Cómo controlar mi ansiedad

Answer 1

La ansiedad en diversas formas y grados parece ser un problema generalizado que afecta a personas de todas las edades y en todos los países.

Al ceder, seguirás sufriendo y sintiéndote infeliz, estresado y ansioso. Es mucho mejor aprender a superar la ansiedad, o al menos debilitar su control sobre ti. No hay razón para ceder ante la ansiedad. Tú siempre tienes una opción.

10 maneras de superar la ansiedad

1. Despréndete de los patrones de pensamiento . La falta de control sobre tus pensamientos fortalece tu ansiedad. A medida que los pensamientos negativos se hacen más fuertes, su ansiedad también se hace más fuerte. La próxima vez, en lugar de confesar, “me siento ansioso” ; despréndete de tus pensamientos al describir lo que está sucediendo de manera más objetiva, como por ejemplo : “Estoy empezando a sentir síntomas de ansiedad porque he estado viviendo en mis pensamientos negativos” . Necesitas aprender a hablarte mentalmente de esta manera.

2. Desarrollar la objetividad emocional. Los sentimientos y las emociones alimentan y fortalecen la ansiedad. Necesitas desarrollar algo de autodisciplina y aprender a tener control sobre tus sentimientos. También es necesario desarrollar cierto grado de desapego emocional y objetividad.

3. Servir a los demás. Aleja el enfoque de ti mismo y sirve a los demás con amor. Este acto de extenderte te llenará de felicidad y gratitud de los demás. El corazón de un donante nunca es pobre mientras se haga de todo corazón. Cuando sirve a otros, “expresa” energía hacia otras personas y no deja que “deprima” hacia adentro, lo cual es la causa principal de la ansiedad.

4. Cortar las influencias negativas. Si ver las noticias te llena de ansiedad, ¡apaga la televisión! La noticia está diseñada para infundir miedo a las personas. Es mucho más fácil controlar la mente de alguien cuando está en un miedo perpetuo. Si tienes amigos o compañeros negativos que constantemente te derriban, ¡recórtalos! La vida es demasiado corta para aguantar a los vampiros de energía que te hacen sentir tan positivo y vivo.

5. Sé agradecido. Cuando te acuestas por la noche y te levantas por la mañana, piensa en las cosas buenas que te están sucediendo. Siempre hay cosas buenas que suceden, aunque sean pequeñas e insignificantes. Esté agradecido por todo lo que ha sucedido, está sucediendo o le sucederá a usted.

6. Afirmaciones positivas. Comienza el día con varios minutos de afirmaciones positivas. Dígase cómo le gustaría que fuera su día. Use palabras positivas, alentadoras y motivadoras. Asegúrate de infundir motivación en tus palabras afirmativas. Según el clásico “Piense y hágase rico”, de Napoleon Hill , las afirmaciones solo se registran en el cerebro subconsciente cuando se realizan de manera consistente con las emociones infundidas en ellas.

7. Manténgase ocupado. Ya que la actividad mantiene tu mente alejada de tu ansiedad. Cuando te levantes por la mañana, comienza a hacer algo de inmediato y mantente ocupado todo el día. Limpiar la casa, lavar los platos o trabajar en su jardín, leer, estudiar, meditar o ejercitar su cuerpo puede ayudarlo a mantener su mente alejada de la ansiedad. Permanecer inactivo y pensar acerca de sus problemas y preocupaciones no hará que desaparezcan. Como dice el dicho común, una mente ociosa es el taller del diablo.

8. Establecer metas. Establece un objetivo y trabaja todos los días para lograrlo. Esta acción dirigirá sus pensamientos y sentimientos lejos de las preocupaciones y ansiedades, hacia algo más positivo y constructivo.

9. Déjalo salir. Habla de tus ansiedades con alguien en quien confíes. Hablar sobre sus ansiedades y sentimientos puede aliviarlos y colocarlos en las proporciones correctas, siempre que hable objetivamente y con un deseo real de deshacerse de su ansiedad, o al menos reducir su intensidad.

10. Ejercicio. Ejercitar su cuerpo y mantenerse en forma es una buena forma de mantener alejados los temores y las ansiedades. Puedes caminar, nadar y hacer yoga, ejercicios aeróbicos o cualquier otro deporte.

Answer 2

La razón es simple, tienes miedo y tu cuerpo trata de protegerte de cosas peligrosas y dañinas. Se llama como trastorno de ansiedad. Hay muchos tipos de ansiedades, como el trastorno de ansiedad social, el trastorno de ansiedad general, etc.

Después de identificar mi problema con el trastorno de ansiedad, dejé mi trabajo y entré en el programa de maestría. Hice mucha investigación sobre la ansiedad y leí varios libros para comprender mejor mi problema. Después de una comprensión adecuada, hice una cita con el médico y tomé la medicación adecuada y el asesoramiento sugerido por los médicos. Ahora soy bastante bueno para manejar mi ansiedad y ataques de pánico. El ataque de pánico es un estado de mayor ansiedad donde pierdes el control sobre ti mismo.

Puede leer estos libros para comprender mejor la ansiedad y las formas de controlarla.

1. Inteligencia emocional
2. Psico-cibernética
3. El poder del ahora

Para ayudar a las personas que están pasando por la ansiedad y los ataques de pánico, he creado Facebook y el grupo de Whatsapp. Cualquier persona que quiera unirse al grupo puede enviarme el número a mi cuenta de Facebook. Para unirse al grupo de Facebook por favor envíe solicitud de unirse. Enlace al grupo de Facebook y mi cuenta de Facebook se encuentra a continuación.

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Answer 3

Aquí es cómo te recomiendo que te enfrentes con la ansiedad (funcionó para mí):

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio , como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
3. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque de la ansiedad a otra cosa.
4. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
5. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
6. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
7. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
8. Cuando sientas ansiedad, deja que llegue, no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). Solo observa lo tenso y lo mal que te sientes por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
9. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche).
10. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
11. Sonreír. La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

Aprenda a manejar su ansiedad, siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección, pero no deje que lo gobierne más. No estas solo.

Answer 4

Existen estrategias a corto y largo plazo que puede tomar para controlar su ansiedad. ¡Compuestas, varias estrategias pueden aliviar la ansiedad de manera efectiva, aumentando así su calidad de vida!

Dieta

Su dieta actúa como base para que se sienta apoyado, equilibrado, energizado, consciente, descansado, recuperado y, hasta cierto punto, feliz.

Vivimos en un mundo lleno de productos químicos y comemos alimentos que carecen de nutrientes, naturalmente, podemos comenzar a experimentar un estado de desequilibrio que se manifiesta como ansiedad. Las deficiencias de nutrientes y la toxicidad son el dúo que puede provocar este estado.

En términos prácticos, los alimentos que se pueden cultivar o matar son una opción segura, siempre que sea a) Orgánica b) Sin refinar

Manténgase recargado en alimentos integrales y evite los alimentos procesados.

Cafeína

Su amada copa de Joe puede exacerbar la ansiedad debido a sus efectos estimulantes en su sistema nervioso. La taza ocasional no duele, pero si eres un adicto a la cafeína, un bombardeo de las hormonas del estrés liberado por la cafeína realmente puede alterar tu estado de ánimo y el nivel de azúcar en la sangre.

Ejercicio

En la mansión opuesta a los efectos de la cafeína en su sistema nervioso, los ejercicios como el Qigong, el Tai Chi y el Yoga pueden calmar un sistema nervioso estresado. El cortisol, la adrenalina y la noradrenalina son hormonas / neurotransmisores excitadores, que pueden ponerlo en un estado de alerta y hiperrealización. Los ejercicios anteriores ayudan a reducir su liberación al tiempo que aumentan los neurotransmisores gratificantes y felices, como la dopamina y la serotonina.

Respiración

La saturación de sus tejidos con oxígeno realmente puede hacer maravillas para su estado de ánimo, sorprendentemente. De la misma manera el yoga … … calma tu sistema nervioso, también lo hace la respiración. La respiración profunda y rítmica es calmante tanto fisiológica como mentalmente, cuando te tomas un momento para detenerte, relajarte y simplemente respirar, eres atraído hacia el momento presente, proporcionando un respiro de la ansiedad.

Registrarse

¿Por qué estás ansioso? ¿Tienes control sobre el resultado, o no? ¿Qué en la vida te causa ansiedad? ¿Qué puedes hacer para abordar el gatillo? ¿Estás viviendo de una manera que te apoya? ¿Cómo podrías vivir diferente?

Una vez que haya reducido el ejercicio y la dieta, tendrá un sistema de apoyo decente para explorar cambios de nivel superior. Mientras tanto, también puedes usar hierbas ansiolíticas, suplementos y meditaciones para aliviarte.

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Fue bastante intimidante, especialmente cuando tienes que levantarte frente a la clase y hacer lo que te asignen. (Hable, explique que ve algo que la clase está estudiando o incluso leyendo su respuesta)

Así que asumo que es a lo que te enfrentas y aquí es cómo lo superé.

¡Recuerda! Siempre te sentirás ansioso si estás frente a un grupo, incluso los grandes oradores se sienten ansiosos y temen cuando están en el escenario.

1. Siente el miedo – ¡Sí! Sentir el miedo y hacerlo de todos modos. Porque la vida es demasiado corta para retroceder.
2. Sepa por qué se siente ansioso: qué sucede cuando nos ponemos ansiosos. Nuestro corazón comienza a palpitar notablemente y empezamos a sudar, luego empezamos a pensar en las preguntas “qué tal si”, tememos incluso hablar y retroceder. ¿Cómo lidias con eso? Como dice Simon Sinek, comienza con POR QUÉ. Te sientes ansioso porque su corazón comenzó a latir con fuerza. Bueno, inicialmente tiene miedo de tener contacto visual con la audiencia y eso hizo que su corazón latiera muy rápido. En ese caso, debe comenzar su discurso no mirando a la audiencia a la manera de los ojos sino observando la pared posterior o mirando a las cabezas de la audiencia, puede sonar como una locura, pero funciona. Si el corazón no deja de latir con fuerza. Sienta como su corazón late y dígase “¡Relájese!”. Sus latidos cardíacos se volverán normales y te sentirás cómodo
3. Prepárese: para tener su confianza, siempre debe prepararse antes del discurso. Escriba una breve descripción de su discurso en cada tarjeta en caso de que haya olvidado su discurso. Visualízate a ti mismo de que estás hablando con un público real y procede en detalle la noche anterior a tu discurso o presentación. Eso te hará más confianza en el escenario.
4. Las personas son egocéntricas, y siempre recuerda que las personas solo se preocupan por sí mismas. ¿Te ha pasado esto alguna vez? Cuando escuchas una presentación o una charla y después de eso te encuentras diciendo “¿Cómo no recuerdo lo que dijo este chico en alguna parte de la charla?”. Por supuesto, es posible que hayas estado revisando tu teléfono o pensando por qué demonios. La chica a tu lado sigue estornudando. No te preocupes mucho por la audiencia, en su mayoría son egocéntricos.

Gracias por leer hasta el fondo. No puedo creerlo 🙂

Espero que esto ayude un poco.

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Si desea controlar su ansiedad, no olvide los siguientes consejos que le sugiero. Una de las cosas más importantes es que los consejos son naturales y seguros.

1. Alimentos / bebidas para controlar la ansiedad.

Cuando sufres de ansiedad, debes tomar algo de té de manzanilla porque puede reducir los síntomas de ansiedad al nivel normal. El té también te ayuda a sentirte más relajado y tratar la somnolencia. Es mejor que consumas el té varias veces al día en 1 mes.

Aparte de la manzanilla, el aceite de lavanda es otra mejor manera de probar. Todo lo que necesita hacer es poner un poco de aceite de lavanda en el agua hervida y luego respirar para ayudar a deshacerse de la ansiedad.

2. masaje

Es posible que necesite un masaje antes de tomar un baño por la mañana o por la noche antes de irse a la cama. Aplicarlo por algunas veces por semana creará un cambio positivo.

3. Tener un baño relajante.

Este es uno de los métodos simples y naturales que deben tenerse en cuenta. Para obtener uno de los beneficios para la salud más increíbles del masaje, simplemente agregue jengibre y bicarbonato de sodio en agua tibia y luego sumerja todo el cuerpo en él durante más de 15 minutos.

Lea también en: Cómo controlar la ansiedad naturalmente – Consejos simples y efectivos

Answer 7

Bueno, como con todo, si quieres resultados instantáneos, no obtendrás calidad. Esto es sólo un hecho de la vida.

Pero, si queremos encontrar algunos consejos rápidos, puedes intentar:

1. Respiracion profunda Cuando sienta ansiedad, concéntrese completamente en su respiración y permítase respirar profundamente hasta el fondo de su vientre.
2. Puedes probar sacudiendo y relajando tus músculos . Los músculos tensos refuerzan la ansiedad.
3. Toma conciencia de lo que está sucediendo . Concéntrese totalmente en los sonidos, olores, sabores y otras sensaciones que están sucediendo, en lugar de lo que está en su cabeza.

Si desea más información sobre la curación de la ansiedad en profundidad, consulte mi artículo sobre Quora sobre eso.

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O simplemente puedes ver mi video sobre cómo lidiar con la ansiedad:

Answer 8

Tu corazón se acelera. Su temperatura corporal sube. Tus manos pueden temblar. Su estómago puede agitarse.

Tus pensamientos empiezan a ir en espiral a lo peor, eso podría suceder, y de repente te sientes tan mal equipado, como si todo se derrumbara, y no podrás manejarlo.

Puede sentirse tan impotente cuando la ansiedad se hace cargo, casi como si su cerebro y su cuerpo estuvieran siendo secuestrados, y hay poco que pueda hacer para sentirse seguro o en control.

Excepto que eso no es realmente cierto. Aunque la ansiedad puede tener síntomas tanto físicos como mentales, y no podemos simplemente evitarlo, hay cosas que podemos hacer para calmarnos.

Lo sé porque, como la mayoría de nosotros, he estado allí muchas veces antes, y me las he arreglado mal y bien.

Me he asustado al sentir pánico, he creído todos los pensamientos ansiosos, me he juzgado débil y he intentado adormecer mis sentimientos.

También respiré profundamente, observé mis pensamientos, me traté con compasión y decidí abrazar mis sentimientos, cada vez más a medida que me hice mayor.

La ansiedad es común. Es natural. Es humano Pero no tenemos que dejar que nos controle.

Estos son algunos de los pensamientos y también porque esto me recordó cuán común es la ansiedad.

La próxima vez que te sientas ansioso, recuerda estos pensamientos reconfortantes:

1. Esto pasará, y más rápidamente si no te resistes.

Es una ola que debo dejar que me golpee y monte hasta que pase. Combatirlo lo prolonga y lo convierte en un riptide.

Si solo dejas que la corriente te lleve a donde sea por un tiempo, el río eventualmente te escupirá. Solo sigue con eso y va a estar bien.

2. Puedes y superarás esto, y esto te hará más fuerte.

Reconozco verbalmente y le recuerdo a mi niño interior que está bien, y “Ría Adulta” se ocupará de ello. De ahí surge la ansiedad. Sé que, como adulto, mi tasa de éxito para sobrevivir a cualquier crisis que haya enfrentado es del 100%. Mi pequeña “Ria” interior se asusta y se siente ansiosa, asustada e insegura, así que solo le digo que lo tengo bajo control.

Puedo manejar lo que pase. Siempre lo he hecho, de una manera u otra. Si las cosas no funcionan como espero, entonces eso también está bien. La ansiedad pasará y seré más fuerte después.

3. Estás a salvo.

Respiro y me repito: “Estoy a salvo. Estoy bien. Puedo hacerme cargo de mí misma. Soy poderoso. Soy significativo “. Repetirlo me ayuda a reenfocarme.

La situación no es la vida o la muerte. Viviré para ver otro día a pesar del resultado.

Mi mantra: “Es solo adrenalina. No puede hacerte daño. Pasara.”

4. Tu cuerpo está tratando de protegerte.

¡No soy una cebra moribunda! Vi un programa de Discovery que decía que el estrés es una parte natural de nuestra respuesta de lucha o huida, lo cual es útil si estás en la sabana que corre desde un león hambriento.

La ansiedad es la forma en que mi cuerpo trata de protegerme. Mi cuerpo tiene buenas intenciones. Es sólo un poco equivocado. Estoy agradecido por la protección de mi cuerpo.

5. El pasado y el futuro no pueden lastimarte en el presente.

Trato de pensar en lo que me está causando ansiedad, y es típicamente un pensamiento o pensamientos sobre el pasado o el futuro. Me recuerdo a mí mismo que estoy bien en este momento, y todo lo que tenemos es este momento. Me ayuda.

6. Los pensamientos solo pueden lastimarte si les das poder.

Como el mío proviene de pensamientos que luego se vuelven en espiral, me recuerdo que los pensamientos son solo eso. No tienen que tener un significado adjunto a ellos si no los dejo. Déjalos entrar y salir y no les den ningún poder, ningún significado. No los alimente, déjelos ir y venir. No tienen que ser realidad, y la mayoría de las veces no son un reflejo de la realidad o de mi verdadero ser, simplemente pensamientos antiguos, y no tengo que reaccionar ante cada uno de ellos.

7. Preocuparse no cambiará el resultado.

Me recuerdo a mí mismo que mi preocupación no cambiará el resultado, nunca lo ha hecho y nunca lo hará. Luego me enfoco en aquello por lo que estoy agradecido, cosas que son hermosas y maravillosas en mi vida en este momento. Y por último, repito esto: “Lo dejo y confío en que me están cuidando”.

8. Lo que te preocupa es temporal.

Intento recordarme que todo lo que esté causando mi ansiedad es temporal y si soy paciente, se resolverá.

Me esfuerzo mucho por recordar que para la mayoría de las situaciones, pasarán si me estresan o no.

9. Tienes todo lo que necesitas.

Intento recordarme que tengo lo que necesito: aire, agua, comida, ropa, refugio. Luego me recuerdo a mí mismo para mantener las cosas en perspectiva y que puedo elegir cómo soy.

10. Eres más fuerte de lo que piensas.

Tengo ansiedad por las pequeñas cosas y tengo que recordarme cuánto he superado. Puedo atravesar las cosas pequeñas. A veces solo tienes que superar la incomodidad de la situación y ver que estará bien.

11. Hay muchas cosas que van bien.

Me concentro en lo que está pasando en este momento. Estoy seguro, tengo un buen trabajo, una familia que me ama y la capacidad de ayudar a las personas. Sigo avanzando hasta que siento que la tensión se desvanece. Luego, de manera lenta pero segura, puedo despejar la cabeza lo suficiente como para asumir lo que tengo delante.

Las cosas podrían ser peores. Tengo mi salud. Trato de contar mis bendiciones.

12. Eres amado y apoyado.

Pienso en todas las personas que me aman. Me imagino sus caras y me imagino rodeada por una burbuja de amor, y mientras respiro profundamente, estoy respirando ese amor dentro y fuera.

13. Las cosas a menudo no son tan malas como parecen.

Cuatro por cuatro, ¿cómo me sentiré con esto? ¿Seguirá pareciendo enorme y abrumador mirando hacia atrás en cuatro días, cuatro semanas, cuatro meses, cuatro años? Me ayuda a poner las cosas en perspectiva.

Me pregunto: ¿Cuáles son las cosas más importantes en mi vida y luego me enfoco en eso? Lo que me preocupa por lo general no es una de las cosas importantes.

14. Puedes calmarte concentrándote en tu respiración.

Dale a tu cerebro una tarea simple. Siéntate y respira. Mirar fijamente a una pared Ponte en el tiempo fuera e inhala lentamente. No estás perdiendo el tiempo. Los pensamientos flotarán en tu mente. Que sigan flotando. Vuelva a alinear su columna vertebral mientras se sienta. Y respira. Tómate diez minutos si puedes. Si no puedes, incluso un minuto es mejor que nada.

Inhale por cuatro cargos, mantenga siete cargos, exhale por ocho cargos.

Respirar. Si eso no funciona, corro. Me obliga a regular mi respiración. Esto calmará mi cuerpo obligando a mi mente a calmarse también.

15. La confianza a veces puede ser el antídoto para la ansiedad.

La confianza y la ansiedad se excluyen mutuamente, así que concéntrate en la confianza, en lo que puedas confiar en este momento, y la ansiedad desaparece.

16. Ayuda a enfocarte en lo que puedes controlar.

“Un paso a la vez”. Tiendo a sentirme ansioso porque me preocupo y pienso demasiado en cosas que no puedo controlar y que pueden o no suceder en el futuro. Así que comencé a pensar esto en mi cabeza cada vez que noté que la sensación se estaba acelerando. Para actuar paso a paso en algo que puedo controlar y dejar que el resto siga su curso.

17. No necesitas tener todo resuelto ahora.

A veces no basta con tomarlo día a día. A veces, es hora por hora, o incluso minuto por minuto. Y si respiro y mantengo la calma, puedo tomar mejores decisiones para lograr un cambio positivo en la situación con la que estoy lidiando.

18. Sacarlo puede ayudarte a dejarlo ir.

Escríbelo, sácalo de tu pecho, relájate, haz un plan de ataque. Haz algo en lugar de preocuparte. No dejes que te quiten la paz de hoy. ¡Nada permanece igual!

19. Te mereces tu propio amor y compasión.

La ansiedad a menudo puede venir de un lugar de juicio del yo. Detente, respira y ríndete a la autocompasión.

20. No estás solo.

Sé que no estás solo. Otros están luchando con algo también. ¡Estamos todos juntos en esto!

Answer 9

El desencadenante principal de la ansiedad y todos los problemas asociados con él pueden ser el estrés, y administrar adecuadamente el estrés podría ser el primer paso para aliviar la ansiedad.

La ansiedad debe tratarse de inmediato, ya que puede causar una depresión desagradable en usted. Si alcanzas la etapa de depresión, es difícil curarla de manera natural.

¿Cómo lidiar con la ansiedad?

Aprender las técnicas de relajación para mantener el cuerpo libre de estrés. Cuando tu cuerpo y tu mente estén libres, te quedarás sin ansiedad. Para esto, te recomendamos que te hagas yoga. El yoga es muy eficaz para curar la ansiedad. También puedes hacer un ejercicio relajante para eliminar la ansiedad. El mejor ejercicio que ofrecemos es el ejercicio de respiración. No hay otra mejor medicina en este mundo, aparte de la meditación para curar la ansiedad. Enfoque todo positivamente ya que el pensamiento negativo causará ansiedad.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Tu cerebro se refrescará y liberará de la ansiedad al realizar este ejercicio.

Para la ansiedad, los suplementos herbales más comunes para intentar son la hierba de San Juan, el ginseng, la kava kava, el bálsamo de limón o la manzanilla. En general, tienden a desenrollarlo, minimizar su nivel de tensión y detener el insomnio, un síntoma típico de ansiedad. La mayoría debe desarrollarse dentro de su método, por lo que se recomienda que pruebe uno en particular durante 7 a 30 días para ver si realmente son los remedios naturales correctos para la ansiedad.

Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado de la ansiedad.

Cierra los ojos no menos de media hora en un lugar donde no haya ruido y haz meditación. Inicialmente, te resultará difícil seguir esto.

Llevar una dieta buena y saludable para curar la ansiedad. Incluso la falta de nutrientes y la falta de condición física pueden provocar ansiedad. Especialmente, la ausencia de magnesio es una de las razones para la ansiedad. Por lo tanto, comer muchas frutas y verduras saludables. Los verdes contienen gran cantidad de magnesio que puede ayudarte a superar la ansiedad.

Entre las bastantes estrategias practicadas para acabar con la ansiedad, se reconoce que las alteraciones en el estilo de vida, la terapia cognitivo-conductual, la aromaterapia, la música y la danza, etc., han dado resultados confirmados en los problemas de curación de la ansiedad en gran medida. Haber elaborado los ajustes de estilo de vida al inculcar hábitos alimenticios saludables, seguir el mejor régimen de dieta, evitar el atracón y adherirse a un régimen estricto de ejercicio físico.

Siga leyendo para obtener muchos más consejos que le permitirán deshacerse de la ansiedad.

Answer 10

Lo sentimos, no puedes controlar la respuesta natural de tu cuerpo. Pero puedes manejarlo con algunos medicamentos y cambios de estilo de vida. Y puede “CURARLO” con algunos medicamentos junto con las prácticas diarias de “YOGA”. El yoga no es solo un ejercicio de relajación, es milagroso. Nada es instantáneo en esta naturaleza, todo es lento. Pero, puede probar la medicina homeopática para una acción rápida para la ansiedad, si la cita. La medicina se aplica la medicina homeopática funciona dentro de los 15 minutos.

ESTOS MÉTODOS TRABAJAN PARA MÍ:

1. Haga ejercicio a diario, como trotar, jugar juegos al aire libre, etc. Aumentará el nivel de serotonina en el cerebro de forma natural y calmará el sistema nervioso quemando los harmones del estrés, lo que disminuirá el miedo o la ansiedad. El ejercicio es un antidepresivo natural.

2. Haz yoga como anulom vilom (mejor), Bhramri, bhastrika para relajar el cuerpo y la mente durante al menos 45 minutos al día. (MÁS IMPORTANTE)

3. Puedes probar las sales de células homeopáticas 1.Mag phos 6x (4 pestañas 4 veces al día) 2. kali phos 6x (4 pestañas 4 veces). Son extremadamente buenos para la ansiedad.

Argentum nit y el acónito se usan para la ansiedad en la homeopatía; consulte a un homeópata para su afección.

Espero que te mejores pronto …

Answer 11

Necesitas analizar por qué te sientes ansioso. ¿Tienes miedo de lo que la gente pueda pensar de ti? ¿Tienes más cuidado en proyectar una imagen perfecta antes que las personas?

La ansiedad se produce cuando uno no está cómodo en la piel. Debes pensar en ti mismo como un ser humano perfectamente normal. Todos los seres humanos tienen deficiencias y, como tales, no tienen nada que ocultar a las personas.

De hecho, cuando manifiestas ansiedad, cortas una figura lamentable, entonces la gente te ve de manera diferente. Una vez que te comportas con confianza, la gente te tratará con respeto.

La ansiedad es un ciclo vicioso. Pareces ansioso, la gente se burla de ti; la ansiedad agrava. Debes empezar por no rendirte a la ansiedad. Cuando sientas que los niveles de ansiedad aumentan, haz una demostración de confianza. Inmediatamente notará que el comportamiento de las personas cambia hacia usted, lo que aumentará su confianza y ya no tendrá que fingir más.

Intenta esto, funciona. Toma solo 2 minutos de control sobre la ansiedad, y luego se cuida a sí misma.

Answer 12

El Dr. Daniel Amen, cambia tu cerebro, cambia tu vida escribió:

Corrigiendo los pensamientos negativos automáticos (ANT) que roban tu felicidad y te quitan la alegría:

• Los pensamientos negativos liberan sustancias químicas negativas del cerebro
• Los pensamientos mienten
• Entrena tus pensamientos para ser positivo y esperanzado, para que tu cuerpo se sienta bien

Tipos de ANT: centrarse en negativo, lectura de la mente, pensar con sus sentimientos, sentimientos de culpa, etiquetar, culpar, pensar todo o nada, pensar siempre

Suplementos para la ansiedad y alimentos integrales / estilo de vida: Calcio y magnesio, Rhodiola, Azafrán, GABA, Omega 3, Vitamina D3 / sol, ejercicio, voluntariado, alimentos integrales

Answer 13

La regulación automática e inconsciente de la ansiedad se puede establecer al vincular los desencadenantes de la hormona del estrés a un momento en el que la presencia de otra persona produce oxitocina o activa el Vagal Brake y el sistema nervioso parasimpático.

En La ciencia del arte de la psicoterapia , Allan Schore cita “Emoción de la mayoría de edad” de Leslie Greenberg en la que Greenberg dice que existe un “proceso implícito fundamental de regulación del efecto realizado por el hemisferio derecho … para permitir que … la construcción de Capacidades de regulación de la emoción implícitas o automáticas … importantes para un cambio duradero … ”

Las terapias de TCC y de introspección se basan en el cerebro izquierdo que, en comparación con el cerebro derecho, es emocionalmente frágil. Cuando la excitación se vuelve demasiado alta, la función ejecutiva se ve abrumada y se apaga. La cognición ya no puede regular la excitación o la ansiedad.

La TCC ayuda solo hasta ahora porque depende de la cognición que se apaga cuando la ansiedad se vuelve demasiado grande. El potencial para lidiar adecuadamente con la ansiedad, entonces, depende de mejorar la capacidad del cerebro derecho para regular la ansiedad en base a los vínculos establecidos en la mente del cliente entre la presencia en sintonía del terapeuta y las situaciones que causan hiperactividad.

La forma en que se establecen los vínculos de regulación de la emoción en la terapia se detalla en el libro del Dr. Schore citado anteriormente.

Answer 14

Terapia de atención plena para la ansiedad

La mejor manera de controlar la ansiedad es liberarse del pensamiento reactivo compulsivo que alimenta la ansiedad.

Hable con un terapeuta de Mindfulness a través de Skype

¿Te gustaría hablar con un terapeuta en línea para la ansiedad?

Si sufre de ansiedad y desea ayuda para aprender métodos efectivos basados ​​en la atención plena para resolver la ansiedad; liberándote del proceso que produce esa ansiedad, entonces contáctame.

Ofrezco terapia en línea a través de Skype para la ansiedad, la depresión y otros problemas emocionales. Trabajo con personas en América y en el extranjero también. Todo lo que necesita para la terapia en línea es Skype y PayPal y una buena conexión a Internet.

Por lo general, durante estas sesiones de terapia en línea, te enseño cómo trabajar con esos pensamientos reactivos que producen ansiedad. Este es el paso más importante que necesitamos para enfocarnos realmente en el cambio. Para la mayoría de las personas, tendemos a identificarnos mucho con estos pensamientos reactivos. En esencia, nos convertimos en una víctima de estos pensamientos que producen ansiedad. Pero, con la terapia de atención plena, aprendemos cómo liberarnos de las garras de estos pensamientos reactivos. En efecto, aprendemos cómo independizarnos de ellos, y en este proceso aprendemos cómo dejar de alimentar los pensamientos que producen ansiedad.

Entonces, si está interesado en hablar con un terapeuta en línea para obtener ayuda con la ansiedad, visite mi sitio web y comuníquese conmigo. Creo que encontrarás este enfoque extremadamente efectivo. Sin duda, es mucho más efectivo que el antiguo estilo de “terapia de conversación” porque estamos trabajando para cambiar el proceso subyacente que causa su ansiedad. Y, es mucho más preferible que usar medicamentos. Lo mismo se aplica: los medicamentos pueden proporcionar un alivio temporal, pero no cambian el proceso subyacente del pensamiento reactivo que causa su ansiedad.

Entonces, si desea hablar con un terapeuta en línea para la ansiedad, CONTÁCTEME AHORA MISMO y programaremos una sesión de terapia de Skype. ¡Gracias!

Answer 15

Atención plena. Cuanto más puedas notar lo que realmente está sucediendo en tu mente y cuerpo, menos control tiene el miedo sobre ti. La única manera de realmente “controlar” su ansiedad es permitirse a sí mismo sentir totalmente lo que está sucediendo en su cuerpo. La ansiedad no puede existir en el momento presente. Vive en el futuro y en el pasado. Si descansa en el momento presente, se acostumbrará más a los sentimientos naturales que a menudo confundimos con la ansiedad. Headspace es una buena aplicación para comenzar, o ve a YouTube y busca la meditación de atención plena. Espero que ayude.

Answer 16

Hay muchas soluciones para esto que sugeriría y creo que funcionarán o lo haré siempre que lo sienta.
En primer lugar, vaya mitológico, comience a explorar algunos de los libros religiosos y estudie sus capítulos. Funciona porque la serenidad de la historia te empujará hacia el equilibrio emocional y espiritual.
En segundo lugar, acérquese a sus padres y hermanos, hable con ellos tanto como sea posible, comparta sus ideas e intercambie los problemas comunes por los que está pasando. Esto seguramente liberará la carga de su mente consciente y subconsciente.
U también puede ir a la meditación, visitar paisajes naturales y calmarse .. !!
Según mi opinión, no existe una solución permanente para la ansiedad, pero se puede mantener el control de la misma tomando estas medidas de vez en cuando. Es importante y efectivo.
Gracias por A2A.

Answer 17

• Si estás haciendo un trabajo moral estarás libre de ansiedad.
• Siempre debe seguir la ética y mantenerse alejado de las cosas no éticas.
• Haga pranayama y meditación con regularidad, esto calmará su mente y le dará energía positiva.
• Aprende SUDARSHAN KRIYA y hazlo regularmente.
• Da solo energía positiva a través de tus pensamientos, palabras y acciones a este mundo.
• La misma energía volverá como una reacción para ti. Esta es la ley del karma.

Para más detalles, lea mi artículo sobre la ley del karma.

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Answer 18

Todas estas respuestas tienen algunos consejos excelentes, sin embargo, creo que solo leer algunas de ellas causará ansiedad.

Tendrá que encontrar lo que funciona para usted. Lea algunas de las respuestas, hay algunas sugerencias realmente geniales. Sin embargo, una vez más, no obtendrá resultados inmediatos tomando té, haciendo yoga o meditando … especialmente si no sabe cómo hacerlo. Todo, menos el té, es una disciplina practicada y aprendida.

Me gusta la idea de ejercicio, porque cualquiera puede hacer ejercicio. Salga a caminar, corra, monte en bicicleta, nade … salte de un salto y grite si quiere.

Le sugeriré que intente algunas de las sugerencias, pero si necesita ayuda inmediata, debe llamar a un proveedor de atención médica. No me interesan los medicamentos, pero pueden ayudarlo a comenzar hasta que encuentre otra cosa que funcione para usted, y luego podría dejar de tomar los medicamentos. Este es un proceso que podría tomar años, ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡NO TE DEBES LLEVAR !!! No hay nada malo contigo.

Al igual que todo lo demás, todos somos diferentes y hacemos frente de manera diferente. Las personas lidian con el estrés / ansiedad / depresión / ira / incluso la felicidad de manera diferente. Algunos son mejores que otros. Puedes ser mejor cocinera que tu hermana, ella podría tener un pulgar verde.

Lo más importante, sé amable contigo mismo. Trátese como trataría a otra persona que está lidiando con una enfermedad diferente. Permítete cometer errores, perdónate a ti mismo. Usted está buscando ayuda, este es un gran primer paso. La mejor de las suertes para ti. ((ABRAZOS))

Answer 19

Primero, si no has ido al médico para que te revisen, eso debería ser lo primero que hagas. No estoy seguro si has hecho eso. Si tiene y está físicamente saludable, entonces su médico y usted deben analizar formas para controlar su ansiedad médicamente. Sí. Estoy abogando por los medicamentos porque al principio, cuando alguien que está experimentando el nivel de ansiedad en el que estás ahora mismo, en mi opinión necesita medicamentos para tranquilizar tu mente lo suficiente como para hacer cualquier tipo de relajación.

No tiene que tomar medicamentos a largo plazo y, de hecho, desearía que mis médicos no me hubieran mantenido tomando benzos durante tanto tiempo. Ahora tengo que tenerlos a menos que quiera ser destetado en el hospital.

En cuanto a otras cosas que ayudan, además de la medicación, mientras tanto o una vez que su cerebro se haya desacelerado:

1. La respiración del vientre … realmente funciona. Concéntrese en respirar profundamente de su vientre, no de su pecho. (Es útil si coloca sus manos sobre su vientre al principio para sentir el ascenso y la caída hasta que se acostumbre.) Inhale 4 conteos por la nariz y luego sostenga durante 4 conteos y luego exhale por 8 conteos por la boca. despacio. Esto también ayuda cuando está ansioso y necesita calmarse durante un ataque de pánico. Te ayuda a no hiperventilar. (Este es uno de mis grandes problemas.)
2. Centrarse en una cosa a la vez. Si está acostado en la cama, entonces concéntrese en algo en su habitación. Un objeto. Si tiene un póster o una obra de arte con letras, céntrese en eso y deletree las palabras, una por una, lentamente en su cabeza una y otra vez. Redirige tu cerebro de otros pensamientos. Si está fuera, busque una cartelera, firme o cualquier cosa con palabras y escríbalas hacia adelante y hacia atrás.
3. Dígase a sí mismo que estos son solo sentimientos y que pasarán. (Lo sé, lo sé. También odio esto. Pero realmente ayuda.) Dígalo en voz alta si es necesario. Puedes pensar que pareces tonto, pero ayuda y ese es el punto.
4. No tenga miedo de decirle a los demás que está ansioso. A veces decirlo en voz alta le da un nombre. No es tan aterrador. Puede sonar tonto, como el anterior, pero funciona.
5. No tenga miedo de admitir que necesita ayuda de alguien. Más bien, debe ser alguien con quien hablar o enviar un mensaje o incluso ver a un psiquiatra o psicólogo.

Lo más importante es que no tengas miedo. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo. La ansiedad es una bestia y he estado luchando durante mucho tiempo. Algunos días siempre van a ser más fáciles que otros. Tengo buenos días en los que me siento orgulloso de mí mismo y creo que lo he superado y que al día siguiente apesta. Eso es sólo la realidad. Estarás bien. Estaré bien. Juntos estaremos bien.

Answer 20

Cómo dejar de preocuparse

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