Millones y millones de personas sufren de ansiedad y, sin embargo, según las estadísticas, menos del 50% de las personas con ansiedad buscan ayuda, y menos del 30% de ese 50% busca lo que se conoce como “tratamiento mínimamente adecuado”.
Entonces, el hecho de que haya estado buscando consejos para aliviar la ansiedad le da ventaja sobre la mayoría de las personas con ansiedad. Pero el alivio en sí mismo es más que solo palabras en una página. Las siguientes son varias estrategias para el alivio de la ansiedad que puede hacer desde la comodidad de su hogar.
¿Qué tan grave es su ansiedad?
El alivio de la ansiedad requiere comprender completamente la gravedad de su ansiedad. Nuestra prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos le dará su puntaje de ansiedad, comparará su gravedad con los demás y recomendará los tratamientos adecuados.
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Cómo detener su ansiedad naturalmente
Sin embargo, hay una advertencia: no hay nada que realmente detenga la ansiedad al instante. Cualquiera que prometa lo contrario está mintiendo. Incluso los medicamentos tardan dos semanas o más en funcionar, y la terapia cognitiva conductual, la terapia más efectiva disponible, puede llevar meses. Cualquier cosa que prometa alivio instantáneo es probablemente una estafa o se basa en ciencia falsa. Pero, ¿qué puedes hacer para obtener algo de alivio de ansiedad ahora? Para eso, considera lo siguiente:
- Comience a trotar con facilidad Lo más importante que puede hacer es comenzar a hacer ejercicio. Numerosos estudios han demostrado que la inactividad puede causar y contribuir a la ansiedad, y que el ejercicio libera hormonas y sustancias químicas en su cerebro que mejoran el estado de ánimo y promueven la relajación. El ejercicio también dificulta que su cuerpo experimente síntomas de ansiedad intensa. En general, correr es una de las mejores cosas que puede hacer para aliviar la ansiedad.
- Magnesio (quizás) La mayoría de los métodos naturales para aliviar la ansiedad son probablemente el placebo. La homeopatía es literalmente agua glorificada. La mayoría de las hierbas probablemente no le hacen nada al cuerpo, a pesar de lo que la gente dice. Pero hay algunas pruebas de que el magnesio, una vitamina natural, puede disminuir los síntomas de ansiedad. Hable con su médico sobre probar suplementos de magnesio y alimentos ricos en magnesio para ver si hay alguna diferencia.
- Distrae tus sentidos Mantenerte alejado de tu mente es muy importante con ansiedad. El alivio del estrés es un músculo, y una de las formas en que fortalece ese músculo es distraerse de su ansiedad y estrés. Por eso es muy importante que se mantenga lo más ocupado posible cuando esté lidiando con la ansiedad. Desea asegurarse de mantener su mente alejada de su ansiedad con actividades y tiempo libres de estrés con amigos y personas, ya que cuanto menos esté fuera de su cabeza, más fácil será su mente para combatir sus síntomas de ansiedad.
- Tenga un Plan de Ansiedad ante Desastres Cuando sufre de ansiedad, necesita tener algo que pueda hacer para dejar de pensar en ello de inmediato. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero considere tener a alguien a quien pueda llamar cuando tenga ansiedad, algo de música que pueda escuchar que sea emocionante y feliz y algunos podcasts o programas de televisión que siempre lo hacen reír. Encuentre cosas que sepa que le ayuden a reducir su ansiedad y hágalas de inmediato cuando su ansiedad le esté molestando. Cuanto menos te afecte la ansiedad, menos la temerás y mejor será para ti a largo plazo.
- Comience a escribir en el diario Otra estrategia interesante que puede ser muy efectiva para controlar la ansiedad es llevar un diario. Hacer un diario es el acto de escribir cualquier pensamiento (sea estresante o no) en un papel o en un diario. Se sabe que su mente se relaja cuando sabe que sus pensamientos están en un lugar permanente, lo que le brinda la oportunidad de experimentar menos ansiedad sobre los pensamientos del día.
A primera vista, estos pueden no parecer tan complicados. Pero le sorprendería lo poderoso que puede tener un efecto en sus niveles generales de ansiedad, y puede proporcionarle algo del alivio de ansiedad instantáneo que necesita.
Pero no importa qué, aún deberá abordar su ansiedad general con una estrategia más integral que le enseñará cómo controlar su ansiedad y evitar que vuelva.
Es por eso que aquellos que buscan alivio para la ansiedad deben considerar seriamente tomar mi prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos ahora. La prueba le mostrará cómo reducir su ansiedad en el hogar y obtener un alivio real de sus síntomas de ansiedad.