¿Cómo puede uno recuperarse de desarrollar ansiedad?

Answer 1

Esto es solo una corazonada, pero parece que puedes haber experimentado algún tipo de trauma. Lo que constituye un trauma es muy diferente de persona a persona. La mayoría de las personas reconoce la posibilidad de un trauma por estar en el servicio militar o estar en un accidente automovilístico. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar el trauma de experiencias que no son físicamente amenazantes, como una ruptura de una relación, vergüenza en público, o algo que otras personas podrían esperar para recuperarse fácilmente.

¿Te estás adivinando porque te sientes inseguro o inestable? Si crees que lo que estás experimentando es el resultado de un trauma no procesado, existe una terapia llamada EMDR que te ayuda a liberar ese trauma. Después del tratamiento, se supone que debes ser capaz de reflexionar sobre la experiencia difícil, pero ya no sentirte emocional al respecto. Se puede sentir como una carga ha sido levantada. Simplemente busque en Google EMDR y encontrará bases de datos que contienen profesionales. Puede pedirle recomendaciones a un médico, terapeuta u otro profesional para un profesional específico.

Otra cosa que puedes hacer para los pensamientos de ansiedad en general, es practicar la mediación de la atención plena. Así es como lo haces:

1. Reserve de 5 a 10 minutos cuando no sea probable que lo molesten.
2. Siéntese en el piso o en una silla estable y de apoyo, con su mejor postura. Asegúrese de sentirse cómodo.
3. Toca música relajante y / o enciende una vela agradablemente perfumada si quieres.
4. Establece un temporizador para el período de tiempo que has dedicado a la meditación.
5. Cierra los ojos y observa todas las sensaciones que estás experimentando:
1. huele
2. sonidos
3. Sensaciones físicas como rigidez o relajación de los músculos en diversas áreas de su cuerpo.
4. emociones
5. pensamientos

Cuando note estas sensaciones, obsérvelas como si fuera un espectador externo, mirando una película, donde lo que está sucediendo no le afecta personalmente. Si tienes un pensamiento o una emoción, no trates de cambiarlo. No trates de luchar contra eso. No alimentes en ello. No lo racionalices. Simplemente siéntate y observa de manera distante con curiosidad y falta de juicio. Es casi como si fueras un biólogo estudiando las conductas de un animal. Solo estás observando sin tratar de influir en lo que está sucediendo. Esto puede parecer aterrador para permitir que estos sentimientos y pensamientos se vuelvan locos, por así decirlo. Sin embargo, encontrará que puede manejar lo que se le ocurra. Cuando permita estos pensamientos de esta manera, descubrirá que pierden su impulso. Si te encuentras juzgando o peleando con alguna experiencia, está bien. Simplemente note lo que está sucediendo y regrese suavemente a la observación independiente.

Recomiendo hacer esto a diario. Notarás que tus pensamientos ansiosos disminuirán.

También intente practicar este tipo de “permitir” o “atención plena” durante el día mientras realiza sus actividades diarias. Observe cualquier emoción que surja en respuesta a ciertas situaciones sociales. Simplemente di a la sensación: “Está bien, te veo. “Sé amable de ti mismo con lo que está sucediendo y simplemente permítelo

A veces, cuando practica la atención plena, puede sentir como si su ansiedad hubiera aumentado como resultado de aumentar su conciencia. En el pasado, es posible que haya ignorado o suprimido los pensamientos ansiosos hasta cierto punto. Ahora estás experimentando los mismos pensamientos y emociones con los ojos bien abiertos. En última instancia, sin embargo, los pensamientos y sentimientos ansiosos disminuirán.

Si la meditación de atención plena no resuena con usted, podría intentar la meditación guiada. Puede encontrar una gran cantidad de videos en YouTube para esto con solo buscar “meditación guiada”.

Answer 2

Me siento de la misma manera. 100%. No sé cómo ni por qué sucedió, pero estoy en el mismo barco.
Mi novio me invitó a pasar el verano con él en Singapur, algo completamente fuera de mi zona de confort. Tenerlo aquí es mucho más fácil que si viajara a algún lugar solo, pero realmente no pensé en lo diferente que sería.
Todavía estoy trabajando en mi ansiedad. He estado aquí por tres semanas, y tengo una pasantía haciendo algo que TENGO ABSOLUTAMENTE NINGUNA IDEA sobre cómo hacerlo. No tengo ningún fondo en ello. El segundo día de mi pasantía, casi fui al baño y lloré porque mi ansiedad era intensa.
Ser forzado a hacer cosas desafiantes y nuevas me ayuda, lo que suena raro, lo sé. Íbamos a entrenar con su entrenador, y un tipo diferente estaba en la habitación con nosotros y antes de entrar, mi corazón comenzó a latir con fuerza y ​​quería irme de inmediato. Nunca solía tener miedo de trabajar con personas que me rodeaban, especialmente cuando estoy con alguien que conocía. Casi salgo por la puerta. Pero me quedé y lo pasé y recordé que en realidad no importa que él estuviera allí.
Elegir un lugar para comer durante el almuerzo en los días laborales también me produce ansiedad porque no estoy familiarizado con el lugar donde estoy ni con la comida ni nada. Esto debería ser algo que es emocionante, ¿verdad? Bueno, casi me pongo ansioso todos los días. Pero cada día se pone un poco mejor.
Por lo tanto, mi consejo es incluso si es desalentador, comience poco a poco y haga tareas que le causen ansiedad, pero SABE que quiere hacer y se sentirá gratificante. Ayuda si tienes a alguien que conozca tu ansiedad y pueda ayudarte a superarla. Me estoy volviendo más confiado y aprendo ahora a callar mi ansiedad. Después de la tarea, se me muestra lo tonto que era estar ansioso por algo que quiero hacer, algo que antes pensaba que era divertido. También tengo un diario conmigo en todo momento, así que si empiezo a sentirme ansioso, puedo escribir cómo me siento y por qué. Para mí es algo así como la meditación, y me permite hablar cómo me siento y después me siento mucho mejor.
Sé que puede que no estemos en la misma situación, pero quiero intentar ayudar, así que espero que esto sea así.

Answer 3

Puedo entender porque estaba sintiendo lo mismo en la cima de mi ansiedad. No quería hacer nada, simplemente quedarme ocioso en la cama todo el tiempo y evitar las interacciones sociales. La causa de la ansiedad es diferente para cada persona y las personas responden de manera diferente, por lo que es difícil decir qué tratamiento o medicamentos funcionarán para usted. Pero lo más importante que necesita es el “PODER DE LA VOLUNTAD” para vencerlo. Por lo tanto, si ya no puede tomarlo más, consulte a un buen médico ayurvédico junto con un psicólogo, ya que los medicamentos alopáticos no curan la ansiedad, por lo que le brindan un alivio instantáneo y minimizan sus síntomas todo el tiempo que tome. Las medicinas ayurvédicas son bastante efectivas y “CURA” su ansiedad también. Debe integrar Ayurveda con una terapia para la ansiedad severa para obtener mejores resultados. En mi opinión, la mejor manera de curar su ansiedad es encontrar la CAUSA de su ansiedad …

LO QUE PUEDES HACER AHORA MISMO: –

AQUÍ HAY ALGUNOS MEJORES MÉTODOS CIENTÍFICAMENTE PROBADOS QUE FUNCIONAN PARA MÍ

1. Haga ejercicio a diario, como trotar, jugar juegos al aire libre, etc. Aumentará el nivel de serotonina en el cerebro de forma natural y calmará el sistema nervioso quemando los harmones de estrés en el cuerpo que disminuyen el miedo o la ansiedad. El ejercicio es un antidepresivo natural.

2. Haz yoga como anulom vilom (mejor), Bhramri, bhastrika para relajar el cuerpo y la mente durante al menos 45 minutos diariamente.

3. Coma alimentos ricos en complejo vit-b, alimentos ricos en magnesio y calcio y obtenga luz solar durante 30 minutos diariamente para obtener vitamina d. (IMPORTANTE)

4. Pruebe estas excelentes hierbas ashwagandha gorra. (500 mg) 2 a 3 veces al día, brahmi cap. (250 mg) dos veces al día y aceite de hígado de bacalao 2 cápsulas tres veces al día. (IMPORTANTE)

Nota: – No tome hierbas junto con medicamentos.

5. Evite el alcohol y el fumar, ya que aumentará la ansiedad. Duerma nueve horas diarias y 30 minutos después del almuerzo y nunca se pierda el desayuno. (IMPORTANTE)

6. Puedes probar las sales de células homeopáticas 1.Mag phos 3x (4 pestañas 4 veces al día) 2. kali phos 3x (4 pestañas 4 veces). Son extremadamente buenos para la ansiedad.

7. Masajee su cuerpo con aceite (hasta la cola) que disminuirá el vata en su cuerpo.

8. No pase el tiempo solo en casa, ocupándose tanto como sea posible y rodéese de personas durante el tratamiento.

9. Haz tu afición o lo que quieras hacer. No te quedes ocioso.

10. No intentes luchar o oponerte a tus pensamientos. Dígase que esto es ansiedad, no realidad.

ESTOS MÉTODOS NO SÓLO AYUDAN A MANEJAR LA ANSIEDAD PERO TAMBIÉN “CURA” LA ANSIEDAD …

NADA OCURRIRÁ LA NOCHE, DEBE PEGARSE HASTA QUE SEA BIEN… ..