¿Cómo deshacerme de mi ansiedad al dar una charla?

Answer 1

Acabo de escribir un artículo con un colega en el que se enumeran 10 formas naturales para reducir los niveles de cortisol. Aquí hay un extracto y un enlace al artículo:

¡Coma sus frijoles y cebada!

Un tipo específico de fosfolípido llamado fosfatidilserina (PS) puede ayudar con los niveles de cortisol. Según un estudio realizado en adultos sanos con un nivel “saludable” de neuroticismo, una dosis diaria de PS se asoció con mejoras en el estado de ánimo y una disminución de los niveles de estrés percibidos. Este fosfolípido particular se puede encontrar en alimentos como los frijoles blancos y la cebada. Es importante recordar que el estudio de referencia investigó los niveles de estrés percibidos, lo que significa que los informes de estrés disminuido fueron subjetivos, según lo que cada participante sintió. Esto es clave porque el objetivo debe ser responder a las necesidades de su cuerpo individual y comer alimentos y nutrientes que funcionen para usted.

Sin embargo, se han realizado estudios adicionales que indican que la PS desempeña un papel en la percepción del esfuerzo físico y en la reducción de los niveles de cortisol, según los análisis de sangre. Los investigadores hicieron ejercicios a los participantes, una actividad que pone el estrés en el cuerpo y aumenta los niveles de cortisol. Los participantes que recibieron PS tuvieron un aumento de los niveles de cortisol que se redujo en un 20% después de la actividad física (Bonus: los niveles de testosterona normalmente disminuyen después del ejercicio; sin embargo, este mismo estudio encontró que los participantes que recibieron dosis de PS no mostraron niveles más bajos testosterona). Los investigadores llegaron a la conclusión de que, aunque el estudio investigó los niveles de cortisol como respuesta a la actividad física, la PS puede ser una herramienta importante para reducir los niveles de cortisol que también son el resultado de estrés mental.

10 maneras de reducir su nivel de hormona del estrés, cortisol

Answer 2

¡Que adorable! Una pregunta a la que respondo provechosamente que no me hace llorar cuando escribo la respuesta. Esta es la segunda de esta noche.

He visto dos métodos en mi experiencia, el método que utilicé y el que usó mi hermana pequeña.

Mi metodo

Soy pseudo-saliente Soy algo reservado y lo cubro siendo cordial con todos. Pero mi garganta saltaba a mi garganta cada vez que tenía que hablar con un grupo. Y trabajé para una firma de CPA muy grande donde tuve que hacer presentaciones y dar clases a los auditores junior para mí, y presentar los hallazgos a los socios con regularidad.

Lo que me ayudó fue ser miembro de un grupo de servicio de renovación en la iglesia. Salimos de la ciudad a otras iglesias y hablamos, o lo que los cristianos llaman “testigos” de cómo Good había cambiado nuestras vidas y guió a los miembros de la otra iglesia en una discusión sobre los valores que querían encarnar y cualquier cambio que consideraban necesario. Para lograr sus objetivos. Me costó mucho hablar de temas técnicos antes de eso, pero fue fácil hablar con otros acerca de la gloria de Dios (lo siento ateos, pero esa es mi verdad, así que lo estoy diciendo).

Pero esa experiencia me ayudó a romper la barrera aparentemente por todas partes. Cuando estuve en una reunión de personal y llamé para hablar, me puse de pie y me dirigí al grupo. Una vez me dijeron que no necesitaba ponerme de pie, y respondí que al dirigirme a un grupo me sentía más cómodo (muchas gracias). No lo dije con ninguna arrogancia, solo de manera muy casual.

El siguiente trabajo que tuve que hacer era impartir clases de negocios altamente técnicas a grupos de 30 a 50, varias veces a la semana. Y se hizo más fácil con la práctica y con la experiencia de trabajo voluntario con mi iglesia. No tengo que ser perfecto, y hago una broma si me equivoco. Todos se ríen y seguimos adelante.

MÉTODO DE MI HERMANA

Mi hermana se graduó en pintura. Esa es la definición misma de alguien que dice cosas en medios visuales, porque no podía decirlas con palabras. Se necesita mucho valor para exhibir su trabajo, pero es un tipo diferente. Ella se sentía muy incómoda al dirigirse a grupos.

Sin embargo, la escuela de derecho implica muchos grupos de direccionamiento. Hay clases en las que te diriges a la clase como si fueran un jurado, o algo así. Y existen los tribunales reales, que es un juicio falso, con un juez real (o un abogado que interpreta a un juez, de nuevo no estoy seguro). Los estudiantes discuten los casos y no sé cómo se califica cómo se critica su desempeño, pero estoy seguro de que así es.

Ella fue y tomó clases de actuación durante un semestre para ayudarla a superar su timidez. Si no hay clases de actuación en el lugar donde vive (lo que no puede ser el caso si se dirige a grupos grandes, ¿verdad?) Tal vez pueda hacerlo en línea. Parece que las diversas aplicaciones de video serían perfectas para esto. Sé que vi una actuación coral que fue enteramente por videoconferencia. Todos los miembros del coro se encontraban en una ubicación diferente, y el video fue como ensamblado al poner sus imágenes de video en agrupaciones SATB en la pantalla. No recuerdo cómo se llamaba, pero quizás puedas encontrarlo en YouTube. Encontrará un video llamado “Bowman Gravity” que es un buen ejemplo de la técnica, y es muy agradable si le gusta pensar en física cuántica.

Más tarde, ella era fiscal y una abogada de derecho administrativo que se dirigía a un tipo de panel diferente al de un jurado, pero era un panel de expertos en el tema que estaba procesando, así que me imagino que podría haber necesitado aún más coraje. Lo hizo muy bien con la práctica y las habilidades que aprendió.

Mis mejores deseos y espero que recibas una respuesta que te hable.

Answer 3

El poder posa durante unos minutos antes de la conversación, tal como lo describe esta gran charla TED: su lenguaje corporal determina quién es usted, está científicamente comprobado que reduce las hormonas del estrés.

Si la ansiedad es paralizante, también podría funcionar obtener un Rx de su médico de cabecera o Psych para un bloqueador beta como el Propanolol.

Answer 4

Suponiendo que se refiere a dar un discurso frente a personas (posiblemente un gran número de personas). Te daré los consejos que me ayudaron:

1. Conoce tu material. Por mucho que tarde, estudie y conozca su información. Cuando confíe en su conocimiento del tema, debería aliviar algo de la ansiedad.

2. Pídale a alguien con quien se sienta cómodo que asista al evento y mírelo todo el tiempo (como si solo estuviera hablando con ellos)

3. Si la Punta # 2 no funciona, entonces mire la pared en la parte posterior de la habitación. Suena loco pero funciona. Ayuda no mirar al millón de ojos que te miran.

4. La práctica. Empieza pequeño. Habla primero con un pequeño grupo de amigos y luego pasa de allí.

Esto no será un obstáculo fácil de superar … pero se puede hacer. Buena suerte.

Answer 5

Gracias por su solicitud. Laura y Gefe saben cómo lidiar con la ansiedad antes de una presentación. La respuesta es conocer tu material tan bien como nadie lo ha conocido. Tu confianza en lo que sabes llevará el día. No es inusual que las personas famosas estén ansiosas antes de una presentación o un discurso. Saben lo que hacen y la ansiedad se va tan pronto como dicen la primera palabra. Relájate y disfruta de la presentación. Puede ser un momento divertido tanto para usted como para el público. tirar una o dos bromas allí para animar las cosas.

Buena suerte.

Answer 6

¿Cómo me deshago de mi ansiedad cuando doy una charla?

Si esta charla que tiene que dar es de una sola vez, los consejos proporcionados por otros encuestados aquí deberían ser suficientes para ayudarle a superarla.

Si da charlas de forma rutinaria, considere unirse a Toastmasters para obtener asesoramiento y apoyo de expertos.