¿Cómo ayuda la meditación con el trastorno de ansiedad desde la perspectiva neurofisiológica?

Answer 1

El tono vagal es la clave fisiológica en el bloqueo autonómico, y hay prácticas directas de meditación que dan resultados.

Sabemos por la investigación actual que el trastorno de ansiedad y el estrés en general se asocian con un tono vagal bajo y una variabilidad de la frecuencia cardíaca disminuida (HRV), pero esto requiere una explicación.

HRV es la variación en la frecuencia cardíaca latido a latido. El corazón tiene una frecuencia promedio de latidos, pero la sincronización precisa tiende a ser arrastrada por el ritmo de la respiración y, de manera interesante, por el estado emocional y el estado de excitación. El arrastre con la respiración se debe en parte al hecho de que el corazón se encuentra entre los pulmones y está conectado hidráulicamente a través de las arterias pulmonares, por lo que hay efectos de presión, pero también hay circuitos neuroendocrinos y neurales directos que controlan este efecto (no se entiende completamente todavía).

El corazón está inervado por fibras tanto vagales como simpáticas. Así que tiene una conexión compleja y sensible a nuestro estado autonómico y fisiológico.

Hay buenas y malas variabilidades en HRV. Si el HRV es relativamente insensible, es decir, muestra una onda poco profunda en respuesta a la respiración, que se asocia con un tono vagal bajo y una variedad de estados de enfermedad, incluida la ansiedad. La HRV puede ser alta pero irregular y entrecortada en respuesta al estrés. La HRV ideal es una onda clara y suave que sigue una respiración suave y calmada.

Experiencia con la meditación. Una práctica básica en la meditación del ritmo cardíaco es centrarse en el centro del corazón mientras se mantiene la respiración profunda y uniforme, y en armonía con el latido del corazón, por ejemplo, 6 latidos y 6 latidos. Lo que hemos encontrado es que esto produce de manera consistente y rápida una onda HRV pura. Lo que se experimenta es el estado tranquilo y claro de un sistema autónomo pacífico.

Este es el enfoque directo. Ciertamente, otras meditaciones centradas en el corazón, incluidas las meditaciones de bondad amorosa o compasión, mejorarán la HRV como consecuencia del enfoque en una emoción tan profunda y de compartir.

Existen prácticas de meditación que activan el cuerpo y la mente. No lo recomendaría para un principiante, aunque es posible, una vez que tenga experiencia, eliminar la ansiedad con tales prácticas.

Incluso para meditadores experimentados, la emoción fuerte y la ansiedad son un desafío. ¿Cómo vuelves a ese estado de paz que recuerdas? Lo que he experimentado con la Meditación del Ritmo Cardiaco es que recuperar la respiración y el corazón en armonía afecta directamente el estado autónomo. Así que ahora tienes un núcleo pacífico y esa ansiedad es “allá”. Ahora tiene un lugar donde pararse, por así decirlo, puede recordarse a sí mismo y a su identidad como un ser vivo y brillante. Puedes empezar a hacer frente, a soportar la emoción. El estrés se reduce a un nivel manejable.

Ahora no siempre tenemos la circunstancia ideal para hacer tal mediación, entonces, ¿qué? Las meditaciones repetidas del corazón y la respiración comienzan a tener un efecto a largo plazo, y resulta más fácil invocar el estado de tono vagal pacífico / bueno con solo una respiración.

Answer 2

Muchos estudios muestran que la Meditación Trascendental aumenta las ondas cerebrales alfa, no solo en la meditación sino también fuera de la meditación. Este estudio en Psicología Biológica muestra la presencia de ondas cerebrales alf1 durante la Meditación Trascendental, y cómo con el tiempo esas ondas cerebrales alfa1 persisten durante la actividad, incluso cuando uno se centra en una tarea. Las ondas cerebrales gamma son típicas cuando uno se enfoca en una tarea, pero los que practican la Meditación Trascendental tienen ondas alfa1 junto con las ondas gamma.

¿Qué tiene esto que ver con la ansiedad? Algunas investigaciones han sugerido que la ansiedad está asociada con la disminución de las ondas alfa. Y los médicos han buscado métodos para aumentar las ondas cerebrales alfa, más comúnmente utilizando biofeedback. Pero los resultados han sido mixtos. Claramente, sin embargo, la Meditación Trascendental aumenta la presencia de ondas cerebrales alfa1, como se muestra en muchos estudios.

Answer 3

En junio de 1972, tuve un accidente automovilístico que causó tres fracturas de cráneo, cerebro magullado (TBI), coma de 8 días, parálisis y tener que volver a aprender a caminar y hablar. Después, el estrés fue un compañero constante.

No fue hasta noviembre de 1985, después de que tuve mi primer ataque e hice una cita con un neurólogo. Aprendí que la ansiedad / depresión después de un TBI es un hecho. Toda mi investigación sobre TBI se hizo eco de las palabras del neurólogo. Específicamente, nunca sería capaz de lidiar con el estrés, siempre necesitaría descansar y nunca podría asumir tanto como los demás.

Ahora estoy tomando medicamentos para la ansiedad, la depresión y un anticonvulsivo, por nombrar algunos. Esos medicamentos han mejorado mucho mi calidad de vida al tomar ventaja . Si desea leer en profundidad mis desafíos, eche un vistazo al libro electrónico de Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities . También, es sólo 99 centavos.

Answer 4

Como biólogo, mi punto de vista es que no se trata de meditación y no de ansiedad.

Se trata de un Impulso que se eleva bruscamente y no se puede detener.

En una metáfora, es como conducir por un acantilado acelerando y frenando al mismo tiempo para evitar que el equilibrio caiga por el Abismo …

El equilibrio se altera. Esto se debe al estrés crónico y la fatiga, que reduce el umbral de la conciencia, al estar bajo alarma constante y la amenaza de un ataque inmediato, una zona de guerra bajo fuego.

Lo primero que se ve es si existe una amenaza real, ¿o solo la imagino?

¿Cuánto multiplico la señal?

¿Cómo puedo aprender a ver la realidad tal como es, sin la multiplicación?

Es el entrenamiento para soportar el dolor y para comprender, solo puedo responder adecuadamente, siempre y cuando esté relajado y distante.

Una fuente social puede ser, estamos con las personas equivocadas, que no nos ayudan, nos ayudan y nos apoyan, y estamos en una posición de vulnerabilidad, arriesgándonos a perder.

Otra fuente puede ser la maduración retardada. Estar atrapado en la infancia, esperar protección y cuidado, que se abusará.

Es útil comenzar el entrenamiento de resistencia, como maratón, triatlón, artes marciales … para separarse de la zona de guerra y ganar confianza al desempeñarse mejor y bajo presión.

Vivimos en una zona de guerra y sociedad tóxica. No estamos preparados para vivir allí. Nadie puede. Expertos soldados de élite se resquebrajan bajo estrés constante … El efecto Rambo …

La meditación puede empeorar las cosas, como el entrenamiento autógeno, la amenaza percibida, alguien invade nuestro santuario.