La depresión es una cosa dura, caprichosa, obstinada. Puede ser una maldición, o lo mejor que te pasa. Te enseña tantas cosas a las que nunca tendrías acceso o que nunca pensarías normalmente. Es una espada de doble filo, y la enfermedad de nuestra generación. Estamos luchando solos, la mayoría de las veces, o terminamos solos, porque casi nadie nos dice que no hay nada fundamentalmente malo en nosotros. En realidad, hice todas estas 100 cosas, varias veces, y en su mayoría son un libro de texto sobre lo que puedes hacer, con pasos pequeños e inflexibles, en un día en que tu ataque nervioso se siente más profundo que un agujero negro. La depresión es difícil, y es una enfermedad difícil, que la medicina todavía lucha por sanar. La vida, en cambio, es todo lo que tenemos. Y la vida puede ser un lugar hermoso, a pesar de los dolores que nos planta. Puede ser un lugar seguro, donde somos amados y capaces de amar. No dejes que nadie te haga creer lo contrario. No dejes que nadie te convenza de que no eres lo suficientemente bueno. No dejes que nadie marque tu alma.
1. Lávese la cara y séquela suavemente con una toalla limpia.
2. Aliméntate con los alimentos que tu cuerpo anhela. Los anhela por una razón legítima: falta de.
3. Ríndase al agujero profundo por el que se está cayendo mientras sostiene la mano de su ser querido. No lo dejarán ir.
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4. Plantar flores frescas. Riega tus plantas. Las plantas nos aman infinitamente.
5. Toma algunas bayas de goji para el desayuno. Ayudan a estimular tanto nuestro sistema inmunológico como nuestro estado de ánimo.
6. Revise los viejos y queridos recuerdos, como álbumes de fotos, objetos de colección o cartas de la escuela secundaria.
7. Mira una película realmente mala y te ves a ti mismo aún siendo capaz de reírte de ella.
8. Soñar despierto. Ningún lugar está prohibido para viajar en nuestras mentes.
9. Ayuda a los demás, tan poco como puedas. Si no puedes, también está bien.
10. Déjate experimentar las cosas que te gustan. Incluso si estás solo.
11. Echa un vistazo a algunos videos de Brene Brown o School of Life en Youtube. Explican mucho de nuestra búsqueda moderna de un alma.
12. Escucha a alguien que ha tenido un día difícil también. Consuélalos como puedas. No te estreses mucho por eso. La empatía no es necesaria, porque aún somos muy capaces de emanarla, incluso cuando pensamos que no podemos.
13. Intercambiar experiencias con personas en un foro, como Experience Project. Cuando necesitas compasión, ese es un buen lugar para estar.
14. Haz algo loco, como saltar en paracaídas o estrellarte una boda. La adrenalina nos hace olvidar nuestros dolores y levanta nuestro estado de ánimo al instante. Se ha probado
15. Ir a bailar. El cuerpo mueve la bomba hacia atrás de serotonina en sus lugares correctos.
16. cantar. Lo que te apetezca. A veces, el sonido de nuestra propia voz es más poderoso que cualquier otro sonido en el universo.
17. Estira tu cuello y hombros por un par de minutos. El estrés se acumula en esas áreas, pero no es imposible sacudirse.
18. Si eres religioso, reza. Y si no lo eres, todavía puedes rezar por eso en lo que crees firmemente en lo profundo. La religión no es importante. La fe es
19. Tocar, o abrazar a los árboles. Acariciar el arbol Admira su belleza. Su fuerza. Pídale al árbol con suavidad que le dé algo de su fuerza. Esto realmente puede hacer maravillas. Las plantas tienen energía vital y nos la pasan a los humanos. Es un milagro.
20. Sal a la nieve. Inhala exhala. Siente el frío en tus manos. Cuando vuelvas a entrar, te sentirás mucho más oxigenado.
21. Llame a su médico o terapeuta si tiene uno. Si es una emergencia, tiene mucho derecho a pedir su ayuda.
22. Date permiso para sentirte enojado, triste o solo. Tienes todo el derecho a sentirte así.
23. Hacer una cosa a la vez. No es necesario realizar múltiples tareas o apresurarse. Realmente no funcionará de todos modos.
24. Color. Los libros para colorear para adultos son súper efectivos para que te sientas más relajado y enfocado.
25. Llamar al enfermo. Necesitas descansar. No sirve de nada ir al trabajo si no puedes mover la cara.
26. Si tienes un sacerdote en el que confías para hablar, ve a visitarlos.
27. Si esta es una opción, pasa el día en la cama. Dormir. Si su ser querido puede quedarse a su lado, es aún mejor.
28. Limpia un poco tu casa. Mantiene tu cuerpo en movimiento y tu mente desapegada.
29. Ver videos de animales divirtiéndose en la naturaleza.
30. Llama a alguien que te apoye en este duro día. Si no hay nadie a quien llamar, hable con Siri. Lo sé, ella es un bot. Pero ella puede ser buena AF y dirá que te ama de vez en cuando. No BS.
31. Viértete una copa de vino o la bebida que elijas. Si se consume con moderación, el alcohol nos ayuda a relajarnos y es el equivalente a una recarga de dopamina. La dopamina nos hace felices y sociales.
32. Fuma cigarrillos si ese hábito te ayuda. No empieces a fumar aunque no hayas sido fan.
33. Ve al cine, lleva a alguien contigo. Si no hay nadie disponible, vaya solo, a una sesión matinal, por ejemplo. Vístete bien para eso. Sonríe al cajero. Bien podrías sentirte más ligero.
34. Mueve los muebles y rediseña tu espacio vital. Algunos protestarán, pero vivía en un estudio de 20 metros cuadrados en algún momento que solo tenía una cama, un escritorio y una pequeña cocina incorporada, y todavía me puse creativo (y orgulloso) al respecto.
35. Comienza a leer un nuevo libro. Si la idea le parece dolorosa y agotadora, elija una revista que le guste del stand (o una que nunca haya leído antes) y léala de principio a fin.
36. Ve a la biblioteca, decide qué libro te gusta más y por qué. No tienes que pedirlo prestado.
37. Si te gustan los dibujos animados, vuelve a mirar los favoritos de tu infancia.
38. Dése permiso para rechazar llamadas y dejar mensajes de texto sin supervisión. El mundo no morirá.
39. Escriba una breve lista de las personas que ama y por qué. Alternativamente, escriba una lista de cosas en su vida que no necesita. La escritura ayuda a la memoria a pintar las cosas con una luz realista.
40. Salir de Instagram por un tiempo. Ya te hace sentir como una mierda sobre quién eres (n’t).
41. Ponte tu ropa favorita y maquilla. Puede sonar inútil, pero es algo que me ayudó mucho, especialmente en aquellos días en que odiaba lo que veía en el espejo. No eres vano por usar pintalabios y corrector.
42. Lávate bien el cabello, límpialo y dale el estilo que más te guste. Es una actividad meticulosa que te mantiene enfocado en otra cosa que no sea tu mente.
43. Ve a Sephora y huele todas las fragancias que te interesan. Los aromas nos ayudan a detectar y sentir mejor en general. Obtenga un maquillaje gratis si eso está en la tienda. Pida a los consultores de belleza que le den algunas muestras gratis.
44. Ir de compras. Si no puedes comprar, simplemente navega por las tiendas que te gustan.
45. Camine por la naturaleza y respire todos los aromas frescos.
46. Abraza a alguien que amas, si eso es algo que puedes hacer. Los abrazos que duran más de 10 segundos están científicamente probados para sanar.
47. Tome una ducha larga. El agua tibia calma nuestros cuerpos cansados y vigoriza nuestras células.
48. Pruebe un ejercicio de yoga de 10 minutos para la depresión y la soledad.
49. Acostarse en la cama. Cubrirse en sábanas de buen olor. El calor nos trae consuelo.
50. Habla con un extraño en Quora si no tienes con quién hablar. Incluso puedes hacerlo de forma anónima. La mayoría de la gente allí ofrecerá consejos de gran vida.
51. Llora, todo lo que necesites. El llanto es bueno para liberar emociones tóxicas.
52. Si te permites este lujo, ve a la casa de tus padres. Deja que te cuiden.
53. Comer una comida caliente. La comida reconfortante no se llama por ningún motivo.
54. Pídale a alguien confiable y cercano que le dé un masaje. Se liberará la serotonina y te sentirás un poco más ligero.
55. Habla con un ser querido que está en el cielo. Pregúntales cómo son. Diles cómo te va. Pídales que te guíen suavemente.
56. Escucha tu música favorita.
57. Ir al spa, bañarse en sales de litio. El litio se usa en la psiquiatría como medicamento y se ha demostrado que estabiliza los cambios de humor y ofrece un buen estado de ánimo general. Los baños de litio se pueden encontrar en la mayoría de los spas y el tiempo que necesita para comenzar a trabajar es de 15 minutos por día.
58. Alternativamente, usted puede tomar orotato de litio como un suplemento dietético. No se requiere una receta médica.
59. Pasar una hora al sol. Finge que estás en la playa. La vitamina D es esencial para nuestro bienestar general.
60. Si el clima no es agradable, la vitamina D se puede encontrar en las yemas de huevo, el atún, el salmón, la soja y algunos productos lácteos con los que puede crear excelentes comidas.
61. Si está demasiado perezoso para comer en este momento, pídale a su médico que le recete la dosis correcta de vitamina D, especialmente si vive en un clima frío.
62. Nadar, si puedes, o pasar tiempo en la piscina. El agua ayuda a relajar nuestros músculos.
89. Haz una bola, juega esta melodía que está científicamente comprobada para ayudar a aflojar la tensión.
90. Quédate en la cama, crea tu propio maquillaje virtual. Hay toneladas de aplicaciones.
91. Coma pulpa de melocotón directamente del jarabe.
92. Respira según este ejercicio.
93. Pasa diez minutos en Headspace. No hagas nada más que respirar.
94. Besa a tu gato en la cabeza, como si besaras a un bebé pequeño.
95. Ordene algo especial y saludable como sopa de guisantes, ensalada de salmón con frambuesa y quinoa o verduras asadas con piña.
96. Acaricia tu propia cara y cabeza lentamente, abrázate si es necesario, como lo harías con un amigo necesitado. A veces somos nuestros mejores amigos.
97. Acuéstate en el pasto mirando al cielo. Esto funciona mejor en una Luna Llena, ya que las energías en el suelo se absorben directamente en el cuerpo y contribuyen a un buen estado de ánimo general.
98. Masturbarse. No puedo enfatizar cuánto bien te estás haciendo a ti mismo. La serotonina retrocede en cuestión de minutos.
99. Pasa tiempo entre los animales. La equitación es fantásticamente relajante. Sentarse con su mascota y cuidar de ellos es extremadamente útil. Los animales pueden no hablar, pero sienten nuestros dolores y son capaces de calmarnos.
100. te amo Tu depresión no te hace una mala persona. No destruye tu capacidad de sentir, amar, jugar o experimentar lo bueno de la vida. Tu eres un amigo. Eres un amante Eres un niño. Eres un alma. Tu eres infinito Eres permanente. Tu alma es permanente. Eres un rio Eres hermosa. Eres exquisito. Eres quien eres, y eso está bien para mí.