Entonces, esta es una pregunta que tiene una respuesta muy, muy larga, así que espero que esté bien si copio y pego otra pregunta sobre métodos naturales para aliviar la ansiedad.
DUPDO:
Hay muchas buenas opciones cuando se trata de aliviar la ansiedad de manera natural, pero permítanme comenzar diciendo que no hay nada de malo en tomar medicamentos para la ansiedad.
Pero has pedido, y ahora recibirás. He aquí mi lista de favoritos:
- ¿Por qué la ansiedad me hace enfocar demasiado en sensaciones corporales menores y cómo puedo detener esto?
- ¿Cómo puede uno deshacerse del miedo y la ansiedad en una etapa extrema?
- Mi hermano se niega a someterse a psicoterapia. ¿Hasta qué punto debería involucrarme en su desdicha (ya que su dolor se contagia a mí)?
- ¿Por qué tengo ansiedad social aunque tengo bastante confianza?
- ¿Cómo debo superar mi timidez mientras me comunico con extraños?
1.) Té – Gracioso Padre Celestial arriba, gracias por el té caliente. Hay un montón de pequeños matices que se toman al escoger el té correcto, pero aunque algunas cosas son estándar, algunas simplemente tienen que sentirlo por ti mismo.
Primero, debes asegurarte de no tomar té con cafeína. Incluso si crees que la cafeína no es lo suficientemente fuerte como para afectarte (como lo hice una vez), haz lo mejor para evitarlos. Si define claramente los momentos en que bebe té con cafeína y sin cafeína, le prometo que notará una diferencia. Si deseas evitar la cafeína, es una buena opción, pero también puedes comprar fácilmente té negro descafeinado.
En segundo lugar, es útil estar consciente de qué otros problemas está causando su ansiedad. Por ejemplo, mi ansiedad me causa muchos problemas estomacales. Los tés de menta son buenos para la ansiedad pero también para el malestar estomacal. El té verde es un tipo de té de desintoxicación y puede ayudar con una variedad de problemas junto con la ansiedad. ¡Sin embargo! Tenga en cuenta que el té verde no es, por naturaleza, descafeinado. Cometí ese error durante muchos meses antes de leer la etiqueta. (Qué concepto, lo sé …)
Tercero, una lista de tipos específicos que he encontrado para ser especialmente útil:
Medley de menta: té de hierbas Bigelow (es una combinación de menta y hierbabuena; ideal para el estómago y la ansiedad. Bigelow también tiene un té de hierbas de menta recto)
Plantation Mint – Bigelow (Esto es té de menta verde, pero tiene cafeína. A veces lo uso cuando necesito un poco para recogerme durante el día, pero quiero algo para mantener la calma en el cerebro).
Sleepytime EXTRA – Celestial Seasonings (No tengo idea de cómo puedes poner más somnolencia en una bolsita de té, pero te lo juro, esto es mágico. A menos que tenga mucha ansiedad, me tomo una taza justo antes de que la cama me golpee. un té regular de Sleepytime, pero no funciona tan bien. No tengo idea de cómo lo hacen.)
Mint Magic y Tension Tamer – Celestial Seasonings (Mint Magic es muy similar a Sleepytime o Mint Medley, pero tiene un poco más de un matiz especiado. Ponen canela, cáscara de naranja, cosas así … pero no son abrumadoras. Tension Tamer hace exactamente lo que dice, pero no soy un fanático del sabor. Es un poco demasiado condimentado para mi gusto, pero a mi hermana le encanta. No va a ninguna parte sin él, en serio, lo pondrá. algunos en una bolsa Ziploc y llévala con ella en viajes y cosas.)
Calma nocturna – Hermanamientos (solo otro té de hierbas, descafeinado, con sabor a menta, pero este tiene manzanilla).
2.) Música – Otra cosa por la que le agradezco a Dios regularmente. La música no solo afecta tu estado de ánimo, sino también tu estado físico. Por ejemplo, la música realmente ayuda con la digestión. Si yo fuera tú, no tocaría ningún género hasta que lo hayas probado, y si tienes un gusto muy ecléctico, te sorprendería encontrar varios géneros que ofrecen ayuda de diferentes maneras.
Primero, instrumental. A menudo escucho bandas sonoras de películas o este hermoso video de música de guitarra pacífica cuando sé que las palabras solo van a aumentar el negocio en mi cabeza. A medida que escuchas música y construyes tu arsenal de ansiedad, aprenderás a identificar cuándo la música dramática te hará sentir confiado o más elevado.
En segundo lugar, el rap. Escucho el rap cristiano porque en realidad respeta a las mujeres, no fomenta el mal comportamiento y nadie jura. Puede ser algo muy positivo, edificante. (Te recomiendo I Love You by Lecrae y Sweet Victory de Trip Lee como las primeras que escuchas). La gente olvida que la ansiedad a veces te hace querer hablar mucho. Uso el rap porque, a medida que aprendo las canciones, puedo sacarme mucha tensión al raptar los versos a la perfección, lo que me hace sentir bien conmigo mismo y también me permite hablar lo más rápido que pueda por un rato. Piense en ello como el equivalente verbal de sacudir las piernas, tocar con los dedos, tocar la mesa, etc. Mis favoritos son Lecrae, Trip Lee y Flame.
Tercero, contemporáneo. Por lo general, es lento, no tiene instrumentos ni base duros, y las voces son más suaves. Mi banda contemporánea favorita de todos los tiempos para conciliar el sueño o relajarse es para KING & COUNTRY. Concretamente, escucho su álbum Run Wild. Vive libre. Amor fuerte. Tenth Avenue North es otra banda muy buena; a menudo se les da cuchillas de afeitar y encendedores de los fanáticos que han dejado de autolesionarse debido a su música. Recomendaría La Lucha.
Cuarto, rock, metal, alternativa, etc. Soy muy cuidadoso cuando escucho estos géneros. A pesar de que una gran cantidad de rock tiene ritmos optimistas y letras con las que me puedo relacionar, a veces insistir en esas cosas con las que me relaciono para terminar me hace sentir peor. En lugar de obtener, ‘No estoy solo en esto’, lo entiendo ‘Wow, así que mucha gente tiene esto y nadie tiene una solución, impresionante, genial, que podría darse por vencido’. Thousand Foot Krutch es una banda de hard rock / metal suave que definitivamente recomendaría, especialmente sus canciones más nuevas, porque a pesar de que cantan sobre los problemas que tienen, casi siempre hay un trasfondo de esperanza, un futuro brillante y / o cosas que se están poniendo. mejor.
Quinto, NF. NF obtiene su propia categoría. Es esencialmente Eminem pero … bueno, mejor. Así que, mucho mejor. NF lidia con la depresión, fue abusado por el novio de su madre cuando era niño, y perdió a su madre por las drogas y luego por el suicidio. Para citar una de sus canciones, ‘usa su basura’ y es abierto y honesto acerca de sus defectos. A veces esto tiene el sentimiento de ‘podría dejarlo’ por mí, pero la mayoría de las veces me siento y escucho una expresión sin vergüenza, brutalmente honesta de cómo me hace sentir mi propia enfermedad mental. Él tiene ese tono de esperanza … probablemente 7/10 veces. Pero lo que es realmente genial es que si escuchas sus álbumes desde el principio hasta el más reciente, puedes escuchar no solo en las palabras sino también en su voz y música cómo está cambiando. Para mí, parece que cada álbum se vuelve un poco más ligero, un poco más cerca del final del túnel, y caminar ese viaje con él es como una sesión de terapia, que es el nombre de una canción y su álbum. En las canciones más nuevas, hará referencia a las más antiguas y dirá que las necesitaba, necesitaba expresar los momentos en los que estaba, pero ahora se está moviendo hacia algo más brillante y mejor y está dejando la oscuridad en el pasado.
Sexto, y esto es menos de un género y más de un método. Si estoy luchando con pensamientos fuera de control, a menudo elijo una canción nueva que no conozco muy bien y me siento a aprenderla. Lo escuchas una y otra vez, lees las letras y tratas de cantar con ellas, y al hacer esas dos cosas simples, evitas que tu mente divague porque tiene que centrarse absolutamente en lo que está haciendo actualmente.
3.) Terapia de masaje: recibo un masaje de cuerpo completo una vez al mes. Esto es menos sobre la ansiedad y más por el dolor que causa. La depresión, la ansiedad y el dolor crónico a menudo van de la mano. Tengo problemas de la ATM, y mi ansiedad me hace apretar la mandíbula, lo que a su vez provoca espasmos musculares. Si tiene tensión muscular, dolores corporales o una sensación constante de cansancio debido al estrés que sufre su cuerpo, un masaje realmente puede ayudar con esto. Si lo convierte en algo mensual, algunos terapeutas de masaje trabajarán con usted para reducir el precio, pero no lo negaré, es caro. Si el dinero es una fuente de ansiedad para usted, solo reciba un masaje si sabe que puede gastar el dinero sin empeorar sus síntomas o no vale la pena.
4.) Atención plena: puedes hacer muchos ejercicios diferentes para salir de tu cabeza, a falta de un término mejor.
Primero, la exploración del cuerpo. Te paras o te sientas en algún lugar, y empiezas desde el fondo de tus pies, y haces una autoevaluación. ¿Cómo se sienten tus pies? ¿Están cansados? ¿Te pican las plantas? ¿Son estos zapatos cómodos? Luego mueve los dedos de los pies. ¿Cómo se sienten los dedos de los pies? ¿Se siente algo gracioso? Luego, ruede los tobillos y llegará a donde va. Esto no funciona para mí personalmente, porque no está lo suficientemente escrito para mantener mi cerebro en su lugar, pero es efectivo para muchas personas.
En segundo lugar, la respiración de los dedos. Ese no es realmente el nombre de eso, pero así es como lo llamo. Usted coloca su dedo índice en la parte exterior del pulgar de la mano opuesta y lo mueve hacia arriba lentamente, presionando con fuerza moderada. Inhala mientras su dedo se mueve hacia arriba, retén la respiración en la punta (solo uno o dos segundos) y luego exhala mientras su dedo baja por el otro lado. Repite este proceso desde el pulgar hasta el meñique y el meñique de vuelta al pulgar. Esto es especialmente útil si estás en público. Por ejemplo, en una cena elegante, puede mantener sus manos sobre su regazo y hacerlo donde nadie pueda ver. Si está detrás de una caja registradora pero no tiene clientes en este momento, puede hacerlo debajo del mostrador. Incluso si lo haces a simple vista, realmente parece que estás jugando con tus manos, lo cual es totalmente normal.
Tercero, los números. Elija un número, cualquier número, y elija una dirección. Digamos 23, porque me gusta ese número. Si está solo, use su dedo real, pero si está en algún lugar, simplemente trate de imaginárselo en la cabeza. Dibuja el número con tus dedos, pero no lo hagas de memoria. Hacer anotaciones. Primero, la curva de los dos … hacia arriba y hacia la derecha … inclinada hacia la izquierda … esquina pronunciada hacia la derecha … retire el dedo … comience nuevamente por la izquierda … hacia arriba y hacia la derecha … luego hacia la derecha y hacia abajo … girar a la izquierda. Mueva a 22 o 24, dependiendo de la dirección que elija, y continúe escribiendo estos números de la misma manera, cuidadosa y descriptiva hasta que la ansiedad disminuya.
Cuarto, haz el número pero con una tarea a la mano. Lo hago a veces mientras lo hago. Primero, levante el cordón púrpura … deslícelo por el cable … luego el plateado … pase el alambre por el pequeño agujero … deslícelo hacia abajo … y así sucesivamente.
Quinto, este es un excelente video que te habla a través de un ejercicio de calma. Me ha hablado de un ataque de pánico y lo tengo a mano para la próxima vez que tenga esa emergencia.
¡ASI QUE!
Esos son mis tres primeros, pero hay muchos más. Sin embargo, ya he seguido por más tiempo del que pretendía, y realmente deberías probar cada uno de estos métodos y sub-métodos antes de buscar más. Si ninguno de ellos funciona, puede enviarme un mensaje y es posible que pueda ofrecer algunas ideas adicionales que no puedo incluir aquí. (Los aceites esenciales pueden ocupar una página completa por sí mismos, las imágenes guiadas son una técnica de atención plena en la que soy muy nuevo, pero estaría dispuesto a hablar, etc.) ¡Realmente espero que esto sea útil para usted!
-Nicole