¿Qué debo hacer cuando la ansiedad me abruma en clase y apenas puedo pensar?

Answer 1

Bien, este es un problema común entre quienes sufren de ansiedad, y el hecho de no poder funcionar correctamente en un aula es desafortunadamente un desencadenante.

Aquí hay algunos consejos que me ayudan:

1. Chicle. Es barato, y es una maravillosa estrategia de conexión a tierra que puede ayudar a lidiar con la “prisa” que sientes cuando tu cerebro cambia al modo de lucha o huida.
2. Ejercicios de respiración. Hay docenas de nombres y tipos, pero los dos que más utilizo son la estrategia de ‘caja de respiración’, que imaginas un cuadrado en tu mente, y cada inhalación o adición agrega una parte del contorno al cuadro. El segundo es ‘adentro para 6, fuera para 8’, que es donde cuenta hasta 6 en su cabeza cuando inhala, y 8 cuando exhala.
3. Si tiene una sala de recursos o algo parecido en su lugar de trabajo / escuela, vea si puede usar eso y asegúrese de hablar con los consejeros sobre su problema, pueden proporcionarle servicios especiales, como la capacidad de salir de clase con excusa.
4. Asegúrese de que su dieta y los patrones de sueño sean los adecuados para usted, la preformación deficiente en una o dos de las áreas puede aumentar la probabilidad de sufrir un ataque de ansiedad.

Mucha suerte en el futuro, puedes hacer esto. 🙂

Answer 2

Trata de concentrarte en tu respiración. Respira tranquilo, como puedas. Entra por la nariz, sale por la boca (o viceversa).

Haga esto por 10 – 20 respiraciones.

Luego trate de concentrarse en el maestro y su voz. Concentre toda su energía en escuchar y absorber las instrucciones del maestro. O lo que sea que se supone que debes estar haciendo. Enfóquese tan atentamente que otros sonidos en su mayoría desaparecen.

Se necesita fuerza mental, pero construir fuerza requiere práctica.

Answer 3

Mira tu pluma. Piensa “pluma”. Mira el escritorio. Piense en el “escritorio”. Continúe mirando alrededor de la habitación y nombrando los objetos que ve. Concéntrese solo en nombrar las cosas que ve hasta que se haya calmado. Haga esto tan a menudo como sea necesario. Además, hazle saber a tu profesor que sufres de ansiedad.

Answer 4

Profundo. respiraciones profundas. La hiperventilación con respiración rápida superficial desencadena hormonas del estrés que empeoran las cosas. Pruebe una técnica de relajación discreta como esta: ponga los dedos de los pies tensos y relajados. Tensa el resto de tus pies. relajalos Tensa tus tobillos relajalos. tensa tus pantorrillas, relájalos A medida que avanzas por tu cuerpo, tensándote alternativamente y luego relajando grupos específicos de músculos. Si se desliza de su escritorio al piso, probablemente haya subido demasiado, pero estará relajado.

Answer 5

Diríjase a la maestra y pregúntele educadamente si puede salir de la sala, si le preguntan por qué: dígales que está ansioso / que está teniendo un ataque de pánico, etc., lo entenderán.

Lo he hecho varias veces y puede ayudar a respirar un poco de aire fresco y poder llorar sin tener un montón de personas frente a ti.

Si alguien quiere hablar con alguien, mi bandeja de entrada está siempre abierta. Podemos hablar, haré todo lo que pueda para intentar ayudar.

Answer 6

Hablaría con tu profesor sobre esto. Haga que un padre participe en la conversación si es posible. Sugiera tal vez diez minutos de descanso si las cosas se ponen demasiado incómodas.

Los ejercicios de respiración también pueden ayudar.

Theres un appvyou puede encontrar útil.

calma el daño Espero que tu maestro sea comprensivo. Si no, entonces hable con su jefe de año.

Tu salud mental es como si no más importante que la educación.

Answer 7

Sería una buena idea ver a un médico de salud mental de inmediato. La ansiedad puede ser debilitante.