Sentirme deprimido, ¿qué puedo hacer para sentirme mejor?

Answer 1

Desafortunadamente, en la mayoría de los casos con depresión también viene la ANSIEDAD . Es muy importante controlar la depresión / ansiedad. Puede consultar a un especialista o médico general, que puede prescribir medicamentos para la depresión / ansiedad.

Junto con tomar medicamentos recetados, uno debe encontrar puntos de venta que puedan ayudar a sobrellevar el estrés. Estos puntos de venta podrían incluir: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; diga “no” más a menudo; simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; di “hola” a un extraño; pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su “compañero de ventilación”; hable menos y escuche más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan “B;” memorice una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de “arreglar” a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Si le interesa leer sobre mis problemas para sobrellevar la ansiedad / depresión, consulte el libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities .

Answer 2

Bueno, primero tiene que averiguar cuál es el origen de su depresión … Puede provenir de un desequilibrio químico en el cerebro, cambios hormonales, puede ser una depresión pospardem después del parto, puede ser por deficiencias de vitaminas / minerales, puede Debido a algún problema físico, como la disfunción de la tiroides, puede ser un efecto secundario de la medicación, puede deberse a un dolor prolongado de cualquier tipo de pérdida. ¿Has visto a un médico para ser evaluado? Si no, eso es crucial para que pueda determinarse lo que necesita. Puede ser que necesite medicación y / o terapia. Si es situacional, haga lo que pueda para resolver los problemas que desencadenaron cómo se siente. A veces, todo lo que podemos hacer es aprender a aceptar las cosas como son, lo que puede ser difícil. Trabajar con un buen terapeuta puede cambiar la vida. Lo que puedes hacer en casa es cuidarte. Necesita comer bien, mantenerse hidratado, hacer ejercicio, mantenerse activo, dormir bien y apoyarse en su sistema de apoyo. Si eres una persona de fe, ora para que Dios te dé fortaleza y dirección. Si en algún momento siente que realmente podría hacerse daño, POR FAVOR, vaya al hospital INMEDIATAMENTE o simplemente marque el 911. Recuerde que todo lo que está sucediendo es temporal, “esto también pasará” y usted comenzará a disfrutar de su vida nuevamente. Espero que sea pronto. Feliz Navidad, Nicola.

Answer 3

Sentirse deprimido puede ocurrirle a cualquiera y puede durar poco tiempo, como ocurre en la mayoría de los casos o puede durar mucho tiempo y volverse más debilitante.

Definitivamente, hay una serie de técnicas que pueden ayudar a romper el ciclo negativo que puede crear un estado de ánimo depresivo. Cuando estás deprimido, te sientes menos motivado, lo que te impide participar en actividades que te hacen sentir bien y que refuerzan el estado de ánimo deprimido.

Puede comenzar tratando de volver a participar en actividades que solía disfrutar y que pueden comenzar a ayudar.

También hay un componente cognitivo para sentirse deprimido y puede deberse a nuestros pensamientos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo que nos rodea.

Existen técnicas que pueden ayudar a superar estos hábitos de pensamiento, además de otras técnicas que pueden ayudar a las personas a actuar, para que puedan comenzar a sentirse mejor. Hay un programa gratuito de terapia en línea para la depresión que ofrece el Centro CIMHS para Soluciones Interactivas de Salud Mental que explica estas técnicas en detalle con muchos ejemplos.

Answer 4

Bueno, lo que me ayuda mucho cuando me siento deprimido es:

Escribo mis preocupaciones

Sí, créeme, en realidad ayuda.

Un alma deprimida no necesita nada más que alguien para escuchar la batalla que se desarrolla en sus mentes. Una vez que el rencor está fuera se sienten mejor.

Eso es lo que hace el psiquiatra. Ellos nos escuchan.

Durante una de mis sesiones, mi psiquiatra me dijo que hablara. Dejar que el flujo de pensamientos rompa la represa del miedo. Ella me pidió que expresara mi corazón y después de hablar continuamente durante unos 45 minutos, sentí que la carga había desaparecido.

Algunos pueden sugerir hacer cosas que les apasionan pero, según mi opinión, alivia ese dolor por unos momentos y nos sentimos mejor, pero la depresión, al igual que la maleza que crece con los cultivos hasta que no sea tratada con un poco de weedicide, nos afecta mucho. De nuevo en los momentos de soledad.

Escribir sus tensiones y preocupaciones no solo aumenta la confianza de uno, sino que también nos proporciona paz interior porque el diario nunca nos juzga y es el oyente más paciente y podemos dejar salir nuestros pensamientos sin el temor de herir los sentimientos de nadie.

Eso es.

Espero que les haya gustado.

Sigue a Smriti Dwivedi para más.

Answer 5

Como paciente de depresión desde hace mucho tiempo, no puedo decir que alguna vez haya encontrado una respuesta sólida a esta pregunta. Sin embargo, mis remedios para ir en mis días “bla” son;

5-HTP: suplemento disponible en línea y en algunas tiendas de comestibles (Hyvee, Walgreens) que, en esencia, ayuda a su cerebro a producir más serotonina

Tirosina: otro suplemento disponible en las tiendas de comestibles, solo este va a consumir su dopamina y crear más para que se sienta motivado durante todo el día.

Vaya afuera e intente algo nuevo o haga algo aparte de su rutina habitual con otro método. Para mí, mundaneness = depresión. Nueva experiencia mantiene la vida interesante

Auto-mejorar, siempre. Desarrolle una rutina de ejercicios o intente imprimir algunas hojas de trabajo de autoayuda de TCC en psychologytools.com. Cuanto mejor te sientas mejor sentirás toda tu vida

Answer 6

Socializar

A menudo, cuando me siento deprimido y deprimido, lo que mejor me funciona es hablar con la gente … los humanos son criaturas sociales. Necesitamos otras personas a nuestro alrededor, estar solos / solos hace que nos sintamos incompletos y muy deprimidos

Así que hablar con los demás hará que su cerebro vuelva a funcionar y segregue suficiente dopamina para evitar que se deprima.

Pero ese soy yo, todos somos diferentes y, por lo tanto, podría haber algo más que te haga feliz. Encuentra un escape [leer, bailar, música] algo que te distraiga de la monotonía deprimente de la vida.

Answer 7

También voy a hacer una oferta para hacer ejercicio. ¡Los efectos para mí han sido increíbles! Incluso tuve un entrenador personal, con dinero que realmente no tenía, porque sabía que era tan importante.

¿Estás trabajando con un doctor? Si no lo haces en este instante!

Si tengo una línea de pensamiento depresivo, se siente como la verdad última, así que cuando estoy allí me digo a mí mismo, “por cierto, este es un pensamiento depresivo y tendré que volver a verificar la validez más adelante”. Esta es una gran ayuda.

Esto es importante: los pensamientos mienten. Mucho. No confíes plenamente en los pensamientos en tu cabeza, o incluso en las emociones. ¡No eres la voz en tu cabeza! Tú eres el testigo de esa voz.

¿Quieres saber por qué no puedes confiar plenamente en tus pensamientos? Intenta esto: toma quince segundos sin nariz en tu cabeza.

Hazlo ahora mismo, y no cuentes los segundos, solo pasa un momento allí.

¿Que pasó? ¿Tu mente pensó de todos modos? Si es así estás tratando con el pensamiento compulsivo. Esto afecta a casi todos.

Inténtalo de nuevo pero presta atención a tu respiración constantemente.

Probar ahora.

¿Eso cambió algo?

En cualquier caso, es probable que seas adicto al pensamiento. Imagínese esto ahora: si tuviera que escribir todo lo que piensa a lo largo de la frase a toda velocidad, ¿qué extraños y discursivos serían sus pensamientos? Es probable que estén en todas partes, y nunca he tenido un día en el que tenga que estar pensando todo el tiempo. Algunas personas llaman a esto “mente de mono”. Para alejarse un poco, lo clásico es la meditación. Compruebe si hay grupos de meditación y únase a uno. ¿Qué tienes que perder?

También si quieres echar un vistazo a Echart Tolle y Mooji en línea. Mooji es más fácil de entender: prueba uno de sus videos de “este ejercicio es todo lo que necesitas” para comenzar. Echart tarda un poco en hacer clic, a menos que lea nuestro youtube en su gran libro The Power of Now. También hay una buena meditación de respiración en línea con Kim Eng. Eso siempre me da escalofríos.

Quiero reiterar la importancia del ejercicio! Para mí me ayudó a partir del primer día. Nivela fantásticamente tu energía para el día.

Esta es solo la información que pido. No tengo una autoridad real, así que no confíes en mí tanto. Excepto en lo del ejercicio.

Entonces, como le digo a cualquier persona en su situación, si no tiene un psiquiatra, consiga uno tan pronto como sea posible. Las pastillas pueden estar sobre la mesa. Para mí personalmente trabajan fantásticamente.

En resumen: doctor! ¡Doctor! ¡Doctor!

¡Doctor!

Answer 8

Déjame hacerlo corto y simple

1.) Tener metas establecidas y una agenda organizada.

2.) Levante con regularidad, y trate de practicar también un deporte de forma competitiva.

3.) Ponte en situaciones sociales en las que normalmente te sentirás incómodo

4.) Prueba y practica el método Wim Hof – extremadamente útil

5.) Tener una dieta balanceada y un suplemento con muchas frutas y verduras. Prueba y come menos carnes rojas.

Esos son algunos consejos para empezar. Trate de mantenerse alejado de las drogas y del tabaco también.

Answer 9

Si está deprimido … entonces lo primero que debe hacer es no pensar que está deprimido y comenzar a sentirse más deprimido por la razón por la que está deprimido. Comience a escribir lo que sienta en cualquier forma … deje que sea un artículo , párrafos, peoms, cualquier cosa en la que te sientas cómodo. Hablar con alguien que sientas puede ayudarte a salir de ella y no ocultarle nada a esa persona porque nadie puede ayudarte hasta que cuentes tu problema. Intenta distraerte usted mismo cuando se siente deprimido. Piense en algo o en alguien que lo haga sentir feliz y si puede hablar con esa persona será bueno. Descubra sus pasatiempos y su pasión y dedique tiempo a ello. Si esto no ocurre ayuda, entonces la mejor manera es contactar a un consejero. También puedes hablar conmigo en cualquier momento que te sientas mal. Soy bueno para animar a la gente.

Espero haberte respondido … Tratando de sonreír tanto como puedas.

Answer 10

La única manera de sentirse mejor cuando está deprimido es romper la depresión.

La forma de hacerlo es tomar los medicamentos adecuados recetados por un MD

La depresión es causada por un desequilibrio bioquímico en el cerebro. Los medicamentos restablecen el equilibrio y rompen la depresión.

El MD es un psiquiatra. Encuentre un psiquiatra, haga una cita, consérvelo y tome religiosamente los medicamentos que le recete. Pueden tomar de 2 a 4 semanas para restaurar la química cerebral adecuada, pero lo harán en todos los casos, excepto en los más difíciles. Por su descripción en su pregunta, sospecho que su depresión no es uno de estos tipos raros.

Haga la cita, guárdela y tome los medicamentos.

Answer 11

Luz del sol, ejercicio, dieta saludable (muchos vegetales, pescado, probióticos, nada de alimentos dulces), amigos y familiares, meditación y reducir conscientemente su nivel de estrés general. Tomará un par de meses para sentir una mejora significativa.

La depresión es una enfermedad del sistema inmunológico, estrechamente relacionada con la inflamación / autoinmunidad. Consulte a un médico de verdad al respecto. No recomiendo a los psiquiatras a menos que estén interesados ​​en seguir las últimas investigaciones sobre la depresión.

Answer 12

Siéntate contigo mismo, conócete a ti mismo y conoce tu personalidad. Luego, puede realizar las actividades que se relacionan con su personalidad y le harán sentirse mejor.
Para mí, hablar con extraños me ayuda a mejorar.
para mi amigo nadando
Para ti, busca, no esperes respuestas mágicas, las personas son únicas.

Answer 13

No tome ningún medicamento a menos que sea prescrito por un médico de cabecera, la mejor manera es disfrutar de su vida, desviar su atención hacia algo productivo y feliz. Algo que te mantiene ocupado. Haga lo que quiera hacer, tómese un descanso, por ejemplo, salga con amigos, viaje, haga jardinería, pinte, dibuje, etc. Cualquier cosa que ocupe su mente, también ore.

Answer 14

He trabajado con muchos estudiantes que se sienten deprimidos, con o sin una depresión en curso. Es muy normal sentirse así, ya que es normal buscar apoyo y orientación.

Lo mejor que puedes hacer es tomar una acción, cualquier acción, y a veces el “voluntariado” es lo más sorprendente que puedes hacer, porque te dice lo increíblemente dotado que eres para ayudar a otros.

También me siento mejor cuando hago una lista de las cosas que he logrado hasta ahora: personal, profesional o incluso relacional (¡no me perdí el cumpleaños de alguien!). A veces, solo somos mejores para rebajarnos a nosotros mismos que para construirnos. Nunca hablaríamos con nuestros mejores amigos como nos hablamos a nosotros mismos y esa es la verdad.

Puede cambiar eso con afirmaciones (busque en Google sobre cualquier tema en particular) o con entrenamiento mental (me gusta NeuroGym.com).

Answer 15

Es un cliché, pero es tan cierto que te sorprenderán sus efectos: deportes / ejercicio.

Libera endorfinas, desarrolla la estructura en sus actividades diarias, se pone más en contacto con las sensaciones físicas (positivas), se ve mejor, come mejor, se siente mejor.

Un amigo mío dirige un gimnasio y ofrece programas especiales para personas con depresión. La razón es que la mayoría de las personas se dejan llevar por ella, tienden a exagerar y corren el riesgo de sufrir lesiones. ¡Lo que demuestra cómo funciona este enfoque!

Answer 16

Bueno, debo decir que trate de hablar con extraños (en las redes sociales) del sexo opuesto y trate de encontrar quién vive en otra ciudad o país. Nuevos amigos, nueva conversación puede superar este problema …

Answer 17

. Mucho ya ha sido respondido por otros, pero hay algunos podcasts profundamente maravillosos por ahí, increíbles, intelectualmente cálidos, reveladores y gratuitos.

Los podcasts son una excelente forma de medios, y creo que personalmente la información que contienen es fácil de asimilar con sorprendente rapidez. Mis tres favoritos por un tiempo:

El Aubrey Marcus Pocast

La experiencia de Joe Rogan

El carrete de londres

xo

Answer 18

Falsea hasta que lo hagas … todas las personas están abajo de vez en cuando. Asegúrese de que conoce la diferencia entre la depresión clínica y la baja … generalmente por una razón fácil. Si no te molesta dormir, hazlo: simulalo hasta que lo logres … intenta sonreír … te ves mejor, sé más amigable de lo normal, medita en perdonar, el trabajo voluntario es bueno … ayudar a otros a obtener agradecimiento. ¡¡Tú lo harás!!

Answer 19

VÉASE un médico para un examen físico general y dígale al médico qué le está pasando y durante cuánto tiempo.

El médico puede diagnosticar su afección, ofrecer medicamentos y / o remitirlo a un consejero o terapeuta que pueda ayudarlo.

La depresión es una condición médica y puede ser tratada.

Answer 20

Ir a un espejo Di algo positivo sobre ti o sobre lo que te está deprimiendo y lo que eso está afectando. (Por ejemplo, mis matones me harán fuerte un día) y lo haré por un minuto. Hazlo cuando te levantes y cuando te vayas a dormir. Sigue haciéndolo incluso en los días que estés feliz. Los primeros días puede parecer que no funciona, pero con el tiempo lo hará.