¿Qué hacen los que tienen ansiedad para combatirlo cuando golpea?

Answer 1

Hay muchas cosas que puede hacer para combatir la ansiedad cuando ataca, y la primera es tratar de mantenerse lo más calmado posible a pesar de las muchas sensaciones corporales que está experimentando. Al entrar en una especie de pánico o pensar demasiado en lo que está sucediendo y sentir miedo, solo intensifica la reacción al ataque de pánico / ansiedad y también puede provocar hiperventilación.

Las imágenes pueden ser una gran herramienta para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad ya que redirecciona tu mente, lo que a su vez ayuda a relajarte. Sé que es difícil tener un ataque de ansiedad para relajarse, pero al pensar que los pensamientos que lo calman pueden ayudar a disminuir o disminuir los sentimientos de ansiedad para que no se vuelvan tan fuertes y realmente puedan hacerlos desaparecer … la mente sobre la materia hablar.

Otra gran herramienta es controlar tu respiración. Concéntrese en su respiración respirando muy profundamente y luego exhale completamente mientras sopla a través de sus labios (frunciéndolos) … esto realmente puede ayudar a uno a calmarse y comenzar a estar más relajado. La respiración rápida puede provocar una hiperventilación que puede crear un ataque de pánico extremo.

Otro método excelente para hiperventilar es tomar una bolsa (bolsa de papel) y tomar 6 a 12 respiraciones con la bolsa sobre la nariz y la boca, y luego retirar la bolsa y tomar varias respiraciones naturales. Este método funciona porque necesita más dióxido de carbono, ya que durante un episodio de hiperventilación ha inhalado más oxígeno del que necesita. Por favor vea esto con respecto a respirar en una bolsa para hiperventilación. Usar una bolsa de papel para controlar la hiperventilación.

He detenido muchos ataques de ansiedad y pánico con imágenes y técnicas de respiración … a veces da miedo cuando el ataque de ansiedad está en plena marcha, pero con algo de práctica puedes dominarlo y aprender a redirigir el ataque. ¡Espero que esto ayude! Créeme, sé lo aterrador que puede ser un ataque de pánico / ansiedad.

Answer 2

Tengo DOS métodos ahora que funcionan para mí (me emocionan mucho porque significa que puedo lidiar con eso).

Nota: no todos podrán usar las mismas técnicas. Estos solo funcionan para mi

De acuerdo, primero, tenemos mi confiable fidget cube.

Esta es una buena manera de liberar energía nerviosa y de distraerte cuando estás en pánico. Mis favoritos son el interruptor de movimiento (no se muestra, pero es mi opción preferida) y los botones. Utilizo los botones en situaciones en las que el interruptor es demasiado alto y probablemente molestará a los demás. También me encuentro jugando mucho con el círculo giratorio (debajo de los botones, el otro es el interruptor), pero me duele un poco los dedos debido a la fricción.

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(Estos dicen para niños, y yo soy un adulto, pero no importa (tampoco tenían ninguno para adultos). También sé que está en japonés, los compré en Daiso, que es una tienda de conveniencia japonesa).

Mi terapeuta dijo que una forma de combatir la ansiedad es bajar la temperatura. Y estos lo hacen perfectamente (siempre y cuando no estés usando maquillaje). Simplemente colócalos en algún lugar de tu cara y coloca tu cabeza debajo de tu corazón. Engaña al cerebro para que piense que estás buceando en agua fría, lo que lo reajusta un poco. Funciona.

De todos modos, eso es lo que hago!

Answer 3

Realmente depende de sus factores desencadenantes, o lo que le da ansiedad. Algunas personas pueden evitar sus desencadenantes, como alguien con ansiedad social que evita una gran multitud. Algunos tienen “días de descanso” en los que no hacen más que regalarse cosas que disfrutan, ya sea una sesión de videojuegos o un buen libro o un baño de burbujas. Algunos se dirigen a la religión y rezan.

En cuanto a la ansiedad y / o los ataques de pánico, hay un método llamado “puesta a tierra” en el que intentas encontrar cinco cosas que ves, cuatro cosas que oyes, tres que puedes tocar, dos que puedes oler y una que puedes probar. Hace que el sufrimiento se centre en algo fuera de su ansiedad y puede ayudar. Si es posible, debe intentar alejarse del factor estresante (o disparador) lo más rápido posible.

Algunas personas con trastornos de ansiedad, especialmente los leves, no reaccionan con un gran ataque de pánico. Más bien, tienen una sensación de “sobrecarga sensorial”. Todo parece demasiado severo y duro para sus sentidos. Muchos usarán auriculares para amortiguar los sonidos, y se retirarán a áreas que no son tan brillantes hasta que se transmita la sensación.

Para algunas personas, como yo, tener un amigo o compañero cercano durante los eventos estresantes puede ayudar. Mi hermana es una gran ayuda para mí cuando mi ansiedad se enciende. Ella puede ayudarme a calmarme y distraerme, o ayudarme a abandonar el área hasta que pueda calmarme. Los animales también pueden ser un compañero. Los animales de apoyo emocional son de gran ayuda para algunos.

Con todo, la ansiedad es diferente para cada persona. Hay muchos, muchos más. formas para ayudar a la ansiedad de lo que he enumerado anteriormente. Cada persona tiene que encontrar lo que funciona para ellos y cómo pueden manejarlo.

Answer 4

La mejor técnica que conozco para lidiar con la ansiedad de flotación libre, los ataques de pánico y los que están enojados contigo, es emplear una técnica simple de respiración profunda y controlada que se puede aprender en una sesión.

Tome un trago profundo de aire mientras cuenta hasta diez y manténgalo adentro y déjelo salir lentamente mientras cuenta hasta diez. Esto proporciona oxígeno muy necesario para los pulmones y las células, así como el cerebro. Haz esto hasta que la ansiedad desaparezca.

Mientras tanto, póngase en contacto con los samaratenses que brindan información y recursos, como grupos de apoyo para la ansiedad. Póngase en contacto con ellos en:

http://www.samaratans.org 212–673–3000

Gracias por la solicitud.

Answer 5

Creo que es mejor para nuestra mente y nuestro cuerpo si podemos aprender herramientas para combatir la ansiedad de manera natural. Eso incluiría técnicas de respiración profunda (que se encuentran fácilmente en Google), música relajante o sonidos de la naturaleza, a veces leer. Hablar regularmente con un buen terapeuta puede hacer maravillas. Por supuesto, hay algunas personas que realmente necesitan la ayuda de medicamentos suaves. Somos como los copos de nieve y tenemos que hacer lo mejor para nosotros personalmente.

Answer 6

Contar números fuera de secuencia ayuda.

Soplando en una bolsa de papel.

Bebiendo agua Desde el otro lado del cristal (inclinado sobre el cristal) para controlar la respiración y asentar el diafragma.

Masturbación.

Té de manzanilla.

Fumar o vapear.

La oración o la meditación.

Answer 7

En casos de ansiedad leve y moderada, la respiración podría ser útil. En casos severos, Xanax y Klonopin son extremadamente efectivos para muchas personas.