Cómo pasar por malos días de salud mental.

Answer 1

cómo superar un mal día, creo que todos tenemos nuestras propias definiciones de cómo es un “mal día”. Tal vez son días en que te sientes como todo y todos están en contra tuya. Tal vez son días en los que no te sientes como tú mismo, o no estás de humor para nada, o algo desafortunado arruina tu estado de ánimo durante todo el día, etc.

Hay dos razones por las que escribo este artículo: estoy pasando por mi primer día de mierda de 2018 mientras escribo esto y he mencionado ‘días de mierda’ en mis otros artículos, vagamente demasiadas veces sin dar. Mi consejo sobre ellos. [ACTUALIZACIÓN: En realidad escribí este artículo hace una semana]

1 autoconciencia

Hay algunos días malos en los que tienes algo por lo que estar molesto, y luego hay otros días malos en los que no tienes por qué estar triste, pero no puedes evitar sentir que no estás … sintiéndote a ti mismo o simplemente estás no exactamente en el mejor humor ¿Alguien puede relacionarse?

Si sabes que estás pasando por un momento difícil en este momento, acéptalo. Tratar de alejar tus sentimientos negativos y alejarte del mundo no es la mejor solución. Siempre lo hago hace unos años y me esfuerzo tanto para fingir que estoy bien (mientras me escondo en mi habitación y no hablo con nadie), nadie cree que esta bs. Lo mejor es simplemente admitir que te sientes como una mierda en este momento, pero al mismo tiempo debes saber que esto no durará.

2 grito

La gente necesita saber que está completamente bien que alguien llore. No estoy diciendo que el llanto resolverá tus problemas, porque obviamente no lo hace, pero es mejor que reprimir tus sentimientos por dentro.

3 déjate ser infeliz

Creo que está bien ser gruñón o amargado por algo. Se me permite estar enojado o triste por las malas noticias o las palabras y acciones de alguien. Pero en lugar de lanzar una rabieta, tal vez desahogarse un poco al ir al gimnasio o ventilar a alguien en quien confíe.

4 podrías …

• Toma una siesta rápida. Duerme tus sentimientos. Al igual que llorar, no resuelve sus problemas, pero es posible que pueda alejar sus sentimientos temporalmente o incluso despertarse sintiéndose un poco mejor. Y eso hace toda la diferencia, honestamente.
• Toma tiempo para ti mismo. Bastante autoexplicativo, pero me funciona cada vez. Veré algo en Netflix o veré videos de Youtube hasta que me sienta ‘adormecido’. Observar algo que te absorberá rápidamente te hará olvidar la negatividad por un tiempo.

• Sal afuera. Salir a pasear, eso es lo que hago a veces. Respirar el aire fresco y concentrar toda mi atención en las calles concurridas y lo que hacen otras personas que corren a mi lado, hace que deje de pensar en mis propios problemas por un tiempo. Salir realmente me ayuda a poner las cosas en una perspectiva diferente y darme cuenta de que la mayoría de nuestros problemas son tan pequeños e insignificantes.
• Ir de compras y comprar algo para darse un capricho. Ya sea comida, un libro, una vela, algo de ropa, siempre que sea tu “fuente de felicidad” para ese día, entonces eso es lo único que realmente importa.

• Escucha tu canción favorita. Abre una lista de reproducción y dispara la música en tu habitación si te hace sentir mejor.
• Desconecta del mundo. Mantente alejado de las redes sociales (a menos que te haga sentir mejor, supongo) por el resto del día. Lee un libro o toca música relajante y relajada. Las redes sociales son muy tóxicas cuando no te sientes bien porque retrata una imagen de cómo todos “viven su vida al máximo” mientras que tú (tal vez en tu opinión cuando te sientes como una mierda) no.
• Aprovecha al máximo el resto del día. Si quieres mantenerte solo y simplemente mirar programas de televisión como yo, eso está bien. Pero siempre puedes llamar y hablar con alguien que pueda mejorar tu estado de ánimo con mucha risa y bromas internas, o incluso puedes tener un encuentro improvisado con ellos.

5 recordatorios importantes

Incluso si parece que todos están haciendo lo suyo mientras está acostado en su cama, sabiendo que ha perdido el día de no hacer nada, excepto ahogarse en su propia tristeza, recuerde que:

• Los días malos de todos no tienen que chocar todo el tiempo. Cuando estás teniendo un buen día, alguien más puede sentirse mal y viceversa.
• No te sientas presionado a fingir que estás bien cuando no lo estás. Si no quieres preocupar a la gente que te rodea, simplemente hazles saber algo como “No estoy sintiendo lo mejor en este momento, pero acabaré por superar esto. Solo necesito algo de tiempo solo. . “, que simple. Porque constantemente hacer un acto falso de ser feliz cuando no lo estás es solo doloroso e inútil.
• No tengas miedo de acercarte a los demás. Si quieres un poco de compañía para animarte o no puedes evitar sentir ganas de despotricar ante alguien, entonces sigue adelante. Las personas que merecen estar en tu vida te entenderán y estarán allí para ti.
• La vida es un equilibrio. No puedes matarlo o sentirte lo mejor posible todo el tiempo. Entender esto y aceptarlo es un paso importante si quieres crecer como persona.

• No arrastre su negatividad por más tiempo. Que hoy sea un día de mierda, y que se acabe. Mañana es un nuevo día y no hay razón para que te aferres a tu infelicidad. Creo que comenzar de nuevo cada mañana, y despertarse sintiéndome deprimido por un solo día de mierda en los próximos días podría tener un costo enorme para usted.
• Ir fácil en ti mismo. Date el tiempo y la paciencia para imaginar y resolver las cosas.
• Si la razón por la que se siente molesto no importa en los próximos años, entonces no tiene sentido prolongar su tristeza. Sí, está bien sentirse mal ahora, pero pronto te darás cuenta de que siempre es mejor seguir adelante porque el problema no va a importar en el futuro.
• No estas solo. No solo digo esto porque “¡oh, tendrás gente que estará ahí para ti!”, Pero no, quiero decir esto en el sentido de que cientos y miles de personas en todo el mundo también pueden sentirse tan mal como tú. están en este mismo momento, lo que apesta, pero desafortunadamente eso es solo la vida, así que en realidad nunca serás el único que te sientes mal. Todos pasamos por los mismos problemas que tú en algún momento, solo diferentes problemas.

6 algunos sitios web (y dos de mis artículos) para ayudarlo o animarlo

Answer 2

Muy buena pregunta! Soy la reina de la preocupación y la ansiedad, y me encuentro con aquellos días en los que definitivamente gobierna el día.

La primera sugerencia que tengo es aceptar que es un día “apagado”, no intente “falsificarlo” o ignorarlo. Solo acéptalo. “Ok, hoy apesta”.

Segunda sugerencia, no te juzgues por eso; sé gentil. “Ok, hoy es un día libre. Entonces, qué, es lo que es, todos tienen uno “.

Tercero … Permita que las personas cercanas a usted (cónyuge, pareja, amigos, etc.) sepan que está luchando. Esto les brinda la oportunidad de brindarle apoyo, por lo que usted tiene ese estímulo y gentileza adicionales y también les da una pista sobre cualquier comportamiento o reacción atípica que pueda tener.

Cuarto … ve fácil contigo mismo. Evite tomar decisiones importantes o lidiar con las cosas que pueden sufrir si usted no está en el mejor lugar. En los días en que realmente estoy luchando con ansiedad, mi pareja sabe que no debe volver a casa y comenzar una conversación sobre cómo nuestra cuenta de ahorros no parece que nos gustaría, o querer tener una conversación sobre nuestra relación, porque simplemente no irá bien Es difícil tener una discusión racional y lógica o tomar las mejores decisiones cuando tu cabeza no está en el mejor lugar. Date permiso para “filtrar” tu día.

Quinto… .membración, atención plena, atención plena. En esos días malos, dada la habitación, mi cerebro es mi peor enemigo. Cuando los sentimientos no son grandes, los pensamientos van en direcciones que no son útiles, así que trato de ser realmente consciente de lo que hace mi cerebro y hacia dónde se dirige, y me sorprendo cuando esos pensamientos van en direcciones que no. necesitan ser. Hablo conmigo mismo y racionalizo por qué no necesito ir por ese camino, o me recuerdo a mí mismo que es un día libre y un retroceso desde donde sea que voy o, a veces, es simplemente un “Detenlo”. Y sigo adelante. Ponga realmente atención al lugar donde se encuentra su cerebro y recuérdese, gentilmente, que hoy es un día sin descanso y que no voy a ir allí hoy.

Sexto … escucha la música que te gusta, ponte ropa cómoda, toma un baño … lo que te haga sentir tranquilo, seguro, reconfortado o feliz. sé gentil. En esos días malos, me dejo en la cama cuando llego a casa y solo juego con los perros y escucho música o veo una película. No trato de ser una súper mujer, dejo proyectos o tareas domésticas, todos esos “Realmente debería ser …”. Las cosas esperan y solo me tomo un tiempo para simplemente “ser”.

Séptimo …. Me ha resultado realmente útil usar lo que es una herramienta típica de 12 pasos: HALT = Hambriento, enojado, solitario, cansado. Estos a menudo llevan a estados emocionales y mentales aún más agobiantes, así que especialmente en los días malos (aunque lo uso a menudo fuera de los días malos), me aseguro de registrarme conmigo mismo en los momentos en que siento que hay una escalada en marcha. Estoy hambriento / enojado / solo / cansado. Si tengo hambre, digamos. Entonces me puedo decir a mí mismo “ok, espera. Tengo hambre, eso está contribuyendo a esto, déjame comer y ver dónde estoy después de eso “o” estoy muy cansado, está bien, eso es más que probable que contribuya a cómo me siento, así que me iré a casa, me relajaré, no conteste el teléfono, vaya a la cama temprano y reevalúe las cosas mañana ”. Cosas como esas. Realmente lo encuentro útil.

Creo que lo principal es aceptarlo tal como es, en lugar de luchar contra él, recordarse que pasará y cuidarse; siendo gentil darse permiso para tener un mal día sin que eso signifique que el universo se está hundiendo y usted es una persona horrible. A veces, solo se trata de inhalar y exhalar, todo el día, y así es como es. ¡¡Cuelga ahí!!

Answer 3

Me alegra que haya hecho esta pregunta: creo que es importante porque, ya sea que esté luchando con una enfermedad mental o no, todos experimentamos malos días de salud mental de vez en cuando.

En primer lugar, sé amable contigo mismo! Una vez más quiero enfatizar, todos tenemos días difíciles. A veces nos sentimos deprimidos o atrapados en una niebla mental sin ninguna razón específica. Puede ser difícil en estos momentos ser amables con nosotros mismos. A menudo queremos saber por qué nos sentimos de esta manera y cómo hacer que se detenga lo antes posible. La paciencia es super crucial aquí. Muchas veces, cuanto más luchamos contra estos sentimientos, más persisten. Es necesario un cierto nivel de aceptación y entrega.

¿Alguna vez te has quedado atrapado en un riptide antes? Si es así, sabes lo peligroso que puede ser intentar nadar contra la corriente. ¿Te pones físicamente agotado y asustado y la peor parte? ¡No puedes salir de eso! Así que luchando contra la corriente, te has puesto en una posición peor de lo que empezaste. Los salvavidas le dirán que lo mejor que puede hacer cuando se encuentra atrapado en una corriente es dejar de luchar contra ella y tratar de nadar contra ella y, en cambio, nadar de lado y dejar que la marea lo lleve.

Me encanta esta imagen de permitir que la marea te lleve. Esto demuestra que a veces, lo mejor que “hacer” es nada en absoluto. También me encanta recordarme en momentos que “esto también pasará”. Nada es para siempre, incluso los sentimientos incómodos son temporales y eventualmente pasarán.

Una vez que deje de tratar de “arreglar” sus días malos, puede tomar pequeños pasos para ayudarlos a mejorarlos. Hay una serie de acciones tangibles que puede tomar para ayudar a mejorar y mantener su salud mental.

El objetivo es llegar a un lugar donde pueda fortalecer su salud mental para que los días malos sean cada vez menos frecuentes. Aquí hay una lista de 12 consejos que puede usar para mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a avanzar hacia un estilo de vida mental más sólido en general: Buena salud mental: 12 consejos aprobados por terapeutas – Blog de terapia en línea de Talkspace

¡Deseándote lo mejor!

Answer 4

Para mí tengo que HACERSE levantarme y meterme en la ducha. todo el tiempo diciéndome a mí mismo que salir de ella. Tengo mucho por lo que estar agradecido y necesito empezar a actuar así. Me digo una y otra vez “va a ser un buen día”, pero no puedo experimentarlo si estoy recostado en la cama o en el sofá. Cuando estoy en público, me aseguro de sonreír a todos los que hacen contacto visual conmigo. Y cuando alguien me pregunta cómo me va, me hago decir que “estoy bendecido” o que digo “¡Siempre es bueno!” Y lo digo como lo digo en serio. Les digo a algunos “Puede que no tenga todo lo que quiero, pero tengo más de lo que necesito. Pronto, ese sentimiento terrible se ha ido y realmente me siento bendecido y de buen humor. Me estoy recordando que siempre podría ser peor. Decirte que sabe que uno puede tomar su sonrisa a menos que se la dé. Diciéndose que se siente como una mierda estar deprimido y ansioso, entonces, ¿por qué seguir gastando la energía en sentirse como una mierda? Gaste lo mismo (en realidad menos) sintiéndose positivo. ¿Bien? Por cada pensamiento negativo que te permitas completar, diles dos aspectos positivos.

Ejemplo: “Simplemente genial, ahora está lloviendo”

Respuesta: Bueno, al menos no es una tormenta de monzones que quita el poder Y es un buen día para acurrucarse con una manta y un libro o un compañero para ver películas. .

Tan pronto como un pensamiento negativo comienza a cortarlo y piensa en un positivo,

Esto es modificación de comportamiento. Realmente funciona. Se está reentrenando tu cerebro. .

Answer 5

¡Hay algunas formas de practicar la atención plena y las técnicas de la terapia cognitiva conductual por su cuenta! La meditación, el reencuadre, etc. son todas formas de cambiar estos días.

Leer más a través de una entrada de blog que escribí …

PRUEBA ESTAS 5 técnicas fáciles de TCC y Conciencia plena para sentirte mejor ahora.

Answer 6

1. Salga de la cama y báñese, incluso si vuelve a la cama o se relaja en el sofá todo el día, se sentirá mejor.
2. Salga de la casa por unos minutos durante las horas de sol. Toma un poco de café o algo.
3. Si estos días son poco frecuentes: date un capricho. Anímate y come tu comida favorita.
4. Haga uso de su red de asistencia, incluido su profesional de salud mental calificado si está disponible para usted en función del tipo de llamada (algunos le darán un número de trabajo al que puede llamar o enviar un mensaje de texto).
5. Consigue una cosa lograda. No importa lo pequeño que sea. Lava los platos. Afeitado. Guarda tu ropa sucia.
6. Si estos días son poco frecuentes: siéntase libre de detenerse en una cosa que haya logrado, entonces simplemente pase el rato viendo programas / películas felices, o leyendo un libro.
7. Acuéstate temprano, y prepárate para destruir absolutamente mañana.

Answer 7

He intentado varias tácticas para lidiar con los momentos en que mi depresión se pone muy mal, pero ninguna de ellas realmente ha funcionado para mí.

Lo que hago ahora es, simplemente lo acepto. Esta semana estoy muy deprimido, así es y está bien. Me doy cuenta de lo que es absolutamente necesario hacer. Voy a trabajar, a cualquier cita vital que tenga, y eso es todo. Esas cosas las pongo en alarmas y las hago lo más fácil posible.

Hago lo que tengo ganas de hacer, que suele ser algo deliciosamente inútil. A veces se ven diferentes videos de Let’s Play del mismo videojuego durante días. A veces solo duermo todo el día cuando no estoy en el trabajo. A veces es incluso beber (no te preocupes, es muy raro que uno). Solo hago lo que mi cuerpo y mi cerebro me dicen que quieren hacer.

A menudo ni siquiera me ducho o lavo los dientes. Solo colóquese el desodorante y frote mis dientes con mi toalla si se ven mal. Shampú seco. Nadie parece notarlo (y tengo una o dos personas en mi trabajo que son amigos y saben sobre mi depresión, y me dirían si apestaba).

Solía ​​probar el ejercicio, la alimentación saludable, la meditación, etc. Casi nunca me ayudaban, e incluso cuando lo hacían era, en el mejor de los casos, una extensión temporal. Ahora solo acepto lo que está pasando.

Answer 8

Aunque no siempre es posible, trato de planificar con anticipación para estar bien preparado para esos días de mala salud mental. Por ejemplo, sé que es más probable que entre en una espiral descendente cuando tengo hambre, tengo frío, estoy cansado, deshidratado o no me ejercito lo suficiente (o cuando mi departamento está desordenado). Entonces, cuando siento que empiezo a girar en espiral, me detengo y repaso mi lista de control mental: ¿Tengo hambre? ¿Están mis pies fríos? Etcétera. Luego, idealmente, tendré a mano las herramientas que necesito para ayudar a reducir la velocidad de la espiral: una pieza de fruta, una taza de té, una rebeca, veinte saltos, diez minutos lavando platos, etc.

Esas cosas no me sacan completamente de mi funk mental, pero siempre ayudan al menos un poco. Si nada más, me dejan probarme a mí mismo que todavía puedo hacer algo , independientemente de cuán indefenso y paralizado me sienta. Es como ese pasaje maravillosamente conmovedor en Eat, Pray, Love donde Liz habla de llorar incontrolablemente en su sala de estar, y cómo intentaría pararse sobre un pie para poder al menos mostrarse que no estaba totalmente indefensa. Todavía podría pararse sobre un pie mientras lloraba incontrolablemente.

En una vena similar, termino mis episodios más depresivos y ansiosos al dividir las tareas en partes más pequeñas, tan pequeñas como deben ser para que yo las logre. A menudo, esto significa que me digo en voz alta: “Ahora vas a levantarte de tu silla. Ahora vas a caminar hacia el cajón y tomar un bolígrafo. Ahora vas a abrir tu cuaderno. Ahora vas a resolver una ecuación, solo una. De acuerdo, genial. Ahora vas a resolver otra “. Cuando me siento más paralizado, como cualquier esfuerzo es tan difícil como arrastrarme por el ejército a través de un campo de gelatina fría durante una tormenta de granizo, este enfoque paso a paso a menudo me ayuda a ganar el impulso suficiente para realizar las tareas que necesito realizar.

Otro dato de mi plan de autocuidado es crear un entorno propicio para mí, tanto física como mentalmente. Físicamente, esto significa que mi apartamento es un espacio cálido y bien iluminado, con muebles cómodos y obras de arte alentadoras (o al menos neutrales). (No puedo enfatizar demasiado la importancia de una buena iluminación. Para mí, esto significa mucha iluminación cálida y dorada; otros pueden beneficiarse de una lámpara de espectro completo). También mantengo notas y cartas alentadoras de familiares y amigos a simple vista , donde actúan como una especie de abrazo psíquico. Si no tiene su propio apartamento (o si tiene un compañero de cuarto con otras necesidades o caprichos), intente crear un espacio similar de crianza en su habitación.

Mentalmente, esta creación de espacio significa buscar las experiencias de personas que han pasado por cosas similares y buscar un lenguaje que pueda usar para describir mi estado mental con mayor precisión. Por ejemplo, las dos metáforas que utilizo actualmente para tranquilizarme son las de John Green: “Tu cerebro te está mintiendo” (útil cuando empiezo a creer que mi vida nunca mejorará, siempre seré así, cualquiera que diga algo diferente está engañado, etc.) y “Alguien más está manejando el autobús ahora mismo”. (He encontrado humor y comodidad al tratar de imaginar cómo se ve ese otro “conductor de autobús”. En este momento, mi ansiedad y mi depresión son un pequeño híbrido Eeyore / gnome, que impulsa el autobús de mi conciencia con una mano mientras lo escoge. su nariz con la otra, y cacarea mientras se desplaza por las esquinas y trata de atropellar a los peatones.)

En la misma línea, he encontrado que es útil tener al menos una parte de mi vida donde sé que me he dado cuenta. Esto puede ser difícil en el trabajo o la escuela, por lo que es posible que deba buscar en otra parte. Para mí, ese lugar es mi iglesia, donde trabajo como voluntario en uno de los ministerios. Participar así significa que (a) trabajo en proyectos que no afectan mi calificación o mi cheque de pago, y (b) los líderes de la iglesia saben mi nombre y me preguntan cómo me va, lo cual es un gran camino para vencer. mi creencia de que no me importa, que soy invisible, que nadie se daría cuenta si desapareciera. Otras personas han descubierto que ser voluntario en un refugio de animales es muy gratificante: los perros siempre se alegran de verte, lo que puede ser muy positivo, y llevarlos afuera a jugar te permite moverte al aire libre y al sol.

No soy terapeuta, por lo que esta no es de ninguna manera una lista exhaustiva de formas de superar un mal día de salud mental. Si actualmente no tienes un profesional de la salud mental, te recomiendo visitar uno: pueden ser grandes pilotos experimentados y sensatos mientras atraviesas un sinfín de rápidos. 🙂

¡Mucha suerte para ti en tu viaje!

~ B.

Answer 9

Tengo cierto grado de experiencia en esto. Si estás tomando medicamentos, tómalos. A menos que estés empeñado en practicar algunas técnicas de meditación.
Sé que la meditación suena realmente grande y científica. Pero mientras observas tu respiración. Estas meditando
Cierra los ojos y simplemente observa tu respiración. Te sorprenderá lo efectivo que se vuelve con el tiempo.
Esto me lo explicó alguien en el monasterio budista. Hice una pregunta sobre la meditación al azar y el monje dijo “miras la respiración, meditas”.

Answer 10

Piensa en las cosas buenas de tu vida en lugar de las malas. Come buena comida y relájate. Me gusta perderme en una buena película. Si tiene que trabajar, concéntrese mucho en el trabajo para mantener su mente alejada de las cosas, luego planifique una noche feliz y pacífica para usted.

Una buena caminata también hace maravillas si tiene el día para usted solo.