¿Cómo hacer frente a mi depresión?

Answer 1

No hay una sola manera mejor. Hay una multiplicidad de formas. Para algunas personas, un solo enfoque funcionará. Para otros, se requiere una combinación para alivio.

Muchas personas encontrarán alivio de un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), como Prozac y Zoloft. Si esto falla, el psiquiatra puede agregar un estabilizador del estado de ánimo.

Otros encontrarán alivio a través de una forma de psicoterapia diseñada específicamente para la depresión, como la terapia cognitiva conductual (TCC) o la psicoterapia interpersonal (TPI).

CBT aborda las interacciones entre pensamientos, sentimientos y comportamientos y cómo estas interacciones pueden convertirse en ciclos viciosos. IPT se trata de mejorar las habilidades y relaciones sociales de uno. La idea aquí es que el estrés de las relaciones y la falta de apoyo de amigos y familiares alimenta la depresión.

Algunas personas tienen trastorno afectivo estacional (SAD). Esto es causado por la falta de luz solar. El tratamiento para SAD es usar una caja de luz de espectro completo durante un período de tiempo cada mañana.

A veces, un ISRS se combina con CBT o IPT.

Si estos tratamientos fallan, uno podría ser un candidato para la terapia electroconvulsiva (ECT), comúnmente conocida como terapia de electroshock. Esto no es tan aterrador como suena. He tenido varias y cuando funcionan, ¡es increíble!

He descrito los tratamientos más comunes. Hay otros tratamientos disponibles. Algunos de estos están menos disponibles, otros no han sido probados para determinar su eficacia, otros son experimentales y algunos incluso requieren cirugía.

Answer 2

¿Tiene algún amigo cercano o familiar con el que pueda hablar sobre esto? Es casi imposible superar la depresión por ti mismo. Si no tiene a alguien en mente que pueda ayudarlo, tal vez debería buscar asesoramiento.

Tómate un minuto y piensa en lo que te hace feliz en la vida y trata de rodearte de ello. Evite cualquier cosa que crea que podría ser un desencadenante de su depresión. Si ve televisión, manténgase alejado de las noticias, ya que la mayoría de ellas es deprimente en estos días. Si regularmente ves publicaciones en Facebook que son deprimentes, intenta tomar un descanso de eso también. Solo tómate un día para relajarte y di a ti mismo “No tengo malos pensamientos hoy. Y no estoy dejando que nada cambie eso”.

Y si no puedes hacer esto, busca ayuda. La depresión lastima a todos . Los períodos prolongados de depresión pueden afectar negativamente su trabajo, educación, amigos y familia. ¡No dejes que esto te pase a ti!

Answer 3

La depresión es agonizante. Olvidamos las estrategias que funcionan y no podemos pensar en ninguna manera de consolarnos. Es una larga escalada de depresión y ocurre en etapas. Ya sabes. Tiene una acumulación gradual y sale de la misma manera. Las estrategias son las siguientes. Cuídese bien, porque su pensamiento está distorsionado y su juicio es confuso. Encuentre un poco de música que haga eco de su dolor actual y reprodúzcala por un tiempo, luego vaya aumentando gradualmente a una música que sea suave y agradable. Camine afuera durante una parte del día o la noche por un tiempo y haga un esfuerzo para hacer una tarea durante su caminata. No tienes que hablar con nadie. Luego, vuelva a casa y escriba un diario o vaya a su libro de ejercicios para aprender a identificar pensamientos negativos y reemplazarlos por otros neutrales. Desafía los pensamientos que más te molesten. Es así: “Me han cambiado para siempre lo peor”. El desafío es “según la investigación, la depresión se levanta después de un tiempo, por lo que no es correcto”. O “soy un fracaso”.
“Eso tampoco es cierto. Uno tiene que dejar de intentarlo para fallar”. La depresión carga tus pensamientos con basura. Eche un vistazo a las 10 distorsiones del pensamiento para poder identificarlas y eliminarlas. Y si tomas medicamentos, no bebas o no funcionará. Esos paseos solitarios ayudan.

Answer 4

Llama a un amigo y habla de ello.

Haga una lista de las cosas por las que está agradecido: aire para respirar, etc.

Mira las adorables fotos de bebés animales en línea.

Preste servicio a otra persona: vaya a la tienda y abra la puerta a extraños. Ofrézcale a un amigo algo de ayuda en un proyecto. Llame a alguien y solo pregunte cómo le está yendo, concentrándose en ellos.

Answer 5

Como psicoterapeuta, he visto pacientes en los que su depresión aumenta debido a que algo está sucediendo o no en sus vidas. Así que el aumento de la depresión podría ser temporal. Si está en terapia, comuníqueselo a su terapeuta para que pueda resolver este problema. Si no está en terapia, sugeriría ver a un psicoterapeuta.

Answer 6

Para alguien que sufre de depresión mayor, casi todas las manos se sienten como un cuchillo. Encontrar un amigo cuya mano no se sienta como un cuchillo. Hable con su (s) médico (s). Si está tomando medicamentos, tome sus medicamentos. Cree un equipo, que incluya todo lo anterior, luego intente, por más difícil que sea cuando está deprimido, creer que puede mejorar.

Mi última recomendación es una por la que hago mi mejor esfuerzo para vivir; Que sea una misión ayudar a cualquiera. Ayudar puede ser simplemente abrir una puerta para otra persona, ofrecerse como voluntario, o puede ser la mano que no es un cuchillo.