¿Cuáles son las técnicas de meditación para reducir mi ansiedad sobre una situación específica? Cualquier método para reducir la ansiedad sobre una situación apreciada.

Answer 1

Aquí hay una técnica de meditación muy útil para controlar la ansiedad.

MEDITACIÓN DEL EQUILIBRIO EMOCIONAL

* BEBE UN VASO DE AGUA PRIMERO *

SENTAR. Posición fácil (piernas dobladas).

Los ojos Cerrado, enrollado al tercer ojo (frente).

MUDRA (MANOS). Coloque los brazos sobre el pecho y coloque las manos debajo de las axilas, con las palmas abiertas contra el cuerpo. Levante los hombros con fuerza contra los lóbulos de las orejas sin apretar el cuello. Tire de la barbilla en el cuello.

RESPIRACIÓN. Automático, natural y lento (o cuente para cinco entradas, cinco salidas, hasta que disminuya la velocidad).

HORA. 3 a 11 minutos.

Es esencial a veces cuando uno está preocupado o molesto o ansioso y no sabe qué hacer, o cuando tiene ganas de gritar, gritar y portarse mal. Cuando está fuera de foco o emocional, se debe prestar atención al equilibrio hídrico y la frecuencia respiratoria del cuerpo. Los humanos son aproximadamente 70 por ciento de agua, y el comportamiento depende de la relación del agua y la tierra, el aire y el éter. La respiración, que representa el aire y el éter, es el ritmo de la vida. Normalmente respiramos 15 veces por minuto, pero cuando somos capaces de disminuir la respiración rítmicamente a solo 4 respiraciones por minuto, tenemos control indirecto sobre nuestras mentes. Este control elimina el comportamiento desagradable, promoviendo una mente tranquila sin importar el estado de cosas. Cuando hay un desequilibrio de agua en el sistema y los riñones están bajo presión, puede causar preocupación y molestias. Beber agua, tirar de los hombros hasta las orejas y bloquear firmemente toda el área superior crea un freno sólido que se puede aplicar a los cuatro lados del cerebro. Después de 2 o 3 minutos, los pensamientos seguirán ahí, pero uno no los siente. Este es un método muy eficaz para equilibrar el cerebro funcional.

Cortesía: KUNDALINI # 5: Meditación para restablecer el equilibrio emocional.

Answer 2

Gracias por A2A, Daniel.

Aunque ha hecho una pregunta sobre la meditación, ha aclarado sabiamente que, fundamentalmente, está buscando formas de reducir su ansiedad.

Es elemental que la mejor salida es encontrar razones que causen ansiedad y trabajar sobre la situación responsable de esas razones y deshacerse de esa situación o modificarla. Ya que busca otras formas de reducir su ansiedad, supongo que no es posible que controle la situación creando ansiedad.

Ya que su propósito es reducir la ansiedad, permítame abordarla de inmediato sin preocuparme por la meditación, ya que también existen otras formas.

1) Nuestro patrón de respiración cambia de acuerdo con nuestras emociones. (Puede ser observado y verificado por cualquier persona que esté en meditación profunda de manera regular. Pero, si confía en esta afirmación, puede ahorrar los esfuerzos de verificarla usted mismo optando por sesiones de meditación profunda. En cambio, puede comenzar a beneficiarse de esto observación de otros.) Usando este conocimiento en un mecanismo inverso, las emociones se pueden controlar cambiando el patrón de respiración. Anulom Vilom Pranayama puede reducir la ansiedad.

Para hacer este Pranayama, sigue estos pasos.

a) Seleccione una ubicación tranquila.

b) Siéntese con las piernas cruzadas sobre una base con la columna erecta. Si no puede sentarse con las piernas cruzadas, siéntese en una silla.

c) Si tu mente está agitada, respira hondo varias veces hasta que esté tranquilo.

d) Aplique mool bandh, es decir, contraiga el recto apretando los músculos. Mantenerlo durante todo el período. Si necesita liberar después de un tiempo, vuelva a aplicar después de un pequeño espacio de tiempo y reanude.

e) Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha e inhale desde la fosa nasal izquierda.

f) Suelte la fosa nasal derecha, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo de la mano derecha y exhale lentamente desde la fosa nasal derecha.

g) Manteniendo cerrada la fosa nasal izquierda, inhale desde la fosa nasal derecha.

h) Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha, suelte la fosa nasal izquierda y exhale lentamente.

i) Repetir el ciclo.

2) Jugar cualquier juego al aire libre de su elección que implique una buena cantidad de actividad física liberará sustancias químicas que reducen la ansiedad.

3) Escuchar música suave puede ser un buen eliminador de estrés.

4) Si puede pagar unas buenas vacaciones en términos de dinero y tiempo, váyase de vacaciones.

5) Llegando a la meditación, opta por meditar en Agya Chakra. Ese punto también se conoce como tercer ojo.

Si quieres cambiarte para que, incluso en la misma situación, o en una situación peor, mantengas la calma y respondas sin estar ansioso, aprende Vipassana.

Answer 3

A2A

Por favor, reconozca que no soy un experto en métodos o técnicas de meditación. He aprendido algunas cosas en mis muchos años de meditación.

En primer lugar, establecer metas y expectativas es una forma segura de matar cualquier motivación para la práctica continua. Uno se agota rápidamente intentando cumplir con las expectativas. Es mejor tener un objetivo muy abierto de: las cosas mejorarán.

La meditación puede y mejora la vida, pero no en la dirección que usted desea o espera.

Yo sufrí de depresión. Esto fue abordado a través de la terapia, años de terapia. Sí, mantuve una práctica regular de meditación durante y después de la terapia. La terapia y la meditación se apoyan muy bien.

Mi sugerencia sería abordar directamente el problema de la ansiedad con la terapia y apoyar todo el proceso de crecimiento con una práctica de meditación sólida y fundamentada adecuada para usted y su personalidad. Esto se hace con prueba y error.

Encontrar un maestro local es un excelente comienzo. Si superas a tu maestro sigue adelante.

Los mejores deseos

Answer 4

Te voy a dar 3 métodos de meditación diferentes que puedes probar …

1. Hay un audio de meditación guiada llamado Mastery Over Stress – Situación de situación de pasado y futuro que puede descargar y con el que puede trabajar.
2. Hay una meditación de audio guiada diferente llamada Meditación 1 que le enseñará cómo relajarse con solo una respiración profunda, sin importar la situación.
3. Puedes practicar este ejercicio de atención plena a diario. Úselo en tantas situaciones como pueda y especialmente en cualquier situación que pueda ser estresante para usted. Cuanto más practique, más fácil será usarlo cuando realmente necesite lidiar con el estrés.

Espero que esto sea útil.

Cuídate

Jon

Answer 5

Observa la ansiedad de manera consciente, lo que significa;
* observar con reconocimiento
* observar con reconocimiento
* observar con aceptación (sin comparar con otra cosa)
* observa sin identificarte con él (no eres tu ego, que no es más que un mero mecanismo que funciona como “SI esto sucede, ENTONCES, ponte ansioso)

Observar la ansiedad de esta manera (que es realmente una, una forma única para la mente, no muchas) tendrá un efecto profundo en la ansiedad.

Otra forma interesante y efectiva de hacer esto se llama EFT (busca eso en YouYube).

Answer 6

Cultivar la atención plena es lo más importante. La atención plena se puede cultivar de varias maneras:

1. Primero y, en mi opinión, lo mejor es a través de la meditación. Recomiendo The Mind Illuminated como un gran libro para comenzar. Contiene explicaciones claras y desarrolla la atención plena en el tiempo. Me ha ayudado a curar mi ansiedad.
2. Otra cosa son los libros de “Mindfulness in X weeks” que se basan en algunas meditaciones que no son tan buenas como las de The Mind Illuminated. También haces actividades como comer conscientemente y cosas similares. Creo que esta es una forma popular y “más fácil” de desarrollar la atención plena. Puedes intentarlo también si no quieres meditar el estilo tradicional. No funcionó para mí, pero podría funcionar para ti.

espero que esto ayude

Answer 7

Otras respuestas que veo aquí son buenas, si tienes ansiedad que te impide realizar las tareas diarias, seguramente buscaría un terapeuta. comience en su hospital local, ya que generalmente tienen listas de profesionales con licencia y terapeutas de todas las disciplinas, estoy seguro de que el hospital lo ubicará (filtrará) a las disciplinas recomendadas. En lo que se refiere a la meditación, las prácticas pueden adoptar varias formas, personalmente me adhiero a la meditación junto con un mantra, la razón es que nuestros cerebros lo mejor que entiendo y he leído no pueden realizar múltiples tareas y hay varios estudios y demostraciones. Que apoyan este hecho. Lo que creemos que es la multitarea es, de hecho, cambiar rápidamente de una tarea a otra y algunos cn lo hacen más rápido que otros. El uso de un mantra en mi entendimiento, sirve como un marcador de posición y enfoque para la mente, a menudo los mediadores se quejan de que la mente divaga. El enfoque y el esfuerzo físico de un Mantra hace algunas cosas, ocupa la mente y ayuda a permanecer enfocado, las oraciones de los mantras están psisiológicamente ligadas a la creación de sonidos y vibraciones que son elementales. Menciono estos detalles de meditación tranquila versus meditar con un mantra, ya que este tipo de meditación puede enfocar tu mente como debería, en el mantra y minimizar tu ansiedad. Y errante. La mediación es una práctica maravillosa para todos, pero requiere una determinación que generalmente sigue poco después de comenzar sus primeros minutos. También voy a anuncio. Todos debemos desarrollar la sabiduría para buscar ayuda de otros. como has hecho

Estoy seguro de que lo harás bien …

Answer 8

Si se trata de una situación normal, sugeriría establecer un ancla de la PNL para la emoción que desea sentir en esa situación. La programación neurolingüística se basa en el hecho de que la forma en que pensamos afecta la forma en que sentimos y actuamos … y que la forma en que actuamos puede afectar la forma en que pensamos y sentimos. Así que puedes aprender a vincular un pequeño gesto como tocar tu oído con una sensación de calma o confianza. Se necesita práctica, pero una vez que lo has configurado nunca se va. Mi hijo estableció un ancla hace 10 años, y todavía funciona

La atención plena es una buena técnica de meditación general para los gustos diarios. Y es uno que creo que todos deberían tratar de usar.

Answer 9

Pregúntele al médico para propranolol. Se ha utilizado desde los años 70 para la ansiedad y como un tratamiento de “miedo escénico” para los artistas. Cantar y hablar públicamente son situaciones estresantes, y esto modera la respuesta al estrés de su cuerpo.

Answer 10

controlar su respiración, la ansiedad y la excitación es exactamente la misma liberación de una sustancia química en su cuerpo, la remolacha cardíaca, como una taza llena de energía. Mi mejor método de meditación es la música. Me encantan los audífonos, encontrar una canción donde sea una remolacha o una letra que quieras sentir después, nos encanta la música porque nos relacionamos con ella y escuchar a un buen artista media hora te hace sentir que no eres solo Uno que está pasando por ello. Entonces, media hora al día, es el momento en el que cambiará al máximo su música favorita y caminará en algún lugar de color verde, apreciará el momento y tratará de estar más conectado en el momento y de no volar en pensamientos terroríficos ilusorios. ahora lo que realmente importa. hagas lo que hagas, si en el fondo sabes que es lo correcto, en primer lugar te beneficiará a ti ya las personas que realmente importan en tu vida y solo temen que otras personas piensen en ti, repítete a ti mismo que estás haciendo lo correcto La cosa y el hacer frente a sus creencias causarán ansiedad, por lo que estará en el camino correcto a largo plazo. así que enciende la música y deja de mirar las noticias y camina por el parque porque es tu momento

Answer 11

Cualquier técnica de meditación reducirá el estrés, pero echa un vistazo a la meditación de atención plena. Hay videos en YouTube.

Si prefieres una meditación con orientación religiosa, puedes agregarle Atención plena.

Answer 12

Desde que fui a2a, no sé de meditación, pero existen técnicas de respiración:

https://www.quora.com/What-are-s …