¿Cuál es la mejor manera de curar la ansiedad social sin visitar a un terapeuta?

Answer 1

Cómo superar la ansiedad social

La ansiedad puede crear en un ataque de pánico. Una estrategia única para aliviar los síntomas de ansiedad será alterar la respiración. Realmente es necesario bajar la respiración. Una estrategia particular será respirar profundamente por la boca y exhalar por la nariz. Repite esto, hasta que realmente te sientas más tranquilo.

Sugiera intentos de tácticas de relajación que incluyan yoga, ejercicios de respiración profunda, relajación muscular y medicamentos, ya que pueden ayudarlo a controlar diversos síntomas físicos de ansiedad social.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Tu cerebro se refrescará y liberará de la ansiedad social al realizar este ejercicio.

Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado de la ansiedad social. Para tener un sueño increíblemente bueno querrá tomar un plan de alimentación fantástico. Podría dejar el sueño placentero con el estómago vacío, lo que provoca ansiedad tan pronto como se levanta en la mañana del día siguiente.

Cierra los ojos no menos de media hora en un lugar donde no haya ruido y haz meditación. Inicialmente, te resultará difícil seguir esto. Pero, después de unos días, su cuerpo comenzará a cooperar con esta simple meditación. Este tipo de meditación fue el secreto detrás de nuestros antepasados ​​para mantener su cuerpo completamente libre de tensión.

El estilo de vida es esencial para recuperar su salud social en general. Limitar la cafeína, moderar el alcohol, dejar de fumar ayuda en gran medida a disminuir la ansiedad social.

Tres tipos de medicamentos utilizados para el tratamiento del trastorno de ansiedad social son: las benzodiacepinas, los bloqueadores beta y los antidepresivos. Sin embargo, el mejor remedio para todas las personas que sufren este trastorno dependerá de la persona. Es probable que muchas personas estén en condiciones de tener éxito con las estrategias de autoayuda, aunque otras personas puedan querer procedimientos de autoayuda y medicamentos.

Quizás el problema que asusta a los individuos de estos medicamentos mucho más que cualquier otro es la dependencia. Nadie quiere convertirse en adicto a ninguna droga, especialmente una que pueda dejarte tan indefenso. Su médico debe ser increíblemente claro que su receta y el uso de estos medicamentos es para obtener un período de tiempo breve y claramente definido. Si ha estado tomando estos medicamentos durante meses, vaya a un médico diferente al que le recetó los medicamentos y obtenga una segunda opinión. Los medicamentos contra la ansiedad por lo general no son una respuesta a largo plazo. Para aprender soluciones más efectivas contra la ansiedad que pueden permitirle liberarse de los medicamentos para la ansiedad social.

Answer 2

Según el investigador Stephen Porges, las personas envían y reciben señales de manera inconsciente que indican si están seguros para estar físicamente y si están seguros emocionalmente. Dado que estas señales se detectan de forma inconsciente, es posible que no nos demos cuenta de que algo está sucediendo.

Sin embargo, estas señales tienen un efecto profundo. Cuando estamos con una persona cuyas señales son benignas, podemos sentir que nuestra guardia está siendo bajada. Note que no bajamos intencionalmente nuestra guardia. Más bien, sucede porque estas señales recibidas de manera inconsciente dan como resultado la estimulación del nervio vago. Cuando se estimula, el vago reduce la frecuencia cardíaca y activa el sistema nervioso parasimpático (calmante).

Esto, cree Porges, es la base por la cual los humanos son sociales entre sí. Aunque no lo sabemos, los demás con los que estamos socializados nos están indicando que no nos harán daño física ni emocionalmente, aunque diría que la seguridad emocional no siempre es del 100%, simplemente porque tendemos a ser competitivos y críticos con Otros, y ellos con nosotros.

Es cuando una persona no juzga en absoluto que sentimos que nuestra guardia está decepcionada. Esto es profundo. Esta es la experiencia que necesita, porque cuando su guardia baja, deja de sentirse ansioso.

Entonces, tal vez no te permitas captar estas señales. Intente ser mucho más consciente de la cara de una persona, de cómo se modulan las expresiones faciales, de cómo se mueven los ojos de una persona y de cómo suena su voz. No esperes averiguarlo. Simplemente permita que se percate de la otra persona y, en algunos casos, se sentirá más seguro y, en otros, no.

Pero, con suerte, encontrará de vez en cuando que, al estar con otra persona, notará que su guardia está siendo bajada. Entonces pueden pasar cosas buenas.

Algunas lecturas:

Prácticas prácticas y lo que hace que un cuerpo se sienta seguro (Parte 3) – Sanación Escríbalo ahora para los sobrevivientes de traumas y adultos maltratados cuando eran niños

Stephen Porges: Curaciones de compromiso social

Teoría polivagal, desafío sensorial y emociones intestinales – Sott.net

Answer 3

Se ha encontrado que el cannabis tiene efectos anti-ansiedad. El CBD es un cannabinoide que no es psicoactivo y está disponible en muchos estados. A diferencia del THC, que te da la sensación de estar alto y puede provocar ansiedad, el CBD relaja el cuerpo y la mente.

Answer 4

Aunque no aliento a no ir a la terapia, entiendo que esta opción no está disponible para algunas personas.

Puede controlar la ansiedad tomando las tabletas de Rescue (son naturales y sin receta, por lo que no necesita receta médica), y haga meditación de atención plena cuando esté a punto de sufrir un ataque de pánico. La atención plena puede parecer difícil al principio, pero aprenderás cómo dominarla con la práctica.