Hola andrew,
Gran pregunta Yo mismo lucho con este mismo problema una y otra vez. Lo difícil no es? Aquí hay una toma de ansiedad y control. Y recuerda que esta es solo mi opinión. Puedes tomarlo o dejarlo.
Para mí, gran parte de este problema está arraigado en una pregunta problemática que nos planteamos. Y esa pregunta es: “¿QUÉ PASA SI?”
Si lo piensas bien, gran parte del temor a la falta de control se centra en estas dos palabras. Esto se debe a que, como pacientes de ansiedad, nos vemos atrapados en un círculo donde hacemos esta pregunta una y otra vez sobre todo lo que no podemos controlar.
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Como resultado, nuestra mente da vueltas y vueltas en círculos, y la ansiedad empeora. “¿Qué pasa si pasa algo?” “¿Qué pasa si esta es la elección equivocada?” “¿Qué pasa si no puedo hacerlo?”
Y la lista continúa.
QUE SI… QUE SI… QUE SI…
El problema es que, en lugar de abordar la vida de una manera abierta, reflexionamos sobre el “qué pasaría si”. Y lo hacemos una y otra vez.
En este proceso, nos preocupamos por lo que ha sucedido, lo que podría suceder y lo que podría suceder en el futuro. Lo que sea, lo pensamos. Y cuanto más pensamos en el “qué pasaría si”, peor será nuestra ansiedad por la falta de control.
Estado allí. Hecho eso.
El problema es que, en este proceso, olvidamos una de las verdades más importantes de la vida. Realmente, lo único que podemos controlar es a nosotros mismos. No siempre podemos navegar por los caminos ocultos de la vida. Sólo podemos intentarlo.
En consecuencia, “¿qué pasaría si?” Comienza a circular sin fin en nuestras mentes. Y en este punto, nos vemos atrapados en el temor de no poder controlar cosas básicas en la vida (como con lo que estás luchando en este momento). Así es como este problema surge día tras día.
Descubrí que la forma de combatir esto es tomar una decisión consciente para DEJAR IR. Usted tiene el poder de aceptar lo que no puede cambiar y el resto. Todos lo hacemos.
Y eso en sí mismo elimina el poder de la ansiedad centrada en una falta de control.
En verdad, lo único que podemos controlar es cómo reaccionamos. Es un simple cambio de perspectiva. Ahora no me malinterpretes, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero en mucha experimentación por desesperación, he encontrado un truco para hacer esto.
En mi opinión (odio ese término, pero no puedo pensar en una mejor manera de describirlo), me imagino soltando todas las cosas que no puedo controlar y diciendo que sí a “YO ACEPTO”. Me imagino lanzando un globo con todas mis preocupaciones relacionadas con el control. Y luego me imagino las palabras “Acepto”.
Literalmente.
Suena tonto, pero definitivamente funciona para mí. La visualización es una cosa bastante poderosa. Y cuando la ansiedad retrocede (lo que ocurrirá), vuelvo a centrar mi atención en la aceptación en general. Este soy yo tomando el control de mi reacción.
Otra cosa que puedes hacer es intentar inventar tu propio mantra. Solía pensar que los mantras eran raros, pero ahora los uso todo el tiempo. Escriba tres formas diferentes en las que puede ver la falta de control y repítalas cuando los momentos de ansiedad se presenten. Guárdelos en un correo electrónico que tenga a mano en su celular.
Por ejemplo, a menudo digo “No puedo controlar esto. Acepto el resultado. Y pase lo que pase, todo saldrá como debe ser ”. Puede elegir las palabras que más le convengan. No hay bien o mal. (Y no te dejes atrapar por encontrar “Las palabras adecuadas”. Eso en sí mismo es una trampa en la que solía caer).
Además, leer sobre la meditación. Hay un tipo de meditación llamada meditación de atención plena que te enseña cómo enfocarte en la realidad en lugar de lo que sucede en tu cabeza. Es extremadamente útil cuando se trata de luchar contra la ansiedad que se centra en el control.
Aquí hay un artículo de Psychology Today que habla sobre este concepto. (Espero haber pegado ese enlace correctamente.)
Cómo practicar la meditación consciente
Déjame saber si tienes más preguntas. Voy a volver más tarde. Espero que esto no suene demasiado complejo! Definitivamente no estás solo. Todos luchamos con esto.
-Mary Beth (Ansiedad Chica)