Esta es otra pregunta con un espectro muy amplio y por lo tanto merece una respuesta similar.
Lo primero que me ha ayudado es, por supuesto, la medicación. En mi opinión, este es un problema muy difícil de remediar, principalmente porque los medicamentos que generalmente se conocen bien no se utilizan mejor para la ansiedad. Por ejemplo, los medicamentos como el diazepam (y otros miembros de la familia de las benzodiazepinas) son buenos para los problemas a muy corto plazo o donde los síntomas físicos son prominentes, pero en general son una opción muy mala debido al hecho de que nunca brindarán solucion de largo plazo. Por lo tanto, es mejor olvidar lo que sabes sobre los medicamentos que se usan para la ansiedad y comenzar de nuevo.
El mejor nuevo medicamento utilizado para la ansiedad es un antidepresivo poco conocido con el nombre de agomelatina. Esto causa tan pocos efectos secundarios que algunos concluirían que no funciona en absoluto, pero las pruebas han demostrado que el estrés y la ansiedad reales pueden causar cierto grado de daño (probablemente mejor descrito como “cambios”) en el área del hipocampo del cerebro. Se ha demostrado que la agomelatina revierte estos cambios y, por lo tanto, lógicamente, repara el daño. Mi experiencia con este medicamento indicaría que sería muy incorrecto confiar en él o incluso esperar una cura. Creo que producirá una cura, pero a largo plazo solo e incluso entonces, como agente adyuvante y no un primer y único tratamiento.
Si ya ha decidido probar con agomelatina, entonces es hora de comenzar a hacer algunos cambios que realmente reducirán sus niveles de ansiedad actuales. El primer cambio que hice fue enumerar todas las actividades y situaciones que empeoran mi ansiedad. Algunos podrían evitar y en el corto plazo esta es una solución. Por lo tanto, cualquier situación o acción que haga que su ansiedad empeore, pregúntese “¿puede evitarse lógicamente esto sin un costo para mi bienestar?” Esto no significa permanecer en el interior todo el tiempo, ya que eso le generaría un alto costo. Bienestar (y no vale la pena). Sin embargo, se pueden evitar muchas situaciones estresantes si se lo piensa bien y planifica sus acciones con anticipación, y esta es definitivamente la primera y la mejor forma de avanzar a corto plazo.
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En segundo lugar, uno de los métodos fundamentales es obtener un asesoramiento adecuado para realizar esto con alguien calificado para hacerlo. Intenté la TCC (terapia conductual cognitiva) pero encontré que falló estrepitosamente. Todo lo que encontré fue lo que ya sabía. Soy consciente de que mi ansiedad es ilógica y está fuera de lugar. Por supuesto, estoy dando el mismo nivel de ansiedad al hablarle a un extraño que a un tigre que me persiga calle abajo. Esto ya lo sé, pero ese es el punto central de sufrir esta condición. Aquellos que pueden actuar sobre este conocimiento no sufren por ello. Lo que encontré muy útil está lleno de asesoramiento psicológico. Esta es la variedad más profunda que realmente revela algunos recuerdos dolorosos y áreas de su vida que tal vez no desee discutir, pero que en última instancia será la causa principal de mucha ansiedad. Si esto no está disponible en su seguro de salud, entonces vale la pena intentar pagarlo. Para aquellos en el NHS, está disponible, pero la lista de espera es muy larga y puede esperar hasta tres años antes de ascender en la escalera.
A continuación hay algunas cosas personales que me parecieron extremadamente útiles. La primera tarea que soporté fue una limpieza completa de mi hogar. Esto implicaba deshacerse de un montón que no era más que basura que, o bien no quería o simplemente estaba abarrotando el lugar. Esto es interesante porque parte de mi ansiedad estaba en tirar algo. Si esto también es un problema, entonces necesita la ayuda de personas que lo conocen muy bien y también necesitan apoyarlo, no solo escuchando lo que desea en términos de elementos que debe conservar, sino también, si realmente lo están ayudando. Es necesario realizar algún trabajo cuando no esté cerca, de esa manera no podrá recuperar nada una vez que se haya tirado. Tampoco es necesario que se lance a ningún lado, más tarde puede encontrarlo. Entonces, ¿cómo ayuda esto? Pasé de estar muy confundido e infeliz porque mi hogar se sentía como mi mente, a tener un lugar para todo y un orden absoluto a mi alrededor. Esto redujo drásticamente mis niveles de ansiedad y lo recomendaría a cualquiera.
La siguiente y creo que la tarea más obvia es mirar tu dieta. La mía era terrible. Al tener esquizofrenia y síndrome de Asperger, rara vez como bien y cuando lo hago, tiendo a pensar solo en comida cuando estoy a punto de desmayarme debido a la falta de ella. Esto siempre ha sido una lucha para mí y, en última instancia, ser tan bajo en buena nutrición elevará drásticamente los niveles de ansiedad. Así, desarrollé una dieta que me funciona. Nunca será asombroso ni estallará hasta las costuras con una nutrición adecuada, pero es suficiente y lo he trabajado de tal manera que lo que como yo come es nutritivo y no me sobrecarga con aditivos y estimulantes. Limito el té y el café a 4 tazas cada día y los efectos de esto son, nuevamente, bastante dramáticos. Al principio puede sentirse cansado, pero eso es porque no está viajando a 2000 millas por segundo durante todo el día. El sentimiento de serenidad que ocurre es bastante profundo, así que no lo dude como una buena manera de hacer un cambio positivo.
Un punto justo antes del último gran cambio que realmente me ayudó fue hacer de mi hogar un templo más tranquilo que nunca. Las velas, la quema de aceites y la falta de sonido es una experiencia profundamente calmante. No es bueno hacer esto a medias. No solo debe producir una sensación de calma con aceites y llamas, sino también apagar el sonido constante de la televisión y la música. De todos modos, tenga un tiempo en el que haga lo que disfruta, pero tenga la misma cantidad de tiempo donde lo cierre. El zumbido de la nevera y el tictac de un reloj deberían ser todo lo que se escucha a veces.
Lo último, y esto es un gran problema, pero no creerías lo mucho que ha ayudado, es realmente, realmente limitar tu exposición a las redes sociales e Internet. Además de revisar mis correos electrónicos y un parpadeo en la red cada día, ahora lo limito a 30 minutos. Apenas voy a Facebook o Twitter y me alejo de las compras en línea. La relajación que esto trae es como nada que pueda describir. En realidad, no saber qué está sucediendo a cada segundo es como si hubiera pasado de una imagen digital a una película de 35 mm, y me parece increíble. No sé qué está haciendo el mundo a cada segundo y por el tiempo que pasé allí, ahora leo o escribo. Si va a leer, olvide un lector electrónico, compre un libro o vaya a la biblioteca. El silencio es casi meditativo.
Continuarás luchando en situaciones sociales o áreas donde luchas ahora. Estoy resignado a que esta sea una batalla de por vida, pero pasé de saltar seis pies en el aire al menor ruido a sentirme tranquilo por dentro y eso es un gran paso para mí. Puedes hacer esto y la única forma es deshacer realmente toda la basura y el desorden a tu alrededor y regresar a un lugar donde estés feliz y darte cuenta de que esto no te hace feliz.
Espero que esto te ayude a volver al buen camino y sentirte como tú otra vez. Tenga cuidado y buena suerte.