¿Cuál es la forma más fácil de controlar la ansiedad?

Answer 1

Depende de la situación y si desea una solución a corto o largo plazo para la ansiedad.

La meditación aleja a la mente de los pensamientos y juicios que alimentan la ansiedad al centrarse en las sensaciones. Cuando se combina con la respiración profunda, en realidad reduce la producción de hormonas del estrés en el cuerpo.

Una distracción le da al cerebro un escape de la ansiedad. Probablemente la distracción más poderosa, pero también a veces poco saludable, son los videojuegos. Películas, libros, salir con un amigo, llamar a alguien por teléfono o escuchar música también pueden funcionar.

Los medicamentos herbarios y farmacéuticos pueden frenar rápidamente la ansiedad.

Aceptar quién eres o trabajar en las partes de ti mismo que no te gustan. Esto es enorme para mí.

Aumenta tu autoestima vistiéndote, entrenándote o cuidando cualquier problema médico que tengas.

Estar lo suficientemente ocupado como para no tener el espacio mental o el tiempo para la ansiedad.

Para otros consejos, escribí este folleto gratuito con muchas estrategias para sobrellevar la ansiedad y la depresión.

Los mejores deseos,

Sage Liskey

Answer 2

Hola Raza, hay muchas maneras de frenar la ansiedad. Cuál es fácil para una persona puede no serlo para otra. Siempre animo a mis clientes a experimentar con diferentes técnicas para encontrar cuáles les ofrecen los mejores resultados. También encuentro que a menudo una combinación de métodos trae los mejores resultados.

Aquí están mis dos técnicas favoritas.

Meditación

El primero es meditar para calmar los pensamientos y sentimientos ansiosos. Si se sienta en un lugar tranquilo y se concentra en su respiración y simplemente observa cómo entra y sale durante unos minutos, esto puede ayudar a traer una mayor sensación de calma. Si practicas este tipo de práctica con regularidad, tendrás aún más posibilidades de traer calma.

Si le resulta difícil concentrarse en su respiración porque está tan ansioso, en lugar de eso, tome 10 respiraciones y, cada vez, concéntrese en una parte diferente de su cuerpo, comenzando con la cabeza y trabajando hasta los pies. Al concentrarse de esta manera en las partes de su cuerpo, puede aliviar la ansiedad de su mente.

Me curé de los ataques de pánico usando la meditación.

Aprovechamiento de energía simple

Una segunda técnica se llama tapping o Simple Energy Techniques (SET). Las personas usan esta técnica cuando están ansiosas o para ayudar a que la ansiedad surja. En pocas palabras, te involucra en hacer tapping en puntos de acupresión emocional en tu cabeza o cara o parte superior del cuerpo o en tus manos y muñecas. Lo explicamos más en este video y puedes hacer tapping. Te mostramos los puntos que a menudo son útiles. El tapping que he encontrado ha relajado mi propia ansiedad considerablemente y he visto a muchos otros aliviar su propia ansiedad al hacerlo también. Es ciertamente fácil de hacer.

Ver a un profesional de salud mental calificado, el Dr., el Consejero, el Psicólogo o el Psiquiatra también puede ser de gran ayuda y, de hecho, importante si sufre de ansiedad severa o regular.

No soy un psicólogo ni un psiquiatra, así que tome estos consejos como de naturaleza general ya que cada persona es diferente. Por favor, busque la ayuda que necesita, no hay nada de qué avergonzarse de tener ansiedad.

Espero eso ayude. Bendiciones Rachel.

Answer 3

Hay muchos enfoques diferentes que pueden resultar exitosos para reducir la ansiedad. Creo que una de las maneras más fáciles es tratar de cambiar tu forma de pensar en relación con los eventos. Cuanto más positivo veas las situaciones, ser positivo en la forma en que resuelves los problemas resueltos y aceptar con calma los desafíos de la vida puede reducir enormemente la ansiedad … por lo que la terapia conductual cognitiva es una de las terapias más exitosas para la ansiedad, ya que enseña a una persona cómo para cambiar la forma en que perciben las cosas de lo negativo a lo positivo. Las imágenes también funcionan muy bien para muchas personas, ya que cuando se enfrentan a una situación estresante o simplemente tienen una ansiedad que surge de la nada, busque un lugar en su mente que sea la relajación total … Yo lo llamo mi “escapada privada” … ve a ese lugar cuando te sientas estresado y ansioso y imagínate tan relajado como puedas estar … nadie puede entrar, solo tú. Relajar tu cuerpo funciona muy bien también porque relajas cada parte de tu cuerpo, comenzando con la cabeza hasta los dedos de los pies. Al hacer la relajación total, enfóquese intensamente en cada área de su cuerpo y déjese llevar por completo y concéntrese en estar lo más relajado posible. Hay muchos videos de meditación en YouTube que me parecen muy relajantes. Si bien la medicación puede parecer una solución instantánea y aliviar la ansiedad, es solo temporal, mientras que todos los otros enfoques mencionados enseñan a una persona cómo aliviar su ansiedad naturalmente sin los efectos secundarios y problemas de adicción de la medicación. Todas las personas encontrarán lo que mejor les funcione, pero al practicar estas terapias de autoayuda o al formar parte de una terapia profesional, puede estar en el buen camino para dominar sus niveles de ansiedad y sentirse mucho mejor.

Answer 4

Un nuevo consejo que aprendí es ver el nerviosismo como emoción. Replantearnos la forma en que pensamos sobre una situación en particular, cambiarla para que tengamos miedo de prepararnos y anticiparnos puede reducir la ansiedad. Al menos, se deshace de la autoconciencia y de la condena propia de estar incluso ansioso.

Tengo palmas sudorosas y leí en un libro médico que esta era una forma en que la evolución preparaba a los luchadores para que pudieran agarrarse mejor al bastón cuando luchaban. De acuerdo, ya no me sirve para nada, pero en lugar de sentirme mal por sentirme ansioso, creo que lo veré a partir de hoy en adelante cuando me comprometa e involucro genuinamente en una situación, corazón, mente y alma.

Answer 5

¿Qué está causando la ansiedad? Cuando sepas eso, puedes evitar la situación que lo provoca.

Hay demasiadas cosas relacionadas con la palabra Ansiedad y demasiadas razones por las cuales las personas la contraen.

No hay suficiente información para dar cualquier tipo de respuesta realmente útil.