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Depresion sonriente
¿Cuánta gente imagina que se ve feliz pero lucha con los pensamientos depresivos a diario? Las personas típicamente deprimidas se representan como postradas en la cama e incapaces de funcionar. Lo que puede o no ser sorprendente es que, según el Instituto Nacional de Salud Mental, aproximadamente el 10 por ciento de la población de los Estados Unidos sufre de depresión, que es 10 veces más que aquellos que padecen trastorno bipolar (1 por ciento) y esquizofrenia (1). por ciento).
No todos experimentan la depresión de la misma manera. Algunos pueden incluso no darse cuenta de que están deprimidos, especialmente si parecen estar manejando su vida cotidiana. No parece posible que alguien pueda estar sonriendo, astillado, funcionando y, al mismo tiempo, deprimido.
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En mi práctica, los que más se sorprenden al darse cuenta de que están experimentando algún tipo de depresión son los que sufren de “depresión sonriente”. La mayoría de las personas ni siquiera han oído hablar del término. La definición de depresión sonriente es: parecer feliz a los demás, literalmente sonreír, mientras que internamente sufre de síntomas depresivos. La depresión sonriente a menudo pasa desapercibida. Los que sufren a menudo descartan sus propios sentimientos y los dejan de lado. Es posible que ni siquiera estén conscientes de su depresión, o quieran reconocer sus síntomas debido al temor de ser considerados “débiles”.
El sello distintivo de la depresión sonriente es la tristeza. La sonrisa y la fachada externa es un mecanismo de defensa, un intento de ocultar sus verdaderos sentimientos. Una persona podría estar sintiendo tristeza por una relación fallida, desafíos profesionales, o carecer de lo que ve como un verdadero propósito en la vida. La tristeza también puede manifestarse como una sensación general y constante de que “algo simplemente no está bien”.
Otros síntomas comunes de la depresión sonriente son sentimientos de ansiedad, miedo, ira, fatiga, irritabilidad, desesperanza y desesperación. Aquellos que sufren de esta y otras formas de depresión también pueden experimentar problemas para dormir, una falta de disfrute en actividades placenteras y una pérdida de la libido. La experiencia de cada uno es diferente. Es posible sentir solo uno o muchos de estos síntomas.
Otra forma de pensar acerca de la depresión sonriente es verla como usar una máscara. Las personas que sufren de una depresión sonriente no pueden ofrecer ningún indicio de su problema al mundo exterior. A menudo mantienen un trabajo de tiempo completo, tienen un hogar familiar, participan en deportes y tienen una vida social bastante activa. Con su máscara puesta, todo se ve genial, incluso a veces perfecto. Sin embargo, debajo de la máscara sufren tristeza, ataques de pánico, baja autoestima, insomnio y, en algunos casos, pensamientos suicidas.
El suicidio puede ser una amenaza particular para las personas que sufren de depresión sonriente. Por lo general, las personas que sufren de depresión severa clásica pueden tener pensamientos suicidas, pero no la energía para actuar sobre sus sentimientos. Sin embargo, los que sufren de depresión sonriente tienen la capacidad energética para planificar y seguir adelante. Es por esto que la depresión sonriente puede ser más peligrosa que una forma clásica de depresión severa.
Si usted o alguien que conoce puede estar sufriendo de una depresión sonriente, la buena noticia es que hay ayuda disponible. Este es uno de los problemas de salud mental más tratables. Ya sea a través del asesoramiento o la psicoterapia, es posible navegar con éxito fuera de este estado mental y liberarse de la tristeza. Su ser querido o amigo cercano de quien sospecha que sufre de una depresión sonriente puede negarlo e incluso puede tener una reacción negativa cuando aborda el tema por primera vez. Esto es normal. A menudo, las personas no son conscientes de la depresión sonriente y la palabra “depresión” puede sonar demasiado extrema. Tenga en cuenta que pueden ver cómo obtener ayuda es un signo de debilidad o algo que solo necesitan los perturbados.
Aparte del asesoramiento o la psicoterapia, los que sufren pueden comenzar por abrirse a los que los rodean. Elegir a un familiar cercano, amigo o confidente, y convertirlo en una práctica para discutir sentimientos y preocupaciones puede ayudar a aliviar los síntomas. Es importante no preocuparse por ser una carga. A veces olvidamos que quienes nos rodean están felices de apoyarnos de la misma manera que nosotros lo haríamos por ellos. Abrir y compartir sentimientos es un elemento clave para enfrentar los pensamientos depresivos.
Mientras continúes negando o evitando lo que te hace sentir vacío, será casi imposible solucionar el problema. Cuando los pensamientos y sentimientos depresivos no se abordan, generalmente se acumulan y empeoran. Lo que más importa es llegar.
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Reconocer la depresión y obtener la ayuda que necesita
Sentirse mal de vez en cuando es una parte normal de la vida, pero cuando las emociones como la desesperanza y la desesperación se afianzan y simplemente no desaparecen, es posible que tenga depresión. La depresión hace que sea difícil funcionar y disfrutar de la vida como alguna vez lo hiciste. El simple hecho de pasar el día puede ser abrumador. Pero no importa qué tan desesperado te sientas, puedes mejorar. Aprender sobre la depresión, y las muchas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo, es el primer paso para superar el problema.
¿Cómo se siente la depresión?
Mientras que algunas personas describen la depresión como “vivir en un agujero negro” o tener una sensación de muerte inminente, otras se sienten sin vida, vacías y apáticas. Los hombres en particular pueden incluso sentirse enojados e inquietos. No importa cómo lo experimente, la depresión es diferente de la tristeza normal en que envuelve su vida cotidiana e interfiere con su capacidad para trabajar, estudiar, comer, dormir y divertirse.
Algunas personas sienten que nada cambiará jamás. Pero es importante recordar que los sentimientos de impotencia y desesperanza son síntomas de depresión, no la realidad de su situación. Puedes hacer cosas hoy para empezar a sentirte mejor.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión?
La depresión varía de persona a persona, pero hay algunos signos y síntomas comunes. Es importante recordar que estos síntomas pueden ser parte de los mínimos normales de la vida. Pero cuantos más síntomas tenga, más fuertes son y más duran, más probabilidades hay de que esté lidiando con la depresión.
Los síntomas de la depresión incluyen:
Sentimientos de impotencia y desesperanza. Una perspectiva sombría: nada mejorará y no hay nada que puedas hacer para mejorar tu situación.
Pérdida de interés en las actividades diarias. Ya no te preocupas por pasatiempos, pasatiempos, actividades sociales o sexo. Has perdido tu capacidad de sentir alegría y placer.
Cambios de apetito o peso. Pérdida de peso significativa o aumento de peso: un cambio de más del 5% del peso corporal en un mes.
Cambios de sueño. O insomnio, especialmente despertarse en las primeras horas de la mañana, o quedarse dormido.
Ira o irritabilidad. Sentirse agitado, inquieto, o incluso violento. Tu nivel de tolerancia es bajo, tu temperamento es bajo y todo y todos se ponen nerviosos.
Pérdida de energía. Sentirse fatigado, lento y físicamente agotado. Todo su cuerpo puede sentirse pesado, e incluso las tareas pequeñas son agotadoras o pueden tardar más en completarse.
Aversión a uno mismo. Sentimientos fuertes de inutilidad o culpa. Te criticas duramente por las faltas y errores percibidos.
Comportamiento temerario. Participa en conductas escapistas como el abuso de sustancias, el juego compulsivo, la conducción imprudente o los deportes peligrosos.
Problemas de concentración. Problemas para concentrarse, tomar decisiones o recordar cosas.
Dolores y molestias inexplicables. Un aumento de las molestias físicas, como dolores de cabeza, dolor de espalda, músculos doloridos y dolor de estómago.
¿Es depresión o trastorno bipolar?
El trastorno bipolar, también conocido como depresión maníaca, implica cambios serios en los estados de ánimo, la energía, el pensamiento y el comportamiento. Debido a que se ve muy similar a la depresión cuando se encuentra en la fase baja, a menudo se pasa por alto y se diagnostica erróneamente. Esto es un problema, porque los antidepresivos para la depresión bipolar pueden empeorar la condición. Si alguna vez ha pasado por fases en las que experimentó sentimientos excesivos de euforia, una menor necesidad de dormir, pensamientos acelerados y comportamiento impulsivo, considere la posibilidad de una evaluación para el trastorno bipolar. Ver: signos y síntomas del trastorno bipolar.
Depresión y riesgo de suicidio.
La depresión es un factor de riesgo importante para el suicidio. La profunda desesperación y la desesperanza que acompañan a la depresión pueden hacer que el suicidio se sienta como la única forma de escapar del dolor. Si tiene un ser querido con depresión, tome en serio cualquier conversación o comportamiento suicida y observe las señales de advertencia:
- Hablar de matar o lastimarse a uno mismo
- Expresar fuertes sentimientos de desesperanza o estar atrapado.
- Una preocupación inusual con la muerte o la muerte.
- Actuar de manera imprudente, como si tuvieran un deseo de muerte (p. Ej., Acelerar a través de luces rojas)
- Llamando o visitando personas para despedirse.
- Poner los asuntos en orden (regalar posesiones preciadas, atar cabos sueltos)
- Decir cosas como “Todo el mundo estaría mejor sin mí” o “Quiero salir”
- Un cambio repentino de estar extremadamente deprimido a actuar tranquilo y feliz
Si cree que un amigo o familiar está considerando suicidarse, exprese su preocupación y busque ayuda de inmediato. Hablar abiertamente sobre pensamientos y sentimientos suicidas puede salvar una vida.
Si te sientes suicida …
Cuando te sientes deprimido o suicida, tus problemas no parecen ser temporales, parecen abrumadores y permanentes. Pero con el tiempo, se sentirá mejor, especialmente si recibe ayuda. Hay muchas personas que quieren apoyarlo durante este tiempo difícil, ¡así que por favor, comuníquese!
Lea la Ayuda sobre el suicidio o llame al 1-800-273-TALK en los EE. UU. O visite IASP o Suicide.org para encontrar una línea de ayuda en su país.
Los síntomas de la depresión pueden variar según el sexo y la edad.
La depresión a menudo varía según la edad y el género, con síntomas que difieren entre hombres y mujeres, o entre personas jóvenes y adultos mayores.
Depresión en los hombres . Los hombres deprimidos tienen menos probabilidades de reconocer los sentimientos de autodesprecio y desesperanza. En cambio, tienden a quejarse de la fatiga, la irritabilidad, los problemas para dormir y la pérdida de interés en el trabajo y los pasatiempos. También es más probable que experimenten síntomas como ira, agresión, comportamiento imprudente y abuso de sustancias.
Depresión en la mujer . Las mujeres tienen más probabilidades de experimentar síntomas tales como sentimientos pronunciados de culpa, sueño excesivo, comer en exceso y aumento de peso. La depresión en las mujeres también se ve afectada por factores hormonales durante la menstruación, el embarazo y la menopausia. Hasta 1 de cada 7 mujeres experimentan depresión después del parto, una afección conocida como depresión posparto.
Depresión en los adolescentes . La irritabilidad, la ira y la agitación son a menudo los síntomas más notables en los adolescentes deprimidos, no la tristeza. También pueden quejarse de dolores de cabeza, dolores de estómago u otros dolores físicos.
Depresión en adultos mayores . Los adultos mayores tienden a quejarse más de lo físico que de los signos y síntomas emocionales de la depresión: cosas como fatiga, dolores y molestias inexplicables y problemas de memoria. También pueden descuidar su apariencia personal y dejar de tomar medicamentos críticos para su salud.
Tipos de depresion
La depresión viene en muchas formas y formas. Saber qué tipo de depresión tiene puede ayudarlo a controlar sus síntomas y obtener el tratamiento más efectivo.
Depresión mayor
La depresión mayor es mucho menos común que la depresión leve o moderada y se caracteriza por síntomas intensos e implacables.
- Si no se trata, la depresión mayor suele durar unos seis meses.
- Algunas personas experimentan un solo episodio depresivo en su vida, pero la depresión mayor puede ser un trastorno recurrente.
Depresión atípica
La depresión atípica es un subtipo común de depresión mayor con un patrón de síntomas específico. Responde mejor a algunas terapias y medicamentos que a otras, por lo que identificarlo puede ser útil.
- Las personas con depresión atípica experimentan un aumento temporal del estado de ánimo en respuesta a eventos positivos, como después de recibir buenas noticias o cuando están con amigos.
- Otros síntomas de la depresión atípica incluyen aumento de peso, aumento del apetito, sueño excesivo, sensación de pesadez en los brazos y piernas y sensibilidad al rechazo.
Distimia (depresión leve y recurrente)
La distimia es un tipo de depresión crónica de “bajo grado”. Más días que no, te sientes leve o moderadamente deprimido, aunque puedes tener breves períodos de humor normal.
- Los síntomas de la distimia no son tan fuertes como los síntomas de la depresión mayor, pero duran mucho tiempo (al menos dos años).
- Algunas personas también experimentan episodios depresivos importantes sobre la distimia, una afección conocida como “depresión doble”.
- Si sufre de distimia, puede sentir que siempre ha estado deprimido. O puedes pensar que tu estado de ánimo bajo continuo es “tal como eres”.
Trastorno afectivo estacional (TAE)
Para algunas personas, la reducción de las horas de luz del invierno conduce a una forma de depresión conocida como trastorno afectivo estacional (TAE). La SAD afecta a alrededor del 1% al 2% de la población, en particular a las mujeres y los jóvenes.
- SAD puede hacerte sentir como una persona completamente diferente a la que eres en el verano: desesperada, triste, tensa o estresada, sin interés en amigos o actividades que normalmente amas.
- SAD generalmente comienza en otoño o invierno cuando los días se acortan y permanecen hasta los días más brillantes de la primavera.
Causas de la depresión y factores de riesgo.
Si bien algunas enfermedades tienen una causa médica específica, lo que hace que el tratamiento sea sencillo, la depresión es más complicada. La depresión no es solo el resultado de un desequilibrio químico en el cerebro que puede ser simplemente curado con medicamentos. Es causada por una combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales. En otras palabras, sus elecciones de estilo de vida, relaciones y habilidades de afrontamiento son tan importantes, si no más, que la genética.
Los factores de riesgo que lo hacen más vulnerable a la depresión incluyen:
- Soledad y aislamiento.
- Falta de apoyo social
- Recientes experiencias estresantes de la vida.
- Antecedentes familiares de depresión.
- Problemas maritales o de pareja.
- Tensión financiera
- Traumatismo o abuso en la primera infancia
- Abuso de alcohol o drogas
- Desempleo o subempleo
- Problemas de salud o dolor crónico.
La causa de su depresión ayuda a determinar el tratamiento.
Comprender la causa subyacente de su depresión puede ayudarlo a superar el problema. Por ejemplo, si está deprimido debido a un trabajo sin futuro, el mejor tratamiento podría ser encontrar una carrera más satisfactoria, no tomar un antidepresivo. Si eres nuevo en un área y te sientes solo y triste, encontrar nuevos amigos probablemente te dará más estímulos de ánimo que ir a la terapia. En tales casos, la depresión se remedia cambiando la situación.
Qué puedes hacer para sentirte mejor.
Cuando estás deprimido, puedes sentir que no hay luz al final del túnel. Pero hay muchas cosas que puede hacer para levantar y estabilizar su estado de ánimo. La clave es comenzar con algunos objetivos pequeños y construir lentamente a partir de ahí, intentando hacer un poco más cada día. Sentirse mejor requiere tiempo, pero puede lograrlo tomando decisiones positivas.
Lo que puedes hacer
Llegar a otras personas. El aislamiento alimenta la depresión, así que comunícate con amigos y seres queridos, incluso si sientes que estás solo o no quieres ser una carga para los demás. El simple hecho de hablar con alguien cara a cara sobre cómo te sientes puede ser de gran ayuda. La persona con la que hables no tiene que ser capaz de arreglarte. Él o ella solo necesita ser un buen oyente, alguien que escuchará con atención sin distraerse ni juzgarlo.
Muévanse. Cuando está deprimido, simplemente levantarse de la cama puede parecer desalentador, y mucho menos hacer ejercicio. Pero el ejercicio regular puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para contrarrestar los síntomas de la depresión. Salga a caminar o ponga algo de música y baile alrededor. Comience con pequeñas actividades y aumente a partir de ahí.
Comer una dieta para mejorar el estado de ánimo. Reduzca la ingesta de alimentos que pueden afectar negativamente su estado de ánimo, como la cafeína, el alcohol, las grasas trans, el azúcar y los carbohidratos refinados. Y aumente los nutrientes que mejoran el estado de ánimo, como los ácidos grasos omega-3.
Encuentra maneras de volver a involucrarte con el mundo. Pase algún tiempo en la naturaleza, cuide una mascota, sea voluntario, compre un pasatiempo que solía disfrutar (o adquiera uno nuevo). No te sentirás así al principio, pero cuando vuelvas a participar en el mundo, comenzarás a sentirte mejor.
Cuándo buscar ayuda profesional.
Si el apoyo de la familia y los amigos y los cambios positivos en el estilo de vida no son suficientes, busque un terapeuta que pueda ayudarlo a recuperarse.
La terapia puede ayudarlo a comprender su depresión y motivarlo a tomar las medidas necesarias para evitar que regrese.
La medicación puede ser imperativa si se siente suicida o violenta. Pero si bien puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión en algunas personas, no es una cura y no suele ser una solución a largo plazo. También tiene efectos secundarios y otros inconvenientes, por lo que es importante conocer todos los hechos para tomar una decisión informada.
Utilizo una mezcla de las siguientes sugerencias para detener y prevenir la depresión:
Si tienes ganas de lastimarte, ¡regístrate en un hospital ahora mismo!
Asesoramiento y terapia con profesionales licenciados.
Medicamentos antidepresivos , proporcionados y controlados por un psiquiatra con licencia.
Un médico con licencia para problemas físicos y control de la salud.
Conozca los desencadenantes / síntomas de su depresión y vigílelos regularmente.
Mantenga un diario detallado de sus factores desencadenantes, síntomas, emociones y entornos.
Un fundamento espiritual sólido .
Apoyo positivo de amigos y familiares.
Una oportunidad de trabajo o voluntario (que le da cierta estructura)
Mantente ocupado y no te permitas el tiempo de sentarte a “abatirse”.
Encuentra distracciones positivas de tus episodios depresivos.
Lucha duro contra las tendencias para aislarte .
Sigue socializando si es posible.
Toma caminatas, largas o cortas, cuando tus síntomas comiencen a dominarte.
Mantenga una lista a la mano de todas las personas (amigos, familiares, consejeros, etc.) a las que puede pedir ayuda, consejos o simplemente para hablar, y sus números de teléfono.
No solo escriba esa lista, ¡ úsela cuando esté deprimido!
No tengas miedo de pedir ayuda
Toma el control de tus episodios depresivos; No esperes por ayuda – ¡ pelea!