5 maneras de prevenir la acumulación de estrés
No hay que evitar el estrés de la vida cotidiana. Trabajo escolar, responsabilidades en el hogar, horarios ocupados, expectativas de otras personas, decepciones, plazos, drama social: todo esto puede crear tensión.
Los estresores cotidianos tienen una forma de acumularse si no los mantenemos bajo control. Agregar estas 5 acciones simples a su rutina regular puede ayudarlo a evitar esa sensación de “estancamiento por el estrés”. La palabra clave es “rutina”. Debe asegurarse de seguir haciendo esto para disfrutar de los beneficios:
1. Equilibre las responsabilidades (como el trabajo escolar) con las actividades que disfruta (como relajarse o pasar tiempo con sus amigos). Se trata del equilibrio: todo trabajo y no jugar es malo. Pero si su agenda está tan abarrotada de actividades que no hay tiempo para la tarea, eso también lo estresará.
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2. Gestionar las responsabilidades. Use un calendario o aplicación de planificación para realizar un seguimiento de las tareas, tareas, prácticas y otras obligaciones. Por supuesto, la planificación no es buena si en realidad no hace lo que planea: manejar el estrés también significa estudiar regularmente, mantenerse al tanto de las tareas y superar la postergación. Tómate un tiempo para reflexionar un poco cada día y piensa en cómo van las cosas. ¿En qué necesitas trabajar? ¿Hacer? ¿Hacer tiempo para?
3. Comer alimentos saludables. Lo que comes afecta tu estado de ánimo, energía y nivel de estrés. Comer de manera saludable no significa evitar todas las golosinas, sino que vuelve al equilibrio. Está bien comer helado de vez en cuando si comes una ensalada o un pavo con trigo integral para el almuerzo. Pero si el helado y los dulces son su principal fuente de combustible, es probable que se choque o se sienta malhumorado, ¡y estresado!
4. Obtener el sueño adecuado. Esto puede parecer una obviedad. Después de todo, ¿a quién no le gusta dormir? Sin embargo, dormir en la cantidad correcta es algo en lo que necesitamos concentrarnos porque es fácil dejar que la tarea, hablar con amigos o mirar en exceso se interponga en el sueño, sin importar cuánto queremos capturar esas ZZZ.
5. Haga tiempo para hacer ejercicio todos los días. Es difícil sentirse ansioso cuando respira hondo mientras corre, siente la carrera de una bicicleta cuesta abajo o juega un juego de recolección con amigos. El ejercicio no solo nos quita la mente del estrés; libera sustancias químicas en nuestro cerebro que nos hacen sentir mejor.
Aprender a manejar el estrés significa desarrollar habilidades de afrontamiento que le permitan enfrentarse a los desafíos diarios. Se trata de mantener los problemas en perspectiva en lugar de ignorarlos, y de aprender en qué trabajar y qué dejar de lado.