No soy médico ni terapeuta. Pero, sí creo que hay varias cosas que vale la pena probar. Pero, tienes que creer que tienes una opción sobre en qué enfocarte, y tomar esa decisión:
1. Ejercicio físico diario. Vigoroso durante al menos 20-30 minutos. Nuestros cuerpos son máquinas complejas con órganos y sistemas que se benefician enormemente del aumento del flujo sanguíneo y el intercambio bioquímico. Alrededor de los 20 años, me di cuenta de que mi ansiedad disminuía sustancialmente, y de esto surgieron muchos otros beneficios. Tengo un bucle de retroalimentación positiva profunda y significativa del ejercicio diario, temprano por la mañana que simplemente me niego a sacrificar, incluso si estoy viajando, mal tiempo, lo que sea. Es realmente importante.
2. Buena dieta. Nada extremo aquí, solo lo básico. Un montón de líquidos, equilibrio de proteínas magras, grasas buenas, muchas verduras, nueces, algunas frutas, limitan las cosas altamente procesadas.
3. Las mentalidades. Encuentro que mi propia ansiedad y depresión están profundamente vinculadas al enfoque egocéntrico, por lo que la respuesta fácil cada vez es mirar más allá de mí mismo y centrarme en varias cosas clave:
a) Gratitud: todas las formas en que la vida ha sido buena para mí, todas las cosas desafortunadas que otros sufren que no, las personas en mi vida que han hecho una diferencia positiva, que me aman y se preocupan por mí, e incluso La gente que nunca conocí que hizo mi mundo mejor que antes.
b) Perdón – perdonarme es enorme. La mentalidad egocéntrica es crítica e implacable. Es asombroso lo reconfortante que puede ser recordar que soy humano como todos los demás, que valgo la pena amar y perdonar, y hacer precisamente eso: amarme y perdonarme a mí mismo y nunca rendirme.
c) Cuidando a los demás – Llama a un amigo. Dile a los padres que los amas y que los aprecias. Observe a las personas “invisibles” que limpian los baños en el edificio o barren la acera y hacen contacto visual y saludan con una sonrisa. Convierta en un hábito diario afirmar al menos 3 personas. El solo hecho de encontrar algo agradable para felicitar a tres personas cada día elevará mucho su ánimo. Tutor alguien. Servir a los pobres. Ir a jugar con los ancianos en un hogar de ancianos. Dios mío, te rogarán que vuelvas! Están tan solos y estarán muy agradecidos por su pequeño regalo de tiempo y por escucharlos. Nuestro propósito y valor en la vida no se mide en lo que obtenemos, sino en lo que damos. Practica dar gratuitamente a diario y te calmará la ansiedad.
d) Encuentra cualquier cosa que te inspire. La música y el arte, seguro, pero sobre todo las cosas naturales. Arcoiris o estrellas. Una tormenta. Dunas de arena. Un gran recurso para esto es National Geographic o Discovery. Videos, revistas, fotos, historias: conéctate con la tierra que te rodea.
4. Sal al exterior. De día o de noche, llueva o haga sol. Sal y camina. al menos una vez al día, ¡pero puedes ir tres o cuatro veces si quieres! Es tan bueno para ti. Aire fresco, espacio abierto, sol, brisa. Preste atención al cielo, a las nubes y vea de dónde viene el viento. Escucha las hojas cantando en la brisa. Observe las hormigas a lo largo de la acera, los patos a lo largo de la orilla del estanque. La vida es increíble – conecte.
5. Mantenga el televisor apagado y use la computadora solo para cosas urgentes. Es un mundo de información, pero todos estamos en sobredosis. Es hora de comenzar una dieta de información importante, especialmente toda la basura que está diseñada para hacer que te sientas ansioso. Si pasa una semana sin televisión ni Internet, no tiene correo electrónico ni redes sociales, no solo sobrevivirá, sino que también descubrirá que está perdiendo la vida real por una existencia virtual que no es tan satisfactoria y en gran parte fabricada para manipularlo. .
6. Ríe y respira. Mire un video divertido o lea un libro divertido o recuerde una buena broma o simplemente piense en cosas que lo hagan reír. Recuerda que la vida es corta y puedes elegir en qué enfocarte y es genial enfocarte en el humor y la ligereza de la vida.
7. Haz los cambios necesarios a tu vida. Si hay personas que realmente te deprimen mucho, aléjate de ellos. Si su trabajo es una parte importante de esta ansiedad, intente encontrar una diferente.
Espero que estas cosas sean de ayuda. Todos estamos encontrando nuestro camino a través de un mundo complicado y en rápido cambio y, a veces, es difícil mantenernos positivos y no enloquecer. No estás solo, pero puedes usar estrategias para lidiar con las cosas de la vida que te hacen sentir estresado y ansioso. Recuerde, el valor no es la ausencia de miedo, es lo que hacemos cuando enfrentamos nuestros miedos. Tener ansiedad es normal: aprender cómo lidiar con ella, minimizarla y evitarla son habilidades que todos podemos aprender, ¡y usted también lo hará!
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