¿Cuáles son algunas maneras de hacer frente a la ansiedad de tomar exámenes?

Answer 1

El proceso para esto tiene dos pasos:

El primer paso es tomarse un tiempo para identificar los pensamientos que están asociados con la ansiedad. Por ejemplo, tal vez pienses que “nunca podré hacerlo bien” o “Si no lo hago bien, mi futuro está arruinado”. Escriba estos pensamientos en un pedazo de papel y repáselos uno por uno para examinar si son lógicos o no. Por ejemplo, el temor de tener un futuro arruinado debido a un puntaje de prueba malo no es razonable, y muchas veces son estos pensamientos irracionales e ilógicos los que desencadenan nuestra ansiedad. Por cada pensamiento ilógico que tenga, escriba el contra-argumento lógico. Entonces, para nuestros ejemplos, un pensamiento contrario podría ser “Puedo hacerlo bien, porque estudié y sé que entiendo el material” o “Esto es solo una prueba, y mi futuro no depende de una prueba”. Si la ansiedad por las pruebas ha provocado un bajo rendimiento en el pasado, un pensamiento ansioso tal vez “Esto ha sucedido hasta el momento, lo que significa que sucederá cada vez en el futuro” y el contador lógico sería “Mi rendimiento en todas las demás pruebas He tomado no tiene nada que ver con esta prueba. Puedo hacerlo bien “. Ahora, cada vez que el pensamiento ansioso aparece en tu cabeza, detente y repite tu pensamiento posterior, tantas veces como sea necesario. No podemos controlar nuestras emociones, pero podemos controlar nuestros pensamientos y podemos usar nuestros pensamientos para influir en cómo nos sentimos. Hacer esto tomará algo de práctica, así que no se desanime si su ansiedad no desaparece de inmediato. Pero, con la práctica, usted será cada vez mejor identificando pensamientos negativos y reemplazándolos con pensamientos positivos.

El segundo paso es controlar la ansiedad que siente cuando la siente, mientras que en la práctica es el paso anterior. Recuerda, a medida que aumenta la ansiedad, el funcionamiento disminuye. Nadie necesita resolver problemas de matemáticas mientras huye de un edificio en llamas, por lo que la parte de nuestro cerebro que hace las matemáticas se apaga para desviar energía a la parte de nuestro cerebro que hace que nuestras piernas se muevan. El problema con la ansiedad ante los exámenes es que no hay fuego ni otro peligro, pero nuestros cuerpos reaccionan como si estuviéramos en peligro mortal. Afortunadamente, existen algunas habilidades de afrontamiento que podemos usar para calmarnos en el momento y restaurar el funcionamiento de las partes del cerebro necesarias para obtener esa buena calificación. Aquí hay algunas sugerencias, pero no dude en buscar más. Google es tu amigo.

1: Stress ball / silly putty / fidget item. Básicamente, darle a tu cuerpo una salida para toda esa energía ansiosa puede ayudarte a calmarte o mantenerte en la línea de base. Si no se le permite un elemento de inquietud, intente masticar chicle.

2: Respiración profunda. Este es un poco trillado, pero realmente funciona si lo haces bien. Respira profundamente por la nariz y exhala por la boca. Tiene que ser así; es como activar un interruptor de luz que cambia la actividad de nuestra parte instintiva inferior de nuestro cerebro a la parte racional superior (la parte que también gobierna la memoria y el funcionamiento ejecutivo). Esta es una gran habilidad para sobrellevar la situación porque funciona de manera tan efectiva y puede realizarse en cualquier lugar en cualquier momento, y nadie lo sabrá. Tome tres respiraciones profundas por la nariz y exhale por la boca y le prometo que se sentirá mejor.

3: autoconversación positiva. Esta idea va con lo que estaba diciendo arriba. Al cambiar nuestros pensamientos podemos influir en nuestras emociones y nuestro comportamiento. Encuentre algunas frases clave y repítalas una y otra vez, como “Puedo hacer esto” o “Soy inteligente” o lo que sea que resuene con usted. Para agregar oomf, intenta decirlo en voz alta. Puede parecer extraño e incómodo, pero al decirlo en voz alta, engañamos a nuestros cerebros para que lo procesen como si fuera información nueva. La parte de nuestro cerebro responsable de procesar los sonidos procesa las palabras como información de nuestro entorno y las almacena como tales, sin las pruebas que se realizarían si fuera solo un pensamiento dentro de nuestras propias cabezas. Este truco del cerebro es en realidad una parte integral del lavado de cerebro. ¿Por qué no usarlo a tu favor?

¡¡¡Buena suerte!!!

Answer 2

Estoy de acuerdo con las sugerencias que todas las respuestas han dado hasta ahora, pero voy a agregar una contraintuitiva: disminuir sus expectativas .

¿Cómo? ¿Por qué? Bueno, aquí está mi razonamiento: la mayoría de las personas están congeladas debido al miedo al fracaso. No quieres ser el idiota que no pasó el examen y lucir mal frente a tus compañeros de estudio que lo aceptaron, o quizás quieras impresionar a tus padres y ser un “estudiante directo” o cualquier otra razón. El hecho es que solo necesitas una calificación aprobatoria en cada clase para poder graduarte . ¿Quién obtiene la calificación aprobatoria? Por lo general, la mitad de la clase más un estudiante, a menos que esté en una escuela muy competitiva y de primera calidad. Incluso entonces, si está por encima del promedio, es probable que pase la clase.

Como dice el chiste, ” ¿cómo llamas a un chico que terminó la última de la clase en la escuela de medicina? ” Así es, “¡ Un doctor! “. Tu título se leerá igual que todos tus compañeros, ya sea que hayas superado cada clase o estuvieras un poco más arriba, entonces, ¿por qué sudarlo?

Ahora, si ya está muy por encima del promedio, no arruine su GPA solo porque redujo sus expectativas. Lo más probable es que continúe siendo un estudiante por encima del promedio, pero no tener la expectativa de superarse cada vez más, o de demostrarle algo a alguien más puede ayudarlo a controlar su ansiedad , y probablemente se convertirá en un estudiante de mejor calificación. Fallar una prueba no es el fin del mundo, ni debería sentirse así. Realice una prueba a la vez y solo piense que solo necesita pasar (aprobar, no obtener una A) en esta.

Ahora, ¿qué pasa si fallaste algunas pruebas en esta clase y necesitas obtener una A en esta para obtener una calificación aprobatoria en la clase? A cualquiera le puede suceder, pero aquí está la otra ventaja de reducir sus expectativas: si está buscando al tipo que obtuvo As en todas las pruebas de esta clase, se está preparando para el fracaso. Siempre hay un “imbécil” [1] que arruina la curva. Mira la nota media en la clase. Profesores y profesores suelen proporcionar eso. Si se encuentra en o por encima del promedio, incluso con una calificación reprobada, es probable que apruebe esta clase y, nuevamente, todo lo que necesita hacer es obtener una calificación superior al promedio en esta prueba. ¿Qué, no hay necesidad de aslo? Podrías decir. Y la respuesta es, probablemente no. Manténgase en o por encima del promedio y pasará todas las clases (bueno, la mayoría). Si la mayoría de la clase está fallando, muchos maestros realizarán una curva y ajustarán las calificaciones de modo que la mitad de la clase más uno pase (los haga parecer menos temibles).

OK, basta de contra intuitiva basura. Otras sugerencias para mejorar su confianza en general son:

• Participa en clase, haz preguntas . Especialmente en clases grandes, esta es la única forma en que el profesor podrá conocerte, y vale la pena ser conocido (a menos que sea por las razones equivocadas, por supuesto). ¿Te congelas también y no sabes qué preguntar? Prepárese para la clase con anticipación y prepare preguntas sobre los aspectos que no entendió completamente. ¿Entendido todo? Prepare preguntas para las partes que realmente entendió y trate de tener una conversación en clase con el maestro (tenga cuidado, es posible que algunos no lo aprecien).
• Muchos profesores dan sugerencias durante las clases sobre temas que formarán parte de las pruebas. Asegúrate de escribirlos y estudiarlos . E-mail al profesor si tiene problemas. Solicite al asistente copias de las pruebas anteriores de este profesor y trabaje en esos temas.
• Ponga sus manos y entregue cada pieza de material de crédito adicional . Esto reducirá la necesidad de obtener calificaciones altas en las pruebas, lo que reducirá la ansiedad. También obtendrá su nombre delante del profesor. Además de eso, es una buena red de seguridad. Si entregó un proyecto de crédito adicional pero tuvo problemas, no cuenta en su contra y usted recibe comentarios del maestro que de otra forma no podría obtener.

Consejos para el momento de la prueba:

• Como dice el usuario de Quora, aleje su mente de la prueba justo antes de que suceda. Juega un videojuego, mira una película, lee un libro interesante, etc.
• Solía ​​sentirme como un antílope en una manada rodeada de leones antes de las pruebas. No me gustó la sensación porque, tan confiada como podría haber sido una hora antes, el miedo al grupo se extendió como un incendio forestal. Cada vez que sentía que mis compañeros estaban más nerviosos que de costumbre, me alejaba. Preferiría el miedo de llegar tarde a la prueba a la ansiedad de la prueba que emanaba de mis amigos. Haga arreglos, pídale a alguien que le guarde un asiento, dígale que necesita ir al baño y alejarse del miedo colectivo .
• Si no puede alejarse del área de prueba y hay miedo en el aire, hable de cualquier cosa que no sea la prueba en cuestión . Odiaba cuando alguien mencionaba el tema que no estudiaba o no sabía que formaría parte de esta prueba. No puedes hacer nada, excepto el pánico y este no es el momento de entrar en pánico.
• Cuando comience la prueba en sí, trate de relajarse . Esto es todo, nada de lo que pueda hacer en este momento afectará su preparación. Respire hondo y siéntase cómodo (tanto como lo permita un salón lleno de gente).
• No empieces a responder la prueba de inmediato . Eche un vistazo e intente priorizar qué preguntas responder primero (probablemente las que tiene en mente y las que requieren poco tiempo para responder). Esto también le dará una idea de 1. qué tan difícil es la prueba y 2. qué tan bien preparado está para ella.
• Trate de atenerse a su estrategia de respuesta y haga un seguimiento del tiempo . Si se está quedando atrás, deténgase un momento y reformule su estrategia.
• Si hay una pregunta que no tiene idea de cómo responder: adivine [2] (en una prueba de opción múltiple) o escriba cómo respondería esta pregunta . Trate de demostrar que entiende el concepto, pero no tuvo tiempo de terminar la respuesta. Esto también es cierto si se está quedando sin tiempo y todavía tiene preguntas sin responder. Puede obtener algunos puntos extra que de otra manera no obtendría. Todo ayuda, ¿verdad?

Quizás la parte más importante de cualquier “programa” para controlar la ansiedad de prueba (o cualquier ansiedad, en realidad) sea la retroalimentación. Lleve un registro de los resultados de sus exámenes y, si es posible, de sus sentimientos a lo largo del tiempo. Tómese un tiempo en cada período de calificaciones, o cada semestre para examinarlos y elogiarse por cualquier prueba en la que haya dominado su miedo . Observe su desempeño general y recompénsese por progresar , por pequeño que le parezca, dése una palmada en la espalda y manténgase motivado. Volcar lo que no funciona, hacer más de las cosas que funcionan.

Finalmente, recuerde: todos tienen ansiedad ante los exámenes (reemplace la prueba de palabras con cualquier otra actividad), la diferencia es que la mayoría de las personas desarrollan estrategias para enfrentarlo y no dejan que se haga cargo. Puedes hacer lo mismo también .

[1] Nada contra ustedes que hicieron esto repetidamente. Puede que haya sido uno de ustedes en alguna ocasión …
[2] Algunas pruebas de opción múltiple están diseñadas para penalizar las conjeturas, así que ten en cuenta cómo funciona cada prueba en particular. Existen diferentes técnicas para adivinar en las pruebas: puede eliminar las respuestas que son distractores obvios y adivinar entre las que parecen probables. Si realmente te presionan por tiempo, solo adivina, la forma más rápida que puedas.

Answer 3

Es una de las cosas más comunes para los estudiantes. Tengo el mismo sentimiento hacia los exámenes de colega. Pero si miro hacia atrás, me siento mucho menos ansioso si sé (y trato de convencerme) que estoy mejor preparado.

Sabes, uno nunca puede estar 100% preparado para cada examen. Así que deje de preocuparse por la razón por la que estoy tan ansioso y empiece a aprovechar al máximo su tiempo de preparación.

Ok, si debería ser menos “filosófico” y darte algunos consejos prácticos, esto es lo que siempre hago:

1. Haga un buen plan para “estar mejor preparado”. Por bueno, quiero decir accionable, no te obligues a leer 10 libros al día cuando sabes que no es posible.
2. Pase lo que pase, apégate a tu plan y mantente ocupado estudiando. Como esta ocupado Hasta que no tengas tiempo para preocuparte por la ansiedad.
3. Estudia de forma inteligente y eficiente. Si necesita estudiar 10 libros al día, simplemente deje de leer la primera página. Hay muchos recursos útiles que puede encontrar en línea, como resúmenes de libros y apuntes de clase para ayudarlo a estudiar más rápido. Utilizo StuDocu: resúmenes gratuitos, exámenes pasados ​​y notas de clase (genial, cuando escribí la url, cambió automáticamente al título del sitio web), así que pueden ver, SÍ, también tienen exámenes pasados ​​que otros estudiantes suben, también puede ser Súper útil para prepararte y saber cuánto más necesitas para conquistar. He compartido este sitio web con otros compañeros de clase y me ayudó mucho.
4. Dígase a sí mismo que los exámenes son parte de la vida de su campus y que también debería estar disfrutando.

Answer 4

¡Gracias por pedirme que responda esto!

Es tan IRONICO que tengo mis exámenes en pocas horas a partir de ahora y aquí estoy respondiendo esto felizmente.

NO. Estoy preparado para el examen y no tengo un poco de ansiedad en este momento.
He superado el miedo a los exámenes para finalmente darme cuenta de que no es más que ¡ SOLO OTRO EXAMEN!

Al aire libre
Al aire libre

Me encanta esta cita de Lao Tzu.

¡Su ansiedad y estrés son el resultado de vivir en el futuro!
Solo vive el momento 🙂 Escucha música o mira una comedia de situación (veamos el día mis favoritos AMIGOS) solo unas horas antes de los exámenes. Te ayudará mucho a reducir el estrés.

¡Incluso si no está preparado para ningún examen en la vida, podría superar fácilmente su sentido común!
Ha habido ocasiones en las que escribí mis exámenes solo para estudiar una hora antes, mientras observaba Pokémon (¡Sí, tengo 20 y aún me encanta!). Me las arreglé para pasar. TAMBIÉN diga NO A LAS MALPRÁCTICAS. Los exámenes no son tan importantes para disminuir su autoestima para las pequeñas marcas

Si alguna vez te sientes estresado solo recuerda esto.
Mirar hacia atrás en los momentos en que estabas estresado y asustado.
¿Alguna vez te ayudó hacer algo mejor en el examen? ¡NO!
¿Entonces por qué preocuparse?

Aquí hay una LOGICA que he compartido muchas veces en mi respuesta.

Al aire libre
Al aire libre
Al aire libre
¡Esto es como la solución perfecta para vivir tu vida en paz!

La preocupación principal por lo que otros puedan pensar de usted es la razón principal de sus PREOCUPACIONES.

Todo lo que tengo que decir para eso es …

Al aire libre
Al aire libre

¡ACLAMACIONES! A partir de ahora, tenga un examen divertido. Está todo en su cobertura y solo usted puede controlar sus pensamientos / estrés / preocupaciones.

PD: ¡Escribir esto era como una preparación para mi examen ahora!

Answer 5

Bueno, después de haber escrito un libro sobre esta misma cosa (enlace a continuación), algunas de las cosas que encontré en el proceso de investigación y redacción me parecieron especialmente importantes cuando se trata del examen de estrés.

I. Trate de dormir bien por la noche.

Esto es incómodo porque está nervioso, pero descansar un poco asegurará que pueda desempeñarse bien en el examen. Entonces, no se asuste si se dirige a la cama 8 horas antes y no se duerme de inmediato, sino que trate de asegurarse de irse a la cama con tiempo suficiente para descansar (al menos) un par de buenas horas de descanso. por lo que eres bueno para ir fuerte a través del examen.

II. Asegúrese de prepararse en los días y semanas anteriores para minimizar el estrés.

Un estudiante puede sentirse nervioso por los exámenes, y eso por sí solo no es algo malo; después de todo, estar nervioso por un resultado significa que te importa, y eso es bueno, pero es importante mantener ese estrés tan a raya como sea posible. posible. Al prepararse lo suficiente antes de un examen, verá que a medida que aumenta su confianza, disminuye el estrés.

III. Saber que nadie hace un ‘examen perfecto’

Los marcadores de examen comprenden que los estudiantes realizan exámenes con algunos nervios. Por lo tanto, si bien es cierto que aún debe presentar un contenido de calidad para obtener una buena calificación, las reglas normales sobre gramática perfecta, ortografía y Co no son tan estrictas como cuando se trata de un ensayo.

Por lo tanto, asegúrese de comprometerse a hacerlo bien, pero sepa que sus humanos son muy buenos, en lugar de “examen perfecto”, es lo que buscan los marcadores.

IV. Planea algo divertido despues

Asegúrese de planificar algo después del examen que sea divertido y celebre su arduo trabajo. Es cierto que tal vez quiera tener cuidado de no estar demasiado emocionado por lo que está haciendo después de que no se distraiga, así que guarde los billetes de avión a París por unos meses 🙂 – pero asegúrese de obtener una buena hamburguesa o incluso Sólo empecé en Xbox por unas horas.

Al hacerlo, se asegurará de tener algo que esperar después de un examen, y una recompensa de ‘línea de meta’ para motivarlo a seguir adelante y sobresalir durante el examen en sí.

Ed Phillip

Periodista y autor

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Answer 6

Tu mejor apuesta es estar preparado. Empieza a estudiar lo antes posible para el examen.

Entonces, no espere hasta el último momento para hacer lo siguiente :

• Estudia los materiales del curso.
• Hacer toda la lectura del curso
• Hacer todas las tareas
• Duerma lo suficiente, le ayudará a relajarse y puede ayudar a consolidar la información recién obtenida (consolidación de la memoria)
• Coma una dieta saludable, puede ayudar a su memoria (Aumente su memoria comiendo bien)
• No tomes demasiado café. Puede ayudar a su memoria (la cafeína tiene un efecto positivo en la memoria), pero puede aumentar el estrés (los efectos de la cafeína son de larga duración y el estrés compuesto).
• También puede considerar controlar su consumo de alcohol mientras estudia. Esta página de Wikipedia (Efectos del alcohol en la memoria) tiene enlaces a investigaciones sobre el efecto del alcohol en la memoria a corto plazo, la memoria a largo plazo y la memoria de trabajo. Esencialmente, si bebe antes o después de estudiar para relajarse, puede estar perdiendo el tiempo.

Edición, referencias agregadas para el sueño, la dieta, la cafeína y el alcohol.

Answer 7

Noche,

La ansiedad nos atraviesa a todos y todos respondemos de manera diferente. Para los exámenes, a menudo se debe al miedo al fracaso, pero ¿por qué? Primero, me imagino que tienes que mirar la raíz de la ansiedad y descubrir de dónde viene este miedo al fracaso. Una mejor comprensión de esto lleva a reducir el estrés y la ansiedad.

Así que un par de maneras de reducir este estrés son:

• Toma el control de tu miedo y no huyas con él. Usted tiene la capacidad de controlar estos pensamientos llenos de ansiedad. Por lo tanto, cámbielos por otros positivos, como: “entiendes esto, hemos llegado tan lejos, lo haremos bien, etc.”
• La visualización positiva también puede ayudar. Así que imagínate a ti mismo estudiando para el examen, tomando el examen y haciéndolo bien en el examen. Hay muchas personas de negocios, deportistas y celebridades bien conocidas que utilizan esta misma técnica para ayudar a reducir estas ansiedades.
• Deshágase de un poco de ese estrés y ansiedad haciendo ejercicio o yendo a caminar antes de estudiar y / o antes de tomar el examen. O estudiar mientras haces ejercicio, porque ayuda a la mente.
• La meditación ha demostrado tener un gran impacto en muchas partes de nuestra materia gris, por lo que hacerlo y aclarar tu mente por un momento también puede ayudar.
• O en lugar de meditar, intente ejercicios de respiración para ayudar a oxigenar mejor su cuerpo. Haga esto especialmente al tomar la prueba si se está estresando. Tómate un momento, baja tu utensilio de escritura y respira profundamente.
• Como Giacomo también declaró, siempre existe la ruta de la medicación. Sin embargo, a menudo lo dejo como una línea de defensa de último recurso. La medicación no es una píldora mágica y te libera de todas las ansiedades o males de la mente. Está pensado para suprimir los problemas lo suficiente como para aprender mejores habilidades y mecanismos de afrontamiento. Dicho esto, si se convierten en ataques de pánico, definitivamente consulte a un médico.

Recuerde que hay muchas maneras de ayudar a reducir sus ansiedades en los exámenes, pero no funcionan si no las prueba. Lo más importante es que no te vayas corriendo con esas ansiedades y caigas en una conversación negativa. Esto es como encender un fósforo en una fábrica de fuegos artificiales. Lo más importante es creer en ti mismo y saber que “TIENES ESTO”.

Espero que esto ayude,

Mate

Answer 8

Unos días antes: (se avecina el examen)

Para reducir la ansiedad:
Cálmate, haz estas preguntas:
Si fracaso, ¿qué me pasaría?
Si paso, ¿cambiará eso toda mi vida?
¿Dónde encaja este examen en el esquema de mi vida?

Auto-preguntas para evitar:
¿He estudiado lo suficientemente duro? (nunca puedes)
¿Sé todo lo que puede haber en el papel? (factor desconocido)
¿Puedo dormir bien esta noche antes de mañana? (tratar de conciliar el sueño trae insomnio)

Qué hacer justo antes: (E-day)

Haz todo lo normal, come un desayuno saludable,

dar un paseo, incluso cinco minutos le dará energía,

Disfrute de sus alrededores, como árboles, pájaros, amaneceres, nubes (5 minutos).

Observa todo lo que está fuera de tu mente.

Prepárate para lo peor,

esperar que usted sepa al menos el 50% (pase)

Decide responder primero las preguntas de las que estés seguro.

Use ropa cómoda,

Usa un buen desodorante.

tenga su equipo de examen listo.

Respira profundamente

Answer 9

Hice una investigación sobre alimentos que ayudan a aliviar la ansiedad y el estrés recientemente, y estos son los que recomendaría según lo que descubrí:

Imagen de Do Five Things A Day

Los detalles de la caja sin preocupaciones

Suplemento pasiflora

Un estudio que comparó el extracto de pasiflora con oxazepam para el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada no encontró diferencias significativas en los efectos, pero aquellos en el grupo de oxazepam mostraron una incidencia significativamente mayor de desempeño laboral deficiente. Puede encontrar patentes que utilicen pasiflora en composiciones para mejorar la calidad del sueño, el estrés y la ansiedad, la abstinencia de la nicotina, la menopausia y los síntomas de los trastornos del espectro autista.

Kava Kava Tea

Una revisión sistemática de los remedios herbales para la ansiedad publicada en Phytomedicine encontró que la única hierba que demostró pruebas más allá de toda duda razonable de tener efectos ansiolíticos (utilizados para reducir la ansiedad) en los seres humanos fue la kava. Disfruta de esta deliciosa mezcla de té que incluye kava, canela, algarroba, zarzaparrilla, jengibre, cardamomo y stevia.

El elixir de hongos Reishi

Es difícil no gustar de Four Sigmatic, los hongos de Finlandia. ¿Lo entiendes? Sus mezclas infundidas con hongos medicinales están ganando popularidad rápidamente por una buena razón. Este Reishi Mushroom Elixir también incluye anís estrellado, regaliz y stevia. Mientras que los ensayos clínicos en reishi se han centrado principalmente en su potencial anticancerígeno, en la medicina tradicional china, el reishi rojo (el tipo Four Sigmatic) se usa para tratar la ansiedad, entre otros muchos beneficios para la salud.

Ashwagandha

Ashwagandha es una de las hierbas ayurvédicas más populares. En una revisión de cinco estudios sobre el uso de Ashwagandha para la ansiedad publicado en The Journal of Alternative and Complementary Medicine, los autores explicaron que los pacientes informaron más mejoras (significativamente en la mayoría de los casos) en las escalas de estrés y ansiedad que los grupos de placebo en los cinco estudios. Se utilizaron tres escalas diferentes para medir la ansiedad y los niveles de estrés.

Suplemento de hierba de San Juan

La investigación realizada en una universidad alemana declaró “St. El extracto de John’s Wort tiene un claro efecto inhibitorio sobre la captación neuronal no solo de serotonina, noradrenalina y dopamina, sino también de ácido gamma-aminobutírico (GABA) y l-glutamato. “Las interacciones de los medicamentos con la hierba de San Juan son comunes, por lo que es recomendable cuando tome medicamentos recetados o de venta libre para hablar con su médico antes de usar la hierba de San Juan.

Nueces negras

Las nueces negras tienen 304 microgramos de serotonina por gramo de nuez. Las nueces también son una de las fuentes naturales más altas de GABA, o ácido gamma-aminobutírico, un aminoácido que actúa como un neurotransmisor en el sistema nervioso central que es fundamental para la relajación.

Semillas De Sesamo Y Semillas De Calabaza

Ambas semillas tienen un contenido de triptófano muy alto. Un precursor de la serotonina, el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda con el sueño, la ansiedad, el estrés, el rendimiento en el ejercicio, el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo. De acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, la harina de semillas de sésamo es la fuente natural más alta de triptófano (por 100 g), solo después de las claras de huevo y la proteína de soja. Muchas de las fuentes principales incluyen tipos de nueces, pero las semillas de calabaza superan a todas las nueces de la lista.

Answer 10

Como han señalado otros, desarrollar buenas estrategias para prepararse bien es una base esencial para lidiar con el estrés del examen

Me centraré en lidiar con el estrés en sí. La respuesta del estrés humano es, por supuesto, una reacción natural al desafío. Funciona bien si necesita preparar su cuerpo para escapar de un tigre dientes de sable. Sin embargo, tiene una utilidad limitada para prepararse para un examen. En su mayor parte, en realidad se trata de la preparación del examen de daños y el rendimiento.

Por lo tanto, debe aprender cómo extraer los beneficios de la respuesta al estrés y minimizar el daño. La respuesta al estrés es útil en la medida en que aumenta nuestra conciencia de nuestras circunstancias y aumenta la motivación para actuar. Sin embargo, en el lado perjudicial, está diseñado para promover la toma rápida de decisiones y está asociado con respuestas fisiológicas como el corazón acelerado que aumenta la ansiedad y bloquea la toma de decisiones frías.

Por lo tanto, lo primero que se necesita para aprovechar la respuesta al estrés es reducir la velocidad para saltar a conclusiones. En la semana anterior al examen, debe tomar decisiones que garanticen que cualquier revisión de “último minuto” que haga aumentará su confianza en lugar de socavarla. Es mejor revisar algunas cosas con calma en lugar de apresurarse para tratar todos los temas que te inundan la mente. En el examen en sí, debe ralentizar su decisión sobre qué preguntas debe responder y cómo puede organizar sus respuestas.

¿Cómo ralentizas el proceso de toma de decisiones cuando tu corazón está acelerado? Lo primero es recordarte que necesitas reducir la velocidad. Los seres humanos están bendecidos con mecanismos de control cognitivo que tienen el poder de anular el pánico. Sin embargo, también es útil usar algunos trucos para mantener la fisiología del cuerpo bajo control. El más efectivo de estos trucos es concentrarse en respirar lentamente. Aprenda a ser consciente de su respiración y cómo reducirla si es demasiado rápida. Aprende a vincular tu respiración con la relajación de tus músculos. A algunas personas les resulta útil permitir conscientemente que la silla absorba su peso mientras relajan sus hombros. Una vez que respira con calma y su cuerpo está relajado, es hora de comenzar a sopesar las decisiones que debe tomar.

Buena suerte

Answer 11

Algunos de estos pueden sonar triviales, pero aquí va:

Piense en las personas que se equivocaron en la escuela y aún así lo hicieron grande
Richard Branson, Ray Kroc, Tom Cruise, Albert Einstein, todos excelentes, buenas y exitosas personas que no completaron la escuela secundaria. Por supuesto, esto no implica que debas hacerlo mal de forma deliberada, sino que simplemente demuestra que incluso el peor de los casos en los que no se aprueba un examen no es tan malo, después de todo.

Saber en lo que eres bueno
Fue Einstein quien dijo: “Todo el mundo es un genio, pero si juzgas a un pez por su capacidad para trepar a un árbol, vivirá toda su vida creyendo que es estúpido”. Desafortunadamente, el sistema educativo moderno hace precisamente eso. No tienes que clavar todos los exámenes. De hecho, los resultados de los exámenes reflejan la competencia en un conjunto de habilidades muy estrecho. Y la importancia de este conjunto de habilidades disminuye drásticamente el momento en que sales de la escuela. Entonces, mientras tenga confianza en lo que es bueno (todo el mundo tiene algo, piénselo), considere los buenos resultados de los exámenes como un pequeño adorno para su tarjeta de llamadas. Y oye, si estás disfrutando de ese curso de física, el examen también será divertido.

Nunca puedes estar 100% preparado
La preparación es clave. Eso es algo que los exámenes me han enseñado, y que todavía valoro. Para reuniones, presentaciones, etc. no hay sustituto para la preparación y el trabajo duro. Pero, son cosas en las que nunca puedes estar 100% preparado. A algunas personas les gusta establecer límites, como 10 horas de estudio o cierta cantidad de material que desean cubrir. Personalmente, hago eso y, una vez que termino, recurro a una actividad como correr o jugar videojuegos, que me aleja completamente de los cursos.

Answer 12

Como un tomador de notas compulsivo y uno que se preparó para cada examen como lo que significaba
mi vida dependía de ello, todavía sufría como si fuera a montar en un escenario
producción de Hamlet en el Old Vic; Antes de entrar en el aula para el examen.
Una vez allí, todo quedó claro y me olvidé de la ansiedad por completo.

Examinar cuidadosamente todas las distracciones es una excelente manera de estudiar para los exámenes. Estudiar
Los socios son buenos cuando hay una gran cantidad de material y descanso, a pesar de que
Puede que solo sean unas pocas horas es importante, el alimento, y una o dos recompensas la noche.
Antes, toda la ayuda.

La ansiedad ante los exámenes se reduce en proporción al estudio puesto en preparación. Más
Los profesores, incluido yo mismo, incluyeron una revisión del examen unos días antes.
tuvo lugar Me preocupaba que hubiera algo en el examen que no se hubiera estudiado y que el profesor lo lanzara. Por supuesto que nunca sucedió.

Mi procedimiento fue algo así: elimine cada palabra de la clase y lea las lecturas asignadas al menos dos veces. Escribe las notas en versión abreviada.
luego, una versión aún más corta en 3 × 5 tarjetas para estudiar en cada oportunidad antes del examen. Escribir y responder mis propias preguntas del examen un par de veces antes del examen tomado de la versión abreviada de las notas. A estas alturas ya está familiarizado con cada concepto y puede asociarlo con la respuesta para esa pregunta. Múltiple
Las preguntas de elección son instantáneas, al igual que las preguntas verdaderas y falsas porque ha sido
Sobre las respuestas y puede hacer las asociaciones fácilmente. Del mismo modo, con el azul.
libro, escribir una respuesta concisa es mucho más fácil porque lo has revisado
y conocer los puntos que busca el profesor.

El uso de este sistema me permitió confundirme con un GPA lo suficientemente alto como para administrarlo. Hay muchos artículos en Internet sobre cómo estudiar disponibles.
El mío es un poco torpe y puede que no te funcione. Mi consejo es conocer el material hacia atrás y hacia adelante y su ansiedad desaparecerá tan pronto como usted
Abra el folleto de prueba.

No olvide los típicos aperitivos y el té verde. Levántate y haz algo de ejercicio cada dos horas.

Buena suerte.

Gracias por la A2A

Answer 13

Para resolver un problema, primero debemos definirlo claramente. En un caso de “problema de ansiedad”, normalmente nos sentimos ansiosos. Cuando pensamos mucho en algún acontecimiento obvio relacionado con algo en particular, nos sentimos muy preocupados. Entonces, se puede decir que experimentamos ansiedad porque estamos preocupados por algo, que creemos que sucederá, y nos complacemos mucho en pensar que es probable que ocurra algo indeseable. Aquí, en su caso, el “examen” es algo que le preocupa por el pensamiento continuo de “fallar o obtener una mala puntuación”. Esta es la causa que te está poniendo ansioso. En la mayoría de los casos, te involucras en el pensamiento continuo de que esta cosa indeseable sucederá si tomas un examen.

Ahora es el momento de romper tus cadenas. Puedes practicar los siguientes puntos para superar la ‘Ansiedad del examen’.

Cambio de mentalidad:

Cada vez que algo te hace sentir preocupado, significa que es un motivo de preocupación para ti. Ese “algo” te está molestando y necesitas un esfuerzo consciente para cambiar la situación para un mejor escenario. Aquí una cosa es importante saber, nada se puede cambiar solo pensando “lo que sucederá” día tras día. En su lugar, debe enfocar su mente en la acción ‘qué hacer’ y luego planificar en consecuencia. Para vencer el miedo al examen, revise su programa de estudios para ver lo que no ha preparado, específicamente, aquellos temas ignorados o capítulos evitados. Trabaja en ellos.

Conoce bien tu miedo:

Por lo general, experimentamos miedo a aquellas cosas que no conocemos bien. Como respuesta rápida, comúnmente optamos por evitar situaciones incómodas. En consecuencia, puede pasar a una situación de miedo gradualmente con el paso del tiempo, debido a la falta de exposición. En otras palabras, debes enfrentar tu miedo en lugar de evitarlo. Por ejemplo, si tienes miedo de las matemáticas, expónete a ellas con frecuencia en lugar de evitarlas. Resuelve al menos diez problemas todos los días. Comprueba tus respuestas después de hacer cada una de ellas. Para que pueda aplicar información importante a la siguiente si necesita alguna modificación o corrección adicional. Sigue haciéndolo, día tras día.

Celebra tus Logros:

En el caso del ejemplo anterior de Matemáticas, no olvide celebrar si obtiene las respuestas correctas. Es tu logro. Siempre debemos animar nuestro éxito, no importa cuán insignificantes sean. Nuestros logros nos hacen confiados y una persona más feliz, con el tiempo.

La ansiedad se reduce automáticamente si somos capaces de reducir la incertidumbre del resultado en un examen. La única forma de reducir el miedo al examen es una práctica continua e implacable. Una vez que conozca bien el tema, su confianza aumentará y su ansiedad ante el examen se reducirá a una proporción manejable.

Answer 14

El usuario de Quora tiene el derecho de hacerlo. Reconozca que no obtendrá el 100%, decida con qué tipo de puntaje puede vivir y luego calcule la cantidad de trabajo que necesita para lograrlo.

Fui a la escuela de leyes por la noche mientras trabajaba a tiempo completo en un trabajo muy exigente. Obtuvimos calificaciones numéricas en esos días. Me senté desde el principio y pensé en todas las exigencias de mi tiempo (trabajo, escuela, relación bastante nueva [sí, valió la pena, más tarde me casé con él], amigos, además de lavandería, compras, etc.) y Decidí que estaría feliz con un promedio de 80. Eso era una B, después de todo, perfectamente respetable. Así que lo guardé en el fondo de mi mente e hice lo mejor que pude.

Cuatro años más tarde me gradué y unas semanas después, mi última transcripción llegó por correo. Mi promedio de calificaciones final: 80.5 .

Para mí, esto significaba que en cuatro años de la facultad de derecho de la noche probablemente no perdí más de tres o cuatro horas en estudiar en exceso para lograr el objetivo deseado. Un sentimiento de gran paz me sobrevino. Han pasado más de 25 años y solo contar esta historia todavía me hace feliz.

Gestiona tus expectativas. Decida lo que es razonable en todas las circunstancias y haga su mejor esfuerzo en esas condiciones. Tome algunas respiraciones profundas.

Estarás bien.

Answer 15

La ansiedad es el producto de una mente sobre activa, que busca sentirse completamente en control de los resultados, resultados, etc., y al hacerlo, ¡sigue profundizando cada vez más en un estado de impotencia! Irónico pero muy cierto!

Hay maneras de superar la ansiedad naturalmente. Pero esto requiere un esfuerzo muy fuerte y comprometido por un período más largo. Estarás abordando los desequilibrios desde la raíz misma, en lugar de tomar algunas pastillas y tratar los síntomas de ansiedad.

En mi experiencia, cuando me sentía ansioso antes de un examen, descubrí que el mejor ejercicio mental era repetirme: “No soy esta mente, no soy este cuerpo, ni soy estos pensamientos. Simplemente soy el alma, que es una forma divina de energía. Los pensamientos y las emociones son productos del alma. Yo soy el alma “.
Esta realización, una vez que se repite con suficiente frecuencia, brindará una mejor perspectiva de la situación en cuestión y lo ayudará a ver todas las formas de ansiedad desde un ángulo de tercera persona. ¡Esta es una herramienta tremendamente simple pero infinitamente poderosa!

También hay algunas prácticas de atención plena y bienestar que debe comenzar a practicar y formar parte de su vida diaria. Estas son prácticas tales como:
(i) Yoga,
(ii) la meditación,
(iii) Ejercicios de respiración (anulom velom)

El yoga puede enseñarle a mantenerse mentalmente en forma, la meditación puede ayudar a calmar la mente y los ejercicios de respiración le ayudarán a equilibrar los desequilibrios energéticos de su cuerpo. Si desea comunicarse con un experto para obtener más información, encontrará útil http://www.thesilverlining.co.in . Pero una advertencia: no intente practicar yoga o meditación sin consultar a un experto, ya que algunas veces no podrá comprender los conceptos más profundos y / o el aguacero de energía por su cuenta.

Answer 16

Hay un dicho del Ejército: “La preparación previa previene el bajo rendimiento de Pi * s”. Nada es más cierto con el estudio. Le resultará mucho menos estresante si ha estudiado todo el año y revisado sus notas.

Tomar buenas notas es muy útil, pero tomarse el fin de semana y las vacaciones de fin de semana es una tontería.
No tenga la tentación de abarrotar o quemar el aceite de la noche antes de los exámenes. No tome ningún tipo de medicamento para aliviar el estrés ni para animarse, coma bien, manténgase hidratado y asegúrese de dormir lo suficiente.

Tome descansos de estudio regulares y deje tiempo para que las cosas se “hundan en su cabeza” cuando estudie.
Me pareció útil escribir respuestas a los exámenes antiguos.

Cuando esté en la sala de examen, tómese su tiempo para leer todo el examen. Concéntrese en responder lo que se le pide, no obtendrá calificaciones por responder lo que no estaba en el papel.

Calcule el tiempo que tiene para dedicar a las preguntas.
Escriba en el papel de desecho, cualquier fórmula o hechos que recuerde, que sean aplicables.

Responde primero a las preguntas más importantes y altamente puntuadas. Entonces responde preguntas de bajo valor.
Espere diez minutos para leer sus respuestas y luego asegúrese de que las haya respondido correctamente.

No abandone la sala antes de que finalice el examen: puede espiar un error mientras está esperando.
Responda primero a las preguntas de opción múltiple: le dará una sensación de logro. Nunca dejes ninguna respuesta en blanco. Si adivinas que al menos hay alguna posibilidad de que tu respuesta sea correcta.

Mi madre, que era examinadora del estado, solía decir que la mayoría de los estudiantes que pensaban que lo habían hecho bien, no lo habían hecho y viceversa. ¡Espero que eso ayude!

Answer 17

Desde una perspectiva natural, te recomiendo que pruebes los aceites esenciales si no los has usado antes. Funcionan de manera absolutamente fabulosa en un nivel emocional y energético, pueden ayudarlo a superar sus emociones y sentimientos negativos y, por otro lado, pueden aumentar su motivación y confianza y ayudarlo a mantenerse enfocado en su tarea.

De esa manera usted se preocupa menos y tiene menos ansiedad, mientras que al mismo tiempo tiene más poder para concentrarse en su tarea real.

Aquí hay algunas grandes mezclas de aceites esenciales que pueden ayudarlo a enfrentar la ansiedad y la baja autoestima:

Mezcla de puesta a tierra dōTERRA Balance®

Todos experimentan momentos de desconexión. El aroma cálido y amaderado de la mezcla para tierra doTERRA Balance® crea una sensación de calma y bienestar. Combinamos perfectamente los aceites esenciales de la aguja / hoja de abeto, la madera Ho, el incienso, la flor de tanaceto azul y la flor de manzanilla azul en una base de aceite de coco fraccionado para ofrecer una fragancia atractiva que promueve la tranquilidad y el sentido del equilibrio. Para uso aromático o tópico.

Beneficios:

• Promueve una sensación de relajación en todo el cuerpo.

• Ayuda a aliviar los sentimientos de ansiedad.

• Evoca sentimientos de tranquilidad y equilibrio.

Mezcla tranquilizadora dōTERRA Peace®

Use la Mezcla tranquilizadora de paz doTERRA para promover sentimientos de satisfacción, compostura y tranquilidad cuando los sentimientos de ansiedad abruman sus emociones.

Beneficios:

• Contrarresta las emociones ansiosas y temerosas.

• Promueve sentimientos de paz, tranquilidad y satisfacción.

• Difunde o inhala antes de realizar una prueba, presentarlo a un grupo grande o en momentos de preocupación o angustia

InTune® Focus Blend

Al ayudar a mejorar los sentidos y mantener el enfoque, la combinación de InTune es perfecta para mantener la tarea cuando estás tratando de estudiar o concentrarte.

Beneficios principales:

• Mejora y mantiene un sentido de enfoque

• Apoya los esfuerzos de aquellos que tienen dificultades para prestar atención y mantenerse en la tarea

• Mezcla de tiempo de estudio

Mezcla vigorizante de Citrus Bliss®

Citrus Bliss® Vigorizante Mezcla combina los beneficios de los aceites esenciales de cítricos. Combinamos las poderosas esencias de Wild Orange, Limón, Pomelo, Mandarina, Bergamota, Mandarina y Clementina con un toque de Vanilla Absolute para formar esta mezcla única y armoniosa. Citrus Bliss tiene compuestos naturales y potentes con propiedades de limpieza.

Beneficios:

• Limpia y purifica el aire.

• Ayuda a reducir el estrés y eleva el ánimo.

• Afecta positivamente el estado de ánimo con propiedades energizantes y refrescantes.

Mezcla alentadora dōTERRA Motivate®

Una maravillosa combinación de varios aceites esenciales de cítricos y menta, que incluyen Yuzu, Clementina y Menta. El perfil químico resultante es alto en monoterpenos y alcoholes monoterpenos, que son conocidos por sus propiedades de elevación y tonificación.

Beneficios:

• Promueve sentimientos de confianza, coraje y creencia

• Contrarresta las emociones negativas de la duda, el pesimismo y el cinismo.

• Difunde cuando trabajas en un proyecto en el trabajo o en la escuela para mantenerte motivado.

Aceites esenciales irlanda
EOI

Answer 18

Mañana tengo un gran examen y estoy en Quora ahora, ¡vaya! Estoy a punto de terminar mi segundo año de la escuela de leyes y puedo decirte que he tenido algunos de los peores síntomas de ansiedad en los últimos dos años. Pero hay maneras de manejarlo y he descubierto que mis niveles de ansiedad han disminuido considerablemente con cada semestre. Aquí hay algunos consejos y comentarios:

• Averigua por qué estás asustado. ¿Es presión de compañeros, profesores, padres, de ti mismo? En la facultad de derecho, todo el mundo habla largamente sobre lo esencial que es obtener un puntaje alto o nadie lo contratará nunca. Sin embargo, a pesar del clima actual, sé que eso no es cierto. Si no eres un excelente examinador, participa en otras cosas para reforzar tu currículum para que sepas que incluso si no obtienes esa A en el examen, tienes otra cosa que demuestra lo bueno que eres (por ejemplo, voluntario). en algún lugar, tomar una clase basada en habilidades, encontrar una pasantía). Además, si bien el examen puede parecer la cosa más importante en tu vida en este momento, realmente no va a importar mucho en unos pocos años. ¡En cuanto a todos los demás que intentan presionarte, diles que te dejen en paz y que podrías usar un poco de apoyo! Además, si su escuela califica en una curva, entonces la razón por la que obtuvo una calificación más baja que otra persona puede no ser porque realmente merecía esa calificación más baja. Simplemente podría ser que alguien más lo hizo un poco mejor que usted, habló un poco más en clase que usted, o ha tomado una clase con el profesor antes y sabe lo que él o ella está buscando en una respuesta al examen.
• Averigüe en qué tipo de pruebas le va bien y en qué tipo le resulta difícil. ¿Eres bueno en la opción múltiple pero tienes dificultades con los ensayos, o viceversa? Trate de averiguar cómo evalúa el profesor antes de inscribirse en la clase y tenga en cuenta el proceso de examen en su selección de cursos. Mi escuela publica nuestro programa de exámenes muy temprano, así que también trato de tener en cuenta cuánto tiempo hay entre los exámenes en mi selección de cursos. Si solo tengo un día entre los exámenes, sé que los niveles de ansiedad aumentarán. Si tengo tres o más, por lo general puedo manejar.
• Práctica. Esto no funciona para todos, pero los exámenes y ejercicios simulados pueden ayudar enormemente. Uno de los factores más importantes que causa ansiedad en los exámenes, al menos para mí, es la presión del tiempo. Si puede, tome un examen de práctica en un entorno similar al que tendrá durante la vida real. Apague el WiFi, apague su teléfono, encuentre un rincón de la biblioteca, apague la música, programe un temporizador y listo. Incluso si no tiene respuestas de muestra para determinar qué tan bien lo hizo, debería poder decir con qué partes luchó y dónde necesita mejorar. La mejor parte de hacer esto es que elimina esa sensación de sorpresa que tendrás si lo haces por primera vez en la realidad.
• Experiencia. Es probable que tengas ansiedad sin importar lo que hagas la primera o la segunda vez, al menos yo lo hice. Sin embargo, cuantos más exámenes realice, más cómodo se sentirá al tomarlos. Comenzará a saber cómo reacciona su cuerpo a la presión del tiempo y descubrirá qué partes de su cerebro se activarán para ayudarlo a moverse.
• En cierto momento, comprenda que si no lo ha aprendido hasta ahora, no va a pasar antes del examen y haga todo lo posible para aceptarlo. No estoy diciendo que debas darte cuenta de esto la semana anterior al examen y luego ir a la fiesta sin parar. En lugar de eso, a las 8 o a las 9 pm de la noche anterior al examen, lo mejor que puede hacer por usted mismo es sentarse, relajarse e intentar irse a la cama temprano. Deja de abarrotar tu cerebro.
• Evalúe qué ajustes le causan los niveles más altos de estrés. ¿Te sientes reconfortado desahogándote por el poco tiempo que tienes para estudiar con tus amigos? ¿Te gusta poder hacer preguntas a otros y saber que no eres el único que está volviendo loco? ¿O es que la ansiedad de otras personas te hace sentir más ansioso, como si debieras sentirte más ansioso que tú o todos saben más que tú? Me di cuenta de que puedo estudiar con amigos varios días antes del examen, pero uno o dos días antes, tengo que quedarme en casa o encontrar un área tranquila de la biblioteca o simplemente me distraeré y comenzaré a sentir más presión.
• Dormir, comer bien, beber agua y hacer ejercicio. Esta es probablemente la cosa más importante que puedes hacer. Dormir es esencial o no serás capaz de absorber toda la gran información que has metido en tu cerebro. También te sentirás menos en el borde y más enfocado. El agua te ayudará a sentirte con energía y es bueno para ti, bébelo. Si se siente especialmente nervioso, salga a caminar o vaya al gimnasio. El descanso lo ayudará a calcular parte de esa energía nerviosa para que cuando regrese a su área de estudio se sienta más concentrado. Tiendo a tener un tiempo horrible para dormir durante los exámenes porque me estreso demasiado. El semestre pasado recibí una receta de Xanax para ayudarme a dormir las noches antes de los exámenes. No estoy sugiriendo esto para todos, pero llega al punto de que el sueño es importante. Si la ansiedad le impide dormir, averigüe qué debe hacer para evitar eso. Puedo decirte por experiencia que dos toros rojos no te ayudarán a sobrevivir un examen de 4 horas después de 2 horas de sueño, ¡no importa cuánto hayas estudiado!
• Finalmente, ponte metas razonables. No se diga a sí mismo: “Tengo que aprender todo lo que hay que saber sobre derecho penal en los próximos días”. En su lugar, ponte metas más pequeñas, diarias. Por ejemplo, “hoy repasaré las secciones sobre estos temas, haré algunos problemas de práctica y dejaré de estudiar a las 9 pm”.
• Mentí, esta es la última. Recuerde que un poco de ansiedad es bueno para usted en los exámenes. Es bueno sentir esa sensación de presión del tiempo porque hace que tu cerebro se mueva y te obliga a pensar rápido. Hay una diferencia entre un poco de ansiedad ante las pruebas y la paralización, no poder concentrarse, ansiedad.
• En realidad, una pequeña última cosa. Dependiendo de la duración del examen y del formato en el que se encuentre, no tenga miedo de ir al baño o al pasillo para un pequeño descanso. A veces es bueno salir de la sala de examen solo para aclarar la cabeza, pensar las cosas y luego volver a entrar. Me gusta leer una pregunta de ensayo, tomarme un pequeño descanso para hablar conmigo mismo y luego volver para atacarla.

Answer 19

Lo que me funciona es tener una idea general de lo que necesito estudiar para tener éxito.

Dependiendo de lo difícil que sea el material para mí (esto es individualizado), luego determino qué tan rápido puedo hacerlo, generalmente recibo entre 50 y 100 páginas al día, dependiendo de la carga de trabajo y la dificultad del material.

Con la mayoría de los materiales, hay pruebas de fin de capítulo en todo el material. Si tienes material realmente bueno, también incluye laboratorios. Grabo mi rendimiento en estas pruebas / laboratorios de final de capítulo.

Luego, también busco cualquier nota clave / conceptos / términos del glosario, y los coloco en tarjetas de memoria flash.

Una cosa que realmente me gusta es intentar el final de los laboratorios / pruebas de los capítulos por lo menos tres veces, revisar las que cometí un error y averiguar por qué se cometió un error en ellas. Además, repaso los conceptos del capítulo.

Este es un ejemplo de cómo revisaría un libro de 3 capítulos.

FASE 1: INICIAL EN EJECUCIÓN

Capítulo 1:
Leer capitulo
Lea el Resumen del Capítulo
Hacer Chapter Lab
Hacer prueba de capitulo
Conciliar preguntas perdidas

Capitulo 2:
Leer capitulo
Lea el Resumen del Capítulo
Hacer Chapter Lab
Hacer prueba de capitulo
Conciliar preguntas perdidas

Capítulo 3:
Leer capitulo
Lea el Resumen del Capítulo
Hacer Chapter Lab
Hacer prueba de capitulo
Conciliar preguntas perdidas

Esa fue mi primera revisión y registro mis resultados:
1: 11/20
2: 15/20
3: 8/20

FASE 2: FASE DE REVISION

Ahora vuelvo y me preparo para hacer una revisión.
Capítulo 1:
Revisar el resumen del capítulo
Revisar las preguntas perdidas
Revisar notas y tarjetas flash

Capitulo 2:
Revisar el resumen del capítulo
Revisar las preguntas perdidas
Revisar notas y tarjetas flash

Capítulo 3:
Revisar el resumen del capítulo
Revisar las preguntas perdidas
Revisar notas y tarjetas flash

Luego, paso e intento de nuevo las pruebas de final de capítulo.
1: 16/20
2: 18/20
3: 15/20

FASE 3:
(Básicamente hago de nuevo toda la fase 2), y hago las pruebas de fin de capítulo nuevamente para cerrar la fase
1: 20/20
2: 20/20
3: 19/20

FASE 4:
Esta es la fase final de preparación de la prueba.

1. Leer el final del resumen del libro
2. Repasar notas y tarjetas de todos los capítulos.
3. Hacer el final de la prueba de libros: 33/40
4. Conciliar las preguntas perdidas
5. Repita los pasos 1-4 hasta que pueda obtener un puntaje perfecto en el examen de práctica.

FASE 5: (OPCIONAL)
Obtén material adicional para ponerte a prueba.
Realiza los pasos de la fase 4 contra él.

Esta es la técnica que utilizo, y ha funcionado sin fallas para mí, para las pruebas de certificación. La clave para mí es conciliar específicamente las preguntas que omitió, ya que revela temas en los que no es fuerte y en los que necesita trabajar, y trabaja para comprender qué es lo que pregunta la pregunta, y asegurarse de que comprende todos Las opciones de respuesta son, por lo que puede estar seguro de por qué una opción es correcta y también por qué las otras opciones son incorrectas. (En muchos casos, puede obtener una pregunta en la que una de las opciones incorrectas durante la práctica puede ser correcta si expresan la pregunta de manera diferente en el examen, por lo que es importante no solo conocer la respuesta a la pregunta, sino comprender todo) de las opciones disponibles para responder a la pregunta.)

Me disculpo por no dar un marco de tiempo, pero tendrías que configurarlo tú mismo, en función de la rapidez con la que estabas cubriendo el material.

Una de las principales advertencias que tengo sobre cualquier prueba es asegurarme de que conoce bien el material, de modo que pueda terminar el material fácilmente, con tiempo de sobra.

¡Espero que esto te ayude!

Answer 20

Algunos consejos que tengo que he aplicado como estudiante:

1. 1 hora (o si está tan bien estudiado, quizás un día) antes de la prueba, deje de mirar sus notas. Esta vez entre la prueba y su preparación es crucial. Si miras tus notas y te das cuenta de que hay muchas cosas que no sabes, empiezas a sentir pánico. El trabajo de último minuto tiene una ayuda limitada y tiende a aumentar la ansiedad ante los exámenes. Así que trata de no estudiar en el último minuto.
2. Ir al lugar de prueba temprano. Llegar tarde y apresurarse aumenta la ansiedad. Traiga una chaqueta o una botella de agua. Haga que el entorno de prueba sea lo más cómodo posible para usted.
3. Lleve un tótem, o un artículo que pueda ayudarlo a sentirse cómodo, junto con usted a la sala de examen. Podría ser una cruz u otros símbolos religiosos, o un pequeño juguete suave, o un amuleto de buena suerte.
4. Reza o medita antes del examen. Este parece ayudar a algunas personas. Alineado con el punto número 1, use el tiempo antes del examen para relajarse y no hacer cosas que le causen ansiedad. Trate de no estar corriendo, haciendo recados, etc.
5. Si se pone nervioso durante la prueba o se queda estancado en una pregunta difícil, también ore o practique la respiración profunda. Se sorprenderá de cómo la creatividad para resolver problemas difíciles a menudo surge cuando está relajado.
6. Aplicar estrategias para tomar exámenes. No te arriesgues a ti mismo en una situación en la que no tengas suficiente tiempo para al menos intentar todas las preguntas. El mayor pánico ocurre cuando solo quedan 5 minutos y ni siquiera ha tocado una serie de preguntas. Realice siempre la prueba de manera que complete todas las preguntas en las que confíe en la calificación primero, luego utilice el tiempo restante para responder las preguntas que no le quedan claras sobre su mejor opción. Esto realmente reduce la ansiedad ya que está intentando hacer preguntas difíciles con la seguridad de que ya ha conseguido todas las marcas que posiblemente pueda obtener.
7. Practique condiciones de prueba como parte de su preparación de prueba. Acostúmbrese a la sensación de presión del tiempo cuando trabaje en tareas.