría tal vez animarles lentamente a que se junten con más y más personas. Pase de salir solo con usted, a salir con usted y un amigo mutuo a 4 personas y así sucesivamente. Hasta que se sientan más cómodos y seguros de sí mismos. También estoy de acuerdo con lo que dicen los otros comentarios acerca de ser un estímulo para ellos, cuando hacen algo nuevo / estresante para ellos, aliéntelos antes / durante / después para que sepan que cuentan con su apoyo sin importar cómo vayan las cosas. . Que si las cosas van mal y están aplastadas por la situación, no te rendirás por ellas. Gracias por querer ayudar a tu amigo, estoy seguro de que están muy agradecidos de tener un amigo que se preocupa por ellos como tú.

Answer 8

Hable con ellos, converse con ellos y ayúdelos en situaciones sociales haciéndolos sentir cómodos al ser ellos mismos.