¿Cuál es la mejor manera de deshacerse del mal humor como resultado de sufrir ansiedad severa?

Answer 1

Reducir los niveles de ansiedad / estado de ánimo bajo puede ser difícil, sin embargo, si uno sabe qué es lo que le da felicidad a su día, este es un gran comienzo.

A nivel biopsicológico, ciertas hormonas están desequilibradas cuando la ansiedad es alta. Por ejemplo, los niveles de cortisol aumentan, lo que disminuye los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro. El sistema nervioso simpático se estimula más allá de la zona de tolerancia y ciertas actividades, como correr, pueden engañar al cerebro / cuerpo para que piense que hay una emergencia … que puede llevar a mantener altos niveles de hormonas del estrés. Sí, el ejercicio reduce los niveles de cortisol, sin embargo, para aquellos con altos niveles de ansiedad, los niveles rigurosos de ejercicio solo pueden alimentar al sistema con más ansiedad.

El contenido fenólico del té verde contrarresta el cortisol, por lo que puede ser una buena bebida caliente para consumir. Además, la luz del sol también es una excelente medicina: la vitamina D que crea nuestro cuerpo tiene el potencial de aumentar los niveles de serotonina y de inyectar dopamina al cerebro, lo que aumenta el estado de ánimo. Si uno tiene una mascota, jugar con ella también reduce la ansiedad y la presión arterial (y posteriormente aumenta el estado de ánimo). Por último, hay posturas de yoga que reducen la ansiedad y aumentan el estado de ánimo. Hay muchos libros y sitios web sobre este tema que uno puede explorar fácilmente.

Answer 2

Estar presente es otra forma de lograr conciencia y aclarar la mente de pensamientos que crean ansiedades. En su mayor parte, mis problemas son producto de mi imaginación. La mayoría del miedo y la ansiedad se producen cuando permitimos que nuestra mente se pregunte desde el presente y se proyecte hacia un futuro desconocido. Esta separación del momento presente a un evento futuro desconocido provoca una brecha cognitiva que se llena instintivamente con nuestra imaginación. Dependiendo de nuestro estado mental, estos pensamientos “de relleno” pueden estar formados por resultados imaginarios dolorosos y desagradables que alimentan nuestros miedos y ansiedades.

He aprendido a alejarme de mi pensamiento y verlo desde una perspectiva en tercera persona. También califico la fuente de mi ansiedad (mi pensamiento) y me recuerdo a mí mismo que la mayor parte de la preocupación nunca se materializa como se imaginó, y cuando lo hace, el resultado real es mucho menos estresante que lo proyectado.

Entonces me hago una pregunta simple. En este mismo momento, ¿qué está mal en mi vida? Invariablemente, la respuesta es un serio “NADA”. Luego respiro hondo y me concentro en observar lo que me rodea y en prestar atención a examinar concienzudamente las cosas que me rodean y en las que generalmente no me doy cuenta. Por lo general, en este momento reconozco que aunque mis miedos y ansiedad pueden ser reales, es mi propio pensamiento erróneo el que está creando la narrativa mental que alimenta la inquietud. Cuanto más puedo interrumpir mi proceso de pensamiento al permanecer presente, más fácil es descalificar la fuente del problema.

¿Cómo sé que he logrado estar presente? Todos mis miedos y ansiedades desaparecerán. Si todavía estoy inquieto y preocupado, es porque no he podido descalificar mi pensamiento y estoy permitiendo que mis pensamientos generen sentimientos negativos.

Por supuesto, esto es simple, pero difícil de aplicar cuando más se necesita. Creo que hay una correlación directa entre lo que debo hacer para mejorar y mi disposición para hacerlo. El movimiento contrario a tomar medidas cuando no estamos dispuestos, es la clave para lograr un cambio significativo.

Answer 3

Probablemente no sea un gran consejo, pero desde que empecé a fumar marihuana (aquí es legal) literalmente dejé mis medicamentos, me mudé del lugar de mis padres y conseguí un excelente trabajo. No tengo idea de lo que hizo, pero nunca me he sentido mejor. He luchado contra la ansiedad durante más de una década, y ninguna de las píldoras o la terapia me han ayudado tanto como lo ha hecho. Por supuesto, diría que no vale la pena intentarlo si no puede usarlo legalmente, pero probablemente no estaría de más intentarlo si está disponible. Oh, pero no asumas que necesitas estar alto todo el tiempo solo para obtener la ayuda. Simplemente te ayuda a nivelar un poco y se vuelve un poco más fácil pensar en las fuentes de tu ansiedad. No diría que es la opción para todos, o que va a ayudar por igual a todas las personas, pero realmente me puso en el camino.

Answer 4

Ke un paseo por un parque. La naturaleza es alimento.