Tengo miedo de subir al escenario para aceptar mi Diploma debido a mi ansiedad social. ¿Por favor ayuda?

Sé como se siente. Ese fue mi mayor temor cuando estaba en la escuela primaria. De alguna manera siempre estuve tan callado y con buen comportamiento (por miedo) que siempre gané este premio de “buena conducta” y casi todos los años tuve que subir al escenario para obtener un premio. Lo odiaba. Mis manos estarían tan mojadas y tuve que seguir limpiándolas y temí ese momento.

Incluso ahora mismo, mis manos y mis pies están mojados solo escribiendo esto mientras recuerdo el horror de aquellos días. Deseo hacerte una sugerencia. Imagina conseguir tu diploma en el escenario como un juego. Imagina que el objetivo de este juego es rodar con confianza por el escenario, con tu mejor atuendo y atuendo (con tus zapatos más cómodos, y tu blusa y falda / pantalones favoritos debajo), para mostrar una sonrisa al público y el otorgante del premio, le da la mano y con confianza camina hacia abajo.

¡Esto es un juego! No importa si pierdes este juego. ¡Pero va a ser divertido, y quiero que hagas todo lo posible para ganarlo! Como hacer todo lo posible para perfeccionar cada paso y prepararse bien para ganar, como lo haría cuando se esté preparando para un examen o una competencia deportiva.

Ve de compras y busca la mejor ropa, ropa que te haga sentir feliz y bonita, hazte una manicura y pedicura, y un bonito corte de pelo aproximadamente una semana antes del evento. Recuerda, tu ansiedad es solo otra forma de excitación. Todos estamos nerviosos Y emocionados cuando jugamos un juego que queremos ganar. Estás emocionado por ese día, nada de malo en ello. Solo tengo que prepararme bien y ganarlo. Creo que puedes hacerlo!

Nota: esta estrategia se denomina replanteamiento y “ganar por distracción (positiva)”. No te concentres en las partes del evento que temes, sino en las partes sobre las que tienes control y en las que disfrutas. ¡Todo lo mejor! 🙂

¡AY! No fui a mi graduación – período. Pero por muchas más razones que la ansiedad. Recuerdo haber ido a mi graduación de octavo grado porque … bueno, mi madre me hizo. Había un montón de cosas que tenía que hacer que tenía que obligarme a hacer. En realidad, de repente, me involucré en un club vocacional en la escuela secundaria, de TODAS las cosas … entrevistas de trabajo … y tuve que ir a la competencia para … entrevistas de trabajo. Obtuve el segundo lugar. No me preguntes cómo. Esto fue cuando SABÍA que tenía ansiedad, pero antes de entender, la ansiedad era una enfermedad mental o que había ayuda para ella.

Una cosa que creo que es importante es tratar de entender lo que más le temes. Sí, sé que todo el evento es terrible cuando tienes ansiedad … pero claramente hay UNA parte de la que te levantas con sudores fríos. Sonaba como si tuvieras más miedo de caminar por el escenario (si esta no es la peor parte, entonces, obviamente, puedes resolverlo y usar lo que te digo para resolver tu problema). Y… puedo entender ese miedo al escenario. Créeme. ¿Me caeré? ¿Qué pasa si me deslizo? ¿Qué pasa si me suelto mi diploma? ¿Qué pasa si empiezo a toser? ¿Qué pasa si me olvido de mi nombre? Y si…?

Lo mejor … bueno, lo que hice fue confirmar mi asistencia … investigar, estudiar, visualizar y practicar (aunque a veces bromeo acerca de que es “pánico” jajaja).

Investigación … ¿Sabes qué tipo de etapa? ¿Podría ser un suelo de mármol? Si sus zapatos son nuevos … raspe los fondos para que no sean tan resbaladizos. O ponga esas cosas pegajosas en la parte inferior que ayudan a prevenir el deslizamiento. Si está preocupado por toser … tome mentas para chupar (nada grande que muestre, nada que lo ahogue, solo algo para mantener su boca y garganta húmedas).

Estudie … esto es mucho mejor hoy que cuando tuve que hacerlo … vaya a YouTube, vea las antiguas ceremonias de graduación de su escuela, vea lo que hacen los demás. Vaya, vaya a YouTube y observe los contratiempos de graduación solo para darle una idea de las cosas que realmente suceden … y, a su vez, descubra formas de ayudar a evitar que estas cosas sean tan riesgosas.

Visualizar. Imagínate a ti mismo en el evento, camina a través de los pasos. La ansiedad es siempre más alta porque es una experiencia “nueva”. Una vez que has hecho algo una y otra vez, no es tan aterrador, ¿verdad? Así que, guíese a sí mismo, no puede hacerlo allí, pero puede visualizarlo. Y luego practicarlo.

Practique su caminata, su “aceptación” de su diploma, su apretón de manos con su director, su saludo a su familia y su agradable alejamiento (tal vez bajando los escalones). Este sistema NUNCA me falló Cuanto más cómodo te sientas, más relajado estarás haciéndolo.

VIVÍ Y DICIÉ por el método RSVP. Y … cuando tienes que ir a una competencia a ENTREVISTA PARA LA ENTREVISTA DE TRABAJO (¡TENÍME TRES ENTREVISTAS … para la entrevista de trabajo!) … y puedes salir de eso en segundo lugar … en serio, puedes lograr cualquier cosa. Confía en mí: RSVP y tendrás un control sobre ello.

Te deseo lo mejor ABSOLUTO! Y FELICIDADES !!!!!!!!! Woo-hoo !!!

¡¡Oh no!! No permita que la ansiedad social se interponga en uno de los días más importantes de su vida. Sé que puede ser un poco abrumador para las personas con ansiedad social salir y ver a tanta gente en la audiencia, pero es TU día, ¡y deberías estar tan orgulloso de ti mismo! Para superar la ansiedad, tenga en cuenta que no tiene que mirar a la audiencia si decide no hacerlo, pero si lo hace, la ansiedad social podría reducirse si se da cuenta de que hay tanta gente y ellos se están enfocando en los demás. prestándoles atención, así que, en esencia, todas las personas de la multitud se enfocan en sus propias entidades y aunque lo verán subir al escenario para recibir su diploma, lo están presenciando entre muchos otros estudiantes y esperan ansiosamente su propio hijo, por lo que no están magnificando sólo en ti.
Para quitarle un poco de estrés, es posible que tenga una visión de túnel si decide hacerlo, donde simplemente borra todo lo demás, excepto usted y el director que entregan el diploma. La marcha a través del escenario es tan rápida que realmente no tienes tiempo para estar nervioso, pero aún así te animo a que mires al público y sonría si puedes, ya que te hará sentir tan bien que has logrado eso y tu La familia estará radiante de orgullo. Prueba estas cosas y espero que te ayuden, pero lo único que está a tu favor es que va tan rápido y antes de que te des cuenta que estás fuera del escenario.
Trate realmente y trabaje arduamente para superar la ansiedad social, ya que lo detendrá de tantas experiencias y cosas en la vida que teme evitar debido a la extrema ansiedad social … Puedo decirle que he estado allí, pero ya no sufro más. Una gran terapia es la terapia conductual cognitiva, que cambia la manera en que uno percibe las situaciones y experiencias de lo negativo a lo positivo y tiene una gran tasa de éxito. Para ver un ejemplo de un programa en línea, visite bananxietypanic.com o busque en su área programas de salud mental que ofrezcan este tipo de terapia, ya que se considera uno de los mejores para aliviar muchos trastornos de salud mental diferentes.
¡Te deseo suerte y tiro esa gorra al alto!

El miedo escénico es una fobia muy común. Recuerdo que sufrí de miedo escénico cuando estaba en mis años universitarios. Finalmente lo superé exponiéndome a una audiencia y trabajando a través de los sentimientos embarazosos. Hoy tengo mi propio programa de entrevistas y ayudo a muchas personas con trastornos de ansiedad tanto en persona como a través de la teleterapia. Si no puede superar esta fobia solo, le sugiero obtener ayuda y llegar a la causa principal de esto.

Mejor,

Dra. Judy Rosenberg

Psychologicalhealingcenter.com

Intentaría recordar que, aparte de sus amigos y seres queridos, las otras personas allí realmente no le prestarán mucha atención. Es un paseo bastante breve por el escenario. Sin duda, sería bueno si pudieras alcanzar el consuelo suficiente para que no sea una tortura, pero apuesto a que puedes superarte recordándote que es breve y solo las personas que saben que realmente te están prestando atención.

Por otro lado, realmente no sé qué tan grave es tu ansiedad. Sin embargo, parece que tu otro respondedor puede conocer el tema bastante bien. Por lo tanto, le prestaré atención y, por mi cuenta, recomendaré algún tipo de asistencia profesional si este es un problema a largo plazo que interfiere con su vida y sus objetivos.

Es posible que su médico también le administre un medicamento para el día si puede verlo de antemano. Sin embargo, si los niveles de ansiedad problemáticos son frecuentes, en mi opinión, el tratamiento a largo plazo más importante es la terapia de conversación. La medicación parece ser terrible como la única forma de abordar la ansiedad, pero en algunos casos es necesario para llenar los vacíos y puede ser muy bueno para eso.

Entonces, ¿fuiste al escenario o no?
Cuando me gradué de mi UI, subí al podio para recibir el certificado, es menos de 10 segundos. A menos que necesite dar un discurso, creo que será un momento muy seguro.