Si le preocupa la posibilidad de sufrir un ataque de ansiedad, hay algunas pautas básicas que debe seguir:
• Evite hablar en voz alta o más rápido que la voz habitual. Habla en voz baja y lentamente, tratando de mantener un ritmo que no te obligue a respirar. Hablar alto o rápido facilita la hiperventilación y puede desencadenar ataques de ansiedad.
• Evitar la cafeína y otros excitantes. El café, las bebidas refrescantes, el chocolate, el té, las bebidas “energéticas” son algunos de los bienes de consumo cotidianos que pueden ser lo suficientemente interesantes como para desencadenar un ataque de ansiedad.
• Evitar el consumo de azúcar. El consumo de dulces, bebidas azucaradas y otros productos con una alta concentración de azúcar puede causar ataques de ansiedad en la disminución sensible de los niveles de azúcar en la sangre de las personas.
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• Evite comer rápido. Comer rápidamente facilita el proceso de hiperventilación, ya que está estrechamente relacionado con el sufrimiento de los ataques de ansiedad.
• Evite bostezar o suspirar. Los bostezos y los suspiros pueden producir una caída brusca en el nivel de dióxido de carbono en la sangre y así facilitar la aparición de un ataque de ansiedad.
• Evita dormir poco. Dormir menos de lo habitual favorece la aparición de estados de irritación y estrés que pueden conducir indirectamente a la aparición de ataques de ansiedad.
• Evitar un estilo de vida sedentario. El ejercicio físico moderado tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de estrés y reduce la posibilidad de desarrollar ataques de ansiedad.
• No te trates a ti mismo. Si tiene ataques de ansiedad y cree que necesita medicamentos, no lo tome solo, sin consultar a su médico. Si ya está tomando medicamentos, no modifique la dosis que está tomando sin consultar a su médico. En cualquier caso, usted abandona repentinamente un medicamento sin el permiso de su médico.
• Revisa la distribución de tu tiempo. La vida no es solo trabajo. Busca una distribución equilibrada de su tiempo entre el trabajo, la familia, los amigos y sus pasatiempos, dejando suficiente tiempo para dormir. Una mala distribución del tiempo te hace más vulnerable al estrés y te predispone a sufrir ataques de ansiedad. Si cambia el diseño de su tiempo es un problema en sí mismo, puede ser necesario revisar su filosofía de vida. Cada uno adjunta valores diferentes a los aspectos principales de la vida y, a veces, una discrepancia entre lo que valoramos como importante y lo que gastamos más tiempo.
• Elimina la droga. Ciertas drogas como las anfetaminas, la cocaína y otros estimulantes producen un deterioro significativo en la calidad de la vida personal y familiar, además de causar ataques de ansiedad con facilidad. Si consume tales sustancias, es aconsejable que las manos de un médico y un psicólogo especializado en drogadicción y dependencia física reduzcan y eliminen la dependencia psicológica, que son los dos pilares del abandono definitivo de la droga.
El manejo de los ataques de ansiedad puede realizarse una vez controladas las adicciones o simultáneamente. En raras ocasiones logran dominar la crisis sin haber controlado previamente las adicciones de ansiedad.
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