Cómo sobrellevar la depresión y la ansiedad que no son tan graves como lo eran antes, pero los estados de ánimo aparecen y desaparecen con frecuencia.

Answer 1

Estoy de acuerdo en que hacer una cita con su médico debe ser su primer paso. A menudo, las personas no se dan cuenta de que hay muchas razones fisiológicas por las que podemos estar tratando con la depresión. Por ejemplo, ¿conoces tus niveles de vitamina D? Una persona con baja vitamina D, puede tener un estado de ánimo bajo. O, tiene niveles de tiroides, estrógeno, progesterona, etc. Comience con un examen físico y hable con su médico acerca de pruebas de laboratorio específicas para verificar los niveles de las hormonas que mencioné. (Por cierto, la vitamina D es una hormona).

A continuación, comienza a notar cuando te sientes deprimido. ¿Te das cuenta de un patrón? Practicar la atención plena y la gratitud son buenas maneras de sobrellevar más las técnicas de respiración. Cuando practicamos la atención plena, nos incorporamos al aquí y al ahora y no residimos en el pasado ni en el futuro, de los cuales no podemos hacer nada. A continuación, respira! Cuando estamos ansiosos o deprimidos, es probable que no respiremos profundamente. Como resultado, estamos, sin saberlo, poniendo nuestros cuerpos en un estado de excitación mayor. Las respiraciones profundas con exhalaciones prolongadas activan la respuesta de relajación, que luego libera los químicos en su cuerpo que hacen que se sienta mejor y más relajado. El proceso completo generalmente toma alrededor de 30 minutos, a menos que continúe excitado preocupándose. Si ese es el caso, haz algo para detener la preocupación como practicar la gratitud.

Aquí se explica cómo realizar la técnica de respiración “4-7-8”: https://www.drweil.com/videos-fe…

Aquí hay 6 ejercicios de atención plena para probar: https: //www.pocketmindfulness.co…

También trata de practicar la gratitud. La práctica de la gratitud ha demostrado ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad. Aquí hay un par de artículos que escribí sobre el tema: http://www.livingwell.online/gra…

¡Espero que esto ayude!

Answer 2

Por favor, consulte a un médico! Él tiene la experiencia, el conocimiento! Mientras tanto ejercita cada oportunidad que tengas! funciona maravillas! Practica escribir, pensamientos positivos, sobre ti mismo, ¡vas a vencer esta depresión y ansiedad!

Duerme mucho, el ejercicio seguro te ayudará mucho. Recuerda que esto es manejable!

Answer 3

Tengo una amiga que se encuentra en la misma situación, ella ha visto a un médico, así que recomiendo que no tome ningún medicamento ni nada, de hecho, la mayoría de las veces solo me dice si tiene un episodio de depresión o Como sea que quieras llamarlo y solo trato de calmarla. Pero para responder a su pregunta, me gustaría programar una cita con el médico y ver cómo va, luego pregúntele a su médico si tiene ideas / formas que podrían ayudarlo a superar los cambios de depresión / estado de ánimo por completo.