Las personas generalmente no nacen con extrema ansiedad social. Tiende a ser algo que se desarrolla en base a las experiencias de la infancia, particularmente con los padres. Ese es el primer lugar para mirar en términos de la causa. Intentaría la terapia de TCC, pero primero investigue porque conseguir un mal terapeuta puede ser más perjudicial que no tener ningún terapeuta.
En lo que se refiere a salir, solo usted puede decidir cuánta dificultad está dispuesto a soportar. Ciertas situaciones pueden provocar tanta ansiedad que cuando estás en ellas, experimentas ansiedad y te quedas atascado en un circuito de retroalimentación negativa de ansiedad, sintiéndote ansioso, lo que a su vez provoca más ansiedad (al mismo tiempo que intentas ocultar este pensamiento). proceso de las personas que te rodean, lo que provoca más ansiedad). Así que diría que encuentre una actividad que no sea cómoda para usted, pero que no active ese ciclo de retroalimentación negativa. Estar atrapado en bucles de retroalimentación negativa es una tortura y.
Te daré el consejo opuesto de estas personas de Youtube. Salga a un lugar público con cantidades moderadas de personas, y simplemente camine por la calle mientras mantiene su mirada enfocada y de frente. Camina despacio. Intenta imaginar que estás en una realidad virtual. Relaja tu cara y respira. Intente desconectar lo que está sucediendo en el entorno y concéntrese en su propio movimiento a través del mismo. Si te sientes enojado, permítete poner cara de enojo (pero no lo exageres). Si te sientes asustado, hazlo con cara de miedo (pero no lo exageres). No te desvíes de tu camino para evitar el contacto visual, pero tampoco te obligues a hacerlo. El punto es, segundo por segundo, mantener tu enfoque en ti mismo y hacia dónde te diriges.
El objetivo de esto es actuar en oposición a cualquier presión que sientas que están siendo ejercidas por otros o por tu entorno. Por lo tanto, cualquier cosa que pueda hacer para desafiar estas obligaciones que siente que tiene en situaciones sociales ayudará a reforzar su propio poder y límites personales. Nota: No estoy diciendo que hagas nada inmoral o que hagas daño a los demás. Pero la mayoría de las personas que conozco con ansiedad social sienten la obligación de ser amables con todos o la obligación de ser siempre educados o de tratar a los demás mejor que ellos mismos.
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Todavía siento como un acto de desafío para mí hacer ese ejercicio que describí, pero mucho menos que cuando comencé a hacerlo. Es un ejercicio para construir el propio enfoque autodirigido, que es necesario para no tener ansiedad social. Si bien obligarte a saludar a las personas o entablar conversaciones puede ser útil, está limitado por la medida en que puedas mantener tu enfoque en ti mismo durante esas interacciones. Si te sientes ansioso, probablemente te estés enfocando en la otra persona más que en ti, lo que significa que al entablar una conversación puedes mejorar en lo que ya eres un experto.
Por eso mi ejercicio no implica la interacción con los demás. Si no puede concentrarse en sí mismo cuando no está conversando con otros, ¿cómo podrá mantenerse concentrado en sí mismo cuando converse con otros? No puedes hacer lo último si no puedes hacer lo primero, por lo que mi consejo es que construyas lo primero, y poco a poco te quites lo último. Sé compasivo contigo mismo.
¡Aclamaciones!