¿Cuáles son algunas formas efectivas para intentar calmarme más durante un ataque de ansiedad?

Answer 1

Havening Technic es una terapia para tratar la ansiedad que produce síntomas fisiológicos y psicológicos. Existen fobias, ataques de pánico y recuerdos traumáticos debido a conexiones neuronales dentro del cerebro. Reemplazar o debilitar esas conexiones puede aliviar la angustia que causan.

1. Manteniendo los ojos cerrados, recuerde todos los detalles de la situación angustiante y califique la angustia que causa la memoria (escala de 0 a 10).

2. Un consejero o una persona de confianza aplica un toque reconfortante (acariciando la frente, los brazos desde el hombro hasta el codo y frotándose las palmas de las manos.

3. Con los ojos cerrados, distraerse simultáneamente subiendo mentalmente una escalera con 20 pasos, contando los pasos en voz alta; Mientras imaginas que la angustia está disminuyendo con cada paso.

A los 20, emite dos rondas de “Fila, Fila, Rema tu Bote” u otra canción neutral. Abre los ojos, mira a la derecha y a la izquierda, e inhala y exhala profundamente. Si la angustia percibida sigue siendo alta, repita utilizando diferentes visualizaciones y melodías hasta que el nivel de angustia sea cero o permanezca igual durante dos rondas.

La premisa es que la distracción desplaza la memoria traumática recordada, evitando que active la amígdala; mientras que la terapia táctil produce ondas cerebrales que debilitan las conexiones neuronales que provocan angustia.

Referencia: Línea inferior personal. (2017, 15 de febrero) La técnica de Havening: Evita que tus peores recuerdos te atormenten. Obtenido de: http://bottomlineinc.com/havenin…

Fuente: Ronald A. Ruden, MD, PhD, internista del personal clínico del NYU Langone Medical Center y del Hospital Lenox Hill. Ve pacientes en su consulta privada en la ciudad de Nueva York. Creó Técnicas de refugio para eliminar las consecuencias que surgen de eventos estresantes o traumáticos. Havening Techniques ahora brinda capacitación y certificación en más de una docena de países (consulte el sitio web para ubicaciones y capacitadores). Es autor de Havening Techniques: A Primer y Cuando el pasado está siempre presente: traumatización emocional, causas y curas . Havening.org

Answer 2

Lo que funciona para mí:

DISTRACTA tu mente / pensamientos. El agua fría ayuda mucho, cierra los ojos e intenta pensar en un momento en el que fuiste feliz.

TÉ. El té de manzanilla, específicamente el té de manzanilla con miel de Tulsi me ha salvado. Yo bebo una cada mañana. Mis ataques de ansiedad: Desaparecidos.

EJERCICIO. Todos los días durante al menos 30 minutos.

ORAR. Esto junto con los de arriba me han ayudado.

¡Buena suerte! Sé como se siente.

Answer 3

Suena (de “especialmente cuando veo a cierta persona”), que lo que piensas, o sientes, o etiquetas como un ataque de ansiedad tiene una causa muy específica. Esto es muy útil.

Cuando no estés cerca de esta persona, siéntate en una silla recta con las manos sobre los muslos. Tome varias respiraciones profundas, luego piense en él / ella. Imagínalo en tu mente tan vívidamente como puedas. Luego, un par de respiraciones más profundas y ve a tu lugar feliz mientras exhalas. Haga esto una y otra vez.

¿No tienes un lugar feliz? ¡Encuentra uno! Crea uno. El mío está arrodillado en el agua en una playa de guijarros. Lo he tenido durante décadas. Literalmente, me arrodillé en el agua en una playa de guijarros cuando tenía 20 años y memoricé la sensación de paz y tranquilidad. “Voy allí” en mi cabeza cuando estoy en una situación estresante. Tu puedes ser lo que quieras, completamente depende de ti. Incluso sentarse en la silla puede ser un lugar feliz.

Buena suerte.

Answer 4

Aprende a hacer sensaciones corporales. Pon tu atención en una parte de tu cuerpo.

La idea es que te concentres en una parte específica del cuerpo, como la mano. Siente tu mano, puede estremecerse o calentarse.

Cuando comienzas a mejorar en este ejercicio, puedes expandirlo a partes más grandes de tu cuerpo y cambiar a diferentes partes del cuerpo.

Este es un buen método para ayudar a aprender a controlar tu mente.

Answer 5

Date un momento para respirar profundamente y cierra los ojos y visualiza una vista agradable como si estuvieras en la arena de una playa y el cielo azul mirándote y las olas relajantes van y vienen. Visto pacífico puede darte un sentimiento de calma y calma. Practícalo diariamente incluso cuando no estés molesto. La práctica hace mejor …