Cómo lidiar con la ansiedad que no tiene un desencadenante reconocible

Answer 1

Para empezar, solo quiero decir que este es un consejo puramente anecdótico que doy de mi experiencia personal al tratar mi trastorno de pánico. Fui diagnosticado por un psiquiatra hace una década y no estoy diciendo que nada de esto provenga de un profesional en el campo psicológico.

En primer lugar, ¿ha visto a un médico o especialista con respecto a su ansiedad? De persona a persona, la ansiedad puede variar en su frecuencia, intensidad, desencadenante, manifestaciones físicas, etc. Si está haciendo referencia a un sentido general de temor y / o paranoia (especialmente con respecto al futuro y todas las formas en que las cosas pueden salir mal) Caer en la categoría de trastorno de ansiedad generalizada. Si tiene ataques de ansiedad repentinos y agudos a intervalos intermitentes con episodios que a veces difieren en duración e intensidad física (dolor en el pecho, dificultad para respirar, latidos cardíacos acelerados, sudoración excesiva, mareos, sensación de muerte inminente, etc.), puede ser candidato a Diagnóstico de trastorno de pánico. Por supuesto, esto solo puede referirse a la ansiedad poco frecuente que la mayoría de las personas siente en ciertos momentos de hito apropiados en sus vidas que se pueden capear sin obstaculizar permanentemente la calidad de vida.

Si cree que realmente puede tener un trastorno de ansiedad, busque un profesional de la salud y reciba un diagnóstico y un plan de atención adecuados. Mientras tanto, puedo compartir algunos consejos de mi viaje personal con Panic Disorder y cómo lidié con los ataques cuando no parecían tener ningún desencadenante obvio.

• Definitivamente , opte por la terapia o las visitas diarias de manera regular para que tengas una salida para las cosas que te pesan. A menudo se sorprenderá de lo rápido que encuentra una posible causa de ansiedad después del hecho. Sacarse de la situación y volver a contarla en un entorno seguro puede ayudarlo a identificar cualquier similitud entre las diferentes ocurrencias.
• Lo primero que debes recordar cuando estás teniendo un ataque de pánico es recordar que estás teniendo un ataque de pánico . Para algunos esto suena innecesario, para otros suena imposible. Antes de saltar a conclusiones sobre la emergencia absoluta en la que se encuentra, dé un paso atrás y considere el hecho de que esto podría ser otro ataque de pánico y pasará. Esto eventualmente se convierte en una segunda naturaleza y te abstendrás de enloquecer al comienzo y serás capaz de manejarlo tranquilamente.
• Disminuya la velocidad de lo que esté haciendo si es posible. Aunque sé que la ansiedad puede golpear momentos increíblemente inoportunos (como en el medio de una presentación, durante el apuro de la cena del turno del servidor, mientras intentas poner al bebé a dormir una siesta), pero si puedes hacerlo. así, simplemente ralentiza tus movimientos y regula tu respiración . Siéntese o acuéstese si lo necesita y respire de forma superficial pero lenta.
• Si estás haciendo algo con amigos, familiares o con quien sea, en general son bastante comprensivos si explicas tu situación. Descubrí que cuando cambio repentinamente mi comportamiento, pero explique: ‘Estoy sufriendo un ataque de pánico, pero desaparecerá en un par de minutos si me siento’, la gente tiende a ser agradable y complaciente al respecto .
• Si tiene la suerte de tener un ataque de ansiedad al azar en su casa y tiene tiempo, tome una siesta o vaya a dormir. Si busca tratamiento, le pueden recetar un antihistamínico como la hidroxizina, que se usa con frecuencia para ayudar a los pacientes a calmarse cuando sufren un ataque. Básicamente, es como una versión más somnolienta de Benadryl (dependiendo de la dosis dada) que puede calmarlo un poco o adormecerse o ayudarlo a dormir sin los efectos secundarios potenciales de las pastillas para dormir tradicionales.

Es todo lo que puedo pensar por el momento, pero espero que algo ayude. Buena suerte con el manejo de su ansiedad en el futuro!

Answer 2

Mis ataques de ansiedad son de naturaleza muy física. Me mareo tanto que me desmayo. Vomito y asi sucesivamente. El único remedio para mí es el reposo en cama. Mi desencadenante es dormir mal o no es suficiente. No sé dónde encaja eso en cuanto a tener GAD u otro. Tener mis propias dudas sobre mi diagnóstico. Mi vida está en el carril “lento”. Tengo que controlar mi entorno. Tengo que eliminar el contacto con personas tóxicas. Aprendí a contentarme con los placeres simples sin demasiada información o planificación. La planificación de eventos también es un disparador. Mantengo la vida simple.

Answer 3

A veces, me siento ansioso sin ninguna razón, como mencionaste en la pregunta. La mejor manera es controlar nuestra respiración y continuar con el trabajo que estábamos haciendo. Además, escuchar música suave podría ayudar. Si hay una persona con quien podemos compartir el sentimiento, entonces no hay nada como eso. Además, es mejor evitar las bebidas con cafeína en esos momentos.

Answer 4

Las ansiedades sin un desencadenante aparente son lo que llamamos “trastorno de ansiedad”. Eso puede ser biológico (algo está apagado en tu cerebro), puede ser emocional (algo lo desencadena, incluso si solo un pensamiento que se te ocurre y después de un milisegundo está fuera de tu conciencia), o ambas cosas. En cualquier caso, el mejor curso de tratamiento suele ser la medicación y la terapia. Ve a ver a un doctor y pide ayuda.

Answer 5

Mi primer paso sería identificar algunos disparadores. escriba tanta información sobre la ansiedad cuando ocurra para que pueda buscar un patrón. Escriba algo como el entorno en el que comienza a sentirse ansioso, cuando comenzó a sentirse ansioso, personas que estaban con usted, temas de conversación, cuando deja de sentirse ansioso. También sugeriría practicar ejercicios calmantes como respirar. Encuentra algo que puedes hacer o tener prácticamente en cualquier lugar, así que puedes derribarte si estás ansioso al azar. Si esto sucede mucho, también sugeriría hablar con alguien sobre el tema para que pueda hablar sobre terapias y medicamentos.

Answer 6

He vivido con este tipo de ansiedad un par de veces (como parte del ciclo bipolar, y / o cuando mi depresión no se trata adecuadamente), donde honestamente se siente como cualquier estímulo nuevo, por inocente que sea, me siento como el El mundo se va a acabar y es todo culpa mía.

Mi psiquiatra me sugirió que me preguntara “¿Qué es lo peor que podría pasar?” Y luego, cuando respondí eso, me pregunto: “¿Y?” Es como encontrar el mínimo común denominador en un problema de matemáticas. En última instancia, en la vida, si lo que tememos termina por suceder, debemos enfrentarlo de una manera u otra, y no es tan malo como tememos.

Cuando estaba muy ansioso, ¡nunca podría acordarme de preguntarme eso! Así que lo escribí en un pedazo de papel y lo puse en un cofre cerca de la puerta principal.

También practicaba concentrarme en todos mis sentidos: no solo mi respiración, sino también la sensación de la tela de la silla bajo mis dedos, el olor a ropa limpia, el sonido del camión de helados, las sombras de las hojas. Una taza de té de hierbas se supone que ayuda. Todo eso fue sugerido por otro terapeuta, y nunca lo noté ayudando, pero estoy seguro de que no me dolió.

Answer 7

Solía ​​sentirme así todo el tiempo. Podría tener un día perfectamente agradable, sin estrés ni desencadenantes; Luego me acosté para ir a dormir y mi corazón estaba acelerado. Puede ser un comportamiento aprendido, o un problema fisiológico; por ejemplo, algunas personas están predispuestas a tener una menor cantidad de serotonina, lo que puede causar un aumento de la ansiedad. En cualquier caso, si esto ocurre con regularidad, es casi seguro que tenga un trastorno de ansiedad y debe tratarlo con un médico.