¿Cuáles son las mejores maneras de combatir la ansiedad de la mañana?

Answer 1

¿Cuáles son las mejores maneras de combatir la ansiedad de la mañana? Tengo flashes calientes y fríos toda la noche y generalmente me cuesta mucho dormir. Me gusta ir a la cama alrededor de las 9 y levantarme a las 5:30 am, porque no podría dormir más tarde, si lo intentara. Por lo general, me despierto con una camiseta húmeda y llevo secándome en la ducha todas las mañanas durante aproximadamente 3 meses.

Mi corazón está contigo, Robert, porque con lo que has estado viviendo parece que hay mucho que soportar.

Sus comentarios indican que se ha sometido a una evaluación porque le recetaron benzodiacepinas e ISRS en el pasado. La descripción de sus síntomas (sofocos / parpadeos, trastornos del sueño, ansiedad con sensación de muerte inminente) me hace preguntarme si está experimentando episodios de pánico y si puede haber compromiso hormonal (no solo cortisol, sino también testosterona y / o tiroides). Es posible que desee explorar estas posibilidades con su médico. Si ha pasado algún tiempo desde que se evaluó a fondo, valdría la pena hacerlo ahora, tal vez con alguien que sea nuevo en su caso, como un endocrinólogo o un internista, porque cuando alguien ha sido diagnosticado con ansiedad, puede haber una tendencia a atribuir todos sus síntomas a ese diagnóstico.

Siempre recomiendo los ejercicios de respiración profunda (respiración abdominal) y la terapia de comportamiento cognitivo para la ansiedad y el trastorno de pánico porque sé por experiencia personal y clínica que funcionan bien y los efectos son duraderos. La sugerencia de Rhonda Taylor de ver los eventos del día como montones de tierra en lugar de una montaña es una excelente ilustración de cómo funciona la TCC al cambiar su perspectiva. Espero que lo pruebes.

Algunas otras sugerencias:

• Tenga cuidado con la cantidad de cosas negativas / altamente estimulantes a las que está expuesto a través de los periódicos, la televisión y otros medios: su sistema nervioso está atascado en alerta máxima y no necesita más razones para vigilar.
• Mantenga un diario de síntomas durante un mes en el que anote cómo se desarrollan y cambian sus síntomas a lo largo del día. Tome nota de lo que come, el clima y las actividades diarias para ver si se pueden identificar los desencadenantes.
• Asegúrese de mantenerse bien hidratado: esto es importante para eliminar los metabolitos de las hormonas de su sistema.
• Asegúrese de que su día incluya algún tipo de ejercicio, preferiblemente algo que se calme, como caminar o caminar en un entorno natural, yoga, chi gong o Tai Chi (especialmente bueno porque implican respiración controlada).
• Experimenta con tu dieta. Intente aumentar su ingesta de carbohidratos, especialmente en la cena, y reduzca un poco la cantidad de proteínas. Ciertos aminoácidos son “excitadores” para el sistema nervioso; los ejemplos incluyen tirosina, tiramina, glutamato / glutamina / ácido glutámico, aspartato / aspartamina / ácido aspártico. Si come cualquiera de estos alimentos regularmente, intente reducir: soja, pollo, pavo, pescado, cacahuetes, almendras, nueces de Brasil, aguacates, plátanos, productos lácteos, chocolate, semillas de calabaza, semillas de sésamo, cualquier cosa curada (excepto jamón) o fermentado Evite el aspartamo (el edulcorante) y los ingredientes o suplementos alimenticios cuyos nombres terminan en “aspartato” o “glutamato”.

Puede que valga la pena reunirse con un médico naturista (ND) para hablar sobre su caso. La mayoría de las ND ofrecen una reunión inicial gratuita para que pueda evaluar si desea recibir atención naturopática.

Todo lo mejor para usted.

Answer 2

Despertar en la mañana sufriendo de ansiedad intensa, miedo y temor no es la mejor manera de comenzar el día. De hecho, la ansiedad al despertar es un hecho común para las personas que sufren trastornos de ansiedad y afecciones relacionadas. Parece que tan pronto como se abren los ojos, los sentimientos de pánico, horror y preocupación inundan el cuerpo y lo convierten en una masa de nervios.

Entonces, ¿por qué pasa ésto? El concepto de que la ansiedad aparece al despertar es en realidad una especie de espejismo. Estabas ansioso cuando estabas dormido, pero tu mente consciente solo se dio cuenta cuando despertó. Si recuerdas tus sueños, es probable que encuentres que estaban llenos de miedo y que los síntomas físicos como la sudoración y la tensión muscular estaban presentes.

¿Cómo puedo despertarme sin sentirme ansioso?

Ajuste sus patrones de dormir

La falta de sueño juega un papel importante en el inicio y la continuación de muchas formas de ansiedad. Si sufre de insomnio o ha desarrollado patrones de sueño deficientes, entonces es el momento de buscar soluciones y adaptarse a un marco de tiempo más adecuado.

Si su trabajo implica que se levante temprano, entonces no es prudente irse a la cama muy tarde. Esto hará que le resulte más difícil levantarse por la mañana y empeorar los síntomas de ansiedad. Estos síntomas incluyen dolores de cabeza, poca concentración, problemas de memoria a corto plazo, baja energía y tensión.

Lo más probable es que ya tengas una idea de la cantidad de horas de sueño que necesitas personalmente para funcionar bien al día siguiente. Trate de mantener esa cantidad y tenga la voluntad fuerte de irse a la cama a cierta hora. Para los insomnes, visite a su médico local y pregunte acerca de medicamentos seguros y efectivos para la ayuda para dormir.

Comience ejercicios de relajación

En estos quince o treinta minutos adicionales antes de salir a trabajar, puede disminuir la ansiedad de la mañana completando algunos ejercicios de relajación cortos. No tienen que ser demasiado complicados y se pueden hacer sentados en un sofá o en la cocina. Hacer esto a menudo puede mejorar dramáticamente cómo progresa su día.

Cambie sus hábitos alimenticios antes de acostarse

Lo que come y bebe en las horas previas a la hora de acostarse puede tener una gran influencia en cómo duerme. Para las personas que sufren trastornos de ansiedad o son propensas a tener sentimientos de ansiedad, esto es de particular importancia. Aquellos con un trastorno de pánico también pueden ser más sensibles a ciertos tipos de alimentos.

Las sustancias populares como la cafeína, la nicotina y los alimentos azucarados deben evitarse a altas horas de la noche y, de hecho, a primera hora de la mañana. Demasiado café durante el día y hasta la noche puede hacer que sus posibilidades de dormir a tiempo sean prácticamente nulas.

Los bocadillos con alto contenido de proteínas son una buena manera de elevar los niveles de azúcar en la sangre por la mañana, lo que a menudo causa ansiedad y estrés. Mantener un pedazo de fruta junto a su cama para comer al despertarse puede reducir la ansiedad y ayudarlo a sentirse mejor (y más saludable) en un corto período de tiempo.

Deshacerse de la ansiedad en su integridad

La mejor manera de evitar la ansiedad de la mañana es abordar la ansiedad como un todo y deshacerse de ella para siempre. La ansiedad matutina es frecuentemente un síntoma de un trastorno de ansiedad grande y al reducir y eliminar este trastorno, los sentimientos de ansiedad que se sienten al despertar también desaparecerán. Deshacerse de la ansiedad, el estrés, el miedo y la tensión lo ayudará a dormir mejor y a despertarse sintiéndose fresco y listo para enfrentar el nuevo día con confianza y entusiasmo.

Para más información reducir y finalmente eliminar los trastornos de ansiedad y sus síntomas.

Answer 3

Entiendo completamente su situación ya que tengo este problema algunas mañanas también, ¡y es muy frustrante! Lo que me parece que funciona bien para mí es que me levanto un poco antes para no tener prisa y poder tener un poco de tiempo de inactividad en lugar de tener prisa para vestirme y salir por la puerta … .pero vete a la cama según la hora a la que te vas a levantar porque podría haber un problema de 22 en el que no duermes lo suficiente y terminas cansado, lo que también puede crear ansiedad. También he encontrado que considerar las tareas del día como un desafío y que está preparado para un desafío y que está entusiasmado por enfrentar ese desafío, cualquiera que sea. Mucho tiempo puede surgir la ansiedad de temer los eventos del día. La ansiedad puede hacer que una persona se sienta mentalmente y físicamente agotada, por lo que al cambiar la forma en que pensamos las cosas puede disminuir nuestra ansiedad. Mientras se está preparando, concéntrese en sentirse relajado, siéntase optimista, escuche algo edificante y dígase a sí mismo que va a hacer que sea un buen día, independientemente de lo que ocurra a su alrededor. No mire los eventos del día como una montaña, sino pequeñas acumulaciones de suciedad de las que puede ocuparse una por una … Aprenda a tomar las cosas como vienen y trate de no anticipar demasiado (ansiedad anticipatoria) que solo te mantiene ansioso. También come un buen desayuno saludable y mantente alejado de las bebidas con cafeína. ¡Espero que esto te ayude!

Answer 4

Aquí tienes algunos consejos:

• Cualquier meditación lo primero ayudará.
• Un diario de gratitud antes de dormir.
• Reducir el consumo de alcohol si eso es un problema.
• La atención plena es también una buena herramienta.
• Haz una pose de alto poder para una sacudida de confianza.
• Dígase a sí mismo que va a tener un nuevo comienzo.
• Coma algo de chocolate, o alguna otra recompensa que libere dopamina, como hacer ejercicio.
• Escribe un contrato para mejorar y dona las ganancias a la caridad si pierdes.
• Ver un poco de verde – ir para un wlak en el país.

Prueba algunos de estos y espero que te ayuden.