¿Cómo apagar la ansiedad al menos momentáneamente? ¿Cuáles son algunos consejos para hacerlo?

Answer 1

Cuando la amígdala nota algo inesperado o desconocido, libera hormonas del estrés. Lo hace para llamar su atención y hacer que mire a su alrededor y descubra a qué reacciona la amígdala, y determine si es un problema o no.

Hasta que pueda resolver el problema, la liberación de la hormona del estrés continúa. Eso te mantiene enfocado en el problema. Pero si las hormonas del estrés aumentan demasiado, su capacidad de pensar claramente sufre.

Hay otro problema potencial. La amígdala reaccionará cuando veas algo que podría ser peligroso. También reaccionará cuando IMAGINES algo que podría ser peligroso.

Hasta que resuelva el asunto que va a hacer, la imaginación continúa, lo que hace que la liberación de la hormona del estrés continúe. Las hormonas del estrés continuo te hacen imaginar el problema. Etc., etc., etc.

Por lo tanto, hay un par de maneras de salir de esto. Primero, si puedes tomar una decisión. Si puede comprometerse con un plan de acción (o comprometerse a no tomar ninguna acción), la liberación de la hormona del estrés se detiene. Algunos de nosotros no somos muy buenos en eso. Nos sentamos en la cerca, sin poder tomar una decisión y hacer un seguimiento con la acción (o dejarla de lado para no actuar). Tenemos problemas con las decisiones si no estamos lo suficientemente seguros de los resultados. He escrito un poco sobre cómo la toma de decisiones puede terminar con la ansiedad y cómo una persona puede alcanzar un compromiso que sea lo suficientemente sólido como para detener el flujo de hormonas del estrés. Léalo en el punto abstracto de no retorno

Si no puede resolver el problema, las hormonas del estrés tenderán a mantenerlo concentrado en el asunto y le causarán ansiedad. Otra forma de salir de este ciclo es el ejercicio 5–4–3–2–1. Es un juego que juegas en tu mente que te enfoca en cosas no amenazantes durante un minuto aproximadamente, que es lo suficientemente largo como para que las hormonas del estrés acumuladas se quemen, y mientras no estés pensando en pensamientos que producen ansiedad, No reponga las hormonas del estrés que se queman. Tengo un video sobre eso en Fear of Flying – SOAR – Video Player – 5-4-3-2-1 Video de ejercicios

Answer 2

ANSIEDAD DE SALUD: Ignore todos los síntomas y NUNCA GOOGLE

ANSIEDAD SOCIAL: Las personas son solo personas. Date cuenta de que son como tú y realmente no te importan lo que hagas. Sepa que responderán a sus preguntas si les pregunta una de manera educada. Sé que solo son humanos y no te harán ningún daño.

CLAUSTROPHOBIA: Haga la habitación lo más espaciosa posible con su mente, o mire por la ventana. Siempre recuerda que puedes irte cuando sientas que es demasiado. Nadie te está deteniendo.

AGORAPHOBIA: puedes irte a casa cuando quieras. También es extremadamente improbable que te lastimen en público. Pase tiempo al aire libre solo en un ambiente tranquilo y aprenda a amar el aire libre.

OCD (intrusivo): Sepa que NUNCA actuará sobre sus pensamientos. Son solo pensamientos

Answer 3

Creo que uno de los mayores errores en el manejo de la ansiedad es pensar que necesitas eliminarlo por completo. No necesitas eliminar la ansiedad. Tu objetivo es manejarlo. La ansiedad cumple funciones positivas en la vida. A niveles manejables, puede disminuir el tiempo de reacción, mejorar la memoria y ayudarlo a pensar en sus pies. Entonces, tu primer paso es reconocer que la ansiedad, per se, no es algo malo. Para disminuir la ansiedad, necesita relajar su cuerpo y participar en alguna terapia cognitiva autodirigida. (Es posible que debas acudir a un terapeuta para aprender las técnicas, pero una vez que lo hagas, serán tuyos de por vida y te alegrarás de haberlo hecho).

Answer 4

Mastique un chicle.

No recuerdo dónde leí esto, pero masticar un chicle emitirá la señal al cerebro de que, debido a que estás comiendo, no corres mucho peligro.

Me ayudó.

Answer 5

La razón por la que se siente ansioso en cualquier situación se debe al significado que le está asignando a la situación. Cambia el significado – cambia el sentimiento.

He utilizado el proceso de Lefkoe Morty Lefkoe: elimine sus creencias rápidamente para hacer esto conmigo mismo y con muchos clientes. Funciona.

Nota: No hago una comisión ni me pagan por comprarle algo a él.