Sufro de ansiedad social y mi ansiedad anticipada es enorme. Salir con amigos es un problema desde la noche anterior. ¿Que puedo hacer?

Answer 1

Sufrí de ansiedad social durante años, y sigo sufriendo de vez en cuando dependiendo de la situación. Hay tres cosas que me han ayudado mucho:

Primero, sigue socializando . Cuanto más socialice, menos ansiedad social tendrá. Puede ayudar mucho a vivir con otras personas, especialmente en un entorno comunitario. Si no tienes demasiados amigos personales para pasar el tiempo, busca más pasatiempos sociales u obtén una cuenta de amigos por correspondencia en línea.

En segundo lugar, no trates de racionalizar tus sentimientos futuros. No tiene idea de cómo se desarrollará una situación o cómo se sentirá una vez que esté en un evento. En parte esto requiere experiencia, así que en tu caso tocando más shows. Sin embargo, también hay maneras de calmar la mente. Por ejemplo, aprender técnicas de meditación y concentrarse en su respiración o su entorno directo en lugar de sus pensamientos. También puede aprender a formar una mentalidad de abundancia pensando cosas positivas en lugar de pensamientos negativos o que causan ansiedad. Por ejemplo, mientras voy en bicicleta a una fiesta en la que me siento estresado por asistir, comienzo a decirme “Estoy emocionado de conocer a todas estas nuevas personas” o “Me alegro de tener la oportunidad de ver a mis amigos”. “Estas palabras son empoderantes y completan el espacio que” No quiero ir “o que” esto va a ser realmente estresante “tomaría.

Por último, encuentra maneras de sentirte cómodo en tu cuerpo . Vestirse. Cortate el pelo. Rutina de ejercicio. Perder peso. Consulte a un médico sobre cualquier condición médica o imperfecciones que lo estresen. Antes de un show, también puedes formar una posición de poder con tus brazos en el aire. Hacer esto durante dos minutos, especialmente mientras te sonríes en un espejo, eleva tus niveles de testosterona y mejora la confianza.

Leer tranquilo por Susan Cain . Este libro habla sobre las diferencias entre introvertidos y extrovertidos y lo que necesitan para mantenerse felices en un mundo impulsado por extrovertidos.

Para obtener más técnicas para sobrellevar la ansiedad, escribí este recurso gratuito que detalla una amplia variedad de opciones para enfrentar la depresión y la ansiedad.

Los mejores deseos,

Sage Liskey

Answer 2

Puedo entender donde eso te asustaría. No puede ser cómodo para ti saber que cada vez que tienes un concierto, te culpan por no hacer las cosas bien. Eso también me molestaría.

Lo único que hay que hacer es aprender a configurar correctamente. Eso significa que se le enseñe a hacerlo correctamente y luego LO APRENDE APRENDIENDO, así que simplemente no lo sabe pero está CONFIDENTE de hacerlo.

Si fuera tú, le preguntaría a una persona de la banda, a la persona más amable de la banda, dos cosas.

1. “Cada vez que nos instalamos, me siento culpado por cosas que no están bien. ¿Estoy leyendo esto bien? Por favor, se honesto. ”
2. “Con las cosas que podría mejorar, ¿estaría dispuesto a mostrarme cómo hacerlo correctamente en un momento diferente? No cuando estamos configurando, tal vez antes, lejos de los demás, quiero anotar todos los pasos y hazlo bien ”

Luego, puede practicar la configuración, pensar en la configuración, escribir sobre las cosas que desea recordar en su tiempo libre cuando no esté ansioso. Su cerebro no recuerda nuevos comportamientos cuando está ansioso, así que piénselo y practíquelo cuando no esté ansioso.

Ahora, esto tomará un poco de tiempo y es posible que los demás miembros de la banda no reconozcan que estás cambiando de inmediato, por lo que para algunos conciertos deja que las cosas entren por un oído y por el otro.

Si los miembros de la banda continúan dándote un momento difícil y te culpan, y TÚ sabes que realmente no estás haciendo un mal trabajo, es mejor encontrar una nueva banda. Estos chicos no valen la pena.

Recuerda, enseñamos a la gente cómo tratarnos. No tiene que tomar el comportamiento inapropiado de nadie en ningún momento. Si solo son personas malas, entonces tienes que enfrentarte a eso y hacer un cambio. Pero si crees que tienen algunos puntos válidos y vale la pena para ti, entonces obtén más experiencia y ve si su comportamiento cambia.

Buena suerte y gracias por la pregunta!

Answer 3

Cuéntale a un amigo sincero acerca de tu problema … te ayudará a hacerlo, incluso si no sales con tus amigos, es posible que te sientas desapegado … para hacer más pasatiempos … Comience con algo pequeño … interactúe con los miembros de su familia … Sus amigos … participen en competiciones … mezclen a la gente … Si puede hacer bromas y hablar sobre cientos de temas, puede hacerlo fácilmente.