Cómo mejorar tu autoestima y reducir la ansiedad.

Answer 1

Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

La mayoría de las veces, si uno tiene ansiedad , también tendrá depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo. Hasta el 40% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); ejercicio; pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si le han diagnosticado ansiedad, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Hay más que podría compartir de lo que este espacio me permita. Echa un vistazo al libro electrónico, Rise Above: Conquering Adversities .

Todo lo mejor para usted.

Answer 2

Actualmente estoy haciendo un curso gratuito ofrecido por UCLA a través de EdX (¡un gran lugar para aprender gratis!) Llamado La Ciencia de la Felicidad. Explora formas en que podemos mejorar nuestro bienestar, reducir el estrés y la ansiedad para vivir una vida más feliz.

(También he luchado contra la ansiedad y la baja autoestima, así que puedo dar fe de que el siguiente es un buen consejo para superar ambos).

Recientemente aprendí sobre la autocompasión y creo que esto podría ser muy beneficioso para usted. A menudo nos tratamos de maneras que son menos amables, lo que reduce la autoconfianza y la autoestima.

Nos autoevaluamos constantemente y nos comparamos con los demás. Nos juzgamos con dureza cuando cometemos un error y, a menudo, nos consideramos no lo suficientemente buenos o inadecuados en comparación con los demás.

Además, vivimos en un mundo competitivo en el que somos bombardeados minuto a minuto con diferentes formas de medios que sirven para recordarnos lo que nos falta en nuestras vidas o lo que necesitamos solucionar sobre nosotros mismos.

Cultivar la autocompasión es una forma efectiva de contrarrestar todos estos efectos negativos y perjudiciales.

La autocompasión consta de 3 componentes:

• Autocompasión
• Humanidad común
• Atención plena

Autocompasión

La autocompasión es tratarte a ti mismo de la misma manera que lo harías con un buen amigo. Ser amable contigo mismo cuando has cometido un error en lugar de abatirte. No comparándote con los demás.

Humanidad Común

Implica preocuparse por uno mismo y reconocer que todos sufrimos de sentimientos de falta de confianza e inadecuación en diversos momentos de nuestras vidas. Es parte de ser humano. Sin embargo, si su mejor amigo se acercó a usted en uno de estos momentos, no los dejaría para hacerlos sentir peor, pero esto es exactamente lo que la mayoría de nosotros nos hacemos a nosotros mismos cuando nos sentimos deprimidos o inadecuados. Trátate como si fueras tu mejor amigo: tranquiliza con un suave aliento.

Atención plena

El componente final de la autocompasión es la atención plena, que consiste en mantener nuestras experiencias en una conciencia equilibrada, no juzgando con dureza, sino aceptando lo que ocurrió y tomando las medidas adecuadas. Cuando hacemos algo o algo nos sucede, no nos juzgamos con dureza. La práctica de la autocompasión consciente crea resiliencia, lo que significa que estamos mejor equipados para enfrentar situaciones tan difíciles en la vida.

De todos modos, Kristin Neff, quien ha estudiado los beneficios de la autocompasión, explica todo esto mucho mejor que yo. Te recomiendo que veas el clip de abajo, son solo 6 minutos y creo que realmente podría ayudarte. (Ah, y aquí también hay un gran artículo de ella: Por qué la auto-compasión triunfa sobre la autoestima).

Answer 3

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 4

• Deja que el sol te ilumine.
• Salir afuera.
• Afirmacion positiva

“Una imagen vale mas que mil palabras”

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Aquí hay algunas cosas divertidas para salir de tu cabeza.

Answer 5

No puedo hablar por los demás, pero he descubierto que cuanto más buenas son las cosas que hago para otras personas, mejor me siento y menos me preocupo por las cosas.

Pero entonces, soy un anciano loco, que deambula por un valle alto en un rincón lejano de Oregon. Mi camino probablemente no funcionaría para la gente normal. O podría ser. ¿Quién sabe?