Cuando estaba en la escuela de posgrado, se me ocurrió el término “locura de la escuela de posgrado” para describir las diversas formas de depresión y enfermedad mental en que muchos estudiantes se hundirían después de comenzar sus programas. La escuela de posgrado es propicia para la depresión por varias razones, que enumero a continuación. Es importante preguntarse * por qué * está deprimido si desea curar su depresión con éxito. ¿Alguna de estas razones por las que te sientes deprimido?
1. Los estudiantes graduados reciben muy poco dinero, especialmente para las personas con familias. Puede ser difícil tratar de llegar a fin de mes con el salario de un graduado escolar. Esto hace que algunos estudiantes graduados sientan que son niños que reciben un subsidio en lugar de adultos, como si estuvieran retrocediendo en sus vidas en lugar de avanzar.
2. Están en instituciones extremadamente transparentes, no jerárquicas, en las que los profesores y administradores tienen un alto grado de control sobre su progreso y el empleo futuro. Son recompensados por ser sumisos y halagadores hacia estas estructuras de autoridad. Esto de nuevo puede sentirse infantilizante.
3. Piensan todo el tiempo, a menudo sobre problemas muy difíciles para los que no tienen respuestas y que pueden sentirse totalmente imposibles de resolver. Muchos se desesperan por el estado de su campo, su capacidad para realizar una contribución académica o el mundo en general. Estos sentimientos se ven agravados por el hecho de que pocos estudiantes de posgrado tienen algún tipo de influencia institucional, social o política real para hacer los cambios que sus propios pensamientos e investigaciones les dicen que son necesarios.
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4. En gran parte trabajan solos, largas horas, todos los días.
5. Sienten una presión constante para compararse y competir con otros estudiantes graduados por los escasos recursos financieros y de atención que les rodean.
6. Pueden estar sufriendo un choque cultural severo o incluso discriminación si son de un origen cultural, lingüístico, racial, de género o de clase diferente al de otros estudiantes y profesores.
7. A menudo reciben un escaso apoyo de su asesor o comité, lo que los lleva a sentirse al mismo tiempo hiper-escrutados y abandonados.
8. A menudo tienen más trabajo del que pueden hacer, pero su tiempo es en gran parte no estructurado, y muchos carecen de las habilidades para administrar su tiempo en estas condiciones. Esto conduce a una dilación abundante seguida de pánico y una sobrecompensación febril. El sentimiento resultante es uno de “siempre chirriante”.
9. A menudo tienen problemas emocionales o de salud mental preexistentes, y muchos estudiantes nunca antes han sido conscientes o han buscado tratamiento para estos. Debido a que su tiempo es tan poco estructurado, tienen el ancho de banda para experimentar repentinamente emociones, recuerdos y hábitos disfuncionales que los estilos de vida anteriores pueden haber sido reprimidos o controlados. Desafortunadamente, los estudiantes de posgrado también tienen el tiempo para reflexionar sin cesar sobre sus problemas, y sin el ímpetu de ver a las personas a diario, pueden convertirse rápidamente en una depresión o enfermedad mental grave. Además, debido a que para muchas personas esta es la primera vez que realmente se enfrentan a sus problemas emocionales, la aparición repentina de estos síntomas en la escuela de posgrado se convierte en una fuente de vergüenza profunda que los estudiantes intentan encubrir “abriéndose paso” por su cuenta, hasta que Quemarse o descomponerse.
10. A menudo, también encuentran que los profesores tienen poco o ningún interés en ayudarlos a encontrar estrategias para hacerles frente y curarse, y de hecho, pueden ser estigmatizados y rechazados por mostrar signos de enfermedad mental. Esto agrava su deseo de mantener su lucha en secreto.
11. Las condiciones estresantes y disfuncionales de la academia a menudo producen entornos sociales tóxicos en los que los estudiantes se sienten constantemente juzgados y criticados no solo por el profesorado, sino también por otros estudiantes, y a menudo se vuelven muy críticos y juiciosos en un intento de sobrevivir socialmente. Esto no solo es perjudicial para su personalidad, sino también más socialmente aislado. De esta manera, la escuela de posgrado genera inseguridad y narcisismo compensatorio.
12. Sus perspectivas laborales después de la graduación son muy malas, y el trabajo involucrado en la solicitud es tremendo.
A pesar de lo deprimentes que son todas estas realidades, hay mucha esperanza para los estudiantes graduados que sufren de depresión. A menudo tiene que ver con no solo buscar tratamiento (generalmente hay asesoramiento gratuito disponible para los estudiantes en cualquier campus universitario), sino con estas cosas:
Replantear sus expectativas de la escuela de posgrado. ¿Viniste queriendo “hacer una diferencia” de una manera que ahora se siente imposible? Encuentra las formas en que * puedes * hacer una diferencia, y luego hazlas. ¿Viniste queriendo ser un gran erudito famoso? Redirigir eso como un deseo de hacer una contribución genuina a su campo. ¿Esperabas que conseguir un trabajo académico fuera fácil? Ahora sabe que no lo es: considere las opciones académicas y no académicas, incluso considere trabajar mientras está en la escuela de posgrado para tener una fuente de ingresos estable y mantener una trayectoria profesional (sí, eso es realmente muy difícil). ¿Fuiste a la escuela de posgrado porque no tenías ni idea de lo que querías hacer con tu vida? Ahora sería un buen momento para comenzar a pensar en lo que * puedes * hacer con tu vida, dadas tus habilidades y habilidades, y si eso es diferente de lo que * quieres * hacer, puedes establecer una trayectoria que eventualmente Te da las habilidades y la experiencia para hacer eso. Cualquier cosa que realmente quieras hacer con tu vida será mucho más trabajo de lo que originalmente pensaste que sería. Permita que sus expectativas discontinuas solo sean un encuentro con el mundo real, luego recalibre.
Encuentra amigos más sanos (a menudo es posible que tengas que ir más allá de la universidad para encontrarlos). Busca personas que te acepten tal como eres y te hagan sentir alegre y feliz.
Manténgase en contacto con la familia si son una fuente de apoyo para usted, pero limite el contacto con la familia si contribuyen a su depresión / enfermedad. Aprender a conectarse con personas que lo elevan y establecer límites con personas que lo desaniman es una habilidad importante para la vida. Cuanto antes lo aprendas, más libertad y salud sentirás en todo lo que haces.
El ejercicio es genial, pero si lo odias demasiado para obligarte a hacerlo, simplemente sal a caminar. Hacer caminatas largas puede hacer maravillas para despejar la mente, si se enfoca en el mundo que lo rodea en lugar de reflexionar sobre los problemas en su mente.
Hacer cosas divertidas Risa. Jugar con los niños. Siéntate en tu cuerpo en el mundo real, que es un mundo feliz. No tienes un tiempo ilimitado para estar vivo. Los momentos que se han ido se han ido para siempre. Hazte la bondad de sentir alegría cada día.
Desarrolla un poco de actitud de “vete a la mierda” con las cosas que te deprimen y te causan problemas. El hecho de que haya tenido una interacción negativa con alguien o que esté enfrentando un monstruo de un problema no significa que simplemente se da vuelta y muere. Defiéndete. Es posible que no puedas “ganar”, pero solo el hecho de pararte levantará tu “músculo interno” de no tomar mierda del mundo. La gente no solo te respetará más (incluso si te pelean), sino que puede inspirar a otros a hacer lo mismo.
No soples las pequeñas cosas fuera de proporción. Alguien te miró divertido; alguien hizo un comentario que te pareció ofensivo; tienes una crítica en tu papel que no te gustó; Algo se está poniendo de los nervios, sáquelo. La gran mayoría de las cosas que encuentras en la vida deben ir en la pila de “ignorar” en tu cerebro. Confía en ti mismo para saber cuándo estás realmente en peligro de alguien y no cuando alguien está haciendo algo que te resulta molesto. No puedes controlar a todos o todo lo que te rodea para que todo salga bien para ti todo el tiempo, y la mayoría de las veces tus evaluaciones del comportamiento de las personas serán muy inadecuadas porque no las conoces y no entiendes. ellos (la gente se malinterpreta constantemente). Céntrate en ti mismo y en tu propio comportamiento, y suspende el juicio de los demás.
Concéntrate en tu trabajo. Nadie más puede determinar el valor de su trabajo. Tú eres el que necesita tener fe en ello. Si tiene fe en su proyecto, podrá protegerlo de las personas que desean destruirlo, y mejorarlo cambiando aspectos de él cuando lo necesite. La única razón por la que estar en la escuela de posgrado tiene sentido es hacer el trabajo. Si no puedes hacer el trabajo que quieres hacer allí, ve a otro lugar.
Practica la bondad. Es muy fácil de decir, pero la amabilidad puede hacer maravillas para curar la depresión. No espere que los demás sean amables, muéstreles cómo se ve la bondad al demostrarlo. Esto podría no hacer que toda su tristeza desaparezca (lo que es una expectativa irreal de cualquier cosa), pero le mostrará cuánta alegría es posible incluso en medio de la tristeza.
Ya sea que decida abandonar la escuela de posgrado o quedarse, sepa que es posible ser un estudiante de posgrado sin estar deprimido por tener evaluaciones realistas de su entorno y de su vida y elegir proactivamente la amabilidad y la alegría sobre la mezquindad y la competencia. Haz tu trabajo y deja que hable por sí mismo. Y sigue haciéndolo mejor. Eso es una beca, y eso es lo que se supone que la escuela de posgrado debe enseñar.