Un par de mis desencadenantes de ansiedad son muy frecuentes en situaciones de mi vida que no puedo evitar. ¿Cómo puedo hacer frente a esto?

Answer 1

Para los desencadenantes de ansiedad inevitables, tuve éxito al usar la terapia de exposición – Wikipedia. Es decir, exponerse deliberadamente al disparador una y otra vez. Existe un efecto de debilitamiento natural a medida que creas una especie de tolerancia, y quizás lo más importante es que puedes practicar técnicas como el control de la respiración y otras herramientas que estás utilizando para controlar tu ansiedad.

Estás usando un conjunto de herramientas, ¿verdad? Si no, no puedo recomendarte lo suficiente como para que aprendas algo. La ansiedad es un problema muy común y altamente tratable. La mejor manera de aprender es ver a un psiquiatra (¡es lo que hacen!). Un médico también puede ayudar con la medicación.

He aquí una respuesta anterior de mis herramientas de listado que me parecieron útiles: la respuesta de Christopher Reiss a ¿Cuáles son las estrategias de vida para reducir la ansiedad general?

En particular, para la terapia de exposición, es importante que tenga algunas de estas herramientas o contramedidas en su lugar, de modo que cada ronda de exposición sea un poco más manejable. Sin ninguna herramienta, puede ser contraproducente ya que la ansiedad anticipada se acumula y empeora cada vez.

Larga historia corta – ver a un médico y la práctica.

Answer 2

Un amigo mío jura por la terapia de exposición. De hecho, escribe guiones que lo confrontan y lo provocan, y le pide a la gente que se los lea para que pueda practicar cómo lidiar con estas situaciones de ansiedad.

Al mismo tiempo, le sugiero que recuerde la primera vez que tuvo la ansiedad y que no era necesario. Vaya al fondo de lo que significa para usted y acepte que significa que, simplemente porque agregó el significado y desde entonces, siempre se ha sentido verdadero.

La meditación es buena, pero sugiero vigilar de cerca tu cuerpo durante la meditación. Y luego practique estar en situaciones de ansiedad, y en el medio, cierre los ojos y controle su cuerpo. Encuentra exactamente dónde está la ansiedad, y su naturaleza.

Por ejemplo, un invierno noté que estaba deprimido. Me tomó toda una semana darme cuenta de que no estaba realmente deprimida. Dos meses antes, tuve un caso grave de intoxicación alimentaria, y me dejó un dolor de estómago muy bajo que no noté hasta que medité y busqué la depresión. Me di cuenta de que una parte de mi cerebro estaba interpretando el dolor de estómago como tristeza. Tomó algunas semanas más para superarlo (y varios remedios), y durante ese tiempo a menudo me sentía triste. Pero me recordé a mí mismo que la interpretación no era real y que parte de mi cerebro retrocedería por un tiempo.

Answer 3

Esta es tu mejor oportunidad de salir de tus problemas de ansiedad, ¡al menos un par de ellos!

Intenta ser tú mismo y mantener la calma y tomar la situación como lo requiera. No es que tengas éxito la primera vez. Podrías asustarte, querer golpear a alguien en la cara, o incluso gritar en voz alta. Pero, acéptalo como sea.

Vive la vida mi amigo. Demasiadas personas están sobreviviendo.

Answer 4

Al exponerse repetidamente a sus desencadenantes.

Los desencadenantes son solo una forma de manipular a los demás para que sientan simpatía, o para que se sientan culpables de no hacer algo que de otra manera es normal o no dañino para otros.

Las personas que han sufrido eventos traumáticos, como presenciar el asesinato de sus familiares por parte de la policía, o al confiar en una zona de guerra, y al ver morir a muchas personas a diario, pueden tener episodios impredecibles y no desencadenados por un evento o evento singular. comportamiento. Por ejemplo, un ruido que suena como un disparo de arma no es predecible; Un carro que sale por la culata, o niños jugando en el parque. Los veteranos evitan los parques en lugar de decirles a los niños pequeños que dejen de gritar bang bang.

Si tiene problemas reales de ansiedad, necesita superar su ansiedad, no sus desencadenantes. Si conoce sus desencadenantes, entonces se está haciendo un favor al exponerse a ellos tan a menudo, que ya no tiene un desencadenante para su ansiedad.

Si tiene problemas reales con estrés traumático, consulte a un médico; esa es una situación que está más allá de la norma y siempre está vinculada a un evento que muy pocas personas viven.

Answer 5

Aprenda meditación y reflexione sobre algún tema que valga la pena, en lugar de permitir que los factores desencadenantes lo ayuden.

Answer 6

no te preocupes por cuestiones triviales