Aquí hay 13 cosas que puede hacer ahora que son soluciones reales para la depresión:
1. Duerme bien por la noche.
Muchas cosas están ocurriendo fisiológicamente en tu cuerpo, mientras duermes. Además de darle a su cerebro la oportunidad de asimilar y “digerir” toda la información con la que ha sido bombardeado durante el día, y para ordenar las cosas, el tiempo de sueño también es cuando su cuerpo realiza la mayor parte de la limpieza física requerida, limpiando sus células de toxinas y ‘sacar la basura’ que se acumula en su sistema.
Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo comienza a sentirse ‘estresado’ y comienza a producir espontáneamente más hormonas del estrés como el cortisol. Cuando estas hormonas del estrés comienzan a acumularse, hacen que una persona se sienta más nerviosa, ansiosa, enojada, abrumada y deprimida, que son enormes asesinos de ánimo.
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Un número muy pequeño de personas (alrededor del 1%) puede arreglárselas con 4-5 horas de sueño por noche, pero todos los demás necesitan entre 6-8 horas de sueño por noche para seguir funcionando.
2. Haz suficiente ejercicio.
Se ha comprobado científicamente que el ejercicio regular es más eficaz que los antidepresivos para sacar a las personas y mantenerlas fuera de la depresión.
En el 2000, un grupo de investigadores de la Universidad de Duke, Carolina del Norte, realizó un experimento con tres grupos de pacientes igualmente deprimidos. El primer grupo fue asignado para hacer ejercicios aeróbicos durante cuatro meses. Al segundo grupo se le prescribió un antidepresivo llamado Lustral; y el tercer grupo recibió tanto lustral como ejercicio.
Al final del experimento de cuatro meses, no hubo diferencias significativas entre los grupos. El experimento mostró claramente que cuando se trataba de tratar la depresión, el ejercicio era tan efectivo como los medicamentos.
Pero la mayor sorpresa aún estaba por llegar.
Diez meses después, cuando los investigadores volvieron a evaluar el progreso realizado por los tres grupos, encontraron que un número significativo de pacientes que hacían ejercicio regularmente se habían recuperado completamente de su depresión, mientras que muchos más de los pacientes que habían sido recetados El antidepresivo había recaído. Esto mostró que el ejercicio era en realidad más efectivo que los medicamentos para superar la depresión .
Para maximizar sus posibilidades de mejorar su estado de ánimo, intente hacer tres sesiones de ejercicio de 30 minutos por semana. No tiene que ser algo que tenga un impacto demasiado alto u organizado: puede caminar rápido, nadar, bailar, pero la clave es moverse lo suficiente como para sudar y hacerlo durante al menos 30 minutos.
Fisiológicamente hablando, el sudor también es otra forma excelente de que su cuerpo descompone todas las hormonas del estrés que giran alrededor y les muestra la puerta. El ejercicio físico también obtiene la energía contenida en su cuerpo para comenzar a moverse adecuadamente, lo que ayuda a romper los patrones de energía estancada, atascada o congelada que también podrían estar afectando gravemente su estado de ánimo.
3. Recortar la basura.
Cada célula nerviosa está protegida por lo que se llama una ‘vaina de mielina’. Esta funda está compuesta principalmente de vitamina B, que se puede encontrar en muchas verduras, legumbres y también en productos de proteínas animales.
Cuando la vaina de mielina no recibe suficientes vicios B, comienza a desintegrarse, lo que deja a sus pobres y pequeñas células nerviosas sobreexpuestas y vulnerables a todo tipo de golpes en el sistema. Has escuchado esa expresión ‘viviendo en tus nervios’, ¿verdad? De esto es de lo que estamos hablando: cuando no comes lo suficiente, tu cuerpo no obtiene los minerales y las vitaminas que necesita para seguir funcionando bien, y las cosas comienzan a funcionar mal y a funcionar mal.
Por ejemplo, cuando alguien tiene pocas citas con vitamina B, físicamente comienzan a sentirse más agitados, deprimidos y fatigados.
Otras cosas que pueden eliminar los efectos secundarios de su sistema son la harina blanca, el azúcar blanco, las drogas de todo tipo, incluso las legales, y el estrés crónico.
Entonces, si quieres mejorar tu estado de ánimo, replantéate la comida, pero no te hagas fanático, porque hay mucho más que afecta tu estado mental que solo comer una Big Mac o una barra de Snickers.
4. Sube la música y baila.
Hay algo sobre el baile que funciona en los tres niveles de cuerpo, mente y alma a la vez, cuando se trata de tratar de disolver los sentimientos depresivos.
Eso significa que obtendrás mucho más por tu dinero que aumenta tu estado de ánimo si pasas cinco minutos tocando una guitarra de aire en tu cocina que paseando a pie o tirando algunos aros.
Lo que me gusta hacer es hacer un álbum con mis mejores canciones de baile, y luego subir la música y volverme un poco loco.
(Para un mejor resultado, no hagas esto demasiado tarde en la noche, o en cualquier lugar donde tus vecinos puedan verte con tu atuendo de Flashdance).
5. Comprueba si estás en el estado de energía homolateral.
Muy poca gente sabe sobre el estado de energía homolateral, pero a menudo puede ser la clave para entender realmente POR QUÉ de repente empiezas a sentir TAN cansado, TAN apático, como si todo fuera demasiado complicado o demasiado difícil (desde el punto de vista físico). perspectiva. Emocionalmente, cuando sentimos que esto significa que simplemente hemos “flasheado” a un estado de “CONGELAR”. Más sobre esto en un momento.)
En pocas palabras, cuando una persona goza de buena salud física y emocional, la energía de su cuerpo se cruza de lado a lado, de arriba abajo y de adelante hacia atrás.
Pero si pudiera tomar una fotografía de la energía de una persona deprimida, vería que, en lugar de cruzarse, su energía parece estar atascada, simplemente subiendo y bajando por su cuerpo, en un patrón llamado “Homolateral”.
Cuando estás atrapado en el estado de energía homolateral:
· Usted opera al 50% (o, a veces, incluso menos) de su capacidad energética total.
· Le resulta mucho más difícil recuperarse, físicamente, y con frecuencia sigue cayendo nuevamente en enfermedades crónicas
· Incluso los movimientos simples como caminar, que usualmente son increíblemente energizantes y elevan el espíritu, son muy agotadores y difíciles de hacer. (Cuando su energía es saludable y se cruza, caminar es el ejercicio perfecto para mantener la energía fluyendo de esa manera. Pero cuando su energía se ejecuta en líneas paralelas, entonces el esfuerzo de caminar – con los brazos y las piernas alternándose en una ‘cruz -el patrón ‘over’ – va contra el flujo energético actual de su cuerpo. Es como tratar de nadar contra la corriente; se cansa, se fatiga y se siente miserable muy rápidamente.
· Emocionalmente, normalmente te sientes deprimido, muy negativo y cínico acerca de la vida; Agobiados y crónicamente agotados.
Puede obtener ‘Homolateral’ muy fácilmente si ha estado enfermo, lesionado, operado o ha pasado por alguna experiencia crónica o agudamente estresante. (En otras palabras, las personas obtienen Homolateral como una reacción física de ‘estrés postraumático’).
El siguiente ejercicio puede ayudarlo a salir del estado de energía homolateral, y una vez que esté fuera y ‘despegado’, fisiológicamente, descubrirá que, naturalmente, tiene mucho más optimismo, valor y fuerza emocional.
EL EJERCICIO DE “CÓMO SALIR DEL ESTADO DE LA ENERGÍA HOMOLATERAL”:
1) Siéntate en tu sofá.
2) Toque el mismo codo en la misma rodilla, (primero use el codo derecho y la rodilla derecha, luego cambie al codo izquierdo y la rodilla izquierda), 12 veces en cada lado.
3) Luego toque el codo opuesto a la rodilla opuesta, (codo derecho a la rodilla izquierda, luego codo izquierdo a la rodilla derecha), 12 veces en cada lado.
4) Haga los dos sets dos veces más, terminando con lados alternos (es decir, codo derecho a rodillas izquierdas, etc.)
También puede ver un video de cómo hacer el ejercicio ‘Salir de Homolateral’.
Recuerda, estos ejercicios NO son para sentir la quemadura; Se trata de obtener la energía para comenzar a cruzar de nuevo.
Si está enfermo o se siente muy débil, puede tomarlos tan lentamente como sea necesario y ellos seguirán haciendo el trabajo.
Recuerda:
· Si has estado muy homolateral, estresado y deprimido o enfermo durante un tiempo, deberás hacer estos ejercicios dos veces al día durante al menos 40 días, antes de que las mejoras realmente empiecen a durar un tiempo.
· También tienes que abordar el problema a través de los niveles de la mente y el alma, si quieres despedirte de forma permanente.
6. Fortalece tu bazo Energy Meridian.
Según la medicina china, el cuerpo humano está animado y energizado por 14 vías principales de energía, que a menudo se denominan “meridianos de energía”.
Cada meridiano está conectado a un grupo particular de órganos y sistemas físicos en su cuerpo, y también con un conjunto específico de emociones. Si algún meridiano específico se debilita, se bloquea o comienza a funcionar mal de alguna manera, y no se trata, tarde o temprano, eso se presenta como un problema emocional. Si el problema aún no se reconoce y se resuelve en esa etapa, entonces puede manifestarse como una enfermedad o problema físico.
Sé que esta idea puede sonar un poco extravagante para las personas que aún no tienen una salud holística, por lo que voy a tomar esto lentamente, para asegurarme de que esté conmigo:
Los meridianos de energía afectan nuestras emociones y nuestra salud física. Si están bloqueados o no funcionan como deberían, pueden causar problemas emocionales y también problemas de salud física.
Entonces, hemos llegado a la pregunta de los 64 mil dólares: ¿con qué meridiano de energía específico está más conectado y responsable de mejorar nuestro estado de ánimo?
La respuesta es: el meridiano del bazo.
Probablemente no sabes mucho acerca de Spleen Meridian (sé que no lo sabía, cuando empecé a meterme en todo esto …), así que preparé un resumen muy rápido para ayudarte. sigue lo que estoy hablando:
Bazo Meridian 101:
Hecho 1: Spleen Meridian se ocupa de todas las cosas que entran al cuerpo
Spleen Meridian es responsable de digerir, asimilar y “tratar” todas las aportaciones que recibe del mundo exterior. Esa entrada podría ser la comida; podría ser ambiental; podría ser conocimiento; O podrían ser emociones y sentimientos.
(Las alergias a los alimentos, las intolerancias, las enfermedades autoinmunes y los trastornos de aprendizaje están fundamentalmente relacionados con los problemas del Spleen Meridian).
Hecho 2: La vida moderna es bastante dura en Spleen Meridian
El Spleen Meridian puede ser destruido o debilitado crónicamente por un montón de cosas que son parte integrante de la vida moderna, incluyendo:
- Shock o trauma
- Comida chatarra, productos químicos y contaminantes.
- ‘Smog’ electromagnético (de cosas como WiFi, teléfonos celulares y hornos de microondas).
- Entornos emocionales negativos, críticos y / o estresantes.
- Estrés
Dato 3: la compasión, el cuidado y la nutrición fortalecen el meridiano del bazo
Cuanta más compasión, cuidado y crianza tenga en su vida, más fuerte será su bazo meridiano y su energía feliz.
Dato 4: la indiferencia, la ira y la hostilidad sacan tu Spleen Meridian.
Nada, pero nada, disuelve tu energía feliz más rápido o más eficazmente que ser gritado, ignorado, descuidado (especialmente si eres un niño) o golpeado, tanto verbalmente como de otra manera. También puede reducir seriamente su Spleen Meridian si es propenso a sentirse culpable por cometer errores o golpearse por no siempre hacer todo a la perfección .
Cómo mantener el bazo meridiano fuerte
Ahora que sabe cuán crucial puede ser el bazo para obtener, y cómo mantenerse feliz, aquí hay algunas cosas fáciles que puede hacer para mantenerse fuerte y saludable:
- Ora por él: Dios puede mover montañas, incluso si todavía estás metiendo las comidas en el microondas y viviendo al lado de un reactor nuclear.
- Asegúrate de dar y tener suficiente compasión saludable en tu vida.
- Haga su mejor esfuerzo para evitar o minimizar las cosas que lo están borrando (y si no está seguro de qué es eso, vuelva a leer el Hecho 2, más arriba, para recordárselo).
- Haga ejercicio con regularidad: bailar durante al menos cinco minutos locos es la mejor manera de darle un impulso instantáneo a su Happy Energy.
- Use la técnica de energía simple (que se describe a continuación) para fortalecer el meridiano del bazo.
Una técnica súper fácil para fortalecer el bazo energéticamente: toque los puntos de presión del bazo
Una forma excelente y fácil de fortalecer su Happy Energy es tocar o frotar regularmente la acupresión del bazo y los puntos neurolinfáticos. Estos puntos se encuentran justo debajo de las tetas, en el frente o al lado de las tetas. Toque el área que se sienta más sensible: cuanta más energía haya bloqueado o atrapado allí, más dolerá.
Para resumir este bit:
Cuanto más fuerte es el Bazo Meridiano, más feliz se sentirá.
7. Deja de culparte a ti mismo: no es tu culpa que te sientas así.
Si pudieras dejar de sentirte deprimido y deprimido, o estresado y ansioso, elegirías eso en un abrir y cerrar de ojos, ¿no?
¡Por supuesto que sí!
El problema es que no es culpa tuya que tu estado de ánimo no sea siempre tan alegre y alegre como te gustaría.
Eso no significa que no hay cosas que puedas hacer para cambiarlo (generalmente con mucha paciencia, tiempo y autocompasión), ¡porque las hay! Pero lo que significa es que NO HAY NADA INCORRECTO CON USTED PARA SENTIRSE DE ESTA MANERA!
Las personas se deprimen porque se sienten abrumadas, asustadas, ignoradas y de alguna manera olvidadas y abandonadas por la “vida” y las personas que las rodean.
La depresión se produce como parte de la respuesta de estrés “CONGELAR” (vea la infografía a continuación, que presenta las 4 reacciones principales de lucha / huida / congelación / adormecimiento que los seres humanos típicamente tienen que enfrentar con el estrés abrumador).
Si alguien experimentó mucho trauma al crecer, y particularmente si tuvieron padres emocionalmente ausentes o emocionalmente abusivos, eso les da una mayor oportunidad de participar en la respuesta poco saludable “CONGELAR” como un adulto en respuesta a circunstancias estresantes. que normalmente está mal etiquetado como “depresión”.
En pocas palabras, cuando nos sentimos seriamente, clínicamente deprimidos, retrocedemos a ese estado de total impotencia y nos abrumamos, probablemente experimentamos mucho, si tuvimos una infancia descuidada o abusiva.
La depresión es una respuesta aprendida a sentirse abandonado e ignorado, y como tal, se puede desaprender.
Vea este artículo en mi sitio web para conocer la ciencia que respalda esta declaración:
Un nuevo estudio muestra que las formas “silenciosas” de abuso infantil causan depresión en adultos
Y lea el excelente libro de Pete Walker llamado C-PTSD: De sobrevivir a prosperar para comprender mejor las raíces de su depresión, y las cosas que puede hacer para reducirla y superarla desde el lado más emocional de las cosas.
8. Aprende a decir ‘no’ sin sentirte culpable.
Construyendo mejores límites – ¡y defendiéndolos! – Es una parte clave para salir del estado deprimido. Nuevamente, si echa un vistazo a la infografía anterior, verá que hay una respuesta de “lucha” para lidiar con un peligro o amenaza percibida que ES APROPIADO usar algunas veces.
Por lo general, las personas deprimidas rara vez se defienden de manera activa y robusta. Pero si aprendes a activar más tu respuesta de “LUCHA” (sin ser innecesariamente agresivo, por supuesto, solo lo que necesitas para defenderte) evitarás caer en el “CONGELADOR” depresivo.
9. Deja de salir con personas negativas y críticas.
¿Recuerda cómo dijimos que las experiencias traumáticas o estresantes son la principal causa subyacente de una gran cantidad de problemas emocionales y de salud mental, incluidas las situaciones de ansiedad, agobio, pánico y depresión?
Bueno, cuando pasas demasiado tiempo con gente negativa y crítica, terminarás sintiéndote más estresado, traumatizado y, en general, miserable y ansioso que de otra manera.
Hay siete tipos principales de personas negativas y patrones de comportamiento negativos que debe hacer lo mejor para evitarlos. (Sé que eso no siempre es posible, especialmente cuando las personas críticas negativas están relacionadas con usted, pero incluso en esas circunstancias difíciles, todavía hay cosas que puede hacer para minimizar la caída emocional y el estrés involucrado en pasar tiempo con ellas .)
En su lugar, intente encontrar personas más optimistas, aceptadoras, comprensivas y de mente generosa para pasar el tiempo con usted, quienes lo alentarán a verse a sí mismo y a los demás a través de una lente más compasiva y compasiva.
10. Evita a cualquiera que piense que tienes un ‘desequilibrio químico’
A pesar de que ya llevan más de tres décadas investigando este tema, ningún desequilibrio químico ha sido probado científicamente como la causa de una enfermedad mental.
Puede leer un montón de citas aquí (en mi sitio web) de diferentes científicos para respaldar esto, pero si alguien le dice que tiene un desequilibrio químico, especialmente si esa persona es un profesional de la salud mental, debe huir tan rápido como tus piernas te llevaran.
¿Por qué?
Todo se reduce a la psicología humana. Si a la gente se le dice que sus cerebros están genéticamente ‘rotos’ de alguna manera, y que no hay nada que puedan hacer para solucionar el problema o ayudarse a sí mismos, aparte de ponerse permanentemente en la medicación, eso prácticamente elimina toda su motivación para llegar a las verdaderas raíces de sus problemas, o su creencia en sí mismos de que PUEDEN sanar y PUEDEN sentirse bien nuevamente.
Si las píldoras realmente funcionaran para mejorar la calidad de vida de las personas a largo plazo, tal vez eso no importaría tanto. Pero cada vez más investigaciones muestran que cuando se trata de medicamentos psiquiátricos, cualquier alivio a corto plazo que brindan está más que cancelado por los problemas a largo plazo que causan a la salud física y mental del usuario.
Para citar la famosa canción: “Las drogas no funcionan, solo empeoran las cosas”.
Y los profesionales de la salud mental, más que nadie, deben estar conscientes de los enormes problemas asociados con el uso a largo plazo de medicamentos psiquiátricos y también deben saber que la teoría del desequilibrio químico de los problemas de salud mental nunca se ha probado, y está llena de agujeros. .
Si no conocen esta información, o peor aún, están tratando de argumentar que creas cosas que evidentemente no son verdaderas acerca de que Prozac es como la insulina: aléjate y pídeles que lean el siguiente artículo:
La psiquiatría promovió la teoría del desequilibrio químico – Mad In America
Incluso los jefes de la APA publicaron una declaración en abril de 2014 que afirmaba que los psiquiatras nunca afirmaron que los “desequilibrios químicos” causan “enfermedades mentales”, incluida la depresión (por supuesto, eso es una mentira, pero el punto es que la “teoría” ahora ha sido oficialmente desacreditada , incluso por la APA).
Si el profesional de salud mental con el que está tratando no lo sabe, son corruptos o perezosos, por lo que debe alejarse lo antes posible.
En pocas palabras: no necesita encogimientos ni píldoras (y todos sus horribles efectos secundarios) para sentirse bien y mejorar su estado de ánimo. Pero sí necesitas descubrir qué es lo que realmente está causando los problemas y cómo abordarlos en los tres niveles de cuerpo, mente y alma.
11. Enfócate en lo bueno.
Biológicamente hablando, es imposible sentirse deprimido y agradecido al mismo tiempo.
Esto se debe a que el producto bioquímico que causa la sensación de depresión utiliza los mismos receptores (como las estaciones de acoplamiento en su cerebro) que el responsable bioquímico de hacer que se sienta agradecido.
Para decirlo de otra manera, si el bioquímico de ‘gratitud’ ya está estacionado en ese lugar en tu cerebro, no hay lugar para que vaya el bioquímico ‘deprimido’ y se disolverá sin causarte más problemas.
Esa es la explicación fisiológica de por qué centrarse en lo bueno de tu vida y trabajar en tu gratitud pueden hacer que te sientas genial al instante.
Pero hablando espiritualmente, cultivar la gratitud también puede hacer algunas maravillas reales en tu vida y llevar a algunos milagros de buena fe.
Hay muchas cosas diferentes que puede hacer para comenzar a ver más cosas buenas en su vida. Uno de mis favoritos es el desafío de gratitud de 40 días, donde intentas encontrar 100 cosas por las que estar agradecido cada día durante 40 días. Pero también puedes comenzar por algo súper simple, como comenzar un diario de gratitud, o decir “gracias” cada vez que alguien te ayuda, te hace la vida un poco más fácil o te trae una taza de té.
Por cierto, enfocarse en lo bueno también se aplica a ti mismo, sobre todo.
12. Tenga una buena respuesta a la pregunta: ‘¿Qué le da sentido a mi vida?’
Si no puede responder esta pregunta, puede ser muy difícil motivarse para levantarse por la mañana, y es cuando las cosas van bien. Tener un sentido de propósito es tan importante para nosotros los seres humanos que los investigadores descubrieron que incluso puede afectar su expectativa de vida.
Cuando las personas tienen un sentido de propósito, y sienten que su vida tiene sentido, viven más tiempo.
Pero eso no es todo: tener un sentido de propósito y significado también afecta profundamente la calidad de su vida, que probablemente sea aún más importante, porque vivir hasta los 100 no es divertido si dejó de divertirse hace mucho tiempo y es simplemente amable de esperar que todo termine, ya.
Si desea poder sobrellevar las inevitables “bajas” que son parte integrante de la vida de todos, sin romper, romper o despegar a una isla desierta, necesita saber por qué su vida es significativa, incluso cuando no lo estoy logrando, e incluso cuando no va de la manera que usted planeó, e incluso cuando está pasando por algo realmente difícil.
Si su propósito actual no puede hacer eso por usted, necesita repensar un poco las cosas, porque una vez que haya averiguado por qué su vida es significativa, incluso cuando se está yendo por los tubos, habrá aprendido uno de los más grandes. Y los secretos más efectivos de cómo ser realmente felices.
14. Habla con Dios regularmente.
Más que cualquiera de las otras cosas que he enumerado aquí, hablar con Dios regularmente (lo que otras personas suelen llamar atención / meditación / oración) me ha ayudado a mejorar mi estado de ánimo más que cualquier otra cosa.
¿Por qué?
· Cuando sabes que Dios te está apoyando, dejas de sentirte tan asustado.
· Cuando sabes que Dios te está enviando tus problemas por una muy buena razón, dejan de sentirse tan abrumadores, injustos o sin solución.
· Cuando sabes que Dios puede hacer cualquier cosa, dejas de decirte que las cosas nunca van a cambiar, o que nunca vas a sentirte feliz, o que las cosas siempre serán difíciles.
Todas estas cosas ayudan a eliminar de la ebullición la “respuesta al estrés” que subyace a sus sentimientos de depresión, aunque es seguro que veremos más y más beneficios de OVER TIME, y no una solución rápida instantánea.
Cuando Dios está en la imagen, hay una solución para cada problema. Solo saber que, por sí solo, es suficiente para comenzar a cambiar tu estado de ánimo.
Si desea obtener ayuda para iniciar la conversación, escribí una guía gratuita que puede descargar a continuación:
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Si quieres ver algo de ciencia acerca de cómo hablar con Dios / la atención plena / la meditación aumenta la capacidad del cerebro para frenar la “respuesta al estrés” que nos lleva a CONGELAR la depresión, consulta esta publicación, en mi sitio web:
hablar con dios aumenta tu compasión y reduce tu estrés
¡Eso es!
Espero que esto sea útil,
Rivka Levy
www.spiritualselfhelp.org
