¿Cuáles son algunos “ataques al cuerpo” que ayudan con la salud mental?

Answer 1

Un cuerpo sano es una premisa para la salud mental.

Para mantener tu cuerpo sano necesitarás:

DORMIR

La falta de sueño causa una disminución de la función cognitiva, y la depresión y la irritabilidad. Asegúrese de que duerma lo suficiente . Para la mayoría de las personas, esto significa 8 horas por noche, entre las 11 pm y las 7 am. Puede verificar si está privado de sueño si se queda dormido mientras mira televisión, mientras espera en algún lugar o en otra situación inapropiada. Además, si el inicio del sueño es inferior a 10 minutos, debe reconsiderar su rutina de sueño.

Es importante que duerma entre las 11 p. M. Y las 7 am porque su cuerpo se encuentra en un estado de reposo durante ese período y está ocupado desintoxicando y restaurando su energía y sus tejidos. Si interrumpes este proceso al estar activo, tu cuerpo no se recuperará bien del daño causado el día anterior.

EJERCICIO

Esto libera endorfines, lo que te hace sentir bien. Sentirse en forma mejora su sensación de bienestar y su confianza en sí mismo. El ejercicio puede disminuir la depresión: comparación entre el ejercicio aeróbico y otros tipos de intervenciones para tratar la depresión: una revisión sistemática.

NUTRICIÓN SALUDABLE

Si come bien, lo que significa suficientes vegetales, grasas saludables, proteínas de fuentes saludables, se sentirá más en forma, se verá mejor y suministrará a su cuerpo precursores de neurotransmisores que lo harán sentir bien y mejorarán su función cognitiva. Debe prestar especial atención a los alimentos que contienen tirosina, triptófano, vitamina B12, vitamina D, zinc, magnesio, fitonutrientes y ácidos grasos omega 3.

Evite el alcohol, el azúcar refinada y demasiados estimulantes como la cafeína y las bebidas energéticas. Provocan un aumento en sus niveles de azúcar en la sangre, lo que lo hace sentir nervioso e inquieto y débil a continuación.

REGULACIÓN DE ESTRÉS

Asegúrese de aprender cómo relajarse, pero sobre todo: planifique sus momentos. La relajación debe ser una parte estructural de su rutina diaria. Debería tener la máxima prioridad, desconectar el teléfono, apagar los dispositivos y permitirme tomar un descanso real dos veces al día, durante diez minutos. Utiliza un podcast de meditación o alguna otra técnica para guiarte.

Esta relajación es como un baño de agua tibia para tu cuerpo y mente, véelo como mantenimiento, seda cerebral, un masaje mental. Eliminará el estrés y las preocupaciones acumuladas, y evitará una caída en el estado de ánimo y el funcionamiento general.

Los últimos tres tendrán un efecto mínimo si no aplicas el primero. Realmente: ¡duerme lo suficiente!

Answer 2

A2A

• ¡Dormir! El sueño conlleva depresión, ansiedad, incluso psicosis con privación prolongada del sueño. La falta de sueño puede hacernos sentir fuera de lugar, drogado, confundido, emocional. También puede contribuir al aumento de peso.

• Luz solar: una forma de promover el desarrollo de serotonina es la luz solar recibida a través de los ojos. Esto se puede hacer manteniendo las persianas abiertas, haciendo trabajos de jardinería o leyendo por una ventana (mirar el sol no es necesario o recomendado).

• Ejercicio: un estudio reciente descubrió que una caminata diaria rápida de 40 minutos tuvo el mismo efecto en la producción y uso de dopamina en el lóbulo frontal que 20 mg de Prozac.

• Meditación de atención plena – experiencias sensoriales, etc.

• Meditaciones móviles como el yoga.

• Dieta: los alimentos que comemos pueden estar relacionados con cambios de humor, confusión. letargo, inflamación, etc. Una dieta equilibrada puede prevenir los picos y choques de azúcar en la sangre, así como la inflamación en el cerebro que ahora se cree que está relacionada con enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad.

• Juego: hay varios sistemas o sentidos en nuestro cuerpo que están destinados a ser desarrollados por el juego físico (vestibular, propiocepción, fuerza corporal central, coordinación, etc.). El juego también alienta la producción de una serie de neurotransmisores para sentirse bien.

Answer 3

Lo más simple es poner un lápiz entre los dientes; simula una sonrisa y engaña a tu cuerpo para que libere endorfinas como si fuera una sonrisa real.

Ver una comedia también lo hará (y causará sonrisas reales).

Los masajes reducen el estrés y la presión arterial.

Estar expuesto al sol y la naturaleza también lo hace, al igual que acariciar a un perro.

Answer 4

Tenga cuidado con los hacks corporales que puede encontrar en línea, ya que algunos hacks corporales dicen que lo ayudarán, pero son peligrosos si se usan de manera incorrecta. Recomendaría hacer lo que Herma Swij ha defendido. Obtener un tratamiento de masaje también es a veces beneficioso. También disfruto mucho la pose de yoga con arco y flecha, que estoy publicando a continuación: