Aunque soy un orador profesional, definitivamente sigo teniendo problemas con el miedo escénico y los nervios previos al discurso. Aquí es cómo tratar:
No te concentres en actuar bien
Demasiadas personas se mentalizan antes de las presentaciones, haciendo hincapié en asegurarse de que no cometan errores. Esto es horrible para el rendimiento. Los estudios han encontrado que cuanto más te centres en no cometer errores o avergonzarte, es más probable que te resistas bajo presión y hagas eso.
En lugar de intentar ensayar toda tu actuación en los momentos previos, concéntrate en algo aleatorio y relajante. Una psicóloga descubrió que, cuando tenía atletas nerviosos, se enfocaba en algo diferente a lo que se necesitaba para hacer un buen deporte, como leer un poema u otras cosas al azar, se desempeñaban mejor porque no estaban distraídos por sus dudas.
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Emocionarse por su ansiedad
Sé que la ansiedad por el rendimiento es lo último en lo que pensarías estar agradecido antes de un gran momento, pero un simple cambio de perspectiva puede cambiar dramáticamente sus efectos. El investigador descubrió que cuando eliges abrazar tu ansiedad diciéndote que es emoción, puedes aprovechar su energía para mejorar tu rendimiento. La clave es usar tu ansiedad para animarte a ti mismo en lugar de permitir que te impulse a una espiral de dudas.
Pose de poder para alto rendimiento
Los investigadores han descubierto que su lenguaje corporal tiene un gran impacto en cómo se siente. Cuando la mayoría de las personas están ansiosas por llegar a un gran momento, se involucran en conductas nerviosas como caminar, tranquilizarse (es decir, frotarse los brazos, retorcerse las manos, etc.) y cerrar el lenguaje corporal donde hacen que su cuerpo sea lo más pequeño posible para tratar de Escóndete del mundo y siéntete más seguro. El problema es que se ha demostrado que todos esos comportamientos nerviosos aumentan los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, lo que hace que las personas estén aún más ansiosas.
Lo contrario es cierto para el lenguaje corporal seguro. Cuanto más expanda su cuerpo, más bajos serán los niveles de cortisol. Aquí hay algunas formas fáciles de participar en un lenguaje corporal seguro antes de su desempeño:
- Danza
- Stand como Super Woman
- Pon las piernas bien abiertas y pon las manos en el aire.
Haz que tu cuerpo sea más grande y más abierto de la manera que te resulte más cómoda. Si el poder en público te hace sentir avergonzado, hazlo en el baño antes de subir al escenario.
Sáltate tu mañana Latte
La cafeína y el azúcar refinada son estimulantes que, a la vez que brindan un rápido aumento de energía, también te hacen sentir más nervioso. Tener un café con leche (o cualquier otro alimento con mucha azúcar y cafeína) antes de su gran momento no solo aumenta los nervios, sino que también hace que sea más difícil calmarse. En vez de eso, opta por alimentos blandos y rellenos que te darán energía sostenida y te evitarán tener que preocuparte por el malestar estomacal.
Trate la práctica como una actuación
Muchas personas se estresan en los momentos previos a sus actuaciones y durante ellas porque es la primera vez que actúan bajo las circunstancias en que se encuentran. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, una manera fácil de evitar que esto suceda es practicar en condiciones que estén lo más cerca posible de las condiciones de rendimiento reales. Esto incluye cosas como su atuendo, ya sea de pie o sentado, qué materiales está usando, en qué configuración estará, etc. Practicar esto con anticipación, aunque puede llevar más tiempo, le permite sentirse cómodo. con la mayoría de los aspectos de su desempeño para que se sientan familiares el día de.
¡Espero que esto ayude!
Aclamaciones,
Vanessa