Cómo prevenir la ansiedad no deseada.

Answer 1

Aquí es cómo te recomiendo que te enfrentes con la ansiedad (funcionó para mí):

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Trate de insensibilizarse (poco a poco) exponiéndolo a qué situación lo pone ansioso.
3. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio, como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
4. Hacer una cura de prebióticos y probióticos. El cerebro y el intestino están vinculados.
5. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque de la ansiedad a otra cosa.
6. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
7. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
8. Aprende a respirar y la coherencia cardíaca.
9. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
10. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
11. Cuando sientas ansiedad , deja que llegue, no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). Solo observa lo tenso y lo mal que te sientes por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
12. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche).
13. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
14. Sonrie La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

Aprenda a manejar su ansiedad, siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección, pero no deje que lo gobierne más.

No estás solo, lo vales.

Answer 2

Al hacer la pregunta, ¡usted ha indicado que se siente ansioso por estar ansioso! Eso es parte de la espiral de ansiedad: la vida viene con ansiedad: sucede en la parte lagarto de nuestro cerebro que nos dice que luchemos o huyamos y nos escondamos y no nos comamos. La ansiedad se produce antes de que toda la lógica de nuestro cerebro más desarrollado diga “¿eh, qué?”. Por eso, cuando sucede, parece que está fuera de nuestro control y es muy incómodo.

Pero no tienes que sentirte así.

Para salir de la espiral de ansiedad, debes comenzar a enfrentarla de manera más efectiva. Eso significa que te las arreglas de una manera que hace que tu vida sea mejor. Las cosas como mantenerse alejado de las personas, no disfrutar de las cosas que una vez hizo, o reaccionar exageradamente con los estudiantes, gritar, llorar, comer más, beber para sentirse mejor, alejarse de sus amigos, etc. no mejorarán las cosas. Que sera

Empieza buscando ayuda : es muy difícil hacerlo cuando estás ansioso, pero si lo haces, seguirás tu camino. Un médico o clínica es bueno. Busque una línea de ayuda que funcione las 24 horas del día, los 7 días de la semana; pueden ayudarlo si no sabe a dónde ir. Haga preguntas sobre cualquier cosa que se interponga entre usted y reciba ayuda; Para eso están las líneas de ayuda. Imprima esta publicación para tener si siente que no tiene las palabras que le explican lo que le está sucediendo. Puede hacer una lista en la parte posterior de lo que cree que está mal para no tener que pensar cuando se encuentra en una situación perturbadora.

Una vez que obtenga ayuda, tomará un poco de tiempo, pero no es demasiado difícil para nadie. Es tan natural como saber que hay cosas buenas dentro de un bote de galletas: lo intentas, te sientes mejor y te relajas cuando te sientes ansioso todo el tiempo. Por ejemplo, me sentí cada vez más molesto por todo el año pasado; Sentirme mal me impidió hablar o hacer algo al respecto. Luego, justo antes de Navidad, vi a mi médico, y ahora, solo unas pocas semanas después, estoy haciendo cosas que había dejado de lado el año pasado, actividades que ahora disfruto y que me ayudarán a mejorar aún más. Hablar, aprender cosas nuevas, jugar, hacer ejercicio y acercarse a las personas ahora es mucho más fácil … y sé que puede ser lo mismo para ti.

Probablemente no lo pensarías dos veces antes de ver a un médico si te rompieras una pierna, ¿verdad? ¿Quién quiere caminar sobre una pierna? Mi respuesta sobre la ansiedad puede haberle hecho reaccionar: “¡No hay médicos! ¡No drogas! ¡Me encargaré de eso y no se lo diré a nadie! “ Espero haberte ayudado a ver que el tratamiento de la ansiedad es la respuesta, y que tratar de evitar que suceda es solo tu ansiedad. Usted tiene todo el derecho de buscar y encontrar atención médica que lo ayude a sentirse mejor.

Answer 3

Personalmente, tomé dos pistas, terapia para obtener una caja de resonancia y comentarios sobre mis esfuerzos para controlar mi ansiedad y técnicas cognitivas para combatir la ansiedad directamente. Estas técnicas incluyen entrenamiento de atención plena para enfocar su atención hacia el exterior, afirmaciones (puedo manejar este problema, no tengo nada que temer) que, de manera interesante, pueden reconfigurar el hardware cerebral y la biorretroalimentación (si puede controlar las manifestaciones físicas de la ansiedad, disminuye la psicología). componente de la ansiedad).

Espero que encuentre útiles estas sugerencias.

Jeff

Answer 4

No querría nada de ansiedad. No nacimos con ella. Recuerdo que cuando no la tenía, nací con una alta probabilidad genética de padecer GAD, pero si me hubieran enseñado lo que ahora sé, podría haber tenido una vida mucho más placentera, con ansiedad imaginada. el miedo solo se puede formar en ciertas partes del cerebro, todos los tratamientos exitosos en realidad solo reducen el uso de estas partes como un Goodhist evolutivo. He eliminado la práctica y uso la práctica para limitar el uso de partes / impulsos de miedo de animales viejos, la atención plena es una Buen comienzo, pero si la mente es demasiado ruidosa, se necesita una práctica más avanzada.

Answer 5

La ansiedad viene del miedo. Necesita ponerse en contacto con su miedo y llegar a un acuerdo con él. Councelling te ayudará a encaminarte.